تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818896799
چه غذاهایی استرس را کاهش میدهند؟ |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: چه غذاهایی استرس را کاهش میدهند؟
کد خبر: ۵۰۲۸۹۵
تاریخ انتشار: ۰۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲:۳۴ - 24 May 2015
کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت هرمزگان گفت: بهطور قطع و یقین، بین نوع تغذیه و افزایش یا کاهش استرس رابطه وجود دارد.
به گزارش ایسنا، لادن صدیق خاطرنشان کرد: نخستین توصیه برای کاهش استرس و فشار روانی در افراد، افزایش مصرف مایعات بهطور منظم است، زیرا آب و مایعات در تنظیم سیستم عصبی نقش بسزایی دارند.
برای کاهش استرس مایعات بنوشید
وی ادامه داد: 60 تا 65 درصد بدن انسان بالغ را آب تشکیل میدهد که تنظیمکننده تمامی فعالیتهای درون و برونسلولی بدن انسان است. البته باید دانست که افراد برای کاهش استرس حتما باید نیمی از مایعات را از طریق مصرف آب و نوشیدنیها و مابقی را از طریق مواد غذایی که آب فراوان دارند، تأمین کنند.
مصرف سبزی و میوه سبب کاهش فشار روانی میشود
صدیق با بیان اینکه مصرف سبزی و میوه به چند علت سبب کاهش استرس و فشارروانی در افراد میشود، افزود: در میوه و سبزی مایعات فراوان وجود دارد. به طور مثال میزان آب موجود در کاهو بیشتر از آب موجود در شیر است و نوشیدن آب به افراد آرامش میدهد. علاوه بر این، رنگهای طبیعی که در میوه و سبزی وجود دارد باعث نشاط در انسان شده و این خود سبب کاهش استرس و اضطراب در افراد میشود.
وی اظهار کرد: مصرف غذاهایی مثل میوه و سبزی بهدلیل احساس خوشایندی که در فرد ایجاد میکند، اضطراب را در افراد کاهش میدهد. در میوه و سبزی، ویتامین، املاح و ریزمغذیهایی وجود دارد که به تنظیم خلق و خوی افراد کمک میکند.
موز آرامبخش است
صدیق با بیان اینکه مصرف موز برای کاهش استرس در افراد توصیه میشود، خاطرنشان کرد: ویتامین 6B در موز به ترشح سروتونین کمک میکند و این انتقالدهنده عصبی ترکیبی است که سبب کاهش استرس میشود. موز در عین کاهش استرس، خوابآور نیست اما آرامبخشی مناسب است.
وی اضافه کرد: علاوه بر میوه و سبزی، در دانههای غلات کامل (سبوسدار) و پروتئینهای حیوانی و گیاهی هم ویتامین 6B وجود دارد که مصرف این نوع مواد غذایی هم میتواند به کاهش استرس در افراد کمک کند. اغلب ویتامینهای گروه B بهطور معمول در غلات و حبوبات یافت میشود که میتواند به کاهش استرس در افراد کمک کند.
صدیق با تاکید بر اینکه متأسفانه در کشور غلات بهطور کامل مصرف نمیشود، اظهار کرد: غلات در ایران چه برنج و چه گندم بدون سبوس است و این درحالی است که افراد برای کاهش اثرات استرس و فشار روانی حتما باید غلات را بهطور کامل و سبوسدار مصرف کنند، زیرا غلات تصفیهشده و بدون سبوس و بدون فیبر ارزش غذایی مطلوبی ندارند. حبوباتی که از 2 روز قبل خیس شده باشد و نفخکننده نباشد نیز از دیگر مواد غذایی مفید است که باعث کاهش استرس در افراد میشود.
افرادی که غذاهای دریایی مصرف میکنند، آرامش بیشتری دارند
وی گفت: مصرف گوشت سفید بهدلیل پروتئین و اسیدهای چرب بهویژه امگا 3 موجود در آن میتواند خلق و خوی افراد را تنظیم کند، به همین دلیل افرادی که غذاهای دریایی همراه با سبزیجات را مصرف میکنند، آرامش بیشتری دارند.
کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت استان افزود: مصرف مواد لبنی همراه با غلات از قبیل نان و ماست و خیار از غذاهای مناسبی است که بهویژه در فصل تابستان میتواند به آرامش افراد کمک کند. البته مصرف آجیلهای تازه و بینمک به دلیل داشتن فیبر، اسیدهای چرب غیراشباع، املاح و ویتامین و صدایی که هنگام خوردن ایجاد میکند، نیز سبب کاهش استرس میشود.
در هنگام استرس جوشانده لیموعمانی و گل گاوزبان مصرف کنید
وی با بیان اینکه مصرف جوشانده لیموعمانی و گل گاوزبان در مواقع استرس توصیه میشود، ادامه داد: از مواد غذایی سرشار از ویتامین B،C ، D حتماً استفاده شود. همچنین مردم برای کاهش استرس نباید 3 وعده غذایی سنگین مصرف کنند بلکه باید رژیم غذایی در قالب 5 یا 6 وعده سبک داشته باشند. داشتن تنوع غذایی، تمرین آرام خوردن غذا و نیاشامیدن آب همزمان با خوردن غذا از مواردی است که میتواند به کاهش استرس افراد کمک کند.
صدیق تصریح کرد: مطالعات مختلف نشان داده است که نمک، قندهای ساده و تصفیهشده، شکر، شیرینی، مربا، نوشابه، آبمیوههای صنعتی، چربیهای حرارتدیده و کافئینی که در نوشابه، قهوه و چای وجود دارد سبب تحریک سیستم عصبی فرد شده و او را مستعد استرس و اضطراب میکند، علاوه بر این، خوردن فستفودهای غنی از نمک و چربی نیز باعث میشود که استرس افراد تشدید شود، زیرا مصرف این قبیل مواد غذایی سبب تحریک سیستم عصبی فرد میشود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 148]
صفحات پیشنهادی
کاهش نرخ نام نویسی عتبات |اخبار ایران و جهان
کاهش نرخ نام نویسی عتبات کد خبر ۴۹۹۱۲۴ تاریخ انتشار ۲۰ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۲۲ ۲۹ - 10 May 2015 رییس سازمان حج و زیارت جمهوری اسلامی ایران از کاهش هزینه سفر عتبات عالیات در دوره جدید نام نویسی از ۲۵ خرداد خبر داد سعید اوحدی در حاشیه دیدار با وزیر گردشگری عراق در گفتگو با خبرگزاری صدچه غذاهایی استرس را کاهش میدهند؟
چه غذاهایی استرس را کاهش میدهند تاریخ انتشار يکشنبه ۳ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۰۸ ۳۶ کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت هرمزگان گفت بهطور قطع و یقین بین نوع تغذیه و افزایش یا کاهش استرس رابطه وجود دارد لادن صدیق در گفتوگو با ایسنا منطقه هرمزگان خاطرنشان کرد نخستین توصیه بغذاهایی که در رستوران نصفه نیمه میماند |اخبار ایران و جهان
غذاهایی که در رستوران نصفه نیمه میماند بردن باقی غذا به منزل کار خوبی است در واقع رسم خوبی است که چند سالی میشود بین مردم رواج پیدا کرده گرچه هنوز هم خیلیها خوششان نمیآید باقی مانده غذا را از سر میز بردارند و با خود ببرند کد خبر ۵۰۲۰۵۲ تاریخ انتشار ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹درخواست براي کاهش اعتبارات وزارت علوم |اخبار ایران و جهان
درخواست براي کاهش اعتبارات وزارت علوم کد خبر ۴۹۹۴۸۲ تاریخ انتشار ۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۷ ۲۹ - 12 May 2015 خراسان نوشت بر اساس نامه رسمي مسئولان وزارت بهداشت به مديران ارشد نهاد رياست جمهوري درخواست شده است با توجه به اينکه تسهيلات مربوط به شهريه دانشجويي هر ساله به صورت کمک توسطغذاهایی که بیماران آسمی نباید بخورند |اخبار ایران و جهان
غذاهایی که بیماران آسمی نباید بخورند کد خبر ۵۰۱۳۸۵ تاریخ انتشار ۲۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۲۳ ۳۲ - 18 May 2015 یک متخصص طب سوزنی گفت تنگی نفس یا آسم حالتی است که تنفس راحت را از فرد میگیرد به همین دلیل این افراد باید نکاتی را بر نحوه خوابیدن غذا خوردن و حمام کردن رعایت کنند به گزارش«کاهش ساعت کار زنان» خوب است به شرطی که قاتل نان نشود! |اخبار ایران و جهان
کاهش ساعت کار زنان خوب است به شرطی که قاتل نان نشود هرچه قانون مرخصی زایمان با تعلل دولت دهم در ارسال لایحه و عجله نمیاندگان مجلس برای جانماندن از منویات رهبری به صورت نصفه و نیمه به تصویب رسید و کارآمدی لازم را نیافت این بار قرار است قانونی برای حمایت از زنان در دست بررسی وبررسي روشهاي کاهش آلودگي پرتويي کشور |اخبار ایران و جهان
بررسي روشهاي کاهش آلودگي پرتويي کشور کد خبر ۵۰۱۴۳۴ تاریخ انتشار ۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۷ ۰۹ - 19 May 2015 خراسان نوشت بر اساس طرح تعدادي از دستگاه هاي اجرايي به هيئت دولت که هم اکنون توسط کارشناسان نهاد رياست جمهوري در حال بررسي است پيشنهاد شده است در راستاي بهبود وضعيت پايش و کنقش گردو در کاهش ابتلا به سومین سرطان شایع دنیا |اخبار ایران و جهان
نقش گردو در کاهش ابتلا به سومین سرطان شایع دنیا کد خبر ۵۰۲۳۱۴ تاریخ انتشار ۰۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۵ - 22 May 2015 طبق یک تحقیق جدید گردو می تواند موجب کُند شدن روند پیشرفت سرطان روده در افراد مبتلا شود به گزارش مهر یک مطالعه جدید توسط محققین دانشگاه هرالد نشان داده است که مصرف غکاهش زاد و ولد در تهران |اخبار ایران و جهان
کاهش زاد و ولد در تهران فرماندار تهران بااعلام کاهش 6 درصدی زاد و ولد در شهر تهران در سال گذشته اظهار کرد باید درخصوص افزایش جمعیت باید برنامهریزی کنیم و همه دستگاههای ذیربط نیز در این زمینه اقدامات جدی انجام دهند چراکه این خطر یک خطر جدی است کد خبر ۵۰۱۲۳۹ تاریخ انتشار ۲۸راهی برای رهایی از مگسهای سفید |اخبار ایران و جهان
راهی برای رهایی از مگسهای سفید مگس های سفید صرفا در آب و هوای گلخانه ای امکان ادامه حیات دارند و در هوای بسیار سرد یا بسیار گرم دوام نمی آورند کد خبر ۵۰۲۷۶۸ تاریخ انتشار ۰۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۱۷ - 24 May 2015 محمد حقانی رئیس کمیته محیط زیست شورای شهر تهران با بیان اینکه هجومهمه آنچه که معلمان باید از طرح رتبهبندی بدانند |اخبار ایران و جهان
همه آنچه که معلمان باید از طرح رتبهبندی بدانند معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش درباره رتبه بندی معلمان بسیار خوشبین است و تاکید می کند که فعلا 10 درصد طرح در حال اجرا شدن است با اجرای این طرح هم معلمان انگیزه پیدا می کنند و هم افزایش حقوق دارند کد خبر ۵۰۰۱۰۸توضیح ناجا درباره ارسال پیامک جریمه سربازی |اخبار ایران و جهان
توضیح ناجا درباره ارسال پیامک جریمه سربازی سازمان وظیفه عمومی ناجا به پیگیریهای متقاضیان طرح جریمه ریالی سربازی و انتقادشان از دیر ارسال شدن پیامک تعیین تکلیف واکنش نشان داد کد خبر ۵۰۰۲۲۵ تاریخ انتشار ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۳ ۲۰ - 14 May 2015 سازمان وظیفه عمومی ناجا به پیگیریهااقدام عجیب شهرداری همدان |اخبار ایران و جهان
اقدام عجیب شهرداری همدان مردم شهر همدان در انتظار یک برنامه فرهنگی و مشارکت محور برای کاهش سطح زباله ها در سطح شهر بودند که با نصب بنرهای وسیع درباره جرایم مالی از سوی مسئولان شهری مواجه شدند کد خبر ۵۰۱۳۵۰ تاریخ انتشار ۲۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۲۰ ۵۸ - 18 May 2015 مردم شهر همدان در اشناسایی 10 میلیون حاشیهنشین در کشور |اخبار ایران و جهان
شناسایی 10 میلیون حاشیهنشین در کشور قائممقام وزیر کشور در امور اجتماعی و فرهنگی گفت 10 میلیون نفر حاشیهنشین در کشور شناسایی شده است کد خبر ۵۰۱۶۱۵ تاریخ انتشار ۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۵۵ - 19 May 2015 قائممقام وزیر کشور در امور اجتماعی و فرهنگی گفت 10 میلیون نفر حاشیهنشینجزئیات گروگانگیری ١٠٠ هزار دلاری در شمال تهران |اخبار ایران و جهان
جزئیات گروگانگیری ١٠٠ هزار دلاری در شمال تهران کد خبر ۵۰۰۱۵۱ تاریخ انتشار ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۱ ۱۴ - 14 May 2015 سه آدمربا که فرزند رئیس کلینیک تیم فوتبال پرسپولیس را ربوده بودند در عملیات ضربتی پلیس شناسایی شدند به گزارش شرق دو نفر از این متهمان حین فرار به دام افتادند وکارت ملی تا اطلاع ثانوی اعتبار دارد |اخبار ایران و جهان
کارت ملی تا اطلاع ثانوی اعتبار دارد معاون فن آوری و اطلاعات سازمان ثبت احوال کشور گفت کارت های شناسایی ملی تا اطلاع ثانوی اعتبار دارد کد خبر ۵۰۱۰۱۳ تاریخ انتشار ۲۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۶ - 17 May 2015 معاون فن آوری و اطلاعات سازمان ثبت احوال کشور گفت کارت های شناسایی ملی تا انامهای عجیبی که رد شدند! |اخبار ایران و جهان
نامهای عجیبی که رد شدند کد خبر ۴۹۹۶۲۰ تاریخ انتشار ۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۲ - 12 May 2015 معاون اسناد هویتی اداره کل ثبت احوال استان کرمانشاه با اشاره به تولد 36 هزار نوزاد طی سال گذشته در استان و انتخاب نام برای آنان اظهار کرد در این بین 46 نام انتخابی جدید بوده که از این-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها