تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815694568
چند توصیهی ساده برای جذب آهن در خانمها
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
روش جذب آهن در بارداری؛
چند توصیهی ساده برای جذب آهن در خانمها
آهن یک مادهی معدنی لازم برای بدن است که در دورهی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر میشود.
امام على عليه السلام : خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، آهن یک مادهی معدنی لازم برای بدن است که در دورهی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر میشود. زمانی که نیاز بدن در طول هفتهها به آن بیشتر میشود بدن متأسفانه نمیتواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیرهسازی آن میباشد. با ما همراه باشید. هر وقت صحبت از «آهن» به میان میآید همه به یاد اسفناج میافتند. اما واقعیت این است که آهن بدن با مصرف گوشت قرمز به خوبی تأمین میشود. در نتیجه لازم که مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوساله)، گوشت پرندگان، ماهی و غذاهای دریایی را در الویت قرار دهید. سبزیجات، حبوبات و غلات نیز حاوی آهن هستند اما میزان آن کمتر از گوشت است. علاوه بر این آهن منابع غیرحیوانی کمتر جذب میشوند. آهن یک مادهی معدنی لازم برای بدن است که در دورهی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر میشود. زمانی که نیاز بدن در طول هفتهها به این مادهی معدنی بیشتر میشود بدن متأسفانه نمیتواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیرهسازی آن میباشد. در این مطلب چند توصیهی ساده برای جذب و افزایش ذخیرهی آهن در خانمها را عنوان میکنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
در هر وعدهی غذایی، سبزیجات یا یک عدد میوهی سرشار از ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C برای جذب هر چه بیشتر آهن لازم و ضروری است. بنابراین لازم است که عادت کنید در هر وعدهی غذایی به همراه غذایتان سبزیجات یا یک عدد میوهی سرشار از ویتامین C میل کنید. توصیه میکنیم سبزیجاتی مانند فلفل دلمهای قرمز و سبز، بروکلی و چغندر را در الویت قرار دهید. در خصوص میوهها نیز میتوانید به کیوی، پرتقال، آناناس، گریپفروت، پاپایا، انبه، توتفرنگی و غیره اعتماد داشته باشید. میتوانید از آب طبیعی این میوهها نیز استفاده کنید.
آلو خشک یکی از منابع آهن و ویتامین C است. در نتیجه به افزایش میزان آهن بدنتان کمک زیادی میکند. همچنین میتوانید آب آن را به آبمیوهها اضافه کنید. همیشه دم دستتان میوههای خشک، مغزها و دانههای مفید داشته باشید
برای خودتان تنقلات سالم سرشار از آهن تهیه کرده و داخل یک ظرف دربسته بگذارید. این ظرف را همیشه دم دستتان داشته باشید. میوههای خشک، مغزها (آجیل) و دانهها جزو انتخابهای فوقالعاده هستند. میوههای خشکی مانند کشمش و زردآلوی خشک سرشار از آهن بوده و انرژی زیادی به شما میدهند. این میانوعدههای سالم منبع انرژی و فیبرهای غذایی هستند.
بخشی از شکر مصرفی را با ملاس سبز (شیرهی قند سیاه و غلیظ) جایگزین کنید
همیشه گفته میشود که ملاس سیاه که به شکر مازندران نیز معروف است منبع خوب آهن محسوب میشود. اما یک قاشق غذا از آن صرفاً 0.9 میلیگرم آهن دارد که در یک برش نان نیز این میزان آهن موجود است. واقعیت این است که ملاس (شیرهی قند) حاوی قند و کربوهیدراتهاست و بنابراین کالری نیز دارد. در این بین ملاس سبز که به «بلک سترپ» نیز معروف است همان طعم را داشته اما حاوی 3 برابر آهن بیشتری است. این شیرهی سیاه قند را میتوانید از عطاریها تهیه کرده و جایگزین نیمی از قند مصرفی روزانهتان بکنید تا علاوه بر جذب آهن بیشتر، کالری کمتری دریافت کنید.
آلو خشک را دریابید
آلو خشک یکی از منابع آهن و ویتامین C است. در نتیجه به افزایش میزان آهن بدنتان کمک زیادی میکند. همچنین میتوانید آب آن را به آبمیوهها اضافه کنید.
چای باعث کاهش درصد آهن جذب شده میشود. بهتر است به جای مصرف چای از دمنوشهای مفید استفاده کنید. دمنوش بوتهی تمشک یکی از دمنوشهای خوب برای خانمهای باردار است. داخل سالادهایتان جوانهی گندم بریزید
جوانهی گندم نیز منبع فوقالعادهی آهن برای خانمها محسوب میشود. میتوانید این جوانههای مغذی را به سالادها و ماست اضافه کرده و میل کنید.
کنار گوشت و مرغ جعفری فراوان بگذارید
اگرچه نمیتوان جعفری را منبع فوقالعادهی آهن برای خانمهای باردار دانست اما نباید از آن غافل شد. در نتیجه بهتر است عادت کنید در کنار تمام غذاها بخصوص گوشت و مرغ و سبزیجات دیگر حتماً جعفری قرار دهید. این سبزی علاوه بر زیباسازی غذا به افزایش ارزش آن نیز کمک زیادی میکند.
از نوشیدن چای زیاد بپرهیزید
چای باعث کاهش درصد آهن جذب شده میشود. بهتر است به جای مصرف چای از دمنوشهای مفید استفاده کنید. دمنوش بوتهی تمشک یکی از دمنوشهای خوب برای خانمهای باردار است. این دمنوش از بروز سقط جنین پیشگیری کرده و به کاهش و تسکین انقباضهای عضلانی کمک میکند. دمنوش بوتهی تمشک تقویتکنندهی خوب رحم است و میتوانید آن را از سه ماههی اول بارداری استفاده کنید.
تخم شربتی را وارد برنامهی غذاییتان بکنید
تخم شربتی منبع فوقالعادهی امگا 3 و سرشار از فیبر است. یک قاشق غذاخوری از این دانههای ریز به اندازهی 2 برش نان گندم کامل یعنی حدود 4 گرم فیبر وارد بدنتان خواهد کرد. تخم شربتی همچنین حاوی میزان زیادی کلسیم، آهن و ویتامین C میباشد. میتوانید از تخم شربتی آسیاب شده در دسرها، اسموتیها و همچنین ماست استفاده کنید.
مکمل مصرف کنید
در دورهی بارداری نیاز به آهن بالا میرود. بنابراین در صورت لزوم، پزشک، مصرف مکمل آهن را از پایان سه ماههی دوم یا سوم تجویز میکند. در حالت کلی لازم هست که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از مکملهای آهن چای مصرف نشود. بهتر است از پزشکتان طریقهی مصرف درست مکمل آهن را سوال کنید و بر حسب دستور پزشک آنها را مصرف کنید. تبیان /2021
۰۳/۰۳/۱۳۹۴ - ۰۸:۰۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 124]
صفحات پیشنهادی
ویتامین ث موجود در میوه ها عامل جذب بیشتر آهن در بدن
عضو انجمن تغذیه ایران ویتامین ث موجود در میوه ها عامل جذب بیشتر آهن در بدن زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت ویتامین ث موجود در میوه ها به جذب بیشتر آهن در بدن کمک می کند پروین افشار روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا با اشاره به اینکه عوامل متعدد افزایش دهنده جمنطقه ۲۲ ظرفيت بهرهمندي از سيستم هاي چندمنظوره حمل و نقل براي جذب گردشگر را دارد
۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۱۰ ۳۷ق ظ منطقه ۲۲ ظرفيت بهرهمندي از سيستم هاي چندمنظوره حمل و نقل براي جذب گردشگر را دارد موج - رئيس سازمان شهروندان جهاني در بازديد از منطقه ۲۲ گفت منطقه ۲۲ نمادي از قرن ۲۲ است اين منطقه ۳ بعد اصلي جذب گردشگر يعني کوه فضاي سبز و آب را دارد و اين موضوع پتاچند فرمول ساده برای چکاپ شخصی بدن
چگونه خودمان را چکاپ کنیم ۱- به خودتان نگاهی بیندازید هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست پوستسر نوک انگشتان اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید بروز هرگونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خالها یا روی پوست و ظهور لکهای قرمز بهچند درصد خانوارهای ایرانی تک فرزند هستند؟
چند درصد خانوارهای ایرانی تک فرزند هستند تاریخ انتشار دوشنبه ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۱۶ ۳۶ مدیرکل دفتر آسیبهای اجتماعی وزارت کار بر لزوم توجه به تبعات اجتماعی و فرهنگی پدیده «تک فرزندی» تاکید کرد به گزارش تسنیم مدیرکل دفتر آسیبهای اجتماعی وزارت کار بر لزوماجرای 60 روز دست و پنجه نرم کردن با مرگ/ ضربات خونبار بیل به خاطر چند بسته اسکناس
ماجرای 60 روز دست و پنجه نرم کردن با مرگ ضربات خونبار بیل به خاطر چند بسته اسکناس فرمانده انتظامی شهرستان لارستان استان فارس از دستگیری قاتل فراری در این شهرستان خبر داد سرهنگ حسین خلیفه فرمانده انتظامی شهرستان لارستان استان فارس در گفتگو با خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران/تکرار/ رئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور عنوان کرد افزایش مشارکت مردم در امر مدرسهسازی/ دانشآموزان چند استان
تکرار رئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور عنوان کردافزایش مشارکت مردم در امر مدرسهسازی دانشآموزان چند استان خیّر مدرسهساز شدندرئیس جامعه خیرین مدرسهساز کشور گفت مشارکت مردم در امر مدرسهسازی در زمان تحریمهای اقتصادی افزایش یافت به گزارش خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری فارسآموزش 7 مرحله ساده برای بافت فرق سر
آموزش 7 مرحله ساده برای بافت فرق سر با 7 مرحله ساده آموزش بافت وسط سر همراه شما هستیم پس قدمبهقدم آموزش ما را دنبال کنید تا بافت زیبایی برای بهار و تابستان امسال روی سر خود داشته باشید سایت نیکو با 7 مرحله ساده آموزش بافت وسط سر همراه شما هستیم پس قدمبهقدم آموزش ما را دنبالماجرای بازداشت چند مدیر شهرداری اصفهان |اخبار ایران و جهان
ماجرای بازداشت چند مدیر شهرداری اصفهان کد خبر ۵۰۱۸۹۸ تاریخ انتشار ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴ ۱۰ - 20 May 2015 دادستان عمومی و انقلاب اصفهان درباره خبر بازداشت چند نفر از مدیران شهرداری توضیحاتی ارائه کرد حسن رحیمی در گفتو گو با ایسنا درباره برخی اخبار مبنی بر فساد مالی چند تن از مسالن چند منظوره مدیریت بحران بانه تابستان امسال افتتاح می شود
سالن چند منظوره مدیریت بحران بانه تابستان امسال افتتاح می شود سنندج- ایرنا- شهردار بانه گفت سالن و پایگاه چند منظوره ستاد مدیریت بحران شهرستان بانه که از پیشرفت 70 درصدی برخوردار است تابستان امسال افتتاح می شود بابک رستم پور روز چهارشنبه در گفت و گو با ایرنا با بیان اینکه مراح9 روش ساده برای پیشگیری از تیره شدن پوست!
9 روش ساده برای پیشگیری از تیره شدن پوست برنزه و تیره شدن پوست در تابستان اجتناب ناپذیر است حتی اگر به طور کامل خودتان را بپوشانید یا از کرم های ضدآفتاب استفاده کنید استفاده از کلم پیچ برگ این سبزی مثل معجزه می ماند مقداری برگ کلم پیچ را برای 15 دقیقه روی نقاط آسیب دیده بگذاشهادت چند مامور ناجا در درگیری با اشرار
شهادت چند مامور ناجا در درگیری با اشرار فرمانده نیروی انتظامی از شهادت 87 تن از مأموران پلیس در سال 93خبرداد و گفت روز گذشته شماری از مأموران ما در درگیری با اشرار و عناصر ضد انقلاب به شهادت رسیدند به گزارش نامه نیوز سردار حسین اشتری در یکصد و چهلمین جلسه شورای مشاوران وزرا درپاركهاي علم و فناوري و چند چالش پيشرو
پاركهاي علم و فناوري و چند چالش پيشرو پاركهاي علم و فناوري داراي چالشهايي هستند كه لزوم پرداختن به آنها باعث بالندگي ميشود و نپرداختن به آنها خسارتهاي تأسف باري را به همراه دارد نویسنده سميه زرچيني به نظر ميرسد لزوم يك اقتصاد پويا و وجود توليد محوري در اچند نکته مهم در نگهداری و دم کردن چای
نکات مهم آشپزی چند نکته مهم در نگهداری و دم کردن چای لزومی ندارد كتری را پر از آب بكنید بلكه مقداری آب بریزید كه جوش بیاید امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد بهچند درصد مدارس کشور ایمن شده است
چند درصد مدارس کشور ایمن شده استتاریخ انتشار سه شنبه ۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۱۱ ۱۲ معاون عمرانی وزیر آموزش و پرورش گفت بین سالهای ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۴ جمهوری اسلامی ایران ۴ میلیارد دلار به بخش مقاومسازی مدارس اختصاص داده است و ایمنی مدارس از ۳۳ درصد در سال ۱۳۸۶ به ۶۷ درصددختر جوان: از من خواست عکسهایم را برایش بفرستم/ بازهم اخاذی از دختران ساده لوح
دختر جوان از من خواست عکسهایم را برایش بفرستم بازهم اخاذی از دختران ساده لوح با تلاش ماموران پلیس فتا استان فارس فردی که از طریق یکی از نرم افزارهای پیام رسان شبکه های اجتماعی اقدام به اخاذی می نمود دستگیر شد به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران رئیس پلیس فتا استان فارسزورگیری شبانه از دختران پولدار به خاطر چند گرم مواد!/ مردم پسر شرور را ناکام گذاشتند
زورگیری شبانه از دختران پولدار به خاطر چند گرم مواد مردم پسر شرور را ناکام گذاشتند پسر شروری که با چاقوکشی قصد زورگیری از دختر جوانی را داشت با حضور مردم ناکام ماند و پس از چند دقیقه توسط پلیس دستگیر شد به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران ساعت 23 شب گذشته ماموران واحد گشزنجانی گفت آدم چند وزارتخانهام
زنجانی گفت آدم چند وزارتخانهام در اوج روزهایی که برخی در مجلس بابک زنجانی را سرمایهدار کارآفرین میخواندند هشدار داده بود رمزوراز پیچیدهای در پسِ پرونده او پنهان مانده است و در قالب کمیتهای ویژه تلاش کرد گوشه و کنار زوایای مگوی پرونده زنجانی را آشکار کند مدتی بعدتر با ی-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها