محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812629536
![نمایش مجدد: 7 میان وعده مناسب برای تناسب اندام refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
7 میان وعده مناسب برای تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1391/06/28/IMG11500320.jpg)
رژیم غذایی؛
7 میان وعده مناسب برای تناسب اندام
بسیاری از افراد از میان وعده ها پیش از تمرین مصرف نمی کنند زیرا بر این باورند که مصرف میان وعده ها پیش از تمرین مانع تلاش ورزشی آن ها خواهد شد.
امام على عليه السلام : خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، معصومه دیانی- در این مورد هیچ دو راهی وجود ندارد. رژیم غذایی برای اهداف تناسب اندام بسیار مهم است. برای کاهش و یا افزایش وزن غذا به عنوان مرکزی برای میزان موفقیت شما محسوب می شود و برای بسیاری از افراد ادامه دادن و پیگیری یک رژیم غذایی سالم و متعادل سخت ترین بخش کار است. ورزش را بهانه ای برای تغذیه نامناسب نکنید. تمرینات خود را با بهترین میان وعده های ممکن افزایش دهید. با این هفت مورد شروع کنید: ماست میوه ای یونانی
بسیاری از افراد از میان وعده ها پیش از تمرین مصرف نمی کنند زیرا بر این باورند که مصرف میان وعده ها پیش از تمرین مانع تلاش ورزشی آن ها خواهد شد. ولی این باور صحیح نیست زیرا بدن شما به تغذیه ای جهت سوخت مورد نیاز برای تمرینات ورزشی نیاز دارد. مصرف کردن ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و ساده برای آزادسازی آرام انرژی مهم است که این کار انرژی بدن شما در هنگام تمرین کردن در سطح بالا نگه می دارد. ماست یونانی یک میان وعده سبک عالی پیش از شروع به تمرین ورزشی است. ماده ی پروتئین شیر باعث هضم آهسته ی پروتئین ها می شود و این موضوع نه تنها سبب می شود که شما برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید بلکه باعث تولید آمینو اسید مورد نیاز بدن می شود که این آمینو اسید برای رشد ماهیچه ها موثر است. می توانید این ماست را به همراه یک مشت توت برای تقویت سطح انرژی بیشتر استفاده کنید و پس از آن شما کاملا آماده اید. کره بادام زمینی و سیب
مصرف یک کاسه میوه روشی سریع برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی سنگین است می توانید 30 دقیقه قبل از اینکه از خانه خارج شوید میان وعده ی محبوب ترکیبی سیب و کره بادام زمینی را میل کنید. کره ی بادام زمینی منبع بزرگی از پروتئین می باشد. 2 قاشق غذا خوری از این کره حاوی 8 گرم پروتئین می باشد و یک سوخت کامل برای یک تمرین سخت محسوب می شود. این کره سرشار از پتاسیم، فیبر و چربی های سالم است. بسیاری از افراد از اینکه میان وعده ی به این خوشمزگی فواید سلامتی نیز برای بدن دارد تعجب می کنند ولی همه چیز باید در حد اعتدال باشد. حداکثر 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. برای تهیه سیب را از وسط به دو نیم تقسیم کرده و آن را با یک قاشق از کره ی بادام زمینی طبیعی بپوشانید (پرچرب و مملو از مواد نگهدارنده) ترکیب قندهای طبیعی و پروتئین باعث آزادسازی آرام انرژی می شود که این امر سبب سرکوب ایجاد حس گرسنگی است. کره بادام و موز با نان تست
اینکه قبل از رفتن به ورزشگاه شکلات میل کنید و باعث محدود شدن اهداف خود شوید هوس انگیز است ولی این کار را انجام ندهید. کربوهیدرات ها مواد ضروری مغذی برای تمرین کردن هستند اما قندهای خالص اینطور نیستند. خوردن یک میان وعده شیرین سبب می شود شما هنگام تمرین کردن شروع به گلایه کردن از شکمتان کنید و همچنین باعث ایجاد کندی و سوء هاضمه می شود. به جای خوردن قند خودتان را با خوردن یک تکه نان تست گندم با یک لایه کرم بادام و موز راضی کنید این میان وعده سبک راحت هضم می شود در حالیکه سوخت کافی برای اینکه شما را به مدت 2 ساعت سراپا نگه دارد فراهم می کند. بسیاری از جوانب مثبت ورزشی موز را به عنوان یک غذای نهایی پیش از شروع به تمرین در نظر می گیرند که مقدار کاملی از کربوهیدرات های سریع العمل و قندهای طبیعی را برای تمرین شما فراهم می کند همچنین عضلات پتاسیم را برای شروع تمرین حفظ می کنند. نوشیدنی های پروتئینی وانیلی
شما به مقدار زیادی انرژی پیش از تمرین نیاز دارید و نوشیدنی های پروتئینی این انرژِی را فراهم می کنند. آن ها بسیار مناسب هستند و تنها چند دقیقه برای آماده کردن آن ها زمان لازم است. به سادگی 2/1 فنجان از شیر بادام و 2/1 فنجان آب، 1 موز و یک مقدار پودر پروتئین وانیلی را با مخلوط کن مخلوط کنید تا نرم شوند بسیاری از افراد از نوشیدنی های پروتئینی بعد از تمرین استفاده می کنند که باعث تحریک رشد و ترمیم عضلات می شود ولی قبل از تمرین نیز استفاده از نوشیدنی های پروتئینی فوایدی دارد. آنها به عضلات در حین آموزش و تمرین سوخت رسانی می کنند. افزایش ترکیب و پیوند پروتئین و ترویج کاهش وزن از دیگر فواید آنها است. مدت زمان مطلوب برای نوشیدن این نوشیدنی ها محدود است، 30 دقیقه قبل از رفتن به باشگاه باید از آن استفاده کنید، حالا می توانید لذت ببرید. املت لوبیای سیاه و سفید(چشم بلبلی)
برای حداکثر بازدهی 30 دقیقه پس از تمرین از پروتئین استفاده کنید در این مرحله ماهیچه ها در ابتدا و آماده برای رشد هستند این زمان بهترین زمان برای غنی سازی توسط میان وعده پروتئینی است تا بتواند خواص جادویی خودش را نشان دهد. یک پروتئین مطلوب برای علاقه مندان به تمرینات و آموزش های سخت تخم مرغ است که سرشار از مواد مغذی است، یک غذای کامل برای سوخت رسانی به عضلات در طی آنابولیسم می باشد (آنابولیسم فرایندی است که ماهیچه ها شروع به ترمیم خودشان می کنند) مقدار پروتئین آن بسیار زیاد است. تقریبا 6 گرم در هر تخم مرغ و تمام آمینو اسیدهای لازم برای بدن را دارد. با تخم مرغ می توانید املت لوبیا ی سیاه و سفید خوشمزه درست کنید. 4 عدد تخم مرغ – 4/1 فنجان لوبیا سیاه و یک مقدار کم پنیر کم چرب. پن کیک های پروتئینی
چرا از پن کیک ها فقط یک روز در سال استفاده می شود؟ پن کیک های پروتئینی یک میان وعده کامل بعد از تمرین هستند. پروتئین کلید ترمیم و ساخت عضلات خوش فرم و دوست داشتنی می باشد و البته بیشترین بازدهی را دارد. اگر کره بادام روی ساقه های کرفس یا تکه های سیب و بوقلمون باعث ایجاد میل در شما نمی شود از پن کیک های پروتئینی استفاده کنید آنها ناسالم نیستند(هیچ گونه اثر سوء ندارد) و این که بتوانید با خلاقیت ، شیرینی و محبوبیت آنها را ایجاد کنید عالی است. به راحتی شروع کنید. 2 عدد تخم مرغ 4/1 فنجان جو، 2/1 ملاقه پودر پروتئین و 4/1 فنجان پنیر کاتج (نوعی پنیردلمه شده ای) صبر کنید بعد از اینکه پن کیک ها به رنگ قهوه ای طلایی در آمد روی آن ها کره بادام زمینی، توت و یک مقدار عسل بریزید. شیرکاکائو
اگر شما به بهانه ای برای خوردن شیر کاکائو نیاز دارید می توانید آمار باشگاه ها را ببینید و با خیال راحت یک لیوان از این نوشیدنی میل کنید. شیرکاکائو منبع حیرت آوری از کربوهیدرات ها و پروتئین ها را فراهم می کند که این تحقیق توسط انجمن آمریکایی بالینی تغذیه تایید شده است. شیر کاکائو تلاش های تمرینی شما را بالا می برد و زمان بهبود را پایین می آورد. آنها یافتند که مصرف شیر کم چرب مایع به مقدار 500 میلی گرم به طور ناگهانی و 1ساعت بعد از تمرین های مقاومتی سبب بازدهی بیشتر در FBFM میشود. ( مانند توده بدون چربی) و همچنین کاهش چربی بیشتری نسبت به سایر نوشیدنی ها دارد که شیرکاکائو با محتوای پروتئینی مانند آب پنیر که بیشترین ماده موثر پروتئینی برای شرایط بهبودی در رشد عضلات دارد. شیرکاکائو باید در فریزر باشگاه ها باشد. فقط آگاه باشید که چه می نوشید. برای اینکه ایمنی حفظ شود از نوع خانگی استفاده کنید. شیر کم چرب را با 2 قاشق بزرگ از پودر کاکائو طبیعی مخلوط کنید. می توانید به همراه موز به عنوان یک نوشیدنی پرقدرت خوشمزه قبل از تمرین استفاده کنید. صدای ایران / 2018
۰۱/۰۳/۱۳۹۴ - ۲۳:۱۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 121]
صفحات پیشنهادی
برزخ معیشت فرهنگیان در میان وعده های مسئولان
مهر بررسی می کند برزخ معیشت فرهنگیان در میان وعده های مسئولان شناسهٔ خبر 2573035 - دوشنبه ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۴ ۱۸ جامعه > آموزش و پرورش در شرایطی که وضعیت معیشتی معلمان چنگی به دل نمیزند و شغل دوم و یا داشتن اضافه کار یکی از ملزومات اداره زندگی معلم است چطور میتوان انتظادانلود iMuscle 2 v3.9.1 MacOSX - نرم افزار تناسب اندام برای مک
iMuscle برنده جایزه بهترین برنامه تناسب اندام و سلامت در سال اخیر است و نرم افزاری کاملا بصری و کاربردی در زمینه ورزش تمام قسمت های بدن بوده که نیاز به برنامه ریزی و پیگیری برنامه ورزشی شما دارد توسط این برنامه شما با قسمت های مختلف بدن خود و چگونگی رسیدگی و نرمش هریک از آن ها آشدولت نظامیان تایلند وعده انتخابات در سال 2016 میلادی را داد
دولت نظامیان تایلند وعده انتخابات در سال 2016 میلادی را داد تهران - ایرنا - دولت منصوب نظامیان در تایلند روز سه شنبه از برگزاری انتخابات سراسری در این کشور در ماه اوت و یا سپتامبر سال 2016 میلادی - مرداد و یا شهریور سال 95 - خبر داد به گزارش خبرگزاری رویترز ویسانو کریا انگامدانلود کنید: برنامه تناسب اندام برای دارندگان گوشی اندرویدی
دانلود کنید برنامه تناسب اندام برای دارندگان گوشی اندرویدی فناوری اطلاعات > نرم افزار - برنامه فیت توسط گوگل برای ردیابی و مانیتور کردن میزان کالری که میسوزانید اندازهگیری گامها هنگام راه رفتن دویدن دوچرخهسواری و سایر فعالیتهای بدنی برای تناسب اندام ساختهشداتصال حمل و نقل ریلی بین اروپا، خاورمیانه و آسیا چشم انداز مناسبی برای توسعه صنعت ریلی است
رییس اتحادیه بین المللی راه آهن های جهان اتصال حمل و نقل ریلی بین اروپا خاورمیانه و آسیا چشم انداز مناسبی برای توسعه صنعت ریلی است تهران - ایرنا - رییس اتحادیه بین المللی راه آهن های جهان گفت اتصال ریلی بین اروپا شمال آفریقا خاورمیانه و آسیا چشم اندازهای قابل توجهی را برای تویژگیهای کفش مناسب کدام است |اخبار ایران و جهان
ویژگیهای کفش مناسب کدام است کد خبر ۴۹۹۲۷۷ تاریخ انتشار ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۵۴ - 11 May 2015 یک فیزیوتراپیست گفت کفش خوب باید قوسهای پا را پر کند همچنین ناحیه پنجه کفش باید از پهنای کافی برخوردار باشد و باعث فشرده شدن انگشتان به هم نشود چرا که ممکن است سبب بدشکلی انگشت شستبرگزاری 37 عنوان برنامه به مناسبت هفته مقاومت و پیروزی در قم
برگزاری 37 عنوان برنامه به مناسبت هفته مقاومت و پیروزی در قم قم - ایرنا - رییس ستاد بزرگداشت هفته مقاومت و پیروزی سپاه امام علی بن ابیطالب ع از برگزاری بیش از 37 عنوان برنامه به مناسبت این هفته در استان قم خبر داد به گزارش ایرنا به نقل از روابط عمومی سپاه قم احمد بیطرفان روز چکشف بیش از هزار دستگاه گوشی تلفن همراه خارجی در میاندوآب
کشف بیش از هزار دستگاه گوشی تلفن همراه خارجی در میاندوآب مهاباد - ایرنا - یک هزار و 38 دستگاه گوشی تلفن همراه خارجی قاچاق در دو عملیات جدگانه در میاندوآب کشف و ضبط شد به گزارش ایرنا و به نقل از سایت اطلاع رسانی تعزیرات حکومتی آذربایجان غربی در عملیات اول 822 دستگاه گوشی از یک اثبت 18 تا 19 طلاق در هر ساعت/میانگین صحبت درخانوادهها، کمتر از 15 دقیقه
دوشنبه ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۵ رییس انجمن مددکاری اجتماعی ایران با استناد به آمارهای رسمی منتشر شده از سوی سازمان ثبت احوال کشور گفت به طور میانگین در هر یک ساعت 18 تا 19 طلاق رسمی در کشور ثبت میشود که روند این امر در سالهای اخیر همواره صعودی بوده است سید حسن موسوی چلک در گفتمشکلات خود را با خبرآنلاین در میان بگذارید
مشکلات خود را با خبرآنلاین در میان بگذارید جامعه > مشکلات مردم - زندگی شهری خالی از مشکل نیست اما نکته اینجاست که بسیاری از مردم نمی دانند برای حل مشکلاتشان باید به کجامراجعه کنند و یا چگونه با مسئولین تماس بگیرند و حل مشکلشان را پی گیری کنند قصد داریم تا پل ارتباطمناسب سازی40 کیلومتر از پیاده روهای دامغان
مناسب سازی40 کیلومتر از پیاده روهای دامغان شهردار دامغان از اجرای طرح مناسب سازی پیاده روهای این شهر برای معلولان به میزان 40 کیلومتر خبر داد مسلم نصرتی در نشست مناسب سازی شهرستان دامغان گفت شهرداری دامغان از سال 92 نهضت مناسب سازی پیاده روها را آغاز کرده است وی افزود بیش از 4فرماندار دهلران: دولت بدنبال گسترش مناسبات با همه کشورها است
فرماندار دهلران دولت بدنبال گسترش مناسبات با همه کشورها است ایلام - ایرنا - فرماندار دهلران گفت دولت یازدهم بدنبال گسترش مناسبات با کشورهای جهان در عرصه های مختلف است به گزارش ایرنا امید علی سبزی روز چهارشنبه در نشست مجمع عالی بسیج این شهرستان که با حضور رییس بسیج اساتید کشوررهاسازی یک قلاده گربه وحش در میانکاله
رهاسازی یک قلاده گربه وحش در میانکاله ساری - ایرنا - اداره کل حفاظت محیط زیست استان مازندران اعلام کرد یک قلاده گربه وحشی در پناهگاه حیات وحش میانکاله رهاسازی شد به گزارش روز یکشنبه روابط عمومی این اداره کل یک قلاده گربه وحشی که از یازده ماه قبل توسط یکی از محیط بانان اداره حفظرفیت های فرهنگی فرصت مناسبی برای کاهش آسیب های ناشی از اعتیاد در کردستان است
ظرفیت های فرهنگی فرصت مناسبی برای کاهش آسیب های ناشی از اعتیاد در کردستان است سنندج - ایرنا - استاندار کردستان با اشاره به نقش فعالیت های فرهنگی در کاهش اسیب های اجتماعی گفت ظرفیت های فرهنگی فرصت مناسبی برای کاهش آسیب های ناشی از اعتیاد در کردستان است به گزارش ایرنا عبدالمحمدتغذیه مناسب برای تقویت حافظه
تغذیه نقش بسیار مهمی در تقویت حافظه ایفا می کند فعالیت بدنی تمرین فکری و فعالیت های اجتماعی روش هایی برای محافظت از حافظه اند اما تغذیه هم نقش بسیار مهمی ایفا می کند در این مطلب تعدادی از مواد غذایی که حافظه شما را به طرز باور نکردنی تقویت می کند را معرفی خواهیم کرد بادمیان وزارتخانههای بهداشت و علوم تفاهمنامه منعقد شد | خبرگزاری ایلنا
برای اجرای برنامههای پیشگیری از ایدز میان وزارتخانههای بهداشت و علوم تفاهمنامه منعقد شد ایلنا در راستای ارتقای سلامت دانشگاهیان و به منظور افزایش سواد سلامت دانشجویان اساتید و کارکنان دانشگاهها و موسسات عالی وابسته به وزارت علوم تحقیقات و فناوری در زمینه پیشگیری و کنترل ایوضعیت زیر ساخت های گردشگری در کهگیلویه وبویراحمد مناسب نیست
وضعیت زیر ساخت های گردشگری در کهگیلویه وبویراحمد مناسب نیست یاسوج- ایرنا- معاون عمرانی استاندار کهگیلویه وبویراحمد با اشاره به اینکه استان چهار فصل کهگیلویه وبویراحمد یکی از استانهای گردشگر پذیر کشور است گفت وضعیت نامناسب زیر ساخت های گردشگری از جمله هتل ها و پارکهای تفریحی اسک-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها