تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816146771
10 روش افزایش انگیزه برای ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: 10 روش افزایش انگیزه برای ورزش
اگر نمیتوانید انگیزه ای برای ورزش پیدا کنید، شاید فعالیت مناسبی را انتخاب نکرده اید یا سابقا آن را دوست داشته اید اما حالا برایتان جذاب نیست.
همه میدانیم ورزش برایمان خوب است اما انجام مرتب ورزش به این سادگی نیست. پایبندی به برنامه ورزشی برای بسیاری از ما کار سختی است. و هر بار صدایی درونمان میگوید امروز نه، اما فردا ورزش میکنم. انگیزه شما را به برنامه ورزشی پایبند میکند. 1- اهداف عملی برای خود تعیین کنید. هدف رسیدن به تناسب اندام ممکن است فعلا برایتان خیلی سنگین باشد به خصوص اگر به تازگی میخواهید ورزش را شروع کنید. جرالد اندرس روانشناس ورزش، میگوید: "افراد تازه کار دوست دارند بهترین اهداف را برای خود در نظر بگیرند اما معمولا فشار زیادی بر آنها وارد شده و خسته میشوند." بنابراین سعی نکنید با یک ساعت در روز، ورزش را شروع کنید. به جای این کار، اهداف قابل دستیابی و معقول تعیین کنید مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته، هر بار به مدت بیست تا سی دقیقه. 2- در برنامه جلو بروید. نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید، میتوانید آن را آنلاین تهیه کرده یا از کتابهای تناسب اندام استفاده کنید. به دنبال پیشروی در برنامه ورزشی خود باشید، خواه افزایش سرعت دویدن باشد یا تکرار بیشتر یا سِت های حرکات ورزشی یا افزایش دفعات ورزش در هفته، در هر صورت به پیشرفت ادامه دهید. 3- احساس گناه را کنار بگذارید. اندرس میگوید : واقع بین باشید، احتمال زیادی دارد که یک یا دو روز را ورزش نکنید. اگر بپذیرید که ممکن است از برنامه ورزشی خود گاهی عقب بیفتید، بهتر میتوانید از نظر روانی با پس روی های خود کنار بیایید و نگذارید مانعی برای پیشرفتتان شوند. نگذارید یک قدم اشتباه شما را تسلیم کند. 4- فقط بر خودتان تمرکز کنید. اندرس میگوید همیشه افرادی با تناسب اندام بهتر، انعطاف پذیرتر و ورزشکار تر از شما وجود دارند. خود را با بقیه مقایسه نکنید. نگذارید مقایسه باعث انحراف شما از اهدافتان شود. زمان و شیوه ورزش شما برای شرایط شما مناسب است، کاری به دیگران نداشته باشید. 5- افراد حمایتگر داشته باشید. به دنبال افرادی باشید که شما را به ادامه مسیر تشویق کنند. فرقی نمیکند این افراد دوستانتان باشند یا اعضای خانواده یا همکار یا همسایه، از آنها بخواهید شما را دلگرم کنند. آنها باید حمایتگر باشند نه منتقد. اگر قوت قلب مثبت و مفید تبدیل به انتقاد شد، با ملایمت به دوست خود بگویید نیازی به عیب جویی ندارید. 6- ورزش را برای خود به فعالیتی جالب بدل کنید. اگر نمیتوانید انگیزه ای پیدا کنید، شاید فعالیت مناسبی را انتخاب نکرده اید یا سابقا آن را دوست داشته اید اما حالا برایتان جذاب نیست. فعالیتهایی را انتخاب کنید که بیشتر از همه دوست دارید و برایتان لذت بخش است. به یاد داشته باشید ورزش نباید حتما در باشگاه انجام شود. شاید ترجیح بدهید به پیاده روی بروید. 7- استراحت کنید. در هنگام ورزش چند دقیقه با خود صحبت کنید. شاید بخواهید ورزش را ادامه دهید، اگر نه، میتوانید به جای یک جلسه طولانی ورزش مدت زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم کنید. 8- ورزش را راحت و قابل دست یابی کنید. وقتی سرتان شلوغ است، لازم نیست زمان زیادی را صرف رفتن به باشگاه کنید. میتوانید به جای آن از فایلهای ویدئویی ورزش استفاده کنید. اگر برای ورزش در پایان روز خیلی خسته هستید، زنگ هشدار را صبح کمی زودتر کوک کنید و پیش از رفتن به محل کار، ورزش کنید. 9- گذشته را فراموش کنید. شاید در کودکی زیاد ورزش نکرده اید اما آن سالها گذشته است. هدف شما اکنون برنده شدن در رقابت ورزشی نیست، شما ورزش میکنید تا سالم بمانید و از زندگی لذت ببرید. 10- به خود پاداش بدهید. برای رسیدن به اهداف ورزشی به خود پاداش بدهید. پاداشهایی مانند ماساژ، لوازم شخصی، موسیقی جدید یا هر چیز دیگری که از آن لذت میبرید برای تشویق و دلگرم کردنتان مفید هستند. همشهریاخبارمرتبط :چند دقیقه ورزش روزانه برای کم کردن وزن کافی است ؟ورزش مناسب متولدین هر ماهبا این ورزش، استرس بی استرس
سه شنبه 29 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]
صفحات پیشنهادی
روشهایی برای افزایش طول عمر در مردان
روشهایی برای افزایش طول عمر در مردان یافتههای جدید حاکی از آن است مردان مسنی که در طول روز 30 دقیقه ورزش میکنند نسبت به همسالان کم تحرک خود عمر طولانیتری دارند در این بررسی مشخص شد مردانی که در دهه 60 و 70 سالگی از عمر خود بودند و 6 روز در هفته مدت 30 دقیقه ورزش میکنند در طودبیر انجمن علمی مامایی ایران: روش کنترل وزن در دوران بارداری/افزایش ناگهانی وزن میتواند نشانه مسمومیت بارداری
دبیر انجمن علمی مامایی ایران روش کنترل وزن در دوران بارداری افزایش ناگهانی وزن میتواند نشانه مسمومیت بارداری باشددبیر انجمن علمی مامایی ایران گفت در دوران بارداری مصرف غذاهای کم کالری مثل ماهی مرغ گوشت غلات کامل سبزیجات سبز رنگ لبنیات کم چرب و میوهجات متنوع توصیه میشودبرای افزایش دوز شیمی درمانی ورزش بسیارعالیست
محققان در یک تحقیق کشف کردند انجام ورزش بیماران سرطانی که در دوره شیمی درمانی هستند میتوان سبب کاهش عوارض شیمی درمانی در اشخاص و قابلیت تحمل دوزهای بالاتری از دارو نشود گفتنی است انجام ورزش به ویژه در زنان مبتلا به سرطان سینه می تواند باعث کاهش احساس درد کاهش تهوع و افزایش اافزایش طول عمر در مردان با 30 دقیقه ورزش در روز
جمعه ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۴ یافتههای جدید حاکی از آن است مردان مسنی که در طول روز 30 دقیقه ورزش میکنند نسبت به همسالان کم تحرک خود عمر طولانیتری دارند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در این بررسی مشخص شد مردانی که در دهه 60 و 70 سالگی از عمر خود بودرئیس اداره ورزش و جوانان صومعهسرا خبر داد افزایش مکانهای ورزشی در صومعهسرا
رئیس اداره ورزش و جوانان صومعهسرا خبر دادافزایش مکانهای ورزشی در صومعهسرارئیس اداره ورزش و جوانان صومعهسرا از افزایش تعداد مکانهای ورزشی در این شهرستان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از صومعهسرا سیدحسن آموزگار عصر امروز در مراسم افتتاح باشگاه ورزشی پوریایولی بخورزشکار و بازیگر و حالا دستفروش +عکس
سیر یک زندگی ورزشکار و بازیگر و حالا دستفروش عکس در نظر بگیرید هم قهرمان ورزشی باشی و هم سابقه بازیگری داشته باشی اما به دلیل بروز یک حادثه ناگهان پشتت خالی شود و هیچکس را یار و یاور خود نبینی به گزارش سرویس فرهنگی جام نیوز دو دنیای هنر و ورزش هر چقدر که به لحاظ فرهنگی افترواقعی و دردناک؛ یک ورزشکار - بازیگر ایرانی به دستفروشی افتاد! + عکس
واقعی و دردناک یک ورزشکار - بازیگر ایرانی به دستفروشی افتاد عکس روز نو دو دنیای هنر و ورزش هر چقدر که به لحاظ فرهنگی افتراق داشته باشند در یک نقطه و آن هم بیرحمی اشتراک دارند بیرحمی از آن جهت که هر دو دنیا فقط چهرههای سالم و بانشاط را میخواهند سینما ژورنال باطغیان وزیر ورزش علیه چه کسی؟ کروش ، دولت یا ملت؟
طغیان وزیر ورزش علیه چه کسی کروش دولت یا ملت ورزش > مدیریت ورزش - محمود گودرزی و یک سخنرانی تند دیگر درباره فوتبال او این بار گلایه داشت از امیر حاج رضایی که چرا از کارلوس کروش دفاع کرده است مهدیه جباری- خبرآنلاین محمود گودررزی بار دیگر در جمع فوتبالیوزیر ورزش یک حامی پیدا کرد/ یاوری: در آن جلسه اصلا درباره کروش حرف نزدیم!
وزیر ورزش یک حامی پیدا کرد یاوری در آن جلسه اصلا درباره کروش حرف نزدیم ورزش > مدیریت ورزش - محمود یاوری میگوید در جلسه وزیر ورزش با پیشکسوتان فوتبال حرفی درباره کروش زده نشده است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین محمود یاوری یكی از افرادی بود كه در جلسه وزیر ورزش باوزیر ورزش: شدیم کارگر کیروش و او کارفرما!
وزیر ورزش شدیم کارگر کیروش و او کارفرما وزیر ورزش و جوانان گفت یک فرد بیگانه مربیان و بازیکنان ما را تحقیر میکند ما کارفرما هستیم و او کارگر ما است اما همه چیز برعکس شده انگار ما کارگر او هستیم و او کارفرما است خبرگزاری تسنیم محمود گودرزی در حاشیه دیدار پیشکسوتان فوتبالحمله وزیر ورزش به کیروش/ یک بیگانه که همه را تحقیر میکند کارفرمایمان شده و ما کارگرش!
فوتبا ل ما نسبت به قبل چه فرقی کرده است حمله وزیر ورزش به کیروش یک بیگانه که همه را تحقیر میکند کارفرمایمان شده و ما کارگرش وزیر ورزش و جوانان گفت یک فرد بیگانه مربیان و بازیکنان ما را تحقیر میکند ما کارفرما هستیم و او کارگر ما است اما همه چیز برعکس شده انگار ما کارگر ابه منظور تعیین تکلیف ملیپوشانی که کارتهایشان ابطال شده است درخواست ستاد کل نیروهای مسلح از وزارت ورزش؛ اس
به منظور تعیین تکلیف ملیپوشانی که کارتهایشان ابطال شده استدرخواست ستاد کل نیروهای مسلح از وزارت ورزش اسامی بازیکنانی که کیروش نیاز دارد را اعلام کنیدستادکل نیروهای مسلح به منظور تعیین تکلیف ملیپوشانی که کارتهایشان ابطال شده است از وزارت ورزش درخواست نامه کرد به گزارشافزایش تعرفه واردات به عراق منتفی شد / خام فروشی به عراق نداریم | خبرگزاری ایلنا
مسئول امور تجاری عراق در سازمان توسعه تجارت در گفتگو با ایلنا افزایش تعرفه واردات به عراق منتفی شد خام فروشی به عراق نداریم در سال گذشته حدود ۹ میلیون تن سیمان و کلینکر به عراق صادر شد و این کشور اولین شریک صادراتی ما محسوب میشود مسئول امور تجاری عراق در سازمان توسعه تجارتوزیر ورزش: من اسمی از «کی روش» نبردم
وزیر ورزش من اسمی از کی روش نبردمتاریخ انتشار جمعه ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۱۴ ۱۵ پس از اینکه با دخالت وزارت ورزش کارلوس کیروش در فوتبال ایران ماندنی شد عصر روز چهارشنبه یک بار دیگر رویکرد وزارتخانه تغییر کرد و وزیر ورزش با انتقاداتش سروصدای زیادی را در این مورد ایجادواكنش کفاشیان به اظهارات جنجالی وزیر ورزش درباره کی روش و انتقادات دادگان
واكنش کفاشیان به اظهارات جنجالی وزیر ورزش درباره کی روش و انتقادات دادگان رئیس فدراسیون فوتبال با تاکید بر این که کارفرمای کارلوس کیروش فدراسیون فوتبال است گفت اگر موافق حضور کیروش در ایران نبودیم هیچ وقت قرارداد چهار ساله دوم را نمیبستیم روز نو علی کفاشیان در نشست خبتغییر موضع وزیر ورزش درباره کیروش
تغییر موضع وزیر ورزش درباره کیروش مدیرکل حراست وزارت ورزش گفت گودرزی به من دستور داد تا در این جلسات حضور داشته باشم و من با دستور مستقیم او در جلسه بین فدراسیون فوتبال با کیروش حاضر شدم به گزارش فرهنگ نیوز رضا حسنیخو مدیرکل حراست وزارت ورزش که با حضورش در جلسات بین فدرئیس کمیسیون خدمات شهری شورای اسلامی شهر ارومیه: بالا بودن نرخ بیکاری ارومیه عامل اصلی افزایش دستفروشی است
رئیس کمیسیون خدمات شهری شورای اسلامی شهر ارومیه بالا بودن نرخ بیکاری ارومیه عامل اصلی افزایش دستفروشی استرئیس کمیسیون خدمات شهری شورای اسلامی شهر ارومیه بالا بودن نرخ بیکاری در ارومیه را عامل اصلی افزایش روزافزون دستفروشی در این شهر عنوان کرد محمد ستارپور امروز در گفتوگو-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها