محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844592396
فصل امتحانات و بخورونخورهایش
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: فصل امتحانات و بخورونخورهایش
خوب است بدانید که با یک تغذیه درست و مناسب میتوانید هم حافظه خود را تقویت کنید و هم از میزان استرس و اضطراب خود بکاهید و مهمتر از آن با اندامی متناسب پا به دانشگاه بگذارید. فراموش نکنید که تغذیه مناسب در موفقیت شما بیتأثیر نخواهد بود.
سال کنکور یکی از سالهای مهم و فراموشنشدنی خیلیها است. اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشتساز روبرو خواهند شد. بیشتر ما به اشتباه فکر میکنیم رمز موفقیت در این امتحان به یک جا نشستن و خواندن مکرر درسها محدود میشود. اما اشتباه نکنید این، تنها بخشی از رمز موفقیت است و بخش دیگر مربوط به عوامل جانبی نظیر تغذیه میشود.دکتر محمد هاشمی دبیر انجمن پیشگیری از چاقی، در آخرین مطالب خود در سایت شخصیاش به کنکوریها توصیههای تغذیهای میکند که بدین شرح است:* این خوراکیها به تقویت حافظه شما کمک میکند
پیروی از یک الگوی صحیح تغذیهای بر بهبود عملکرد تمام ارگانهای بدن تأثیر به سزایی دارد. با نزدیک شدن به زمان امتحانات بهویژه کنکور، عملکرد سیستم مغزی و تقویت حافظه از یکسو و کاهش اضطراب از سوی دیگر اهمیت مضاعفی پیدا میکند.
صبحانه خوردن، همانند تمام روزهای سال، اثر قابلملاحظهای بر روی حافظه و فراگیری دارد. گنجاندن کربوهیدراتهای پیچیده نظیر نان و غلات بهویژه انواع سبوسدار آنها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز میشود و کارایی سامانه حافظهای را ارتقاء میدهد.همچنین وجود پروتئین در این وعده مانند شیر و پنیر میتواند فراگیری فرد را افزایش دهد. مصرف مغزها (مانند مغز گردو) و آبمیوه نیز در وعده صبحانه میتواند در این امر موثر باشد.رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه گروههای غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، میتواند تمام نیازهای بدن را تأمین کند. یعنی با استفاده از گروه نان، غلات، گوشت و جانشینهای آن، لبنیات، میوهجات و سبزیجات به میزان کافی، تمام نیازهای فیزیولوژیک افراد برآورده میشود.اما یک روش بسیار رایج و درعینحال اشتباهی که در بین افراد وجود دارد استفاده از مکملها است. اغلب این مکملها نهتنها سودی برای افراد در پی ندارد که در برخی موارد مواد نگهدارنده بکار رفته در این مواد میتواند اثرات سوء مستقیم و غیرمستقیم در فرآیند یادگیری و تمرکز افراد داشته باشد.
* برای داشتن تمرکز بالا نیازی به خوردن بیشتر نیست
مبحث دیگری که باید به آن پرداخت باور غلطی است که در ذهن بیشتر خانوادههای کنکوری وجود دارد و آن اینکه برای داشتن تمرکز بالا به خوردن بیشتر نیاز است. این، یک باور غلط و رایج است زیرا برای فراگیری، نیازی به دریافت کالری بیشتر نیست. حتی بالعکس، دریافت غذاهای سنگین و پرچرب میتواند اختلالات گوارشی و سوءهاضمه را در فرد ایجاد کند که بروز این مشکل، تمرکز فرد را نهتنها بیشتر که کمتر میکند.
* به وعدههای غذاییتان بیشتر توجه کنید
مطلب حائز اهمیت دیگر در این زمینه تقسیم وعدههای غذایی به سه وعده اصلی و دو یا سه میان وعده است تا بدن فرد بهصورت تدریجی مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت کند. ماست، میوهجات و سبزیجات به همراه وعدههای اصلی و یا در میان وعدهها به لحاظ دارا بودن درشت مغذیها و ریزمغذیهای ضروری برای عملکرد مغزی، بسیار مفید هستند.
* در ایام امتحانات از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
پرهیز در استفاده از قندهای ساده نظیر قند، شکر، مربا، نوشابه، شکلات نیز در حفظ آرامش و تمرکز افراد تأثیر دارد. مصرف اینگونه مواد، سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون میشود که با بالا رفتن سطح انسولین، متعاقب آن افت قند خون و خستگی و بیحوصلگی و سردرد را در پی خواهد داشت که برای دانش آموزان و دانشجویان در ایام امتحانات و همچنین داوطلبان کنکور مصرف آنها توصیه نمیشود و بهجای آن مواد حاوی فیبر مانند خرما بهعنوان منبع مناسب تأمین قند خون، توصیه میشود.البته ممکن است در مورد شکلات تلخ برای افراد سوالاتی ایجاد شود. توضیح لازم در این مورد این است که خوردن شکلات تلخ درصورتیکه شخص در خوردن آن زیادهروی نکند به اندازه مصرف سایر انواع شکلات مشکلساز نیست. نکته حائز اهمیت در این مورد این است که اولاً این نوع شکلات، عاری از مواد قندی نیست و در ثانی مانند سایر انواع شکلات در تهیه آن از کره و انواع چربیها استفاده شده است. پس این تفکر غلط را از ذهن خود دور کنید که شکلات تلخ فاقد کالری است یا حتی کالری کمتری دارد زیرا اگر نگاهی به جدول کالریها بیندازید، متوجه میشوید این شکلاتها نسبت به شکلاتهای دیگر کالری چندان کمتری ندارند. بنابراین هنگامیکه مصرف شکلات تلخ زیاد شود، شخص را با مشکل چاقی و اضافهوزن روبرو میکند. با این حال خوردن متعادل و به اندازه این شکلات نسبت به شکلاتهای دیگر بهتر است و تا حدی میتواند انرژی، شادابی و قدرت تمرکز را در افراد بالا ببرد.برای داشتن تمرکز بالا به خوردن بیشتر نیاز است. این، یک باور غلط و رایج است زیرا برای فراگیری، نیازی به دریافت کالری بیشتر نیست. حتی بالعکس، دریافت غذاهای سنگین و پرچرب میتواند اختلالات گوارشی و سوءهاضمه را در فرد ایجاد کند که بروز این مشکل، تمرکز فرد را نهتنها بیشتر که کمتر میکند* خواب خوب تأثیر زیادی در کاهش استرس دارد
خواب خوب و مناسب تأثیر قابلملاحظهای در کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود فراگیری دارد. نکته خیلی مهم شب قبل از امتحان است. برای اینکه فرد در روز امتحان از تمرکز، شادابی و انرژی بیشتری بهرهمند شود، لازم است شب قبل از امتحان خواب کافی داشته باشد. به همین خاطر برای داشتن خواب خوب به همراه آرامش، بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید؛ زیرا نوشیدن شیر تا حد قابلتوجهی آرامش فرد را تأمین میکند. بهطورکلی، لحاظ کردن مصرف شیر و لبنیات در برنامه روزانه افراد توصیه میشود چراکه این مواد به دلیل دار بودن کلسیم، اثر مطلوبی روی کارکرد سلولهای عصبی دارد. بدین ترتیب که باعث ایجاد آرامش در افراد میشود و واضح است که وجود آرامش در بالا بردن قدرت تمرکز تأثیر بسزایی دارد. برای این منظور خوردن شیر در میان وعده قبل از خواب توصیه میشود. بهعلاوه برخی از خوراکیها در کاهش اضطراب موثرند که در این میان میتوان از تخممرغ، ماهی، خشکبار، حبوبات، سویا و مشتقات آن نام برد و مناسب است تا مقادیری متناسب از آنها در رژیم غذایی روزانه فرد گنجانده شود.
* کمخونها توجه کنید
یکی دیگر از عواملی که موجب خستگی و عدم تمرکز میشود کمخونی است که برای پیشگیری از این عارضه مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت، حبوبات، خشکبار و انواع مغزها توصیه میشود.
* خودتان را با این باورهای غلط چاق میکنید
نکته قابلتوجه دیگر بهویژه در مورد کنکوریها، باورهای غلط است. نیاز به انرژی بیشتر در زمان مطالعه و فعالیت ذهنی یکی از این باورها است. گرچه میزان نیاز به گلوکز بهعنوان تنها منبع انرژی سلولهای مغزی در زمان مطالعه بالا میرود اما این نیاز به حدی نیست که در باور عمومی جا افتاده است. متأسفانه داوطلبان کنکور و خانوادههای آنها با این تصور غلط در دوران مطالعه رو به پرخوری میآورند که این امر در کنار بیتحرکی این دوران اضافهوزن و چاقی را برای آنها به ارمغان خواهد آورد که میتواند برای ایشان دردسرساز شود.همچنین بیتحرکی در این ایام میتواند مشکلات گوارشی از جمله یبوست را در این افراد ایجاد کند. وجود این مشکلات میتواند دغدغه ذهنی جدیدی برای فرد ایجاد کند و تمرکز وی را برهم زند و در نتیجه در فراگیری این افراد تأثیرگذار باشد.
برای همین توصیه اکید به دانش آموزان و کنکوریها برای پیشگیری از ایجاد اینگونه مشکلات در این ایام این است که پیادهروی را در برنامه روزانه خود جای دهند و علاوه بر این روزانه به مقدار مناسب یعنی بین پنج تا هشت لیوان آب بنوشند و از میوه و سبزیجات حاوی فیبر در طول روز استفاده کنند.
* تغذیه سالم باعث شادابی شما میشود
در مجموع باید خاطرنشان کرد که رعایت اصول تغذیه زمان و مکان خاصی ندارد و پیوستگی آن منجر به بهبود عملکرد تمام اعضا از جمله سیستم مغز و حافظه میشود لذا بهتر است افراد برای همیشه از یک الگوی صحیح تغذیهای پیروی کنند تا با ارتقا سطح سلامتی، زندگی شادابتری را نیز داشته باشند و در مواقع خاص ناچار به تغییر عادات نادرست خود نباشند.
* توصیه در خوردن قهوه و نسکافه
یکی از روشهایی که بیشتر افراد در ایام امتحانات برای افزایش سطح هوشیاری به آن روی میآورند مصرف قهوه و مواد حاوی کافئین است. این افراد باید توجه داشته باشند که گرچه مصرف این مواد در کوتاهمدت سطح هوشیاری را بیشتر و خوابآلودگی را کمتر میکند اما مصرف مداوم و درازمدت کافئین اثر معکوسی دارد، یعنی بعد از مدتی نهتنها از اضطراب و استرس فرد کم نمیکند که باعث افزایش تحریکپذیری میشود و بهمرور از میزان تمرکز فرد میکاهد.
در نهایت مصرف بیش از اندازه و بلندمدت قهوه بهویژه برای افرادی که کنکور را پیش رو دارند و مدت زیادی را صرف مطالعه میکنند، میتواند اثرات نامطلوب بر سطح فراگیری ایشان داشته باشد.
* توصیه آخر
شاید در دوران دانشگاه افراد بسیاری را دیده باشید که با مشکل اضافهوزن روبرو هستند که این چاقی یادگاری از دوران روزهای آمادهسازی آنان برای کنکور است که خیل عظیمی از مراجعان مراکز کاهش وزن را تشکیل میدهند.به همین خاطر توصیه آخر این است که «پیشگیری از بروز چاقی بسیار راحتتر و عملیتر از درمان است و بهتر است افراد در این ایام از تغذیه مناسب و متعادلی برخوردار باشند تا بعد از برگزاری کنکور نیازی به رفع کاهش وزن نداشته باشند.»ایرنا
چهارشنبه 23 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]
صفحات پیشنهادی
بخور و نخورهای فصل امتحانات
بخور و نخورهای فصل امتحانات تهران - ایرنا - سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در این امتحان به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود اما اشتبافصل امتحانات چه بخوریم؟
فصل امتحانات چه بخوریم سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در این امتحان به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود اما اشتباه نکنید این تنها بخشدرفصل امتحانات چه چیزهایی بخوریم؟
تراز گنجاندن کربوهیدارت های پیچیده نظیر نان و غلات به ویژه انواع سبوس دار آنها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقاء می دهد به گزارش تراز سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است اغلب دانعوامل پیدایش اختلالات خلقی در فصل های مختلف
آیا می دانستید دمای هوا نیز می تواند روی خلقیات و روحیات افراد مختلف تاثیر بگذارد و باتوجه به کاهش یا افزایش دما موجب ایجاد افسردگی فصلی در آنان شود اختلالات خلقی در پاییز و بهار شایع است و درجه حرارت در اختلالات خلقی فصلی موثر است علی ناظری روانشناس گفت دسته ای از بیماریهبا این مواد غذایی آلرژیهای فصلی را کنترل کنید
با این مواد غذایی آلرژیهای فصلی را کنترل کنید برخی از غذاها سبب افزایش یا کاهش عوارض ناشی از آلرژی میشوند برای نمونه سویا تخممرغ ماهی خربزه گوجهفرنگی بادمجان گوجهسبز کرفس و برخی از شکلاتها میتواند عوارض ناشی از آلرژیهای فصلی را تشدید کند دکتر مینو فروزانی متخصصدرمانهایی موثر برای «رماتیسم مفصلی»
علائم و نشانههای یک بیماری التهابی درمانهایی موثر برای رماتیسم مفصلی جام جم سرا- رماتیسم مفصلی بیماری التهاب مفاصل است این بیماری بر اثر اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن روی میدهد دردناک شدن مفاصل از مهمترین نشانههای رماتیسم مفصلی است که بعد از بروز دردهای ناخوشایند و در- باکتری های پروبیوتیک در درمان آلرژی فصلی موثر هستند
باکتری های پروبیوتیک در درمان آلرژی فصلی موثر هستند تهران - ایرنا - مطالعات محققان دانشگاه واندربیلت تنسی آمریکا نشان می دهد که باکتری های پروبیوتیک در درمان آلرژی فصلی موثر هستند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس یک خانواده خاص از باکتری ها پروبیوتیک Probiotics نام دارتقا خدمات مامایی از سرفصل های مهم نظام تحول سلامت است
ارتقا خدمات مامایی از سرفصل های مهم نظام تحول سلامت است اراک- ایرنا - معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت ارتقای کیفیت خدمات مامایی ترویج زایمان طبیعی و افزایش ضریب سلامت مادر و کودک از سرفصل هعای مهم در برنامه نظام تحول سلامت است که باید با دقت و حساسیت در استان دنبال شودبسته ویژه مشاور سلامت علل ابتلا به پارکینسون/ احتمال افزایش آسم با آلرژی فصلی/ راههای تقویت حافظه
بسته ویژه مشاور سلامتعلل ابتلا به پارکینسون احتمال افزایش آسم با آلرژی فصلی راههای تقویت حافظهمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسش شهروندان درباره علل ابتلا به پارکینسون احتمال افزایش آسم با آلرژی فصلی و راههای تقویت حافظه سخن گفتند به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاریشایعترین عفونت قارچی پوست در فصل گرما
جمعه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹ ۲۹ یک متخصص پوست و مو با بیان اینکه تینه آ ورسیکالر شایعترین عفونت قارچی پوست در فصل گرما است تاکید کرد تینه آ ورسیکالر نوعی از عفونت است که به عنوان یک پوشش نازک قارچی بر پوست قرار میگیرد و باعث جلوگیری از رنگ گرفتن پوست میشود دکتر حسن اعتمادزادچگونه بر کسلی در این فصل غلبه کنیم؟
چگونه بر کسلی در این فصل غلبه کنیم بهار به علت رطوبت بیشتر و روزهای بلند و همچنین روییدن گل و گیاهان که ایجاد حساسیتهای فصلی میکند باعث ایجاد بیحالی در افراد میشود متخصص تغذیه با بیان این مطلب افزود آنچه که در این میان اهمیت دارد نقش مواد غذایی و تغذیه مناسب است که کسالتماسکی مختص فصل بهار- ماسک پنیر
اکنون که در فصل بهار هستیم و آغاز نوشدن و زیبایی ها است می توانید پوست خود را هم زیبا کنید و همه سلول های مرده و لایه بی نشاط پوست خود را هم از بین ببرید تا دستورالعمل تهیه ی نوعی ماسک خانگی را به شما آموزش دهیم که این ماسک مخصوص فصل بهار می باشد مواد لازم برای تهیهاگر قطعنامه لغو تحريمها تحت فصل هفتم منشور باشد، الزام آور خواهد بود
۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۱۴ ۱۳ب ظ بعيدي نژاد اگر قطعنامه لغو تحريمها تحت فصل هفتم منشور باشد الزام آور خواهد بود موج - عضو تيم مذاکره کننده هستهاي گفت اگر قطعنامه لغو تحريمها تحت فصل هفتم منشور باشد تعهد به اجراي قطعنامه از نظر بينالمللي الزام آور خواهد بود و کشورها نميتوانندتأملی بر عرفان در شماره جدید فصلنامه «اشپكتروم ایران»
تأملی بر عرفان در شماره جدید فصلنامه اشپكتروم ایران شناسهٔ خبر 2568915 - سهشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۳ ۰۱ دین و اندیشه > اسلام در جهان شماره جدید فصلنامه اشپكتروم ایران از منشورات رایزنی فرهنگی ایران در آلمان با عنوان عرفان چیست چاپ و منتشر شد به گزارش خبرگزاری مهر- مهدوی کیا: مسابقه با بنیادکار مهمترین دیدار فصل پرسپولیس است
مهدوی کیا مسابقه با بنیادکار مهمترین دیدار فصل پرسپولیس است تهران - ایرنا - کاپیتان سابق تیم فوتبال پرسپولیس گفت مسابقه با بنیادکار مهمترین دیدار فصل جاری پرسپولیس است و برای فصل آینده نیز می تواند انگیزه های زیادی برای این تیم ایجاد کند به گزارش ایرنا از باشگاه پرسپولیس مهدیبعیدینژاد: حالا وقتش است که از ویژگی الزام آوری فصل هفتم برای لغو تحریمها بهره ببریم
بعیدینژاد حالا وقتش است که از ویژگی الزام آوری فصل هفتم برای لغو تحریمها بهره ببریم عضو تیم مذاکره کننده هستهای ایران گفت ما که با تحمیل تحریمها ضربههای زیادی از فصل هفتم خوردهایم حالا وقتش است که از ویژگی الزام آوری فصل هفتم برای لغو تحریمها بهره ببریم به گزارش حوزه سی10 طرح زیبا برای ناخن در فصل بهار
10 طرح زیبا برای ناخن در فصل بهار اگر می خواهید برای مانیکور ناخن هایتان به آرایشگاه بروید یا آنقدر مهارت دارید که در خانه این کار را انجام دهید از این مدل هایی که در اینجا برایتان آورده ایم الهام بگیرید برترین ها شما در فصل بهار احتیاج به ناخن هایی زیبا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها