تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 21 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):رسول خدا صلى‏الله‏عليه‏و‏آله هرگز با مردم به اندازه عقل خود سخن نگفتند و فرمودند:...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

چراغ خطی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1828198180




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

طرز تقويت عضلات شانه و گردن


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
طرز تقويت عضلات شانه و گردن
طرز تقويت عضلات شانه و گردن نویسنده : دکتر فرشاد غزاليان ، متخصص فيزيولوژي ورزشي تحقيقات جديد نشان مي‌دهد که تمرينات با وزنه مي‌تواند درد مزمن در ناحيه گردن و شانه‌ها را تسکين دهد؛ مشکلي که در ميان افرادي که زمان زيادي را صرف کار با کامپيوتر مي‌کنند در حال افزايش است.. درد در ناحيه شانه و گردن معمولاً ريشه در ضعف عضلات تراپوزيوس فوقاني دارد که اين عضلات، قسمت فوقاني کمر و شانه‌ها را به هم متصل نگه مي‌دارند و کمک به حرکت گردن مي‌کنند. انجام کارهاي مکرر و يکنواخت مثلاً کار با کامپيوتر يا کار در خط توليد، مي‌تواند باعث کشيدگي يا ضعف در اين ماهيچه گردد. تحقيق کنوني روي 48 زن دانمارکي مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزيوس انجام گرفته است که اغلب آنان بيشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپيوتر مي‌کنند. محققان به‌طور اتفاقي زناني را انتخاب کردند تا تمرينات قدرتي کنترل شده و يا تمرينات ايروبيک انجام دهند و يا براي آنان مشاوره سلامتي انجام شود. در مدت 10 هفته زناني که در گروه تمرينات قدرتي بودند با استفاده از وزنه، عضلات گردن و شانه‌هايشان را تمرين دادند و اين کار را هفته‌اي سه بار و هر بار 20 دقيقه انجام دادند و زناني که در گروه ورزش‌هاي ايروبيک بودند، با دوچرخه ثابت تمرين کردند. در هر دوي اين گروه‌ها، درد 70 تا 80 درصد کاهش يافت. اما در مقابل، گروه ورزش‌هاي قدرتي اين تاثير را زودتر دريافتند. يافته‌هاي اين تحقيق در نشريه آرتروز و روماتيسم منتشر شد. نتايج نشان مي‌دهند که تمرينات مخصوص درد در ناحيه گردن و شانه‌ها مي‌توانند بيش از تمرينات عمومي بدن مفيد واقع شوند. هر چه عضلات قوي‌تري داشته باشيد درد کمتري در ناحيه مفاصل گردن خواهيد داشت. تمرينات با وزنه به خودي خود مي‌تواند متابوليسم پروتئين‌سازي در عضلات را افزايش دهد که مي‌تواند در ترميم عضلات دردناک مؤثر باشد. علاوه بر اين، عضلات قوي‌تر مي‌توانند فشار بيشتري را تحمل کنند که باعث پيشگيري از بروز و پيشرفت درد مي‌شود.

نكات ساده زير مي‌تواند در پيشگيري از درد گردن شما بسيار مفيد باشد: • هميشه گردن خود را در حالت ايستاده، نشسته يا در حال راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگه داريد؛ به طوري كه هيچ زاويه‌اي با بدن نسازد. • هرگز در حين نشستن در پشت ميز كار، گردن خود را خم نگه نداريد بلكه اگر لازم است صندلي خود را كوتاه كنيد يا ارتفاع ميز را بالا ببريد تا مجبور به خم كردن گردن خود به مدت طولاني نباشيد و يا اگر مجبور به انجام اين كار هستيد، هر از چند گاهي گردن خود را صاف كنيد. • اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردن خود هستيد حتما با يكي از دستان‌تان از وزن سرتان و فشار روي مهره‌هاي گردني بكاهيد تا كمتر دچار صدمات گردن شويد. • موقع مطالعه سعي كنيد كتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد، تا اينكه سر خود را زياد خم كنيد؛ چرا كه اين‌كار مي‌تواند در دراز مدت آسيب زيادي به گردن شما برساند. • حتي‌الامكان هنگام خوابيدن از بالشي كوتاه استفاده كنيد به طوري كه سرتان در امتداد بدن قرار گيرد و خم نشود. • موقع رانندگي تا آنجا كه مي‌توانيد به فرمان نزديك بنشينيد تا مجبور نباشيد دست‌تان را دراز كنيد و به فرمان برسانيد. • صندلي‌اي كه روي آن مي‌نشينيد و رانندگي مي‌كنيد حتما بايد تكيه‌گاهي براي گردن شما داشته باشد. منبع: www.salamat.com/ن
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2248]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن