تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815685436
هفت توصیه برای مقابله با شکم نفخکرده
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: هفت توصیه برای مقابله با شکم نفخکرده
مشکلات گوارشی، استرس، تغذیهی نامناسب و غیره جزو عواملی هستند که باعث داشتن شکمی نفخکرده و متورم میشوند. این مسئلهی آزاردهنده علاوه برای ایجاد ناراحتی برای فرد باعث میشود ظاهر وی نیز چاق به نظر برسد.
خوشبختانه روشهای سادهای برای کاهش این احساس ناخوش آیند و مقابله با ورم ایجاد شده وجود دارد. با ما همراه باشید تا با این روشهای ساده بیشتر آشنا شوید.
از این مواد غذایی بپرهیزید
اگر از نفخ، گاز معده و شکم ورمکرده رنج میبرید لازم است که از مصرف مواد غذایی سرشار از چربی، فیبرهای تحریککننده، قند و بهویژه لاکتوز بپرهیزید. این مواد غذایی با ایجاد گاز، سوزش معده و یا به تأخیر انداختن ترشح اسید معده باعث تحریک مخاط روده میشوند.توصیه میکنیم تا حد امکان از مصرف شیر پرچرب، پنیرهای پرچرب، گوشت قرمز و ماهیهای دودی، سوسیس و کالباس، تخممرغ سفت و یا نیمرو شده با روغن زیاد، شیرینیجات کرهای، نانهای تهیهشده از غلات کامل، گندم سیاه، حبوبات، فلفل دلمهای، کلمها، اسفناج، سیر، پیاز، ادویههای تند، میوههای خام یا ترش، میوههای خشک، سسهای چرب یا سرخکردنیها بپرهیزید.این مواد غذایی را در الویت قرار دهید
محصولات لبنی نیم چرب یا بدون چربی، گوشتهای کمچرب مانند مرغ و بوقلمون، ماهیهای سفید، تخممرغ عسلی، غلات از نوع بلغور، کینوا، سبزیجاتی مانند هویج، کدو، چغندر، لوبیا سبز، مارچوبه، میوههای پخته (کمپوت) یا خیلی رسیده و بدون پوست، ادویههایی مانند زیره، گشنیز، دارچین یا رزماری را در الویت بگذارید.
حواستان باشد که از مصرف زیاد سوربیتول که در آلو خشک وجود دارد و بهعنوان شیرینکننده در بهعنوان مثال آدامسها استفاده میشود نیز بپرهیزید. میزان زیاد این ترکیب مانند ملینی قوی عمل میکند که باعث نفخ و گاز میشود.
سر ساعات مشخصی غذا بخورید
اگر بعد از خوردن غذا دچار نفخ و ورم شکم میشوید با چند عادت ساده بر سر سفره آغاز کنید:
* هر روز غذایتان را سر ساعت مشخصی میل کنید.
* غذایتان را با دقت و آرامش بهخوبی بجویید. عمل وقت گذاشتن برای غذا خوردن و خوب جویدن یعنی حدود حداقل 20 دقیقه به هضم خوب غذا و همچنین بهبود گوارش کمک میکند.
* برای جلوگیری از فشار زیاد روی معده و لذت بردن از غذا بهتر است صاف بنشینید. خمیده نشستن و تند غذا خوردن باعث تشدید مشکلتان خواهد شد.بین غذا آب نخورید
شاید لازم باشد که روی این مسئله هر روز تأکید کنیم تا تبدیل به عادت شود. آب خوردن در طول روز آنهم به میزان یک و نیم تا دو لیتر برای ارتقای سلامتی لازم و ضروری است. اما لازم است که این آب در فواصل روز مصرف شود نه در بین غذا. توصیه میکنیم در حین خوردن غذا آب ننوشید. این عادت در کار گوارش و هضم غذا اختلال ایجاد میکند.بعد از غذا قدمی بزنید
اگر نمیخواهید بعد از غذا خوردن یک شکم نفخکرده و متورم روی دستتان بماند لم دادن روی مبل را فراموش کرده و چند قدم راه بروید. مهمان کاناپه یا متکا بودن باعث تشدید نفخ میشود. زمانی که شکم عضلانی نباشد نمیتواند بهدرستی کار رودهها را کنترل و حمایت کند. ورزش منظم باعث کاهش مشکلات گوارشی میشود. ورزشهای ایستاده باعث بهبود عبور گاز از روده میشود. توصیه میکنیم روزانه یک ورزش سبک مانند پیادهروی، دوی نرم، شنا، دوچرخهسواری و غیره داشته باشید. بعد از صرف غذا از جایتان بلند شوید و قدم بزنید. اگر این کار را در پارک نزدیک منزلتان انجام دهید خدمت زیادی به سلامتیتان کردهاید.
حساسیتتان نسبت به مواد غذایی را بسنجید
اگر مراقب خورد و خوراکتان هستید، به میزان کافی آب میخورید و بهداشت زندگی را رعایت میکنید اما با این حال شکم ورمکرده دارید و از نفخ رنج میبرید شاید پای مشکل دیگری در میان است. در این صورت بهتر است تستهای لازم برای سنجش میزان حساسیتتان به مواد غذایی را انجام دهید. توجه داشته باشید که عدم تحمل لاکتوز (قند طبیعی شیر) و گلوتن (پروتئین موجود در گندم، جو و غیره) باعث ایجاد مشکلات جدی در دستگاه گوارش میشوند. در این صورت بهتر است حتماً به پزشک مراجعه کنید. به خاطر اینکه امکان دارد شکم متورم و نفخکرده و مشکلات گوارشیتان ناشی از علائم سندرم رودهی تحریکپذیر باشد. پزشک عمومی، متخصص تغذیه یا متخصص گوارش میتواند به شما کمک کند. در این صورت لازم است که به مدت چند روز رژیم خاصی دنبال کنید تا رودهها به حالت استراحت در بیایند. اگر با قطع مصرف مواد غذایی حاوی ترکیبات اشاره شده اوضاعتان بهتر شود یعنی اینکه به این مواد غذایی حساسیت دارید و باید به فکر جایگزینهای آنها باشید.استرس را از خود دور کنید
متأسفانه اکثر ناراحتیهای روزمرهی همهی ما ناشی از استرسها و فشارهای روحی است. استرس و اضطرابهای روزمره یکی از عوامل مهم ابتلا به نفخ است. باید بدانید که میلیونها نورون (سلول عصبی) داخل شکم ما وجود دارد و تمام احساسات ما روی سیستم گوارشمان تأثیر دارد. برای کنترل احساسات منفی و استرس بهتر است از ورزشهایی مانند یوگا، مدیتیشن و ماساژ استفاده کنید. سعی کنید همیشه غذایتان را در محیطی آرام و با آرامش میل کنید.
اگر نمیخواهید بعد از غذا خوردن یک شکم نفخکرده و متورم روی دستتان بماند لم دادن روی مبل را فراموش کرده و چند قدم راه بروید. مهمان کاناپه یا متکا بودن باعث تشدید نفخ میشود. زمانی که شکم عضلانی نباشد نمیتواند بهدرستی کار رودهها را کنترل و حمایت کند
شاید رودهی بزرگتان بزرگتر از اندازهی معمول است
اندازهی رودهی بزرگ در انسانها متفاوت است. برخی از افراد رودهی بلندتری از اندازهی طبیعی دارند. در این افراد احساس نفخ بیشتری از دیگران است. بهطور طبیعی ترکیبات زائد و مدفوع مدت زمان طولانیتری در رودههای بلندتر از حد طبیعی باقی میماند و این مسئله باعث میشود این افراد بیشتر احساس نفخ و ورم شکم داشته باشند. در نتیجه لازم است که این افراد مواد غذایی مناسبی مصرف کنند که باعث دفع راحت و سریعتر میشود و همچنین بهطور مرتب آب بنوشند تا به دفع مدفوع کمک کند. این مواد غذایی حاوی میوه و سبزیجات است. میوههای خشکی مانند آلو خشک به شما برای دفع راحتتر و سریعتر کمک زیادی میکنند.تبیان
پنجشنبه 17 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 173]
صفحات پیشنهادی
راه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو
توصیه یک متخصص تغذیه راه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو متاسفانه امروزه به دليل تغيير شيوه زندگي کودکان در معرض چاقي مفرط قرار گرفتهاند و تمايل آنها به مصرف فستفودها و اسنکها که چربي و نمک فراوان دارند زياد شده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز از طرفي به دليل بازي&zراه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو |اخبار ایران و جهان
راه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو متاسفانه امروزه به دلیل تغییر شیوه زندگی کودکان در معرض چاقی مفرط قرار گرفتهاند کد خبر ۴۹۳۹۱۶ تاریخ انتشار ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۴ ۴۰ - 23 April 2015 متاسفانه امروزه به دلیل تغییر شیوه زندگی کودکان در معرض چاقی مفرط قرار گرفتهاند پیام فرحنماینده ادوار هفتم و هشتم بویراحمد و دنا در مجلس: حادثه طبس سرآغاز ذلت و شکست آمریکا در مقابله با ایران بود
نماینده ادوار هفتم و هشتم بویراحمد و دنا در مجلس حادثه طبس سرآغاز ذلت و شکست آمریکا در مقابله با ایران بودنماینده ادوار هفتم و هشتم بویراحمد و دنا در مجلس گفت حادثه طبس سرآغاز ذلت و شکست آمریکا در مقابله با ایران بود به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج ستار هدایتخواه ظهرراه های مقابله با چاقی شکمی!
راه های مقابله با چاقی شکمی به عبارتی عوامل محیطی یعنی تغذیه نامناسب تحرک نداشتن و مصرف برخی داروهای هورمونی مهم ترین عوامل افزایش چاقی شکمی در اکثر جوامع است راه های مقابله با چاقی شکمیمعاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد تحقیقی که درباره شیوع چاقی و چاقی شکمی در ایتوصیه هایی به مرد خانواده در مواجهه با همسر و مادرش
چه کسی مقصر ایجاد اختلافات بین مادرشوهر و عروس است و چه راهکارهایی برا ی کاهش این معضل خانوادگی دیرینه سراغ دارید به نظر من در جنگ قدیمی بین عروس و مادرشوهر نه عروس مقصر است و نه مادرشوهر و مقصر اصلی جناب آقای داماد است که نمی تواند بین مادر و همسرش صلح و صفا ایجاد کند در مقاتوصیه پزشک زنان : مراقب 15بیماری شایع باشید!
توصیه پزشک زنان مراقب 15بیماری شایع باشید سلامت زنان به عنوان یکی از ارکان اصلی خانواده از اهمیت بالایی برخوردار است بروز هر نوع مشکل در سلامت آنها صدمات جبرانناپذیری از نظر روحی و جسمی به بقیه اعضای خانواده وارد کرده و به طور کلی سلامت خانواده را به خطر میاندازد سلامت زنچگونه سایز کم کنیم؟ / توصیه های لازم از زبان پزشکان و متخصصان
چگونه سایز کم کنیم توصیه های لازم از زبان پزشکان و متخصصان گاهی اصلا اضافه وزن نداری ولی وقتی جلوی آینه میایستی احساس میکنی شکم و پهلوهایت تناسب اندامت را به هم ریختهاند گاهی اصلا اضافه وزن نداری ولی وقتی جلوی آینه میایستی احساس میکنی شکم و پهلوهایت تناسب اندامت را بهتوصیههای «بانمک» و «بینمک» برای فشارخونیها!
توصیههای بانمک و بینمک برای فشارخونیها جام جم سرا- یک متخصص قلب و عروق با اشاره به اینکه کاهش مصرف نمک بهترین راه پیشگیری از ابتلا به فشار خون است گفت پرفشاری خون بیماری شایعی است که معمولا انتظار میرود پس از سن ۴۰ سالگی اتفاق افتد اما گاهی کودکان هم فشار خونشان بالا میروتوصیههایی برای احساس آرامش در زندگی
توصیههایی برای احساس آرامش در زندگی در دنیای پر اضطراب و سراسر استرس امروز آرامش و راحتی خیال نعمتی است که بسیاری آرزوی آن را دارند اما برای رسیدن به آرامش تنها آرزو کافی نیست بلکه باید قدم پیش نهاد و کاری کرد برخی تکنیکهای روانشناختی میتواند ضمن کمک به رفع تشویش و نگرانی- هفت هزار دانش آموز در طرح محله عاری از دخانیات شرکت کردند
هفت هزار دانش آموز در طرح محله عاری از دخانیات شرکت کردند تهران - ایرنا - معاون پیش دبستانی و دانش آموزی جمعیت هلال احمر جمهوری اسلامی ایران از حضور هفت هزار دانش آموز عضو کانون دانش آموزی این جمعیت در طرح محله عاری از دخانیات خبر داد سعید بابایی روز دوشنبه در گفت وگو با خبرنگار- شوراها و دهیاران بخش مرکزی قصرشیرین آموزش مقابله با بیماری سالک را فرا گرفتند
شوراها و دهیاران بخش مرکزی قصرشیرین آموزش مقابله با بیماری سالک را فرا گرفتند قصرشیرین- ایرنا- بخشدار مرکزی قصرشیرین از برگزاری کلاس آموزشی ویژه دهیاران و اعضای شوراهای اسلامی روستا بمنظور آشنایی با راههای مقابله با بیماری سالک خبر داد به گزارش خبرنگار ایرنا فرزاد فیض اربابی رو- هفته نامه هم اندیشان: نقش ایمنی مواد غذایی درسلامت وتندرستی انسان
هفته نامه هم اندیشان نقش ایمنی مواد غذایی درسلامت وتندرستی انسان هفته نامه هم اندیشان در شماره 463 این نشریه در یادداشتی به قلم عباس بحرینی بروجنی به نقش ایمنی مواد غذایی در سلامتی وتندرستی انسان پرداخته است بدون شک تاثیر سلامت و ایمنی مواد غذایی در سلامت و تندرستی انسان غیرقاب- معاون بهزیستی: استان مرکزی هفتمین استان سالمند کشور است
معاون بهزیستی استان مرکزی هفتمین استان سالمند کشور است خمین- ایرنا- معاون توانبخشی اداره کل بهزیستی استان مرکزی گفت این استان با 140 هزار جمعیت سالمند هفتمین استان سالمند کشور است غلامرضا ونایی روزسه شنبه در نشست شورای بررسی مشکلات سالمندان خمین افزود 9روند رو به رشد جمعیت سآسان ترین توصیه برای سلامتی
با کمک برخی توصیه های ساده و جالب می توانید سلامتی خود را حفظ کنید انجام این توصیه ها بسیار آسان است بد نیست با برخی از آنان آشنا شوید میتوان با انجام چند کار ساده زندگی سالمتری داشت این چند توصیه میتواند به شما کمک کند – خواب خوب و زیاد هر انسان برای اینکه بدن سالمیحرکات ورزشی 5 هفته ای برای تمام بدن
از بدنتان خوشتان می آید پس اکنون دوست داشتنتان را اثبات کنید با این برنامه 5 هفته ای بدن خود را مستحکم تر کنید متناسب تر و لاغرتر شوید 7 کیلو در 5 هفته این برنامه بسیار آسان را بر اساس سه حرکت کلیدی برنامه ریزی کردیم تا به لاغری بیانجامد اهداف خود را به زبان بیاورید دلمعجزه قهوه در مقابله با سرطان سینه
معجزه قهوه در مقابله با سرطان سینه شماری از مطالعات تحقیقی نشان داده اند که قهوه به حفاظت از بدن در مقابل سرطان سینه کمک می کند مطالعه جدید انجام شده توسط دانشگاه لاند انگلستان تایید کرده است که قهوه مانع رشد تومورها شده و خطر عود مجدد سرطان سینه در زنانی که قبلاً مبتلا به این س- برنامه های هفته هلال احمر شهرستان ری تشریح شد
برنامه های هفته هلال احمر شهرستان ری تشریح شد شهرری- ایرنا- در آستانه فرارسیدن روز جهانی صلیب سرخ و هفته هلال احمر برنامه های گرامیداشت این هفته در شهرستان ری تشریح شد رییس جمعیت هلال احمر شهرستان ری برنامه روز چهارشنبه در گفت وگو با ایرنا ضمن تشریح برنامه های هفته هلال احمر با-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها