تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821033817
9 روش برای مقابله با استرس و شوک روحی
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: 9 روش برای مقابله با استرس و شوک روحی
برای مقابله با استرس یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که از آن جمله می توان به مهربانی کردن به خود، شستن دست ها با آب گرم، زمزمه یک آهنگ و جویدن کرفس اشاره کرد.
آفتاب : بدن ما به گونه ای طراحی شده که بتواند پس از یک شوک، آرام گیرد اما زندگی در جهان مدرن با عوامل استرس زای روانی که به صورت جدی تر و دراز مدت تری وجود دارند به همراه نگرانی های مالی، شغلی و تقاضاهای خانواده می تواند باعث غلبه استرس بر ما و در نهایت تضعیف سلامت جسمی و روانی انسان شود.
در این گزارش به 9 دستور العمل بهداشتی برای مقابله با استرس و تنش اشاره شده است:
شستشوی دست ها در آب گرم
به گزارش هلث، فرو بردن هر قسمت از بدن در آب گرم می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را آرام کند.
این کار را می توان با دوش گرفتن منظم انجام داد. اما یک راهکار فوری برای مقابله با استرس این است که در مواقع استرس زا با فرو بردن دستان در آب گرم به بدن کمک کنید تا آرامش خود را دوباره بدست آورد.
زمزمه یک آهنگ
زمزمه یک آهنگ یک راهکار اضطراری برای مقابله با استرس به شمار می رود. اغلب توجه کرده اید که انسان های شاد معمولا در حال زمزمه یک آهنگ هستند.مطالعات نشان داده اند که ترکیب آوا و ارتعاش بر روی فشار خون که بر اثر استرس افزایش می یابد، تاثیر مثبت دارد.
آواز خواندن می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند اما زمزه یک آهنگ در زمانی که لازم است از استرس رهایی یافت، یک راهکار فوری به شمار می رود.
جویدن کرفس
تحقیقات نشان داده اند که عمل جویدن به کاهش سطح استرس کمک می کند. تا کنون مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است بر روی جویدن آدامس تمرکز داشته اند اما راه بهتری در این زمینه نیز وجود دارد که به وسیله آن می توان مانند آدامس جویدن، دستگاه گوارش را فریب داد که تصور کند انسان در حال غذا خوردن است.
عمل جویدن تا حدی به دلیل ارتباط با جنبه آرامش بخش سیستم عصبی و نیز تا حدی به دلیل باز شدن انقباض ناشی از استرس فک ها، تاثیر مثبتی در کاهش تنش دارد.
این موضوع باعث می شود که انسان اغلب در مواقع استرس زا تمایل زیادی برای خوردن داشته باشد اما اگر در این زمان کرفس را برای خوردن انتخاب کنیم و شروع به جویدن کرفس کنیم می توانیم از ماده آرامش بخش موجود در کرفس به نام apigenin نیز بهره برده ایم.
خط کشیدن روی کاغذ
استرس باعث درگیری منطقه منطقی مغز و ناحیه عاطفی آن می شود و در این میان تنها مکان کوچکی در مغز برای ابداع و خلاقیت به جا می ماند. در این حالت مشغول شدن به فعالیتی که قسمت خلاقیت مغز را مشغول می کند، می تواند ما را از وضعیت فشار و گرفتاری ناشی از استرس درآورد و به ما فرصت دهد تا با یافتن یک دیدگاه جدید، آرامش یابیم.
برای این کار بهتر است کاغذی بر روی میز خود بگذارید و با نقاشی کردن و یا خط خطی کردن بر روی آن احساس خود را بیان کنید. لازم نیست که این کار را به زیبایی انجام دهیم بلکه تنها تمرکز بر روی یک فعالیت متفاوت به انسان احساس راحتی می دهد.
نیشگون گرفتن فاصله میان دو ابرو
از دیگر راهکارها برای مقابله با استرس نیشگون گرفتن میان دو ابرو است. بدن در واکنش به تنش به دندان ها فشار آورده و فک ها را منقبض می کند؛ این کار باعث افزایش فشار خون در اطراف مغز برای آماده سازی ما به واکنش های سریع می شود. این می توانند یکی از دلایل ریشه ای سردردهای ناشی از تنش در اطراف پیشانی باشد. اما با ماساژ دادن این ناحیه می توان به ماهیچه منقبض کمک کرد تا آزاد شود. برای این کار می توان میان دو ابروی خود را در بالای بینی با دو انگشت گرفت و فشار داد و بعد دو انگشت خود را تا انتها بر روی دو ابرو کشید. همچنین می توان با ماساژ دادن ناحیه پشت گوش تا گردن و ادامه آن بر روی شانه ها از مزیت ماساژ برای کاهش تنش بهره برد.
گذاشتن مرهم بر روی لب
زمانی که استرس دارید ممکن است احساس کنید که تمایل دارید غذا بخورید و یا دهان خود را لمس کنید.این موضوع به این دلیل است که لمس کرد لب ها باعث آرام کردن سیستم عصبی و کمک به خود تسکینی می شود. برای این منظور بهتر است به جای اینکه به خوردن بی فکر ناشی از استرس بپردازید که خود می تواند به اعتماد به نفس پایین به دلیل افزایش وزن بیافزاید، از گذاشتن مرهمی نرم و مرطوب بر روی لب استفاده کرد؛ این مرهم خشکی ناشی از استرس لب ها را نیز از بین می برد. چرا که استرس موجب تنفس دهانی و در نتیجه خشکی لب ها می شود. همچنین به یاد داشته باشید که بهتر است از مرهی متشکل از مواد طبیعی استفاده کنید تا مطمئن شوید که این عادت موجب وارد شدن مواد شیمیایی به دهان شما نمی شود.
سالاد بخورید
واکنش استرس می تواند ما را به سمت مصرف مواد قندی، کربوهیدات و تنقلات هدایت کند.
به نظر نمی رسد که در این وضعیت سالاد جذاب ترین گزینه باشد اما کاهو به دلیل برخورداری از ماده ای به نام lactucarium دارای خاصیت آرامش بخش است. با افزودن یک روغن سالم و چند منبع پروتئینی مانند پنیر و مغز خشکبار به سالاد کاهو می توانید از مصرف یک غذای آرامش بخش بهره ببرید.
درآوردن کفش ها
درآوردن کفش ها گزینه دیگری برای مقابله با تنش و استرس است. به پا داشتن مدام کفش می تواند گردش خون را متوقف کرده و بر سیستم عضلانی اسکلتی بالای پاها اثر گذارد که این باعث افزایش استرس بدن می شود. این در حالی است که با برهنه کردن پا و تکان دادن انگشتان آن می توان نوعی فعالیت ماهیچه ای را فعال و استرس و تنش را از بدن بیرون کرد.
منبع: خبرگزاری ایرنا
تاریخ انتشار: ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۸:۲۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
صفحات پیشنهادی
- 9 روش برای مقابله با استرس و شوک های روحی؛ خودمهربانی محور اصلی
9 روش برای مقابله با استرس و شوک های روحی خودمهربانی محور اصلی تهران-ایرنا- برای مقابله با استرس یا فشارهای روانی راهکارهای مختلفی وجود دارد که از آن جمله می توان به مهربانی کردن به خود شستن دست ها با آب گرم زمزمه یک آهنگ و جویدن کرفس اشاره کرد به گزارش ایرنا از پایگاه اینتر8روش برای مقابله با استرس و شوک های روحی؛ خودمهربانی محور اصلی
8روش برای مقابله با استرس و شوک های روحی خودمهربانی محور اصلی برای مقابله با استرس یا فشارهای روانی راهکارهای مختلفی وجود دارد که از آن جمله می توان به مهربانی کردن به خود شستن دست ها با آب گرم زمزمه یک آهنگ و جویدن کرفس اشاره کرد به گزارش وبگردی باشگاه خبرنگاران و بهروشهای مقابله با هیجانات و موقعیتهای آشفتهساز
روشهای مقابله با هیجانات و موقعیتهای آشفتهسازهمه ما گاهی در زندگیمان مجبور شدهایم با درد و آشفتگی کنار بیاییم چه دردهای جسمانی مانند شکستن آرنج آسیب دیدگی پا و… چه آشفتگیهایی مثل ناراحتی خشم و اضطراب در هر دو مورد درد غیرقابل پیش بینی واجتنابناپذیر است به گزارش خبرگز۳ روش مقابله با دخالتهای مادرشوهر و دیگران
راهنمای زوجهای جوان ۳ روش مقابله با دخالتهای مادرشوهر و دیگران جام جم سرا- خانمی ۲۵سالهام و ۳ سال است که عقد کردهام رفتارهای مادر همسرم عذابم میدهد و بعضی اوقات کارهایی میکند که نمیتوانم به همسرم بگویم همسرم خیلی به او وابسته است و حرفهایش را گوش میدهد نمیدانم چه کنم6 نشانه استرس و روشهای درمان آن
درمان بیماری استرس 6 نشانه استرس و روشهای درمان آن سرویس کشکول جام نیوز ریزش مو چرا این اتفاق روی می دهد داشتن موهای خوش حالت و پر برای هر انسانی مهم است مو تاثیر بسیاری در زیبایی چهره دارد اما رشد مو به سلامت بدن و سلامت روح وابستگی مستقیم دارد یعنی وقتی فردکاهش استرس در کودکان با این روش
به گفته یک روانشناس کاهش استرس در کودکان با این روش رفتارهای خشونتآمیز یکی از عوامل ایجاد استرس در کودکان است امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز یک روانشناس گفت رفتارهای خشونت- نوردرمانی تومورها با استفاده از نانو ذرات ؛جدیدترین روش مقابله باسرطان ها
نوردرمانی تومورها با استفاده از نانو ذرات جدیدترین روش مقابله باسرطان ها تهران-ایرنا- محققان با استفاده از نانو ذرات دی اکسید تیتانیوم موفق به ارائه روش جدیدی از طریق نور درمانی برای از بین بردن سرطان در نواحی عمیق بدن شدند به گزارش ایرنا از پایگاه اینترنتی ستاد ویژه توسعه فناشورای عالی انقلاب فرهنگی برای مقابله با پایاننامه فروشی تصمیم جدی بگیرد
شنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۲۰ رییس دانشگاه جامع علمیکاربردی استان کرمانشاه گفت شورای عالی انقلاب فرهنگی باید برای مقابله با مقوله پایاننامه فروشی تصمیم جدی بگیرد دکتر بیژن عباسیخزایی در گفتوگو با خبرنگار سرویس دانشگاهی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه دجانشین فرمانده انتظامی همدان: تأخیر 30 دقیقهای پلیس در مقابله با سرقت مسلحانه طلافروشی کذب است
جانشین فرمانده انتظامی همدان تأخیر 30 دقیقهای پلیس در مقابله با سرقت مسلحانه طلافروشی کذب استجانشین فرماندهی انتظامی همدان با اشاره به سرقت مسلحانه اخیر از طلافروشی یکی از مناطق حاشیه شهر همدان گفت طرح این مسئله که پلیس در صحنه با تأخیر 30 دقیقهای حضور یافته کذب است به گزارشروش مقابله با دخالتهای مادرشوهر
راهنمای زوجهای جوان روش مقابله با دخالتهای مادرشوهر حریمها را حفظ کنید برای این کار بهتر است میزان رفت و آمد به خانه پدری همسرتان و میزان ارتباطات کلامی را که باید داشته باشید مشخص کنید پيامبر صلى الله عليه و آله دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر مى دهد تعدى و ناسپالخویا هم روحیه و انگیزه دارد، هم استرس / پرسپولیس باید مراقب جنگ های روانی قطری ها باشد
پیوس لخویا هم روحیه و انگیزه دارد هم استرس پرسپولیس باید مراقب جنگ های روانی قطری ها باشد پیشکسوت و گلزن نامدار فوتبال ایران گفت لخویا روحیه و انگیزه بالایی دارد ولی استرس آنها هم زیاد است به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز فرشاد پیوس در خصوص دیدار امروز تیم پرسپولیس مقابل لخبسته ویژه مشاور سلامت روش کاهش استرس روزانه/عینکهای نامناسب/پیشگیری از بیماریهای قلبی
بسته ویژه مشاور سلامتروش کاهش استرس روزانه عینکهای نامناسب پیشگیری از بیماریهای قلبیمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسش شهروندان درباره خودمراقبتی از روش کاهش استرس روزانه نقش ویتامین D در کاهش ابتلا به MS عینکهایی که میدان بینایی را کاهش میدهند و راههای پیشگیری از بروز برفع استرس روزمره با استفاده از این روش ها
با استفاده از این روش های ساده می توانید به راحتی با استرس و تنش های روزمره تان مقابله کنید و به آرامش برسید بهتر است برای یک بار هم که شده این روش ها را امتحان کنید برای مقابله با استرس یا فشارهای روانی راهکارهای مختلفی وجود دارد که از آن جمله می توان به مهربانی کردن به خود شقرار شد با کی روش ادامه بدهیم / او با روحیه پرخاشگری به جایی نمی رسد
اسلامیان قرار شد با کی روش ادامه بدهیم او با روحیه پرخاشگری به جایی نمی رسد نایب رییس اول فدراسیون فوتبال گفت با ایرادهایی که کیروش درباره اداره محیط کاریاش دارد از صد نمره هفتاد میگیرد اما اگر محیط را رهبری کند از صد به نود میرسد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز عدم حضوبا این روشها با آلرژی مقابله کنید
بعضی مکمل ها به برطرف کردن آلرژیهای مربوط به بینی کمک میکنند با این روشها با آلرژی مقابله کنید • مواد آلرژی زا را پاک کنیدیکی از روشهای مقابله با آلرژی این است که از بین بردن مواد آلرژی زا است هر بار که وارد خانه می شوید ذرات ریزی را از بیرون با خود به داخل می آورید بعمقابله با پایان نامه فروشی
تراز رئیس کمیته آموزش عالی کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس شورای اسلامی گفت به زودی طرح یک فوریتی برای مقابله با پایان نامه فروشی به مجلس ارائه می شود به گزارش تراز جواد هروی در مصاحبه با خبرگزاری صدا و سیما با تأکید بر عزم دولت و مجلس در مقابله با این پدیده شوم گفت در روزهای گپیوس: لخویا هم روحیه و انگیزه دارد، هم استرس/باید مراقب جنگهای روانی قطریها باشند
پیشکسوت و گلزن نامدار فوتبال ایران گفت لخویا روحیه و انگیزه بالایی دارد ولی استرس آنها هم زیاد است به گزارش ایلنا فرشاد پیوس با اشاره به بازی تیم پرسپولیس مقابل لخویای قطر در نخستین دیدار از دور برگشت لیگ قهرمانان آسیا افزود پرسپولیس این توانایی را نشان داده که لخویا را در هم-
گوناگون
پربازدیدترینها