تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821075482
رژیم دش، رژیم معروفی است که باعث لاغری میشود
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: رژیم دش، رژیم معروفی است که باعث لاغری میشود
رژیم دش، رژیم معروفی است که باعث لاغری(تا 10 کیلوگرم) و کاهش فشار خون بالا میشود. در این مطلب شما را با 5 قانون طلایی این رژیم و منوهای پیشنهادی آن آشنا میکنیم.
قانون شماره ی 1: میوه ها و سبزیجات
اولین قانون رژیم دش استفاده از میوه و سبزیجات در همه جا و همه وقت است. تکیه ی این رژیم به فیبرها و پتاسیم است که در میوه ها و سبزیجات تازه وجود دارند. در واقع مواد مغذی موجود دراین مواد غذایی باعث تنظیم فشار خون میشود.
توصیه می کنیم روزانه 4 تا 5 سهم سبزیجات به صورت خام یا حتی به صورت آب سبزیجات میل کنید. همچنین توصیه میشود که از مصرف همین میزان میوه غافل نشوید. هر سهم میوه برابر یک واحد میوه ی متوسط یا یک پیاله میوه ی خرد شده است.قانون شماره ی 2: کاهش گوشتهای چرب
در رژیم دش اصل بر پرهیز از مصرف زیاد گوشت قرمز، قند، غذاهای آماده و هر ماده ی غذایی سرشار از چربیهای اشباع شده است که امکان دارد منجر به بسته شدن رگها و افزایش فشارخون شود. به همین دلیل لبنیات کمچرب جای لبنیات پرچرب را میگیرد. در این رژیم شما میتوانید روزانه دو محصول لبنی به عنوان مثال یک لیوان شیر و یک پیاله ماست کمچرب یا 50 گرم پنیر کمچرب میل کنید. لازم است که از مصرف گوشتهای قرمز مانند گوشت گوسفند یا بره بپرهیزید. توصیه ی این رژیم بیشتر بر مصرف گوشتهای کمچرب از نوع بوقلمون و مرغ است. در خصوص ماهیها نیز مصرف ماهیهای چرب تر مانند ماهی آزاد یا ساردین محدود شده و مصرف ماهیهایی مانند تیلاپیا و ماهی روغن مجاز است.قانون شماره ی 3: کاهش نمک
برای مقابله با فشار خون بالا، لازم است که مصرف سدیم را کاهش دهید. البته باید بدانید که سدیم فقط در نمک نیست بلکه به میزان زیادی در غذاهای آماده، سوسیس و کالباس، سس ها یا غذاهای کنسروی وجود دارد. لازم است که قبل از استفاده از کنسروها محتویات آن ها را آب بکشید.این رژیم مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، دانه ها و مغزها را در الویت قرار داده و مصرف مواد غذایی سرشار از چربیهای اشباع شده و سدیم را منع میکند. شما میتوانید با دنبال کردن این رژیم از همان ماه اول 2 کیلوگرم وزن کم کرده و در طولانی مدت این کاهش وزن را به 10 کیلوگرم برسانید.اگر طرفدار غذاهای خوش نمک هستید و نمیتوانید به یکباره از نمک دل بکنید بهتر است اول با روزانه 2300 میلی گرم سدیم شروع کنید و در عرض چند روز آن را به روزانه 1500 میلیگرم برسانید. اگر به نظرتان غذاها بیمزه میآیند به جای نمک از ادویهها، سبزیجات معطر و کمی لیموترش استفاده کنید. توصیه می کنیم در حین خرید مواد غذایی برچسب و ترکیبات درج شده روی بسته بندی را به دقت مطاله کنید تا میزان سدیم موجود در آن ها دستتان بیاید. در این صورت میتوانید به درستی محاسبه کنید که روزانه چه میزان سدیم وارد بدن تان میشود.قانون شماره ی 4: 30 دقیقه ورزش روزانه
برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ورزش الزامی است. برای تقویت قلب به سراغ ورزشهای استقامتی مانند دوی نرم یا شنا بروید. در این رژیم ورزشهای سخت مانند تنیس توصیه نمیشود.رژیم دش به شما توصیه میکند که روزانه بین نیم تا یک ساعت ورزش کنید. میتوانید این میزان را به سه بخش ده دقیقهای تقسیم کنید. اگر میخواهید با سرعت بیشتری وزن کم کنید لازم است که یک ساعت ورزش مداوم را داشته باشید.اگر قرص فشار خون مصرف میکنید بدانید که روزانه 30 دقیقه ورزش تاثیر قرصها را افزایش میدهد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی جدی قبل از شروع به ورزش حتما نظر پزشک خود را جویا شوید.قانون شماره ی 5: ایجاد تغییرات تدریجی برای پیشگیری از بروز هر نوع مشکل
از آنجایی که این رژیم سرشار از فیبر است امکان دارد در برخی افراد باعث بروز مشکلاتی مانند نفخ یا اسهال شود. برای پیشگیری از این مشکل لازم است که به تدریج مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل را آغاز کرد. در این صورت بدن فرصت کافی را دارد که با عادتهای جدید غذایی هماهنگ شود و بدون بروز مشکل، آن ها را بپذیرد.
رژیم دش: یک منوی پیشنهادی
برای دنبال کردن این رژیم می توانید نظر یک متخصص تغذیه را جویا شوید. ما در اینجا یک مثال میآوریم که شامل منوی مخصوص رژیم دش است. شما میتوانید با الگو قرار دادن این منو پیش بروید و رژیم را دنبال کنید.
صبحانه: دو برش نان تهیه شده از غلات کامل با 20 گرم مربا. بهتر است مربایتان خیلی غلیظ نباشد. یک واحد میوه ی فصل، کمی پنیر سفید کم چرب و یک فنجان قهوه یا چای بدون قند.
ناهار: سالاد لوبیا سبز با سس سرکه و روغن زیتون، یک تکه سینه ی مرغ بخارپز شده و چند عدد سیب زمینی آب پز شده ی کوچک.
دسر: یک عدد میوه ی تازه
شام: ماهی بخارپز شده (از نوع ماهی های اشاره شده) و 200 گرم اسفناج.این رژیم مناسب چه افرادی است؟
دش به معنای رژیمی برای مقابله با فشارخون بالا است. این رژیم در اواخر سال 1990 و توسط محققان آمریکایی ابداع شده است. هدف این رژیم ایجاد تغییر و کسب عادتهای غذایی جدید به صورت تدریجی است. این رژیم برای افرادی که فشارخون بالایی دارند و یا خود را مستعد این بیماری میدانند مفید است. در سال 2013 این رژیم از طرف مجله ی US News به عنوان رژیم برتر سال ایالات متحده ی آمریکا انتخاب شد.
این رژیم مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، دانه ها و مغزها را در الویت قرار داده و مصرف مواد غذایی سرشار از چربیهای اشباع شده و سدیم را منع میکند. شما میتوانید با دنبال کردن این رژیم از همان ماه اول 2 کیلوگرم وزن کم کرده و در طولانی مدت این کاهش وزن را به 10 کیلوگرم برسانید. سپس با مصرف درست مواد غذایی موفق به تثبیت وزن خواهید بود. بهتر است اگر داروی خاصی مصرف میکنید و یا دچار مشکل خاصی هستید قبل از پیروی از این رژیم با دکتر خود یا متخصص تغذیه مشورت کنید. تبیان
یکشنبه 13 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]
صفحات پیشنهادی
بهترین رژیم بهاره
برخی افراد آگاهی چندانی درباره مواد غذایی حساسیتزا ندارند تا با حذف موقت آنها از رژیم بهاره جلوی ایجاد یا تشدید حساسیت را بگیرند یکی از مشکلات شایعی که در فصل بهار برای برخی افراد پیش میآید ابتلا به آلرژی بهاره به دلیل آغاز گردهافشانی گلها و گیاهان است بهتر است این افرارژیم غذایی و توصیههای مهم درباره افراد دیابتی
رژیم غذایی و توصیههای مهم درباره افراد دیابتی مصرف شیرینیجات نسبت به چربیها بیشتر برای افراد دیابتی خطرناکتر است آفتاب دکتر محمد پژوهی متخصص غدد و دیابت در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت افراد دیابتی باید از کربوهیدارتها و پروتئینها در رژیم غذایی خود استفاده کنند و از مرژیم غذایی پارینه سنگی چه نوع رژیمی است
ما خیلی زیاد از غذاهای بسته بندی شده و فست فودها استفاده میکنیم که بدن ما قادر به هضم آنها نیست در عوض باید غذاهایی را مصرف کنیم که آبا و اجدادمان ما در عصر پارینه سنگی استفاده می کردند این ادعای طرفداران رژیم غذایی پارینه سنگی است که هر روز طرفداران بیشتری جذب میکند گویبرنج قهوهای، رژیم غذایی کامل و معجزهآسا
جمعه ۴ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹ ۰۵ یک متخصص تغذیه گفت برنج قهوهای رژیم غذایی کامل و معجزهآسایی است و در اکثر نقاط دنیا برنج جزو غذای روزانه افراد به شمار میرود فرناز جزدائمی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه زنجان اظهار کرد متاسفانه اکثر-5 کلید برای رژیم غذایی سالم
5 کلید برای رژیم غذایی سالم میان رژیم غذایی و بروز بیماریهای مزمن و غیرواگیر مانند بیماریهای قلبی - عروقی سکته مغزی سرطانها و دیابت ارتباط قوی وجود دارد مصرف ترکیب غذایی سالم موجب سلامت جسم و روان میشود مصرف رژیم غذایی سالم با رعایت تعادل تنوع تناسب و کنترل کالری دریافتمهم ترین راز لاغر ماندن خانم ها بدون گرفتن رژیم
مهم ترین راز لاغر ماندن خانم ها بدون گرفتن رژیم مواد قندی عامل کاهش وزن نیستند بلکه باعث افزایش وزن میشوند آفتاب دکتر پیام فرحبخش متخصص تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت مواد قندی حاوی کالری هستند قند و شکر ساده هر گرمشان می تواند 4 کالری انرژی بدهد و بدن فرد میتواندپنج کلید برای رژیم غذایی سالم
دوشنبه ۳۱ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۹ ۳۶ میان رژیم غذایی و بروز بیماریهای مزمن و غیرواگیر مانند بیماریهای قلبی - عروقی سکته مغزی سرطانها و دیابت ارتباط قوی وجود دارد مصرف ترکیب غذایی سالم موجب سلامت جسم و روان میشود مصرف رژیم غذایی سالم با رعایت تعادل تنوع تناسب و کنترل کالری دریخوراک مرغ و قارچ رژیمی
خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم با مرغ و قارچ یک خوراک رژیمی خوش طعم و متفاوت درست کنید خوردن پروتئین در رژیم های غذایی همیشه پیشنهاد شده غذای امروز برای کسانی که رژیم پروتئین دارند و از طعم تکراری مرغ هم خسته شده اند ما امروز طعم جدیدی از مرغ را به شما نشان می دهیم مواد لازم بررژیم غذایی سالم عامل کاهش بروز بیماری های قلبی
رژیم غذایی سالم عامل کاهش بروز بیماری های قلبی شناسهٔ خبر 2539836 پنجشنبه ۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۳ ۳۰ سلامت > تغذیه محققان انگلیسی توانستند با ارائه یک رژیم غذایی روزانه به افراد شرکت کننده در مطالعه شان احتمال خطر بروز سکته یا حمله قلبی را تا یک سوم کاهش دهند به گزارش خبرنگار مرژیم غذایی کامل با «برنج قهوهای»
خواص برنج قهوهای همراه با آموزش پخت پلو با آن رژیم غذایی کامل با برنج قهوهای جام جم سرا- به گفته یک متخصص تغذیه برنج قهوهای رژیم غذایی کاملی است که میتوان آن را به دلیل فوایدش جانشین استفاده از برنج سفید کرد فرناز جزدائمی اظهار کرد متاسفانه در اکثر برنجهایی که هر سالیادداشت وزیر خارجه اسبق رژیم صهیونیستی در پراجکت سندیکیت رفتارهای ایران باعث شده تا واشنگتن از خیال تغییر حکوم
یادداشت وزیر خارجه اسبق رژیم صهیونیستی در پراجکت سندیکیترفتارهای ایران باعث شده تا واشنگتن از خیال تغییر حکومت بیرون بیاید شیب توازن قوای منطقه به نفع ایران استوزیر خارجه اسبق رژیم اسرائیل در یادداشتی نوشت با گذشت بیش از یک دهه مشکلات دیپلماتیک و تحریمهای اقتصادی منظر ایران ازتاثیر رژیمغذایی ناسالم بر جذب مواد مغذی
جمعه ۲۸ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۰ ۱۳ پزشکان در یک مطالعه جدید بررسی کردند که چگونه و با چه سرعتی رژیم غذایی ناسالم میتواند مکانیسمهای داخلی بدن را تغییر دهد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا طبق یافتههای جدید مصرف مواد غذایی چرب برای مدت زمان پنج روز فرآیندی را کعربستان جا پای رژیم صهیونیستی گذاشته/ملاحظات درباره عربستان باید شکسته شود
عربستان جا پای رژیم صهیونیستی گذاشته ملاحظات درباره عربستان باید شکسته شود فرمانده کل سپاه گفت آل سعود در معرض سقوط است و تسلط مردم یمن بر کشورشان موج مهمی است که موج بعدی آن ان شاء الله منجر به سقوط آل سعود خواهد شد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر سرلشکر جعفری به تحولات- رژیم صهیونیستی 10 جوان فلسطینی را در کرانه غربی دستگیر کرد
رژیم صهیونیستی 10 جوان فلسطینی را در کرانه غربی دستگیر کرد تهران - ایرنا - پایگاه خبری معا نیوز فلسطین خبر داد نیروهای امنیتی رژیم صهیونیستی امروز دوشنبه 10 جوان فلسطینی در کرانه باختری را دستگیر کردند به گزارش این پایگاه خبری نیروهای امنیتی رژیم صهیونیستی پنج جوان فلسطینی ر- عضو خبرگان رهبری: داعش عروسک خیمه شب بازی آمریکا و رژیم صهیونیستی است
عضو خبرگان رهبری داعش عروسک خیمه شب بازی آمریکا و رژیم صهیونیستی است اهواز - ایرنا - عضو مجلس خبرگان رهبری و امام جمعه موقت اهواز گفت داعش و کشورهایی نظیر عربستان که به نوعی آن را حمایت می کنند چیزی غیر از عروسک خیمه شب بازی نبوده و آمریکا و رژیم صهیونیستی آنها را به بازی گرفتهروحانی: رژیم صهیونیستی خطر اصلی منطقه است
عناوین برخی روزنامههای صبح امروز کشور روحانی رژیم صهیونیستی خطر اصلی منطقه است بازتاب سخنان روحانی در خصوص خطر اصلی منطقه اخبار ضد و نقیض درباره حذف یارانهها و روشن شدن پشت پرده پولهای کثیف در هفته آینده توسط وزیر کشور برخی عناوین روزنامههای صبح امروز کشور بود به گزارش سرورژیم سعودی را بعنوان خادم الحرمین به رسمیت نمی شناسیم/ لزوم گسترش فعالیت رسانه ای کمپین "یمن تنها نمی مان
طلا نماینده مردم تهران رژیم سعودی را بعنوان خادم الحرمین به رسمیت نمی شناسیم لزوم گسترش فعالیت رسانه ای کمپین "یمن تنها نمی ماند" تاریخ هر کشوری که در رابطه با آن مستنداتی نیز موجود باشد هویت آن کشور محسوب می شود به گزارش فرهنگ نیوز نماینده مردم تهران در مجلس گفت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها