محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843730421
تکنیکهایی برای قلمی شدن در سه سوت!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: تکنیکهایی برای قلمی شدن در سه سوت!
حركت شنا يكي از پركاربردترين تمرينهايي است كه براي درگير كردن ناحيه سينه، پشت، بازو و ماهيچههاي اين ناحيه بسيار مناسب است.
از قديم گفتهاند هميشه پيشگيري بهتر از درمان است. بهترين راه اين است كه هر روز چند دقيقه ورزش كنيد، حتما ميگوييد وقت نداريد؛ نگران نباشيد توصيههاي ورزشي ما فقط چند دقيقه از وقت شما را خواهند گرفت. اما در عوض كل بدنتان را سالم و سلامت ميكند. به اين ترتيب خيالتان راحت خواهد بود كه تناسب اندامي كه كلي زحمت كشيده و به دست آوردهايد با چند حركت ساده ورزشي اما موثر حفظ خواهد شد. با شنا شروع كنيدحركت شنا يكي از پركاربردترين تمرينهايي است كه براي درگير كردن ناحيه سينه، پشت، بازو و ماهيچههاي اين ناحيه بسيار مناسب است. كافي است به رو قرار بگيريد و دستهايتان را به اندازه عرض شانههايتان باز كنيد. وقتي درست مستقر شديد آرنجهايتان را آنقدر خم كنيد كه تقريبا قفسه سينهتان به زمين بخورد. هنگام انجام اين كار بايد بدنتان صاف باشد. چند ثانيه صبر كنيد و دوباره آرنجهايتان را بالا بكشيد تا حركت را تكرار كنيد. اگر اين حركت برايتان سخت بود ميتوانيد روزهاي اول زانوهايتان را هم روي زمين بگذاريد و تمرين را انجام دهيد اما كم كم كه ماهيچهها قوت لازم را پيدا كردند خودتان را ملزم كنيد كه حركت را درست اما به تعداد كم انجام دهيد و بعد از مدتي بر تعداد آن اضافه كنيد. با اسكات زانو را تقويت كنيدحركت اسكات ميتواند باعث انعطافپذيري زانوها و تقويت عضلات اطراف آن شود. صاف بايستيد و پاهايتان را به عرض شانههايتان يا كمي كمتر باز كنيد. دستهايتان را كنارتان قرار دهيد و شانهها و باسنتان هم طوري قرار بگيرد كه همگي در يك خط باشند. زانوها را خم كنيد و باسنتان را به عقب بدهيد. دستها را هم در حين اين كار رو به جلو قرار دهيد. حواستان باشد كه در اين حالت وزنتان را روي كمرتان نيندازيد و روي پاشنههايتان قرار دهيد. به اندازه يك شمارش نگه داريد و آرام بلند شويد. حالا دوباره حركت را تكرار كنيد. اگر مبتدي هستيد و هنوز آمادگي كافي نداريد لازم نيست براي انجام اين حركت زياد خم شويد، كافي است تا جايي زانوها را خم كنيد كه احساس ناراحتي نكنيد. پل بزنيداگر ميخواهيد عضلات ناحيه گودي كمرتان را تقويت كنيد بايد به رو بخوابيد و دستها را كنار بدنتان قرار دهید؛ طوري كه كف دستهايتان رو به زمين قرار داشته باشد. زانوهايتان را خم كنيد؛ در حدي كه كف پاهايتان روي زمين باشد. باسنتان را رو به بالا بكشيد. اين كار را به آهستگي انجام دهيد و همينطور كه آرام آرام به بالا ميآييد ماهيچههاي سريني را منقبض كنيد. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس كم كم به حالت اوليه برگرديد. براي برگشتن به حالت اوليه بايد از مهرههاي بالايي شروع كرده، هركدام را يكي يكي به زمين نزديك كنيد و در نهايت باسنتان را روي زمين بگذاريد. كمي مكث كنيد و حركت را دوباره انجام دهيد. اين حركت مزيت ديگري كه دارد اين است كه گودي كمر را كم ميكند. مقابل ديوار بنشينيدبراي تقويت عضلات ران، باسن و چهار سر ران و البته زانو يكي از حركات نشستن مقابل ديوار است. به اين صورت كه بايد پشت به ديوار بايستيد و تكيه دهيد. سپس مانند حالت صندلي بنشينيد و فرض كنيد ديوار در حكم پشتي صندلي است. وزنتان را روي پاشنههاي پاهايتان بيندازيد و آنقدر خم شويد كه زانوها حالت 90 درجه پيدا كنند. بايد ساق پاها موازي ديوار باشد و زانوها هم بالاي مچ قرار داشته باشند. تا جايي كه ميتوانيد خودتان را در اين وضعيت نگه داريد و بعد بايستيد و استراحت كنيد؛ براي برگشتن به حالت اوليه هم بايد كمكم با فشار رو به ديوار بايستيد و دوباره حركت را تكرار كنيد. يادتان باشد اگر اين حركت را درست انجام ندهيد ممكن است دچار درد مفاصل شويد. لانچ برويداگر ميخواهيد در ناحيه رانها و باسن چربي اضافهاي جا خوش نكند بهتر است حركت لانچ را هر روز انجام دهيد. تكنيك اين كار به اين صورت است كه بايد دستها را به كمر بگيريد و يك گام بلند رو به جلو برداريد و هر دو پايتان را 90 درجه خم كنيد تا جايي كه زانو بالاي زمين قرار بگيرد. حالا بعد از اين كار بايد به عقب بازگرديد تا بتوانيد حركات را يك بار ديگر ولي اين بار با پاي مخالف انجام دهيد. اگر مستعد اين هستيد كه بغل پا بياوريد، ميتوانيد اين حركت را به پهلو هم انجام دهيد اما نكته اينجاست كه بايد پاهايتان همچنان صاف بمانند و به عقب برنگرديد. هنگام انجام اين حركت پشتتان را سفت و صاف نگه داريد. دمبل دست بگيريداگر ميخواهيد بازوهايتان هم مانند ديگر نقاط بدنتان متناسب باشد دست به كار شويد و يك جفت دمبل بر اساس وزني كه ميتوانيد تهيه كنيد. براي انجام حركاتي كه جلو و بالاي بازوها را درگير میكند. بهتر است درحالی که در دستتان دمبل گرفتهاید آنها را رو به جلو نگه دارید. بازوهايتان را سفت نگه داريد و دمبلها را از جلو تا شانهها بالا بياوريد. چند ثانيه نگه داريد و سپس به حالت اول بازگرديد و حركت را تكرار كنيد. كار ديگري كه ميتوانيد انجام دهيد اين است كه دمبلها را طوري دست بگيريد كه كف دست رو به عقب باشد و حركت را به اين صورت انجام دهيد. مثلثي شويدعضلات پشت پا معمولا اگر درست به كار گرفته نشوند، كوتاه شده و هنگام ورزش ميتوانند دردناك باشند. دستها را روي زمين بگذاريد و خم شويد. پاي چپ را هم يك متر به عقب بگذاريد. دست چپتان را كنار پايتان قرار دهيد و وزن بدنتان را روي پاي جلوتر بيندازيد. قسمت جلوي بدنتان را تا جايي كه ستون فقرات صاف باشد، بالا بكشيد. بدن را ثابت نگه داريد ولي لگن را جمع كرده و به آرامي نفس بكشيد. بعد دست راستتان را مستقيم به سمت بالا بكشيد و سرتان را هم به سمت دست كشيدهتان بچرخانيد و حتي اگر ميتوانيد گردنتان را هم بكشيد. بپريد يكي از كارهايي كه براي تقويت تمام نقاط بدن ميتوانيد انجام دهيد اين است كه رو به بالا بپريد. براي اين كار بايد پاهايتان را بيشتر از عرض شانههايتان باز كنيد. در يك حالت متمركز زانوهايتان را خم كنيد. اما در يك حركت سريع و ناگهاني به سمت قفسه سينه خم شده بپريد و بعد خيلي آرام برگرديد. با يك مكث كوتاه موضع و موقعيتتان را مشخص و تنظيم كرده، دوباره خودتان را براي انجام حركت آماده كنيد و آن را تكرار كنيد. يادتان باشد كه اين حركت شايد به نظر ساده بيايد اما اگر نكات ايمني در مورد نحوه قرارگيري كمر و ديگر عضلات پشت رعايت نشود، ميتواند آسيبهايي را براي افراد به دنبال داشته باشد. باز هم شنا كنيدحركات شنا به منظور تقويت بازوها مختص يك ناحیه نیست و ميتواند نواحي ديگري را هم درگير حركت كند. كافي است خودتان را در وضعيت شنا روي زمين قرار دهيد. زانوهايتان را خم كنيد و باسنتان را تا جايي كه ميتوانيد به عقب ببريد. نكته مهم اينجاست كه دستها نبايد خم باشند. در يك حركت وزنتان را روي دستهايتان قرار دهيد و پاي راستتان را جلو بياوريد و در حالت لانچ قرار دهيد. دست راستتان را هم اگر ميتوانيد از روي زمين برداريد. حركت را برگردانيد تا به نقطه اوليه برسيد و بعد دوباره شروع كنيد. اما اين بار بايد با پاي چپ اين كار را انجام دهيد.دراز بكشيدبعد از انجام اين حركات ورزشی براي حسن ختام تمرينات بهتر است حركت جسد را انجام دهيد. براي اين كار بهتر است به پشت بخوابيد و پاها را به عرض شانهها باز كنيد. دستهايتان را كنار بدنتان دراز كنيد و بگذاريد بدنتان در حال استراحت باشد. در اصل در اين حالت بايد تمام عضلات بدنتان را ريلكس كنيد. هر چند دقيقه كه ميخواهيد ميتوانيد در اين وضعيت قرار بگيريد. نكته مهم اينجاست كه در اين وضعيت بايد بتوانيد ريتم دم و بازدمتان را هماهنگ كنيد. با اين كار خيلي زود ريتم آرام و بدون استرسي پيدا خواهيد كرد. اين كار در اصل نوعي سرد كردن آرام بدن هم به حساب ميآيد. حالا ميتوانيد خيلي آرام بلند شويد.سلامانه
شنبه 5 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 137]
صفحات پیشنهادی
نحوه جلوگیری از سیاه شدن سیب، موز و قارچ
اسرار خانه داری نحوه جلوگیری از سیاه شدن سیب موز و قارچ آیا تا به حال دچار این مشکل شدهاید که پس از پوست کندن سیب بسرعت رنگ اصلی خود را از دست بدهد امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را وارد بضرورت تخصصی شدن محاکم قضایی/1 تخصصی شدن محاکم گامی ضروری/برخی از قضات در یک روز با 5 نوع پرونده سر و کار دارند
ضرورت تخصصی شدن محاکم قضایی 1تخصصی شدن محاکم گامی ضروری برخی از قضات در یک روز با 5 نوع پرونده سر و کار دارندیک کارشناس مسائل حقوقی با توصیف تخصصی کردن دادگاه و دادسراها به عنوان گامی رو به جلو تاکید کرد تخصصی کردن دادگاه ها و دادسراها اطاله دادرسی را به نحو چشمگیری کاهش خواهدعاملان تعرض به دو نوجوان ایرانی در جده بازداشت شدند
عاملان تعرض به دو نوجوان ایرانی در جده بازداشت شدند معاون عربی آفریقای وزیر امور خارجه از شناسایی و بازداشت عاملان تعرض به دو نوجوان عمره گذار ایرانی خبر داد خبرگزاری ایسنا حسین امیرعبداللهیان گفت با پیگیریهای فشرده صورت گرفته یک مقام عالیرتبه سعودی چهارشنبه شب در دیدار سفیرپیشنهادهایی برای خوش تیپ شدن شما در فصل بهار
زیبایی پیشنهادهایی برای خوش تیپ شدن شما در فصل بهار فصل بهار که میشود وقت آن است که لباسهای پشمی را در چمدان بگذارید و لباسهای رنگارنگ بهاری بپوشید امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را وارد بهشت كند &nbدیناروند: رفتار بیمهها عامل گران شدن نسبی داروی بیماران خاص است/گرانی داروی خارجی دلیل بهتر بودن نیست
دیناروند رفتار بیمهها عامل گران شدن نسبی داروی بیماران خاص است گرانی داروی خارجی دلیل بهتر بودن نیست رئیس سازمان غذا و دارو گفت حمایت وزارت بهداشت از داروی بیماران خاص از جمله تالاسمی ادامه دارد داروهای ایرانی در حد رایگان است و حتی برای داروی خارجی هم یارانه میدهیم اما به دماجراي بيهوش شدن زنان تنها در خودروي مرد شياد |اخبار ایران و جهان
ماجراي بيهوش شدن زنان تنها در خودروي مرد شياد کد خبر ۴۹۰۵۵۸ تاریخ انتشار ۲۳ فروردين ۱۳۹۴ - ۱۱ ۱۹ - 12 April 2015 فرمانده انتظامي سراب آذربايجان شرقي از دستگيري سارق مسافرکش نما که اقدام به سرقت طلا و زيوراآلات مسافران از طريق بيهوش کردن آنها ميکرد خبر داد به گزارش مردم سالارکمتوجهی بانکها به خانهدار شدن مردم + جدول
کمتوجهی بانکها به خانهدار شدن مردم جدول آمار تسهیلات پرداختی بانکها در سال گذشته نشان میدهد سهم تسهیلات اختصاصیافته به بخش ساخت یا خرید مسکن روند نزولی دارد به گزارش آنا بانک مرکزی در آخرین گزارش خود عملکرد یک سال اخیر بانکها در اعطای تسهیلات به بخشهای مختلف را منتشراقدام شنیع پزشک مریض با کودکان سرطانی/ شکایت 800 خانواده با بر ملا شدن یک حقیقت تلخ
اقدام شنیع پزشک مریض با کودکان سرطانی شکایت 800 خانواده با بر ملا شدن یک حقیقت تلخ به گزارش پلیس کمبریج انگلستان پزشک شیطان صفت که کودکان بیمار را مورد سوء استفاده اخلاقی قرار میداد دستگیر شد آفتاب بنابر این گزارش مایلز بردبری به اتهام کودک آزاری و سوء استفاده اخلاقی درخالی شدن کامل مکه از زایر ایرانی
خالی شدن کامل مکه از زایر ایرانی جامعه > میراث فرهنگی و گردشگری - معاون حج عمره و عتبات سازمان حج و زیارت با بیان اینکه اکنون ۱۰ هزار عمره گزار ایرانی در مکه هستند گفت تا سوم اردیبهشت ماه عربستان از زائران ایرانی خالی می شود به گزارش خبرگزاری خبرآنلاینو به نقل ازمدیر کل عتبات عالیات سازمان حج: مرز شلمچه از روز جمعه باز میشود/ ۲ زائر شهید در سامرا دفن شدند
مدیر کل عتبات عالیات سازمان حج مرز شلمچه از روز جمعه باز میشود ۲ زائر شهید در سامرا دفن شدندمدیر کل عتبات عالیات سازمان حج از بازگشایی مرز شلمچه از روز جمعه برای کاروانهای زمینی سازمان حج خبر داد و گفت ۲ زائری که در راه سامرا شهید شدند در همان مکان دفن گشتند محسن نظافتی در گسخنگوی سازمان آتشنشانی شهر تهران در گفتوگو با فارس: خودروهای لوکس حادثه ساز شدند/3 نفر جان خود را از دست داد
سخنگوی سازمان آتشنشانی شهر تهران در گفتوگو با فارس خودروهای لوکس حادثه ساز شدند 3 نفر جان خود را از دست دادندسخنگوی سازمان آتشنشانی شهر تهران گفت دو خودروی BMW و پورشه بامداد امروز در بزرگراههای تهران حادثه ساز شدند و در اثر این حوادث 3 نفر جان خود را از دست دادند و 3 نفر دحقه بازی عجیب یک سگ برای موفق شدن در گدایی غذا
حقه بازی عجیب یک سگ برای موفق شدن در گدایی غذا سگی در لندن برای گرفتن غذا از رهگذرها خود را به فلجبودن میزند و به این وسیله از آنها غذا میگیرد به گزارش نامه نیوز اين سگ اما پس از سير شدن بدنش را تكاني داده و با هر 4 دست و پايش به راهش ادامه ميدهد پس از انتشار اين فيلم كاحقهبازی عجیب یک سگ برای موفق شدن در گدایی غذا
حقهبازی عجیب یک سگ برای موفق شدن در گدایی غذا سگی در لندن برای گرفتن غذا از رهگذرها خود را به فلجبودن میزند و به این وسیله از آنها غذا میگیرد آفتاب همشهری نوشت سگی در لندن برای گرفتن غذا از رهگذرها خود را به فلجبودن میزند و به این وسیله از آنها غذا میگیرد اين سگ ام-چهرههای معروفی که موتورسوار شدند + عکس
چهرههای معروفی که موتورسوار شدند عکس مراسم بزرگداشت ابراهیم حاتمی کیا هفته گذشته در خبرگزاری فارس برگزار شد این در حالی بود که کارگردان چ با موتورسیکلت خود را به این مراسم رسانده بود تعداد چهره هایی که با موتورسیکلت عکس زینتی دارند یا به صورت تفریحی از آن استفادههمسرم مخالف بچه است اما من عاشق مادر شدن هستم
همسرم مخالف بچه است اما من عاشق مادر شدن هستم زن جوان وقتی دید شوهرش راضی نمیشود که بچه دوم داشته باشند راهی دادگاه خانواده شد آفتاب چندی پیش زوج جوانی با مراجعه به دادگاه خانواده درخواست طلاق دادند زن جوان در خصوص علت آن به قاضی گفت ۱۰ سال است که با سهیل شوهرم ازدوپیشرفت 50 درصدی طرح اتاف در تهران قدیم/ نهایی شدن ارزیابی طرحهای 4 گانه منطقه 12 در تیر ماه سال 94
رستمی به باشگاه خبرنگاران خبر داد پیشرفت 50 درصدی طرح اتاف در تهران قدیم نهایی شدن ارزیابی طرحهای 4 گانه منطقه 12 در تیر ماه سال 94 مدیر اداره مطالعات اجتماعی شهرداری منطقه 12 گفت طرح اتاف در حال حاضر در مرحله پیشرفت 50 درصدی است و ارزیابی طرحهای 4 گانه منطقه 12 تیر ماه سالزنانه شدن آسیبهای اجتماعی
پنجشنبه ۲۰ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۳ ۴۳ مدیرکل امور بانوان استانداری خراسان رضوی از زنانه شدن آسیبهای اجتماعی خبر داد به گزارش خبرنگار زنان خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه خراسان فرشته سلجوقی امروز 20 فروردین ماه در جلسه شورای اداری شهرستان مشهد که در سالن اجتماعات فرمانداری-
سبک زندگی
پربازدیدترینها