محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855517751
فعالیت ورزشی روزمره تقویتی در ۱۰ دقیقه
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
حتی زمانی که کمبود وقت دارید میتوانید ۱۰ دقیقه وقت گذاشته و این ورزشها را اجرا کنید. این ورزشها ضربان قلب‌تان را زیاد کرده و سبب میشود که کالری بیشتری بسوزانید.
نرمش
حرکات حمله‌ای
سرپا بایستید، پاهایتان را از هم باز کرده و دست‌ها پایین چسبیده به بغل. بعد روی کمرتان خم شوی و همزمان پای راست را بالا برده و آن را به دست راست بچسبانید. کمی مکث، بعد به جای اول برگردید، و حرکت را با پای چپ انجام دهید.
حالت ثابت در اطراف
داخل و خارج
در ابتدا باید وضعیت ثابتی داشته باشید، سعی کنید روی کف دست و نوک پا تعادل خود را حفظ کنید. دست‌ها حالت ثابت، بعد یک پا را به سمت جلو پرت کنید. بعد دوباره به عقب برگردانید. حالا با یک پای دیگر این کار را انجام دهید.
حرکت پرنده
صورت رو به پایین، دست‌ها کاملا باز. دست راست و پای چپ را بلند کنید، چند ثانیه نگه دارید، بعد بیارید پایین و با سمت مخالف انجام دهید. این حرکت را ۱۰ بار، و هر بار ۳ دقیقه انجام دهید.
پرش اسکات
پاهایتان را کمی از شانه‌هایتان بیشتر باز کنید. اسکات زدن را شروع کنید تا جایی که باسن‌تان به زیر زانوهایتان نرسد. وقتی به سمت بالا می‌آیید با یک پرش، بازویتان را صاف کنید و اسکات را بالای سر ببرید. منبع : www.alodoctor.ir
31 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 161]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها