تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکتهای معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1869997157
زنان بالای 40 سال چگونه آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
زنان بالای 40 سال چگونه آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند
زنان بالای 40 سال در صورتی که می‌خواهند سر حال و شاداب بمانند باید آمادگی جسمانی لازم را حاصل کرده و عضلات بدن خود را پرورش دهند.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران به نقل از ایسنا، شرایط برای ایجاد آمادگی جسمانی در این سن با سنین پایین‌تر متفاوت است و زنانی که در این سن و بالاتر از آن قرار دارند، باید نکات ذیل را برای حفظ سلامت و تناسب وزن رعایت کنند:1- صبحانه را از دست ندهید
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است. مطمئن شوید که در این وعده غذایی پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز را مصرف می‌کنید.کربوهیدرات موجود در وعده صبحانه باید به راحتی هضم شود. چربی مورد نیاز را نیز می‌توان از آووکادو یا تخم مرغ تامین کرد.
2- پروتئین مصرف کنیدهرچقدر که سن بالاتر می‌رود پرورش عضلات سخت‌تر می‌شود.
پروتئین نقش اساسی در پرورش عضلات ایفا می‌کند. نباید کمتراز 85 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کنید. مصرف 115 گرم نیز برای پرورش عضلات موثر است.
3- ورزش‌های قدرتی انجام دهیدبسیاری از زنان ساعت‌ها بر روی تردمیل می‌دوند اما از وزنه زدن می‌ترسند زیرا فکر می‌کنند که این کار باعث عضلانی شدن بیش از حد بدن آنها می‌شود.
پرورش عضلات باعث می‌شود که بتوانیم کارهای روزانه را بهتر انجام دهیم.
4- خوب بخوابیددر روز حداقل به 6 تا 8 ساعت خواب احتیاج است بدن با کمک این میزان خواب به خوبی ریکاوری انجام می‌دهد.در آخر باید گفت که سعی کنید با بدن خود مهربان باشید.
انتهای پیام
اخبار مرتبط
ورزش مورد علاقه زنان پایتخت چیست؟
آنچه "بانوان" ورزشکار را بی انگیزه می کند
فدراسیون‌ها بودجه "بانوان" را هزینه آقایان می‌کنند!
۲۹ فروردين ۱۳۹۴ - ۱۹:۳۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 98]
-
گوناگون
پربازدیدترینها