محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843637778
زنان بالای 40 سال چگونه آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: زنان بالای 40 سال چگونه آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند؟
زنان بالای 40 سال در صورتی که می‌خواهند سر حال و شاداب بمانند باید آمادگی جسمانی لازم را حاصل کرده و عضلات بدن خود را پرورش دهند.
به گزارش نامه نیوز، شرایط برای ایجاد آمادگی جسمانی در این سن با سنین پایین‌تر متفاوت است و زنانی که در این سن و بالاتر از آن قرار دارند، باید نکات ذیل را برای حفظ سلامت و تناسب وزن رعایت کنند:
1- صبحانه را از دست ندهید
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است. مطمئن شوید که در این وعده غذایی پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز را مصرف می‌کنید.
کربوهیدرات موجود در وعده صبحانه باید به راحتی هضم شود. چربی مورد نیاز را نیز می‌توان از آووکادو یا تخم مرغ تامین کرد.
2- پروتئین مصرف کنید
هرچقدر که سن بالاتر می‌رود پرورش عضلات سخت‌تر می‌شود. پروتئین نقش اساسی در پرورش عضلات ایفا می‌کند. نباید کمتراز 85 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کنید. مصرف 115 گرم نیز برای پرورش عضلات موثر است.
3- ورزش‌های قدرتی انجام دهید
بسیاری از زنان ساعت‌ها بر روی تردمیل می‌دوند اما از وزنه زدن می‌ترسند زیرا فکر می‌کنند که این کار باعث عضلانی شدن بیش از حد بدن آنها می‌شود. پرورش عضلات باعث می‌شود که بتوانیم کارهای روزانه را بهتر انجام دهیم.
4- خوب بخوابید
در روز حداقل به 6 تا 8 ساعت خواب احتیاج است بدن با کمک این میزان خواب به خوبی ریکاوری انجام می‌دهد.
در آخر باید گفت که سعی کنید با بدن خود مهربان باشید.
منبع: ایسنا
۲۹ فروردين ۱۳۹۴ - ۰۸:۲۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 88]
-
گوناگون
پربازدیدترینها