تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):هر كس سه روز آخر ماه شعبان را روزه بگيرد و به روزه ماه رمضان وصل كند خداوند ثواب روزه ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866403080




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

5 ماده غذايي مهم در رژيم غذايي


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
5 ماده غذايي مهم در رژيم غذايي
5 ماده غذايي مهم در رژيم غذايي تحقيقات نشان مي‌دهد ارتباط قوي بين حجم عضلات و سلامتي بدن وجود دارد.وقتي پا به سن مي‌گذاريم بدن حالت عضلاني خود را از دست مي‌دهد به ويژه اگر تغذيه ي صحيحي نداشته باشيم...ماهي‌ها شامل تمام اسيد آمينه مورد نياز براي ساخت ماهيچه‌ها هستند و مواد مورد نياز براي بازسازي بافت‌ها را در خود دارد.ماهي‌ها شامل تمام اسيد آمينه مورد نياز براي ساخت ماهيچه‌ها هستند و مواد مورد نياز براي بازسازي بافت‌ها را در خود دارد.در واقع ماهيچه‌ها همه کار انجام مي‌دهند،کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا،در مورد ماهيچه‌هاي قلب هم،مواد مغذي را به بدنتان پمپاژ مي‌کنند. قلب،مغز،پوست و ديگر ارگان‌هاي بدن همواره درحال تغيير شکل توسط بافت‌هايي هستند که ساخته شده و از بين مي‌روند.ماهيچه‌ها بخش مهمي از اسيدهاي آمينه را براي اين بخش‌هاي حياتي تامين مي‌کنند تا همواره قوي بمانند.ماهيچه‌هاي فعال نه تنها خطر ابتلا به ديابت و پوکي استخوان را کاهش مي‌دهند،بلکه هرچقدر مقدار عضله در شما بيشتر باشد،کالري بيشتري خواهيد سوزاند.براي اينکه ماهيچه‌هايتان را قوي و سالم نگه داريد، بايد رژيم صحيحي داشته باشيد:ماهي:بخصوص ماهي‌هايي که از نظر امگا 3 غني باشند مانند قزل آلا،تن،‌هاليبوت و کنسرو ساردين. ماهي‌ها شامل تمام اسيد آمينه مورد نياز براي ساخت ماهيچه‌ها هستند و مواد مورد نياز براي بازسازي بافت‌ها را در خود دارد.حجم ماهيچه به ميزان پروتئين مصرفي بستگي دارد.مصرف امگا3 به سرعت از بين رفتن ماهيچه‌ ها در هنگام پيري را کاهش مي‌دهد.پيشنهاد مي‌شود شما هفته دو يا سه وعده ماهي غني از چربيهاي امگا3 مصرف کنيد.سيب زميني شيرين:سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از پتاسيم و آنتي اکسيدان‌هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است.هر کسي که براي عضلاني شدن تمرينات ورزشي مي‌کند،در بدنش راديکال آزاد توليد مي‌شود.آنتي اکسيدان‌ها مي‌توانند به خنثي کردن راديکال‌هاي آزاد و بازسازي آن کمک کنند.مواد خوراکي غني از پتاسيم مانند سيب زميني شيرين مي‌توانند تاثير غذاهايي که اسيد اضافي توليد ميکنند (گوشت، لبنيات) را خنثي کنند زيرا اين غذاها قادرند سرعت از زايل شدن ماهيچه‌ها را افزايش دهند.غذاهاي ديگري که حاوي پتاسيم و آنتي اکسيدان هستند:کاهو،فلفل، کيوي،هندوانه،خربزه،مرکبات.بصورت ايده آل شما بايد 5 تا 9 وعده انواع سبزيجات و 3 وعده خوراکي‌هاي غني از پتاسيم مصرف کنيد.ماست کم چرب:ماست کم چرب از نظر پروتئين،کلسيم،پتاسيم و ويتامين دي غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي‌بخشد.کمبود ويتامين دي باعث ضعف عضلات خواهد شد.ماست يک توليدي را که ويتامين دي مناسبي دارد انتخاب کنيد و اين مي‌تواند يک چهارم نياز شما را در يک وعده روزانه تامين کند.کينوا:نوعي از حبوبات است که منشا آن آمريکاي جنوبي است و پر از کربوهيدرات‌هاي مفيد است که بدن براي تامين انرژي آنها را ترجيح مي‌دهد.کربوهيدرات‌ها براي متراکم کردن عضلات بسيار لازم است، کمبود آن باعث مي‌شود بدن براي انرژي همين مقدار کم را استفاده کند و چيزي براي نسوج جديد نماند.کينوا منبع مناسبي براي پتاسيم و ديگر مواد معدني مانند آهن نيز هست.نصف فنجان کينوا را براي صبحانه همراه با ميوه خشک و آجيل يا همراه با لوبيا يا سبزيجات و يا اضافه کردن شير يا ريختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنيد.تخمه کدو:تخم کدو حاوي منيزيم،منگنز، آهن و مس است.مواد معدني موجود در بدن به يکديگر مرتبط هستند. آنها با هم کار مي‌کنند تا بافتها را بسازند و آنزيم‌ها را تشکيل دهند و از ارتباطات بين سلولي پشتيباني کنند.همچنين در رشد عضلات نقش دارند.منيزيم به توليد پروتئين براي ماهيچه‌ها کمک مي‌کند.منگنز براي ساخت پروتئين مناسب است و بخشي از آنزيمها را که نفش آنتي اکسيدان در بازسازي نسوج را دارند تامين مي‌کند.آهن نيز به استقامت بافتها کمک مي‌کند.منبع:http://www.funpatogh.com/خ
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 275]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن