تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 19 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):به زيادى نماز و روزه و حج و احسان و مناجات شبانه مردم نگاه نكنيد، بلكه به راستگويى...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827613274




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

حرکاتی برای انگشتان آسیب دیده


واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: حرکاتي براي انگشتان آسيب ديده
شکستگي انگشت پا
گاهي اوقات استخوان انگشتان پا دچار شکستگي مي ‌شود. اين اتفاق به علل مختلفي روي مي ‌‌دهد. شايع‌ ترين آن ضربه مستقيم است. البته حرکات ديگري مانند شوت کردن يک جسم سنگين يا افتادن جسمي روي انگشتان پا و پيچ ‌خوردگي نيز مي‌ تواند باعث شکستگي انگشتان پا شود، ‌به همين دليل هم اگر به ورزش ‌هايي مي ‌پردازيد که در آن ها کفش به پا نمي‌ کنيد(ورزش‌ هاي رزمي و ژيمناستيک)‌ بيشتر در خطر آسيب به انگشتان پا قرار داريد.شکستگي انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان مي ‌شود و راه رفتن يا دويدن را مشکل مي ‌کند. رنگ انگشت آسيب ديده ممکن است آبي يا سياه شود.   پس از اقدامات درماني و جوش خوردن شکستگي براي بازتواني و برگشتن سريع‌ تر به وضعيت اوليه مي ‌توانيد نرمش‌هاي زير را انجام دهيد. 
حرکت اول
حرکت اول:در پشت صندلي بايستيد.  سعي کنيد با کمک صندلي بدن خود را بالا کشيده و روي پنجه قرار بگيريد و 5 ثانيه در همين حالت بمانيد.  سپس بدون استفاده از صندلي به آرامي به وضعيت اوليه برگرديد.  وقتي انجام اين حرکت براي تان آسان شد، سعي کنيد اين حرکت را فقط با يک پا تکرار کنيد. اين حرکات را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تکرار کنيد. 
حرکت دوم
حرکت دوم: روي يک سطح سفت بنشينيد و يک پاي خود را در مقابل خود دراز کنيد. يک حوله يا پارچه را از زير انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگيريد.بدون آن که زانوي شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بکشيد تا در پاي خود احساس کشش کنيد.15 تا 30 ثانيه در همين حالت بمانيد و بعد کشش را متوقف کنيد. اين حرکت را 3 نوبت در روز و هر بار 5 مرتبه تکرار کنيد. 
حرکت سوم
حرکت سوم: با دست خود به آرامي انگشت آسيب ‌ديده را خم کنيد.  حال مجددا با دست آن را به وضعيت مستقيم اوليه برگردانيد. در انتهاي هر حرکت 5 ثانيه صبر کنيد.  اين حرکت را 10 مرتبه 3 نوبت در روز تکرار کنيد. 
حرکت چهارم
حرکت چهارم: در جاي خود بايستيد.  سپس انگشتان پاي خود را از زمين بلند کرده و سعي کنيد روي پاشنه‌ هاي خود براي مدت 5 ثانيه تعادل خود را حفظ کنيد.  اين حرکت را 10 بار روزي 3 مرتبه تکرار کنيد.  
حرکت پنجم
حرکت پنجم: پاشنه پاي خود را روي زمين قرار داده و با انگشتان خود حوله‌اي را از زمين بلند کنيد و بعد آن را رها کنيد.  دقت کنيد که پاشنه شما از زمين بلند نشود.  اين حرکت را 10 تا 20 مرتبه در روز تکرار کنيد. آرش تاج – جام جم اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد. *مطالب مرتبط:حرکاتي براي رفع درد قوس ‌کف پا استفاده از کفي‌هاي طبي کفشماساژ دست و پا براي رهايي از دردنقش پا در سلامت بدنپاهايي سالم و شاداب دشمني براي پاهابخش تغذيه و سلامت تبيان





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13376]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن