تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820894538
حركاتی برای بازتوانی انگشتان آسیب دیده
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: گاهی اوقات استخوان انگشتان پا دچار شكستگی می‌شود. این اتفاق به علل مختلفی روی می‌‌دهد،اما چه باید کرد؟ شایع‌ترین آن ضربه مستقیم است البته حركات دیگری مانند شوت كردن یك جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ‌خوردگی نیز می‌تواند باعث شكستگی انگشتان پا شود، به همین دلیل هم اگر به ورزش‌هایی می‌پردازید كه در آنها كفش به پا نمی‌كنید (ورزش‌های رزمی و ژیمناستیك) بیشتر در خطر آسیب به انگشتان پا قرار دارید. شكستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان می‌شود و راه رفتن یا دویدن را مشكل می‌كند. رنگ انگشت آسیب دیده ممكن است آبی یا سیاه شود. پس از اقدامات درمانی و جوش خوردن شكستگی برای بازتوانی و برگشتن سریع‌تر به وضعیت اولیه می‌توانید نرمش‌های زیر را انجام دهید. حركت اول: در پشت صندلی بایستید. سعی كنید با كمك صندلی بدن خود را بالا كشیده و روی پنجه قرار بگیرید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس بدون استفاده از صندلی به آرامی به وضعیت اولیه برگردید. وقتی انجام این حركت برایتان آسان شد، سعی كنید این حركت را فقط با یك پا تكرار كنید. این حركات را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تكرار كنید. حركت دوم: روی یك سطح سفت بنشینید و یك پای خود را در مقابل خود دراز كنید. یك حوله یا پارچه را از زیر انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید. بدون آن كه زانوی شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بكشید تا در پای خود احساس كشش كنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین حالت بمانید و بعد كشش را متوقف كنید. این حركت را 3 نوبت در روز و هر بار 5 مرتبه تكرار كنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 777]
-
گوناگون
پربازدیدترینها