تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 15 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام حسن مجتبی (ع):كسى كه در دلش هوايى جز خشنودى خدا خطور نكند، من ضمانت مى كنم كه خداوند دعايش را ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826055553




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

روشهاي مقابله با کمر درد در دوران بارداري


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
روشهاي مقابله با کمر درد در دوران بارداري
روشهاي مقابله با کمر درد در دوران بارداري کمتر کسي يافت مي شود که در دوران بارداري از ناراحتي کمر درد شکايت نداشته باشد. براي پيشگيري از بروز کمر درد در ماه آخر بارداري، بايد از همان ابتداي بارداري روشهاي پيشگيرانه را شروع کرد و عادات اشتباه روزانه را تصحيح نمود. بايد رژيم غذايي مناسبي را در پيش گرفت، بطوريکه اضافه وزن بيشتر از يک کيلو در ماه نباشد. اضافه کردن دوازده کيلو تا پايان بارداري ايده آل است درصورت افزايش بيش از اين ميزان ستون فقرات فشار زيادي متحمل مي گردد. سعي کنيد زياد راه برويد، البته با کفش هايي که پاشنه آنها بيشتر ازسه سانتيمتر نيست، تا بدني ترتيب فشار زيادي به ستون فقراتتان وارد نيايد. هنگام رانندگي درطي دوران بارداري، نه زياد خودتان را به سمت جلو متمايل کنيد و نه زياد به عقب. کافي است پشت تان به صندلي بچسبد. هرگز بدون گذاشتن چند بالش کوچک پشت کمرتان، روي مبل راحتي فرو نرويد. ورزش شنا توصيه مي شود. تشکي که روي آن مي خوابيد. نبايد نرم باشد. زيرا در اثروزن بدن تغيير فرم داده و بر روي حالت طبيعي انحناي کمر اثر منفي مي گذارد. مي توان از گن هاي مخصوص دوران بارداري استفاده کرد. اگر با وجود رعايت نکات فوق، باز هم دچار ناراحتي کمر هستيد، براي کاهش آن مي توانيد از روشهاي زير استفاده کنيد : با ماساژهاي سبک مي توان تا حد زيادي درد ناشي از اين ناراحتي را کاهش داد و گرفتگي عضلاني را برطرف نمود. کافي است، خيلي آرام و ملايم با کف دو دست ( دستها بايد کاملاً باز باشند )، که به سرعت و بطور متناوب جاي يک دست با دست ديگر عوض مي شود، قسمت پشت را ماساژ داد. با قسمت گوشتي سر انگشتان دست نيز مي توان حرکات دايره وار کوچکي را در دو طرف ستون فقرات ( در راستاي کليه ها ) به سمت پهلوها انجام داد. ماساژ کمر باعث جريان يافتن بهتر خون در قسمتهايي که درد مي کنند، شده و علاوه بر اين سبب شل شدن عضلات اين قسمت ها مي شود. دوش آب گرم نيز مي تواند مؤثر باشد، بخصوص اگر بتوانيد حداقل حدود پنج دقيقه آب را با فشار ( نه خيلي زياد ) برروي قسمتي که درد مي کند، نگه داريد. گرما به همراه ماساژي که آب مي دهد، بهترين راه درمان طبيعي کمر درد است. هنگام خواب به يک سمت بخوابيد و مابين رانهايتان بالش کوچکي بگذاريد. به پشت نيز مي توانيد بخوابيد. در اين صورت بايد بالش کوچکي را زير ماهيچه ساق پاها قراردهيد تا کمر بهتر به تشک بچسبد و طي خواب عضلات آن دچار انقباض دردناک نشود. منبع:کتاب کودک من
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 354]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن