تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819083198
درمانهاي يك غنگيني ساده
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
درمانهاي يك غنگيني ساده سندرم قبل از قاعدگي (PMS) چيست و چه كساني به آن مبتلا مي شوند؟ با اينكه علت «PMS» ناشناخته است، اما قابل درمان مي باشد.توصيه هاي پيشنهادي براي درمان عبارتند از: استراحت كافي؛ ورزش روزانه؛ حذف مصرف نمك، شكر، كافئين، الكل؛ مصرف ويتامينها به خصوص ويتامين ( B6 ) بسياري از مبتلايان به PMS پايين آمدن موقت قند خون خود را گزارش داده اند. خوردن شش وعده غذايي كوچك در روز بسيار مناسب تر و مفيدتر از صرف سه وعده غذايي مي باشد. در اين دوره مصرف كربوهيدراتهاي مركب مانند ميوه هاي تازه، سبزيها، غلات و پروتئينها (بخصوص مرغ و ماهي) توصيه مي شوند. اقدامهاي ضروري در سندرم پيش از قاعدگي: * قبل از اقدام درماني و يا مصرف دارو و يا به موازات اين اقدامها به توصيه هاي زير عمل نماييد: در مورد مشكل «PMS» با همسر خود صحبت كنيد؛ همچنين در صورت ضرورت و امكان با خانواده، دوستان و همكارانتان در ميان بگذاريد. شما به همدلي و حمايت اين افراد نياز داريد، تا اينكه شما را راهنمايي نمايند تا «احساساتتان را كنترل كنيد» اين دقيقاً چيزي است كه ممكن است شخص مبتلا به «PMS» نتواند انجام دهد. فرزندان شما بويژه دختران نيز بهتر است بدانند «PMS» چيست، زيرا هم براي خودشان مفيد است و هم مراعات شما را خواهند كرد. صحيح و مرتب غذا بخوريد. تغذيه مناسب همراه با كاهش چربيها و افزايش كربوهيدراتهاي مركب، در طول قاعدگي و حتي پس از تخمك گذاري ( 14 روز قبل از شروع قاعدگي ) از اهميت زيادي برخوردار است. اين امر براي ايجاد تعادل در قند خون و جلوگيري از سرگيجه در شما بسيار حياتي است. تغيير در وضع هورموني، شما را مستعد واكنشهاي مربوط به تأثيرهاي پايين بودن قند خون، مانند زودرنجي، ميگرن، وحشت، گريه و عصبانيت شديد مي كند. بنابراين هرگز بيش از 4 تا 5 ساعت گرسنه نمانيد. حتي ممكن است يك غذاي سبك هنگام خواب ضروري باشد. به طور منظم ورزش كنيد. نيم ساعت فعاليت بدني به طوري كه با افزايش ضربان قلب و عرق كردن همراه باشد راه خوبي است تا احساس طراوت نماييد. به طور مرتب 3 بار در هفته ( 12 بار در ماه ) ورزش كنيد. نمك را از وعده هاي غذايي خود حذف كنيد. از آنجا كه نمك موجب نگهداشتن آب در بدن مي شود با كاهش نمك، ورم كاهش مي يابد، پس به غذاي خود نمك نزنيد و از مصرف غذاهاي پرسديم نيز بپرهيزيد. از ويتامينهاي مكمل استفاده كنيد. ويتامينهاي گروه ب، بخصوص B6، باعث كاهش ورم مي شوند و نيز اثر ضدافسردگي دارند و به نظر مي رسد ميل شديد به مصرف كربوهيدراتها را كاهش مي دهند، ميزان پيشنهادي بدين منظور، مصرف روزانه يك عدد قرص Bكمپلكس ( حاوي 50 ميلي گرم B6 ) است. سبوس را به رژيم غذايي خود بيفزاييد. بعضي خانمها در طول دوره قاعدگي و يا چند روز اول عادت ماهيانه دچار يبوست مي شوند. سبوس آب را به خود جذب و به عمل دفع كمك مي كند. براي تأمين آن مي توانيد از سبوس گندم يا برنج مثل نانهاي سبوس دار استفاده نماييد. مصرف كافئين را كاهش دهيد. كافئين نه تنها در قهوه، بلكه در چاي، كولاها، سوداهاي رژيمي و شكلات نيز موجود است. گروهي از اين مواد در تشكيل كيست سينه مؤثرند. خانمهايي كه مصرف اين مواد را كاهش مي دهند در اين دوران درد كمتري در سينه خود حس مي كنند. در صورت امكان استرس ها را كاهش دهيد. قبل از دوره عادت كارها را آسان بگيريد. اگر كار مي كنيد سعي نماييد ملاقاتهاي مهم خود را برنامه ريزي نموده و آنها را براي زمان ديگري در ماه تنظيم نماييد. در منزل، ميهماني هاي بزرگ يا برنامه هاي آخر هفته سنگين ترتيب ندهيد. براي دعا و عبادت، استراحت و چرت زدن، گوش دادن به موسيقي، مطالعه كردن يا قدم زدن، زمانهاي لازم را پيش بيني نماييد. همچنين قابل ذكر است كه برخورداري از روابط زناشويي مطلوب به كاهش ميزان تنش هاي روحي كمك مي نمايد. چند دستور براي رژيم غذايي: روزانه شش وعده غذا بخوريد. اين برنامه شامل سه وعده غذاي اصلي به علاوه غذاي سبك ساعت 10 صبح، عصرانه و غذاي سبك قبل از خواب مي شود. اگر تا كنون برنامه غذايي شما به جز اين بوده است آن را ترك كنيد و فقط وعده هاي غذايي كوچك بخوريد. پيشنهاد ما اين است خانمهايي كه نمي خواهند وزن خود را كاهش دهند نياز به كاهش وزن ندارند كالري مصرفي خود را به 1500كالري (رژيم سبك) در روز كاهش دهند و خانمهايي كه به كاهش وزن نياز دارند كالري مصرفي خود را به 1000 كالري ( رژيم متوسط ) در روز محدود نمايند. ساير توصيه هاي غذايي: از مصرف چربيهاي اشباع نشده خودداري نماييد. نمك - هر چه كمتر بهتر - نوشيدنيهاي آماده و گازدار درصد نمك بالايي دارند. از مصرف كافئين، قهوه، چاي، كولا، شكلات خودداري نماييد. ( مصرف قهوه بدون كافئين ضرري ندارد ) مصرف سبزيهاي پهن برگ ( مانند كاهو ) و نيز غلات را افزايش دهيد. مصرف گوشت قرمز را به حدود 100 گرم در روز و مجموع پروتئين مصرفي را به حدود 120 گرم براي رژيمهاي غذايي 1000 كالري يا 200 گرم در رژيمهاي غذايي 1500كالري كاهش دهيد. براي تأمين پروتئين، ماهي، گوشت سفيد و غلات مناسب هستند. مصرف تخم مرغ، پنير، شير، ماست و كره بايد محدود شود. مصرف كربوهيدراتهاي مركب نظير غلات و سبزيها را افزايش دهيد. تا آنجا ممكن است مصرف قند را كاهش دهيد. از مصرف آب نبات، شكلات، شيريني و بستني خودداري نماييد و در عوض از ميوه هاي تازه بيشتر استفاده كنيد. همچنين از مصرف غذاهاي زير پرهيز نماييد: غذاهاي آماده و كنسروي، چيپس، چوب شور، سوسيس، ماهي ساردين، حبوبات، چغندر، ژامبون و كالباس، شلغم، ترشي كلم، گوشتهاي دودي، سس خردل، سس مايونز، سس گوجه فرنگي، سس سويا، انواع ترشي و زيتون. مواد قابل مصرف: لبنيات: فقط شير بدون چربي تمام ميوه ها و سبزيجات مفيد هستند و مي توان از آنها به عنوان وعده هاي سبك غذايي استفاده كرد. گوشت سفيد، بوقلمون، گوشت گوساله، گوشت بره. ماهيها: اكثر ماهيهاي تازه قابل مصرف و مفيد هستند. اگر با وجود رعايت توصيه هاي فوق هنوز دچار ناراحتي بوديد حتماً با پزشك خود مشورت كنيد. اين مشكل درمان دارويي مؤثري نيز دارد. منبع: روزنامه قدس
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 619]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها