محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830878709
افسردگي فصل زمستان
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
افسردگي فصل زمستان نويسنده:فريدون ممقاني بعضي اوقات رفتاري كه از ما سر مي زند مطابق با موقعيتي است كه در آن قرار گرفته ايم و چنين رفتاري طبيعي است. بروز افسردگي در افراد مختلف متفاوت است. هر فردي با هر سني و در هر موقعيتي مي تواند دچار افسردگي شود. تقريباً از هر 4نفر يك نفر در طول زندگي خود دچار افسردگي يا ساير اختلالات روحي شده است.شيوه زندگي، رفتار فرد و نوع ارتباط با ديگران در بروز افسردگي مؤثر است. افسردگي ممكن است در اثر برخي از وقايع ناگوار رخ دهد. مثل درگذشت يكي از عزيزان، وجود بيماري خطرناك در يكي از افراد خانواده، طلاق، ورشكستگي يا ساير مشكلات مالي. عواملي كه باعث ايجاد افسردگي مي شوند عبارتند از: كمبود مواد مغذي يا دريافت بيش از حد آن ها، داروها، الكل، كافئين (قهوه)، نيكوتين (سيگار)، قندخون پايين، عدم تعادل هورموني بدن، آلرژي، مسموميت با فلزات سنگين و ساير مسموميت ها.بعضي افراد مبتلا به افسردگي فصلي هستند. مثلاً در فصل زمستان بيشتر دچار افسردگي مي شوند؛ زيرا روزهاي اين فصل كوتاه و بيشتر ابري و شب هاي آن طولاني است.اگر فردي 5مورد از علايم زير را بيش از يك ماه داشته باشد، نشانه ابتلايش به افسردگي است:علايم افسردگيتغيير اشتها كه منجر به كاهش يا افزايش وزن مي شود.كم خوابي يا پرخوابي، كنترل نداشتن بر رفتار، فعاليت بيش از حد يا سستي و رخوت، كاهش علاقه و ميل جنسي، خستگي و بي حالي، احساس بي ارزشي يا احساس گناه، عدم تمركز حواس، فكر خودكشي.كمبود مواد مغذي در اثر مصرف يك رژيم نامناسب اثرات بسيار بدي بر روي حافظه، تمركز، رفتار و حالات روحي فرد دارد.هرچند به ندرت اين كمبودها توسط متخصصين تشخيص داده مي شود. كمبود روي، آهن، منيزيم و ويتامين هاي گروهB مي تواند باعث افسردگي شود.كمبود رويعلائم: كمبود اشتها، تغذيه ناكافي و خستگي مزمن غيرقابل اجتناب. بسياري از افرادي كه دچار خستگي مزمن هستند، وقتي به پزشك مراجعه مي كنند، علت خستگي آن ها به درستي تشخيص داده نمي شود و به آن ها گفته مي شود كه به افسردگي مبتلا شده اند و داروهاي ضدافسردگي براي آن ها تجويز مي شود. بسياري از اين داروها مانع جذب روي در بدن مي شوند. كاهش مقدار روي بدن علاوه بر كاهش اشتها و ايجاد خستگي، باعث بروز افسردگي نيز مي گردد. بنابراين براي جلوگيري از بروز افسردگي بايد روزانه به مقدار كافي از منابع غذايي روي استفاده كنيد.منابع غذايي روي: تخمه كدو، قارچ، سويا، جوانه گندم، سبوس گندم، كنجد، كاكائو، تخمه آفتابگردان، برنج، ذرت، نان سبوس دار (مثل نان سنگك)، جو، پنير، حبوبات (مثل نخود و لوبيا) آجيل (مخصوصاً بادام، بادام زميني)، كره بادام زميني، آرد سبوس دار و برنج قهوه اي است.مصرف بيش از حد كافئين از جذب مواد معدني جلوگيري مي كند و باعث بروز افسردگي مي شود. كافئين در قهوه، چاي، كاكائو و نوشابه هاي سياه وجود دارد و موجب تحريك بيش از حد سيستم عصبي مركزي و درنتيجه آشفتگي ذهني مي شود. مصرف بيش از حد شكر و كربوهيدرات هاي تصفيه شده مثل كيك، شيريني، شكلات، نوشابه و ژله نيزباعث افسردگي مي شود.كمبود بعضي ويتامين ها روي وضعيت روحي تأثير منفي دارد كه شامل موارد زير است:ويتامينCعلائم كمبود: افسردگي، خستگي بيش از حد، بروز ناگهاني رفتارهاي عصبي و هيجانات زياد.منابع غذايي ويتامينC : پرتقال، ليمو، نارنج، نارنگي، كيوي، توت فرنگي،تمشك، سيب زميني، فلفل قرمز، فلفل دلمه اي، فلفل سبز، گوجه فرنگي، گريپ فروت، هندوانه، شلغم، پياز بهاري، نخود فرنگي و سبزيجات سبز مثل كلم بروكلي، كلم پيچ، جعفري، شاهي آبي، اسفناج و گل كلم.ويتامين B12علائم كمبود: رفتارهاي رواني، جنون، كاهش حافظه، هذيان گويي، وضعيت روحي بيمارگونهمنابع غذايي: جگر، قلوه، شير، پنير، تخم مرغ و ماهي، گوشت قرمز و مرغ.ويتامينB1علائم كمبود:افسردگي، بداخلاقي، كاهش حافظه و تمركز، احساس خستگي.منابع غذايي: غلات صبحانه، نخودفرنگي، تخمه آفتابگردان، ارزن، جوانه گندم، كنجد، سويا، آجيل، (به خصوص بادام هندي، بادام، گردو)، حبوبات (به خصوص نخود، لوبيا، عدس)، گندم سبوس دار، سيب زميني، گندم سياه يا چاودار.ويتامينB6 علائم كمبود: جنون وافسردگي.منابع غذايي: جوانه گندم، آرد جوي دوسر، آجيل (مخصوصاً گردو)، حبوبات (سويا، عدس، لوبيا)، جو، موز، بادام زميني، كره بادام زميني، آواكادو، گندم، كشمش.اسيدفوليكعلائم كمبود: خستگي مزمن، پريشاني، بي خوابي ، فراموشي، گيجي.منابع غذايي: مخمر، لوبيا، كلم بروكلي، كاسني، حبوبات (به خصوص نخود)، سويا، سبزي ها (مخصوصاً اسفناج، كلم، باميه)، بادام، چغندر، هويج، گردو، آرد جوي دوسر، برنج قهوه اي و ذرت.ويتامين B3علائم كمبود: كاهش حافظه، آشفتگي هاي روحي، افسردگي و اضطراب.منابع غذايي: عصاره مخمر، مخمر آبجو، پنير، بادام زميني، كره بادام زميني، كنجد، برنج قهوه اي، آرد سبوس دار، جوانه گندم، نان سبوس دار، جو، حبوبات (به خصوص نخود).بيوتينعلائم كمبود: بي حالي شديد، افسردگي، پرخوابي.منابع غذايي: تخم مرغ، جگر، گل كلم، قارچ، موز، هندوانه، توت فرنگي، بادام زميني (اين ويتامين تقريباً در تمام غذاها وجود دارد).پانتوتنيك اسيدعلائم كمبود: بي خوابي، خستگي شديد، افسردگي، جنون. منابع غذايي: لوبيا، بادام زميني، كره بادام زميني، حبوبات (به خصوص نخود و سويا)، قارچ، آجيل (به خصوص بادام هندي و فندق)، آواكادو، كلم بروكلي، آرد جوي دوسر.
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 359]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها