محبوبترینها
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854089440
حفظ انرژی با تنفس درست
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: حفظ انرژِی با تنفس درست
تنفس، روش دم و بازدم یكی از مهمترین موضوع ها هنگام انجام تمرینات و حركات ورزشی هستند. نفس كشیدن صحیح و درست می‌تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ كند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد در حالی كه روش غیر صحیح آن می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد كند. تنفس صحیح همچنین باعث میشود تا انتقال و تأمین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتب‌تر انجام پذیرد. این موضوع به عملكرد بهتر سیستم لنفاوی انسان نیز كمك می‌كند. فراموش نكنید كه البته نوع هوایی كه تنفس می‌كنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده – به ویژه هنگام انجام تمرینات و حركات ورزشی - می‌بایست پاك و غیر آلوده باشد.
روش صحیح تنفس در حین ورزش توجه داشته باشید كه هنگام تمرینات و فعالیت ورزشی، تنفس خود را ریتمیك و به صورت منظم انجام دهید . همچنین دقت كنید كه تا حد امكان آرامش را حفظ كنید و از تند نفس كشیدن جلوگیری كنید.سعی نكنید تا با دهان نفس بكشید البته برای خارج كردن سریعتر هوا میتوانید از دهان استفاده كنید اما برای كشیدن آن اصلا از دهان استفاده نكنید البته در ورزش شنا تنفس از راه دهان منعی ندارد و بلكه لازم است تا هوای بیشتری را ذخیره کنید. به‌كارگیری دهان برای عمل دم باعث میشود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن شود بدون اینكه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی كه در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاك سازی می‌كند. همچنین بینی با حجم كمتری كه دارد باعث میشود تا حجم هوای دم كنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.تنفس از دهان باعث خشكی دهان و گلو میشود كه این موضوع به خشك شدن آب بدن و كسری انرژی كمك می‌كند. روش توصیه شده این است كه دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است كه هنگام كشیدن هوا، دهان كاملاً بسته باشد البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه میشود. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) كاملاً بسته است اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای كشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حركت ریتمیك حفظ شود، كه این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور كه قبلاً نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ شود.
روش تنفس درست پس از ورزش بعد از انجام تمرینات یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی كنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس كنید: اگر برای مثال یك ثانیه را صرف كشیدن نفس عمیق می‌كنید، 4 برابر آن‌را (چهار ثانیه) می‌بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر كنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان‌ها بستگی به نوع نفس كشیدن شما دارد اما نسبت‌ها می‌بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید 8 ثانیه طول كشد و بازدم نیز 4 ثانیه.این نوع روش تنفس چه برای كسانی كه ورزش می‌كنند و چه كسانی كه نمی‌كنند، در روز 3 مرتبه 10 باری توصیه میشود. یعنی 10 بار صبح، 10 بار عصر و 10 بار قبل از خواب.تنظیم برای تبیان: رضا سیگاری
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 257]
-
گوناگون
پربازدیدترینها