بهترين روش تنفس هنگام تمرينات ورزشي

واضح آرشیو وب فارسی:ابتکار: بهترين روش تنفس هنگام تمرينات ورزشي
تنفس و در واقع روش دم و بازدم، يكي از مهم ترين موضوع ها، هنگام انجام تمرينات و حركات ورزشي هستند. تنفس صحيح و درست مي تواند انرژي زيادي را براي بدن حفط كند و همچنين بدن را سالم تر نگه دارد. در حاليكه روش غيرصحيح آن مي تواند انرژي زيادي از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد كند. تنفس صحيح همچنين باعث مي شود تا انتقال و تامين خون از قلب به رگ هاي بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذيرد. اين موضوع به عملكرد بهتر سيستم لنفاني انسان نيز كمك مي كند. فراموش نكنيد كه التبه نوع هوايي كه تنفس مي كنيد نيز بسيار مهم است. هواي تنفس شونده (بويژه هنگام انجام تمرينات و حركات ورزشي) مي بايست پاك و غيرآلوده باشد.
روش صحيح تنفس
توجه داشته باشيد كه هنگام تمرينات ورزشي، تنفس خود را ريتميك و از روي نظم كنترل كنيد. همچنين دقت كنيد كه تا حد امكان آرامش را حفظ كنيد و از تند نفس كشيدن جلوگيري كنيد. سعي نكنيد تا با دهان نفس بكشيد. البته براي خارج كردن سريع تر هوا مي توانيد از دهان استفاده كنيد، اما براي كشيدن آن اصلا از دهان استفاده نكنيد. بكارگيري دهان براي عمل دم باعث مي شود تا هوا به حجم نامشخص (زياد) وارد بدن گردد بدن اينكه فيلتر شود. بيني با فيلترهايي كه در قسمت ورودي خود دارد، هواي دم را پاكسازي مي كند. همچنين بيني با حجم كمتري كه دارد باعث مي شود تا حجم هواي دم كنترل شده و به مقدار مورد نياز باشد. تنفس از دهان باعث خشكي دهان و گلو مي شود كه اين موضوع به خشك شدن آب بدن و كسري انرژي كمك مي كند. روش توصيه شده اينست كه; دم از راه بيني و بازدم از راه دهان انجام گيرد. در اين روش البته بهتر است كه هنگام كشيدن هوا، دهان كاملا بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بيني بيشتر توصيه مي گردد. در اين حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) كاملا بسته است. اما چگونگي تنفس نيز امري بسيار مهم است. براي كشيدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بيرون دادن آن مدت زماني نسبي لازم است تا حركت ريتميك حفظ گردد، كه اين موضوع در هنگام انجام تمرينات امر مهمي است. همانطور كه اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. بعد از انجام تمرينات و يا هنگام استراحت بين هر تمرين، سعي كنيد تا بصورت عميق در روش زير چند مرتبه تنفس كنيد: اگر براي مثال يك ثانيه را صرف كشيدن نفس عميق مي كنيد، چهار برابر آن را (چهار ثانيه) مي بايست براي نگه داشتن نفس در بدن صبر كنيد. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانيه) بايد نفس را بيرون دهيد. اين مدت زمان ها بستگي به نوع نفس كشيدن شما دارد. اما نسبت ها مي بايست رعايت شوند. يعني اگر دم، دو ثانيه بطول انجامد، نگه داشتن آن بايد هشت ثانيه طول كشد و بازدم نيز چهار ثانيه. اين نوع روش تنفس چه براي كسانيكه ورزش مي كنند و چه كسانيكه نمي كنند، در روز سه مرتبه، و هر مرتبه ده بار توصيه مي شود. يعني ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.
يکشنبه 24 آذر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ابتکار]

[مشاهده در: www.ebtekarnews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 287]