محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827742107
خواب و خستگي
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: منبع:irib.ir ما يک سوم از مدت زندگي خود را در خواب مي گذرانيم - بيش از مدت زماني که براي کار ، مطالعه داشتن و يا بازي کردن صرف مي کنيم . اگر چه به نظر مي رسد افراد به خواب رفته ، آرام اند و به دنياي اطراف خود پاسخي نمي دهند ، مغز و بدنشان در حال رشته اي تغييرات عميق است شما هر شب مراحلي يکسان از خواب را پشت سر مي گذرايد . پس از رفتن به بستر ، بدنتان شروع به آرام شدن مي کند و تنشهاي عضلاني کاهش مي يابند ، سفر کامل به عمق آرامش در حدود يکساعت طول مي کشد عضلات گوش مياني شما مرتعش مي شود و امواج مغزي بيشتر شکل الگوهاي بيداري را به خود مي گيرد تا خواب عميق عضلات صورت ، دست ، پا و پائين تنه ، شل مي شود . نبض و تنفس شدت مي يابد درجه حرارت مغز و جريان خون بالا مي رود . چشمان شما با حرکات تند به جلو و عقب حرکت مي کند و اگر بيدار شويد احتمالاً رؤياي فانتزي مانند را بيان مي کنيد . بدن شما اين ترتيب را طي شب ۴ يا ۵ بار تکرار می کند آيا تا به حال پرسيده ايد که خواب خوب چيست ؟ بسياري از مردم پاسخ مي دهند دست کم ۸ ساعت استراحت ، اما پاسخ ، صرفاً به اينکه چند ساعت در خواب بوده ايد بستگي ندارد . شما هر شب به خواب عميق و غيرمنقطع در بستري راحت ، جادار و امن نياز داريد ، مهمترين مسئله اين است که شما صبح ، به هنگام برخاستن چه احساسي داريد ؟ اما واقعاً چند ساعت خواب براي شما کافي است ؟ براي محاسبه ميزان خواب مورد نياز ، زمان بيدارشدنتان را هر روز صبح در ساعت معيني نگه داريد و وقت شروع خواب را تغيير دهيد . آيا پس از ۶ ساعت خواب هنوز سست و بي حال هستيد ؟ آيا يک ساعت خواب اضافي توان بيشتري به شما ميدهد اضافه شدن ۲ ساعت چطور ؟ از آنجا که خواب بيش از اندازه به شما احساس رخوت ميدهد ، تصور نکنيد با بيشتر خوابيدن اوضاع بهتر مي شود اما وقتي که به اندازه مورد نيازتان استراحت نمي کنيد چه اتفاقي مي افتد ؟ نخستين آسيب کم خوابي ، از بين رفتن تبسم است . خستگي باعث تحريک پذيري و افسردگي مي شود . مردم خواب آلود با دوستان و همکاران خود اوقات تلخي مي کنند ، از همه چيز و همه کس شکايت دارند و انرژي خود را از دست مي دهند . هنگامي که همه اطرافيان مي خندند ، آنان در حال خميازه کشيدن يا اخم کردن هستند اما بدخلقي و سرحال نبودن تنها پي آمدهاي شبهاي بد نيستند . بدون خواب کافي افراد نمي توانند وظايف خود را به نحو شايسته انجام دهند . حتي نيم ساعت کمتر از معمول خوابيدن ممکن است به فعاليت روز بعد صدمه بزند . هرچه بيشتر از ساعات خوابتان کاسته شود ، شما کمتر خودانگيخته ، انعطاف پذير و خلاق خواهيد بود . افرادي که شب خوبي را نگذرانده اند ، انعطاف ناپذير خواهند شد و در جستجوي راه حل مسائل نخواهند بود اما قرصهاي خواب آور فقط بايد با نظر پزشک مصرف گردد آن هم صرفاً براي مدت زماني کوتاه مطمئن باشيد ؛ رويکردهاي رفتاري ، راههاي مطمئن و دراز مدت تري براي بهتر خوابيدن هستند
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 231]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها