محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831360791
چگونه كمتر بخوريم
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: براي جلوگيري از افزايش وزن ، بايد كمتر بخوريد و بيشتر فعاليت كنيد. در واقع شما بايد كالري مازادي كه به بدنتان مي رسد را با ورزش و فعاليت بسوزانيد. رعايت نكات زير كمك زيادي به شما مي كند: 1-يك هدف و برنامه بلندمدت و منطقي براي كاهش وزن خود انتخاب كنيد، مثلا تصميم بگيريد هفته اي نيم كيلو از وزن خود بكاهيد البته با به اندازه خوردن و ورزش كردن. 2-بكوشيد ميزان هر وعده غذايتان را كمتر و از نشاسته و چربي كمتري استفاده كنيد. 3-به هيچ وجه غذا را به طور كامل از رژيم خود حذف نكنيد. 4-از مواد غذايي كم كالري و البته مغذي مانند انواع سبزيهاي خام و ميوه ها استفاده كنيد. 5-غذاهاي سرشار از فيبر مانند نانهاي سبوس دار، غلات ، حبوبات را حتما در برنامه غذايي خود قرار دهيد، زيرا اين مواد خود باعث سوزاندن كالري بدن مي شوند. 6-بكوشيد تمام مواد غذايي را كه در روز مصرف مي كنيد يادداشت كنيد. اين كار به شما كمك مي كند عادتهاي غذايي خود را بشناسيد. لطفا صادقانه برخورد كنيد زيرا در غير اين صورت يك برنامه غذايي قلابي هيچ كمكي به شما نخواهد كرد. 7-در رژيم غذايي خود همه انواع مواد مغذي و سالم را بگنجانيد تا به سلامت خود لطمه اي وارد نكنيد. چقدر و از چه غذايي بخورم تا وزنم را كنترل كنم؟ ميوه و سبزيها: 5 بار در روز شامل ميوه و سبزيهاي تازه يا كنسروي و خشك نان و غلات: 5 بار در روز، شامل انواع نان سبوس دار، كيكها و بيسكويت هاي كم چربي و غلات لبنيات: 2 بار در روز، براي زنان باردار و شيرده بيش از 3 بار در روز گوشت قرمز و سفيد: 2 تا 3 بار در روز شامل برشهاي كوچك ماهي ، مرغ بدون پوست و تخم مرغ مواردي كه بايد ميزان مصرف آنها را كاهش دهيد: شيريني ها، تنقلات مانند چيپس ، پاپ كورن ، سس سالاد، كره و روغن جامد. پس از كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده آل بايد بكوشيد براي حفظ سلامت و زيبايي اندام ، وزن خود را كنترل كنيد. كار سختي است ، اما محال نيست.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 242]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها