تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814716256
درمان افسردگي با مواد غذايي مناسب
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: با پيشرفت علم، ارتباط بين سلامت ذهني و روحي با نوع غذا و نوشيدني اثبات شده است. ولي با اين همه براي درمان مشکلات رواني، بيشتر از داروهاي روان درمان استفاده مي شود. در حاليکه بجاي دارو، مي توان از جايگزين هاي آن مثل غذا که هم در دسترس و هم مناسب تر است ، استفاده کرد. هر يک از افراد در زندگي روزمره خود با نشيب و فرازهاي احساسات روبرو هستند مثل شادي و غم، رضايت و دلسردي، خنده و گريه. بعضي اوقات رفتاري که از ما سر مي زند، مطابق با موقعيتي است که در آن قرار گرفته ايم و چنين رفتاري طبيعي است. مثلاً اگر با فوت يکي از اقوام و خويشان غمگين شويم، طبيعي است. يا اگر دانش آموزي سخت کوش و درس خوان، در امتحان با نمره خوبي قبول شود و در اثر آن خوشال و راضي باشد، طبيعي است يا اگر فردي جوياي کار، بتواند شغل مناسبي پيدا کند و در اثر آن خوشحال شود، طبيعي است. بروز افسردگي در افراد مختلف، متفاوت است و هر فردي با هر سني و در هر موقعيتي مي تواند دچار افسردگي شود. تقريباً از هر 4 نفر، يک نفر در زندگي خود دچار افسردگي يا ساير اختلالات روحي شده است.آمار نشان مي دهد زنان کمي بيشتر از مردان مستعد ابتلا به افسردگي هستند. شيوه زندگي ، رفتار فرد و نوع ارتباط با ديگران در بروز افسردگي موثر هستند. افسردگي ممکن است در اثر برخي از وقايع ناگوار رخ مي دهد . مثل فوت يکي از عزيزان، وجود يک بيماري خطرناک در يکي از افراد خانواده، طلاق، ورشکستگي يا ساير مشکلات مالي. عواملي که باعث ايجاد افسردگي مي شوند شامل : کمبود مواد مغذي يا دريافت بيش از حد آنها، داروها، الکل، کافئين (قهوه ) ، نيکوتين ( سيگار )، قند خون پايين، عدم تعادل هورموني بدن، آلرژي، مسموميت با فلزات سنگين و ساير مسموميت ها. بعضي افراد دچار افسردگي فصلي مي شوند ، مثلاً در فصل زمستان بيشتر دچار افسردگي مي شوند، زيرا روزهاي اين فصل کوتاه و بيشتر ابري و شب هاي آن طولاني است. اگر فردي 5 مورد از علائم زير را داشته باشد و مدت آنها هم بيش از يک ماه طول بکشد، نشان مي دهد دچار افسردگي شده است. علائم افسردگي : 1- تغيير اشتها که منجر به کاهش يا افزايش وزن شود. 2- کم خوابي يا پرخوابي 3- کنترل نداشتن بر رفتار 4- فعاليت بيش از حدّ يا سستي و رخوت 5- کاهش علاقه و ميل جنسي 6- خستگي و بي حالي 7- احساس بي ارزشي يا احساس گناه 8- عدم تمرکز حواس 9- فکر خودکشي اگر فردي 5 مورد از علائم بالا را داشته باشد و مدت آنها هم بيش از يک ماه طول بکشد، نشان مي دهد دچار افسردگي شده است. کمبود مواد مغذي در اثر يک رژيم نامناسب، اثرات بسيار بدي بر روي حافظه، تمرکز، رفتار و حالات روحي فرد دارد، هر چند که به ندرت اين کمبودها توسط متخصصين تشخيص داده مي شود. کمبود روي، آهن، منيزيم و ويتامين هاي گروه B باعث افسردگي مي شود. روي کمبود روي باعث کمبود اشتها، تغذيه ناکافي و خستگي مزمن غيرقابل اجتناب مي شود. بسياري از افرادي که دچار خستگي مزمن هستند، وقتي به پزشک مراجعه مي کنند ، علت خستگي آنها به درستي تشخيص داده نمي شود و به آنها گفته مي شود که دچار افسردگي هستند و داروهاي ضد افسردگي به آنها مي دهند. بسياري از اين داروها مانع جذب روي در بدن مي شوند. کاهش مقدار روي در بدن علاوه بر کاهش اشتها و ايجاد خستگي، باعث بروز افسردگي مي گردد. بنابراين براي جلوگيري از بروز افسردگي بايد روزانه به مقدار کافي از منابع غذايي روي استفاده کنيد. منابع غذايي روي شامل : تخمه کدو، قارچ، سويا، جوانه گندم، سبوس گندم، کنجد، کاکائو، تخمه آفتابگردان، برنج، ذرت ، نان سبوس دار( مثل نان سنگک) ، جو، پنير، حبوبات مثل نخود و لوبيا، آجيل (مخصوصاً بادام)، بادام زميني، کره بادام زميني، آرد سبوس دار و برنج قهوه اي است. مصرف بيش از حد کافئين از جذب املاح در بدن جلوگيري مي کند و باعث بروز افسردگي مي شود. کافئين در قهوه، چاي،کاکائو و نوشابه هاي سياه وجود دارد. کافئين باعث تحريک بيش از حد سيستم عصبي مرکزي و در نتيجه آشفتگي ذهني مي شود. مصرف بيش از حد شکر و کربوهيدرات هاي تصفيه شده مثل کيک، شيريني، شکلات، نوشابه و ژله نيز باعث افسردگي مي شود. الکل هم باعث افسردگي شديد مي شود. کمبود بعضي ويتامين ها نيز روي وضعيت روحي اثرات منفي دارد که شامل مواد زير است: ويتامين C علائم کمبود : افسردگي، خستگي بيش از حدّ، طغيان رفتارهاي عصبي و هيجانات زياد. منابع غذايي ويتامين C : پرتقال ، ليمو، نارنج، نارنگي، کيوي ، توت فرنگي، تمشک ، سيب زميني، فلفل قرمز، فلفل دلمه اي، فلفل سبز، گوجه فرنگي، گريپ فروت، هندوانه ، شلغم ، پياز بهاري، نخودفرنگي و سبزيجات سبز مثل کلم بروکلي، کلم پيچ، جعفري، شاهي آبي، اسفناج و گل کلم. ويتامين B12 علائم کمبود : رفتارهاي رواني، جنون، کاهش قدرت حافظه، هذيان گويي، وضعيت بيمارگونه روحي منابع غذايي : جگر ، قلوه ، شير ، پنير ، تخم مرغ و ماهي . ويتامين B1 علائم کمبود : افسردگي، بداخلاقي، کاهش قدرت حافظه و تمرکز، احساس خستگي. منابع غذايي : غلات صبحانه، نخودفرنگي، تخمه آفتابگردان، ارزن، جوانه گندم، کنجد، سويا، آجيل (بخصوص بادام هندي، بادام، گردو)، حبوبات( بخصوص نخود، لوبيا، عدس )، گندم سبوس دار، سيب زميني، گندم سياه يا چاودار. ويتامين B6 علائم کمبود : جنون و افسردگي. منابع غذايي : جوانه گندم ، آرد جوي دو سر، آجيل ( مخصوصاً گردو)، حبوبات( مثل سويا، عدس، لوبيا)، جو، موز ، بادام زميني، کره بادام زميني، آووکادو، گندم ، کشمش. اسيد فوليک علائم کمبود : خستگي مزمن، پريشاني، بي خوابي، فراموشي، گيجي. منابع غذايي : مخمر، لوبيا، کلم بروکلي، کاسني، حبوبات(خصوصاً نخود)، سويا، سبزيجات(مخصوصاً اسفناج، کلم، باميه )، بادام، چغندر ، هويج ، گردو، آرد جوي دوسر، برنج قهوه اي و ذرت. ويتامين B3 علائم کمبود : کاهش حافظه، آشفتگي هاي روحي، افسردگي و اضطراب. منابع غذايي : عصاره مخمر، مخمر آبجو، پنير، بادام زميني، کره بادام زميني، کنجد، برنج قهوه اي، آرد سبوس دار، جوانه گندم، نان سبوس دار، جو، حبوبات مخصوصاً نخود بيوتين علائم کمبود : بي حالي شديد، افسردگي، پرخوابي. منابع غذايي : تخم مرغ ، جگر، گل کلم ، قارچ ، موز ، هندوانه، توت فرنگي ، بادام زميني. پانتوتنيک اسيد علائم کمبود : بي خوابي، خستگي شديد، افسردگي، جنون. منابع غذايي : لوبيا، بادام زميني، کره بادام زميني، حبوبات مخصوصاً نخود و سويا ، قارچ، آجيل به خصوص بادام هندي و فندق، آووکادو، کلم بروکلي، آرد جوي دو سر نيره ولدخاني – کارشناس تغذيه تبيان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 355]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها