تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 15 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):زكات عقل تحمّل نادانان است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826101455




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: شكوه‌ و شكايت‌ از كسالت‌ و خستگي‌ در سال هاي‌ اخير مد روز شده‌ است. بسياري‌ از مردم‌ همين‌ كه‌ صحبت‌ از وضع‌ و حالشان‌ مي ‌شود شروع‌ به‌ گله‌ مي‌ كنند كه‌ خستگي‌ مفرط‌ بدجوري‌ جسم‌ و روحشان‌ را آزار مي‌ دهد. مسلماً اين‌ گروه‌ را كساني‌ تشكيل‌ مي ‌دهند كه‌ در شبانه ‌روز از مقدار زيادي‌ قند سفيد، غلات‌ تصفيه‌ شده‌ و نان‌ استفاده‌ مي ‌كنند و از نوشيدن‌ بيش‌ از اندازه‌ انواع‌ نوشابه‌ نيز ابائي‌ ندارند. تمام‌ غم‌ و اندوه‌ و ناراحتي‌ را به‌ دست‌ فراموشي‌ بسپاريد، در افق بالاي دريا ، کلمه الله را با حروف درشت و طلايي در نظر آوريد . تجربه‌ ثابت‌ كرده‌ كساني‌ كه‌ جز قند طبيعي، قند ديگري‌ را به‌ مصرف‌ نمي‌ رسانند و نيز از غذاهايي‌ استفاده‌ مي ‌كنند كه‌ سرشار از پروتئين‌ است‌ و همچنين‌ نان‌ سبوس‌دار مصرف‌ مي ‌كنند، كمتر دچار كسالت‌ و خستگي‌ مي‌ شوند. براي‌ اينكه‌ سراسر عمرتان‌ را با تندرستي‌ و شادابي‌ بگذرانيد اولاً رژيمي‌ را در پيش‌ بگيريد كه‌ بيشترين‌ ويتامين‌ را به‌ بدن‌ شما برساند، ثانياً هنر درست‌ استراحت‌ كردن‌ را فرا بگيريد. گاهي ‌خستگي‌ ممكن‌ است‌ علامت‌ اوليه‌ بسياري‌ از بيماري ها باشد. اگر بعد از استراحت‌ و آرامش‌ باز احساس‌ خستگي‌ مي ‌كنيد، به‌ پزشك‌ مراجعه‌ كنيد. مواردي ‌كه توصيه مي ‌شود به پزشك مراجعه كنيد! - اگر بدون‌ دليل‌ مشخصي‌ بيش ‌از دو هفته‌ احساس‌ خواب‌ آلودگي‌ و خستگي‌ مي ‌كنيد. - اگر خستگي‌ با درد ماهيچه ‌ها، تهوع، تب، افسردگي‌ يا تغيير خلق‌ همراه‌ است. پس‌ از يك‌ روز خسته ‌كننده‌ چه‌ بايد كرد؟ همه‌ ما پس‌ از پشت‌ سر گذاشتن‌ روزي‌ پرتنش‌ و خسته‌ كننده، مجبوريم‌ فشارهاي‌ وارد بر عضلات‌ و اعصاب‌ خود را به‌ نحوي‌ برطرف‌ كنيم. توصيه ‌هاي‌ زير در عين‌ سادگي‌ نتايج‌ سودمندي‌ دارند و خوابي‌ راحت‌ و آرام‌ را به‌ همراه‌ مي ‌آورند: - ماساژ محكم‌ تمام‌ بدن‌ به‌ مدت‌ ده‌ دقيقه‌ باعث‌ بازگشت‌ نيرو در بدن‌ مي‌شود. البته‌ دستتان‌ به‌ همه‌ جاي‌ بدن‌ نمي ‌رسد، ولي‌ تا هرجا كه‌ مي ‌توانيد ماساژ دهيد. اين‌ كار را مي‌ توانيد با روغن‌ گياهي‌ يا روغن‌ ماساژ انجام‌ دهيد و با نوازش، ضربه‌ زدن‌ و لرزاندن‌ اندام ها بدن‌ خسته‌ خود را ماساژ دهيد. - دو طرف‌ حوله‌ يا وسيله‌ اي‌ شبيه‌ به‌ آن‌ را با دو دست‌ محكم‌ بگيريد و دست ها را از بالا يا پايين‌ به‌ پشت‌ ببريد و به‌ شكل‌ منحني‌ بر ستون‌ فقرات‌ و پهلوها بكشيد. اين‌ حركت‌ خستگي‌ عضلات‌ را در ابعاد وسيعي‌ برطرف‌ مي‌ كند. - دوش‌ آب‌ گرم‌ با فشار شديد، به ويژه‌ زماني‌ كه‌ ماهيچه‌ هاي‌ پشت‌ و گردن‌ مدتي‌ نسبتاً طولاني‌ در معرض‌ فشار آب‌ باشند، در تسكين‌ خستگي هاي‌ روحي‌ و جسمي‌ ثمربخش‌ است. - ميل‌ كردن‌ نوشابه ‌اي‌ خنك‌ همراه‌ با ويتامين هايي‌ از ميوه‌هاي‌ تازه، لذت‌ و آرامشي‌ فراوان‌ به‌ همراه‌ دارد. - بو كردن‌ اسانس‌ اكليل‌ كوهي، شمعداني‌ و نيز اسانس‌ ريحان‌ آرام بخش‌ است. - گوش ‌دادن‌ به‌ موسيقي‌ شاد راه‌ خوبي‌ براي‌ يافتن‌ انرژي‌ دروني‌ است؛ البته‌ موسيقي هاي‌ تند توصيه‌ نمي‌ شود، چون‌ شما را بيشتر عصبي‌ مي ‌كند! - چند نرمش‌ سبك‌ و كششي‌، خستگي‌ روزانه‌ را برطرف‌ مي‌ كند. استراحت‌ كردن‌ در هر ساعتي‌ از روز كه‌ انجام‌ شود، مفيد خواهد بود. اما اگر شما فرصت‌ داشته‌ باشيد كه‌ اين‌ كار را پيش‌ از خواب‌ انجام‌ دهيد، به‌ نتيجه‌ مطلوب تري‌ دست‌ مي ‌يابيد. اين‌ نوع‌ استراحت‌ دادن‌ به‌ بدن، نه‌ تنها به‌ بسياري‌ از بد خواب ها و شب‌ بيداران‌ كمك‌ كرده‌ تا عليه‌ استرس ها به‌ مقاومت‌ بپردازند، بلكه‌ باعث‌ شده‌ آنها با آرامش‌ و آسودگي‌ تمام، با خواب‌ آشتي‌ كنند. شيوه‌ درست‌ استراحت‌ كردن‌ را بياموزيم‌ پس‌ از آنكه‌ روي‌ تختخواب‌ دراز كشيديد، پيش‌ خود تصور كنيد كه‌ بر بالاي‌ ابرها حركت‌ مي‌كنيد. خود را به‌ شاخه‌ درختي‌ تشبيه‌ كنيد كه‌ با هر وزش‌ باد به‌ اين‌ سو و آن‌ سو حركت‌ مي‌كند. در اين‌ حالت‌ طبيعت‌ را در ذهن‌ خود مجسم‌ كنيد و اين‌ احساس‌ را در خود تقويت‌ نماييد كه‌ كنار دريا و روي‌ ماسه‌ هاي‌ نرم‌ دراز كشيده‌ ايد و امواج‌ دريا شما را چون‌ برگي‌ سبكبال‌ به‌ اين‌ طرف‌ و آن‌ طرف‌ مي‌كشانند. حالا وقت‌ آن‌ است‌ كه‌ عضلات‌ را از حالت‌ انقباض‌ خارج‌ كنيد. براي‌ اين‌ كار بهتر است‌ ابتدا از پاهايتان‌ شروع‌ كنيد. به‌ اين‌ ترتيب‌ كه‌ هر يك‌ از پاها را چندين‌ بار به‌ چرخش‌ درآوريد تا از حالت‌ انقباض‌ درآيند. در اين‌ مرحله‌ چنان‌ عمل‌ كنيد كه‌ پاهايتان‌ كاملاً رها شوند و به‌ حالت‌ پاندولي‌ درآيند. پس‌ از آنكه‌ چند بار ساق‌ پاها را به‌ جلو و عقب‌ خم‌ كرديد، اجازه‌ دهيد پاها استراحت‌ كنند. در اين‌ موقعيت‌ چنان‌ تصور كنيد كه‌ درون‌ هر دو پا پر از سرب‌ شده‌ و كاملاً سخت‌ و سنگين‌ روي‌ زمين‌ بي‌ حركت‌ مانده‌اند. حالا چند نفس‌ عميق‌ بكشيد. در اين‌ موقع، به‌ همان‌ آهستگي‌ كه‌ هوا را از طريق‌ بيني‌ به‌ داخل‌ ريه‌ ها مي‌ فرستيد، از طريق‌ دهان‌ به‌ آرامي‌ بازدم‌ را انجام‌ دهيد. تمام‌ غم‌ و اندوه‌ و ناراحتي‌ را به‌ دست‌ فراموشي‌ بسپاريد، در افق بالاي دريا ، کلمه الله را با حروف درشت و طلايي در نظر آوريد . دست هاي‌ خود را به‌ طرفين‌ باز كنيد. تا آنجا كه‌ مي‌ توانيد دست ها را از هم‌ دور كنيد و سعي‌ نماييد كه‌ دست ها و بازوهايتان‌ منقبض‌ شوند. براي‌ اين‌ كار مي ‌توان‌ دست ها را محكم‌ مشت‌ كرد تا حالت‌ انقباض‌ كامل‌ به‌ وجود آيد. پس‌ از چند لحظه‌ عضلات‌ دست‌ و بازو را شل‌ و آنها را چنان‌ آزادانه‌ رها كنيد كه‌ چون‌ برگي‌ روي‌ آب، با آرامش‌ به‌ استراحت‌ بپردازند. پس‌ از دست‌ و پا نوبت‌ به‌ ناحيه‌ گردن‌ مي‌ رسد، براي‌ استراحت ‌دادن‌ به‌ گردن، ابتدا سر خود را چند بار از يك‌ طرف‌ به‌ طرف‌ ديگر بچرخانيد. سپس، تصور كنيد كه‌ سرتان‌ بيش‌ از حد تصور سنگين‌ است‌ و در اين‌ حال، آن‌ را روي‌ بالش‌ رها كنيد. در اينجا بايد فكر كنيد كه‌ سرتان‌ آن‌ قدر سنگين‌ است‌ كه‌ به‌ هيچ‌ وجه‌ نمي‌ توانيد به‌ وسيله‌ گردنتان‌ آن‌ را به‌ حركت‌ درآوريد. چشم ها عضلاتي‌ هستند كه‌ همچون‌ دست‌ و پا به‌ استراحت‌ نياز دارند. استراحت‌ دادن‌ به‌ چشم ها بسيار مهم‌ و اساسي‌ است؛ و به‌ چند طريق‌ انجام‌ مي‌ شود كه‌ به‌ نمونه‌ هايي‌ اشاره‌ مي‌ كنيم: يك‌ شيوه‌ آن‌ است‌ كه‌ چند بار با شدت‌ بسيار پلك هايتان‌ را به‌ هم‌ فشار دهيد و آنها را ببنديد تا چشمانتان‌ آرامش‌ لازم‌ را به‌ دست‌ آورند. كساني‌ كه‌ عصبي‌ هستند، در هنگام‌ استراحت‌ دادن‌ به‌ چشم ها، دچار لرزش‌ پلك‌ خواهند شد. شايد در چنين‌ حالتي، شايد نشود از حركت‌ پلك ها جلوگيري‌ كرد. در چنين‌ مواردي، شخص‌ بايد دست‌ از تلاش‌ بردارد و به‌ آرامي‌ نفس‌ عميق‌ بكشد. پس‌ از چند لحظه، متوجه‌ مي‌ شود كه‌ ديگر مژه‌ نمي‌ زند و پلك هايش‌ نمي ‌لرزد. در اين‌ موقعيت‌ مي ‌توان‌ دستورالعمل‌ استراحت‌ چشم ها را به‌ اجرا درآورد. دوش‌ آب‌ گرم‌ با فشار شديد، به ويژه‌ زماني‌ كه‌ ماهيچه‌ هاي‌ پشت‌ و گردن‌ مدتي‌ نسبتاً طولاني‌ در معرض‌ فشار آب‌ باشند، در تسكين‌ خستگي هاي‌ روحي‌ و جسمي‌ ثمربخش‌ است. شيوه‌ ديگر: چشمان‌ خود را ببنديد و تصور كنيد عضلات‌ كنترل‌ كننده‌ كـُره‌ چشم‌ در حالت‌ استراحت‌ هستند. در اين‌ حالت‌ عضلات‌ چشم‌ بايد كاملاً در آرامش‌ باشند و كمترين‌ انقباضي‌ در آنها وجود نداشته‌ باشد. اين‌ شيوه‌ استراحت‌ كردن‌ در هر ساعتي‌ از روز كه‌ انجام‌ شود، مفيد خواهد بود. اما اگر شما فرصت‌ داشته‌ باشيد كه‌ اين‌ كار را پيش‌ از خواب‌ انجام‌ دهيد، به‌ نتيجه‌ مطلوب تري‌ دست‌ مي ‌يابيد. اين‌ نوع‌ استراحت‌ دادن‌ به‌ بدن، نه‌ تنها به‌ بسياري‌ از بد خواب ها و شب‌ بيداران‌ كمك‌ كرده‌ تا عليه‌ استرس ها به‌ مقاومت‌ بپردازند، بلكه‌ باعث‌ شده‌ آنها با آرامش‌ و آسودگي‌ تمام، با خواب‌ آشتي‌ كنند. فراموش‌ نكنيد براي‌ دستيابي‌ به‌ موفقيت‌ در اين‌ امر كافي‌ است‌ براي‌ ورزش هاي‌ استراحت‌ ، بين‌ پنج‌ تا ده‌ دقيقه‌ وقت‌ صرف‌ كنيد. اين‌ يك‌ حقيقت‌ محض‌ است؛ كساني‌ كه‌ به موقع‌ مي‌ خوابند و در وقت‌ خوابيدن‌ دچار هيچ‌ دردسري‌ نمي ‌شوند هر روز صبح‌ زود، با نشاط‌ و شادابي‌ تمام‌ از خواب‌ برمي‌ خيزند و احساس‌ مي ‌كنند كه‌ نيرو و انرژي‌ بيشتر و تازه ‌تري‌ در مقايسه‌ با روز قبل‌ دارند. .takfal.com




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 5556]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن