محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803345972
![archive](https://vazeh.com/images/2archive.jpg)
![نمایش مجدد: چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: شكوه و شكايت از كسالت و خستگي در سال هاي اخير مد روز شده است. بسياري از مردم همين كه صحبت از وضع و حالشان مي شود شروع به گله مي كنند كه خستگي مفرط بدجوري جسم و روحشان را آزار مي دهد. مسلماً اين گروه را كساني تشكيل مي دهند كه در شبانه روز از مقدار زيادي قند سفيد، غلات تصفيه شده و نان استفاده مي كنند و از نوشيدن بيش از اندازه انواع نوشابه نيز ابائي ندارند. تمام غم و اندوه و ناراحتي را به دست فراموشي بسپاريد، در افق بالاي دريا ، کلمه الله را با حروف درشت و طلايي در نظر آوريد . تجربه ثابت كرده كساني كه جز قند طبيعي، قند ديگري را به مصرف نمي رسانند و نيز از غذاهايي استفاده مي كنند كه سرشار از پروتئين است و همچنين نان سبوسدار مصرف مي كنند، كمتر دچار كسالت و خستگي مي شوند. براي اينكه سراسر عمرتان را با تندرستي و شادابي بگذرانيد اولاً رژيمي را در پيش بگيريد كه بيشترين ويتامين را به بدن شما برساند، ثانياً هنر درست استراحت كردن را فرا بگيريد. گاهي خستگي ممكن است علامت اوليه بسياري از بيماري ها باشد. اگر بعد از استراحت و آرامش باز احساس خستگي مي كنيد، به پزشك مراجعه كنيد. مواردي كه توصيه مي شود به پزشك مراجعه كنيد! - اگر بدون دليل مشخصي بيش از دو هفته احساس خواب آلودگي و خستگي مي كنيد. - اگر خستگي با درد ماهيچه ها، تهوع، تب، افسردگي يا تغيير خلق همراه است. پس از يك روز خسته كننده چه بايد كرد؟ همه ما پس از پشت سر گذاشتن روزي پرتنش و خسته كننده، مجبوريم فشارهاي وارد بر عضلات و اعصاب خود را به نحوي برطرف كنيم. توصيه هاي زير در عين سادگي نتايج سودمندي دارند و خوابي راحت و آرام را به همراه مي آورند: - ماساژ محكم تمام بدن به مدت ده دقيقه باعث بازگشت نيرو در بدن ميشود. البته دستتان به همه جاي بدن نمي رسد، ولي تا هرجا كه مي توانيد ماساژ دهيد. اين كار را مي توانيد با روغن گياهي يا روغن ماساژ انجام دهيد و با نوازش، ضربه زدن و لرزاندن اندام ها بدن خسته خود را ماساژ دهيد. - دو طرف حوله يا وسيله اي شبيه به آن را با دو دست محكم بگيريد و دست ها را از بالا يا پايين به پشت ببريد و به شكل منحني بر ستون فقرات و پهلوها بكشيد. اين حركت خستگي عضلات را در ابعاد وسيعي برطرف مي كند. - دوش آب گرم با فشار شديد، به ويژه زماني كه ماهيچه هاي پشت و گردن مدتي نسبتاً طولاني در معرض فشار آب باشند، در تسكين خستگي هاي روحي و جسمي ثمربخش است. - ميل كردن نوشابه اي خنك همراه با ويتامين هايي از ميوههاي تازه، لذت و آرامشي فراوان به همراه دارد. - بو كردن اسانس اكليل كوهي، شمعداني و نيز اسانس ريحان آرام بخش است. - گوش دادن به موسيقي شاد راه خوبي براي يافتن انرژي دروني است؛ البته موسيقي هاي تند توصيه نمي شود، چون شما را بيشتر عصبي مي كند! - چند نرمش سبك و كششي، خستگي روزانه را برطرف مي كند. استراحت كردن در هر ساعتي از روز كه انجام شود، مفيد خواهد بود. اما اگر شما فرصت داشته باشيد كه اين كار را پيش از خواب انجام دهيد، به نتيجه مطلوب تري دست مي يابيد. اين نوع استراحت دادن به بدن، نه تنها به بسياري از بد خواب ها و شب بيداران كمك كرده تا عليه استرس ها به مقاومت بپردازند، بلكه باعث شده آنها با آرامش و آسودگي تمام، با خواب آشتي كنند. شيوه درست استراحت كردن را بياموزيم پس از آنكه روي تختخواب دراز كشيديد، پيش خود تصور كنيد كه بر بالاي ابرها حركت ميكنيد. خود را به شاخه درختي تشبيه كنيد كه با هر وزش باد به اين سو و آن سو حركت ميكند. در اين حالت طبيعت را در ذهن خود مجسم كنيد و اين احساس را در خود تقويت نماييد كه كنار دريا و روي ماسه هاي نرم دراز كشيده ايد و امواج دريا شما را چون برگي سبكبال به اين طرف و آن طرف ميكشانند. حالا وقت آن است كه عضلات را از حالت انقباض خارج كنيد. براي اين كار بهتر است ابتدا از پاهايتان شروع كنيد. به اين ترتيب كه هر يك از پاها را چندين بار به چرخش درآوريد تا از حالت انقباض درآيند. در اين مرحله چنان عمل كنيد كه پاهايتان كاملاً رها شوند و به حالت پاندولي درآيند. پس از آنكه چند بار ساق پاها را به جلو و عقب خم كرديد، اجازه دهيد پاها استراحت كنند. در اين موقعيت چنان تصور كنيد كه درون هر دو پا پر از سرب شده و كاملاً سخت و سنگين روي زمين بي حركت ماندهاند. حالا چند نفس عميق بكشيد. در اين موقع، به همان آهستگي كه هوا را از طريق بيني به داخل ريه ها مي فرستيد، از طريق دهان به آرامي بازدم را انجام دهيد. تمام غم و اندوه و ناراحتي را به دست فراموشي بسپاريد، در افق بالاي دريا ، کلمه الله را با حروف درشت و طلايي در نظر آوريد . دست هاي خود را به طرفين باز كنيد. تا آنجا كه مي توانيد دست ها را از هم دور كنيد و سعي نماييد كه دست ها و بازوهايتان منقبض شوند. براي اين كار مي توان دست ها را محكم مشت كرد تا حالت انقباض كامل به وجود آيد. پس از چند لحظه عضلات دست و بازو را شل و آنها را چنان آزادانه رها كنيد كه چون برگي روي آب، با آرامش به استراحت بپردازند. پس از دست و پا نوبت به ناحيه گردن مي رسد، براي استراحت دادن به گردن، ابتدا سر خود را چند بار از يك طرف به طرف ديگر بچرخانيد. سپس، تصور كنيد كه سرتان بيش از حد تصور سنگين است و در اين حال، آن را روي بالش رها كنيد. در اينجا بايد فكر كنيد كه سرتان آن قدر سنگين است كه به هيچ وجه نمي توانيد به وسيله گردنتان آن را به حركت درآوريد. چشم ها عضلاتي هستند كه همچون دست و پا به استراحت نياز دارند. استراحت دادن به چشم ها بسيار مهم و اساسي است؛ و به چند طريق انجام مي شود كه به نمونه هايي اشاره مي كنيم: يك شيوه آن است كه چند بار با شدت بسيار پلك هايتان را به هم فشار دهيد و آنها را ببنديد تا چشمانتان آرامش لازم را به دست آورند. كساني كه عصبي هستند، در هنگام استراحت دادن به چشم ها، دچار لرزش پلك خواهند شد. شايد در چنين حالتي، شايد نشود از حركت پلك ها جلوگيري كرد. در چنين مواردي، شخص بايد دست از تلاش بردارد و به آرامي نفس عميق بكشد. پس از چند لحظه، متوجه مي شود كه ديگر مژه نمي زند و پلك هايش نمي لرزد. در اين موقعيت مي توان دستورالعمل استراحت چشم ها را به اجرا درآورد. دوش آب گرم با فشار شديد، به ويژه زماني كه ماهيچه هاي پشت و گردن مدتي نسبتاً طولاني در معرض فشار آب باشند، در تسكين خستگي هاي روحي و جسمي ثمربخش است. شيوه ديگر: چشمان خود را ببنديد و تصور كنيد عضلات كنترل كننده كـُره چشم در حالت استراحت هستند. در اين حالت عضلات چشم بايد كاملاً در آرامش باشند و كمترين انقباضي در آنها وجود نداشته باشد. اين شيوه استراحت كردن در هر ساعتي از روز كه انجام شود، مفيد خواهد بود. اما اگر شما فرصت داشته باشيد كه اين كار را پيش از خواب انجام دهيد، به نتيجه مطلوب تري دست مي يابيد. اين نوع استراحت دادن به بدن، نه تنها به بسياري از بد خواب ها و شب بيداران كمك كرده تا عليه استرس ها به مقاومت بپردازند، بلكه باعث شده آنها با آرامش و آسودگي تمام، با خواب آشتي كنند. فراموش نكنيد براي دستيابي به موفقيت در اين امر كافي است براي ورزش هاي استراحت ، بين پنج تا ده دقيقه وقت صرف كنيد. اين يك حقيقت محض است؛ كساني كه به موقع مي خوابند و در وقت خوابيدن دچار هيچ دردسري نمي شوند هر روز صبح زود، با نشاط و شادابي تمام از خواب برمي خيزند و احساس مي كنند كه نيرو و انرژي بيشتر و تازه تري در مقايسه با روز قبل دارند. .takfal.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 5549]
صفحات پیشنهادی
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟-شكوه و شكايت از كسالت و خستگي در سال هاي اخير مد روز شده است. بسياري از مردم همين كه صحبت از وضع و حالشان مي شود شروع به ...
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟-شكوه و شكايت از كسالت و خستگي در سال هاي اخير مد روز شده است. بسياري از مردم همين كه صحبت از وضع و حالشان مي شود شروع به ...
چگونه با خستگی مبارزه کنیم؟
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟ شكوه و شكايت از كسالت و خستگي در سال هاي اخير مد روز شده است. بسياري از مردم همين كه صحبت از وضع و حالشان مي شود شروع به .
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟ شكوه و شكايت از كسالت و خستگي در سال هاي اخير مد روز شده است. بسياري از مردم همين كه صحبت از وضع و حالشان مي شود شروع به .
چگونه با خستگی دایمی مبارزه کنیم؟
چگونه با خستگی دایمی مبارزه کنیم؟ ... کسالت راهی محل کار می شویم، تمام روز این خستگی را با خود یدک می کشیم، گاهی حاضریم هر کاری انجام دهیم تا از شر این خستگی ...
چگونه با خستگی دایمی مبارزه کنیم؟ ... کسالت راهی محل کار می شویم، تمام روز این خستگی را با خود یدک می کشیم، گاهی حاضریم هر کاری انجام دهیم تا از شر این خستگی ...
چگونه با خستگی مبارزه كنیم
چگونه با خستگی مبارزه كنیم-چگونه با خستگی مبارزه كنیمشكوه و شكایت از كسالت و ... این كار را می توانید با روغن گیاهی یا روغن ماساژ انجام دهید و با نوازش، ضربه زدن و لرزاندن اندام ها بدن .... چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم - پایگاه جامع ایرانیان ...
چگونه با خستگی مبارزه كنیم-چگونه با خستگی مبارزه كنیمشكوه و شكایت از كسالت و ... این كار را می توانید با روغن گیاهی یا روغن ماساژ انجام دهید و با نوازش، ضربه زدن و لرزاندن اندام ها بدن .... چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم - پایگاه جامع ایرانیان ...
چگونه با بدشانسی مقابله کنیم ؟!
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟ ... ساکت: فتحاللهزاده حذف استقلال را به توانمندی سپاهان ارتباط ... به صراحت اعلام می کنم امیر قلعه نویی تنها گزینه ما برای فصل ...
چگونه با خستگی کار مبارزه کنیم؟ ... ساکت: فتحاللهزاده حذف استقلال را به توانمندی سپاهان ارتباط ... به صراحت اعلام می کنم امیر قلعه نویی تنها گزینه ما برای فصل ...
چگونه با فشارهاي شغلي مقابله كنيم
چگونه با فشارهاي شغلي مقابله كنيم-اين فشارها گاهي مي تواند برخي از ما را حتي از پا ... وظيفه كاري - نوبت كاري نامناسب - ساعات كار زياد - كار خسته كننده وسخت - محيط ...
چگونه با فشارهاي شغلي مقابله كنيم-اين فشارها گاهي مي تواند برخي از ما را حتي از پا ... وظيفه كاري - نوبت كاري نامناسب - ساعات كار زياد - كار خسته كننده وسخت - محيط ...
چگونه با ضعف عضلات خود مقابله کنیم؟
چگونه با ضعف عضلات خود مقابله کنیم؟-خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است. خستگی و ضعف عضلات در.
چگونه با ضعف عضلات خود مقابله کنیم؟-خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است. خستگی و ضعف عضلات در.
چگونه با احساس نارضایتی از بدن خود مبارزه کنیم
چگونه با احساس نارضایتی از بدن خود مبارزه کنیم-جامعه > سلامت - تحقیقات ... و نارضایتی از خود و محیط 9- احساس تنش، فشار و كشمكش درونی توأم با خستگی و . ... با این حال، بیشتر کارمندان در محیط کار، زمانی در خود احساس عصبانیت میکنند که با .
چگونه با احساس نارضایتی از بدن خود مبارزه کنیم-جامعه > سلامت - تحقیقات ... و نارضایتی از خود و محیط 9- احساس تنش، فشار و كشمكش درونی توأم با خستگی و . ... با این حال، بیشتر کارمندان در محیط کار، زمانی در خود احساس عصبانیت میکنند که با .
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم - اضافه به علاقمنديها
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم-چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی ... (زنی که هیچگاه برایش تکراری و خسته کننده نشود). ... چون زمانی که مثلا دختری از تمام راز و رمز، مهارتها و شیرین کاری های یک پسر آگاه شود دیگر چیزی ...
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم-چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی ... (زنی که هیچگاه برایش تکراری و خسته کننده نشود). ... چون زمانی که مثلا دختری از تمام راز و رمز، مهارتها و شیرین کاری های یک پسر آگاه شود دیگر چیزی ...
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم - اضافه به علاقمنديها
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم-بی حوصلگی هنگامی روی می دهد که ما دیگر به ... چون زمانی که مثلا دختری از تمام راز و رمز، مهارتها و شیرین کاری های یک پسر آگاه شود ... ۶) به یاد داشته باشید که هیچ چیز کسالت بار و خسته کننده نیست بلکه این ذهن ...
چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم-بی حوصلگی هنگامی روی می دهد که ما دیگر به ... چون زمانی که مثلا دختری از تمام راز و رمز، مهارتها و شیرین کاری های یک پسر آگاه شود ... ۶) به یاد داشته باشید که هیچ چیز کسالت بار و خسته کننده نیست بلکه این ذهن ...
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها