چگونه با فشارهاي شغلي مقابله كنيم

واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: اين فشارها گاهي مي تواند برخي از ما را حتي از پا بياندازد و دچار مشكلات روحي و رواني كند،البته اين بستگي به ميزان فشارهاي موجود در محيط كار و همچنين روحيه خود ما دارد. اين فشارهاي روحي نه تنها بر روح و روان ما بلكه بر كيفيت كار ما و در كل بر شرايط جامعه نيز تاثير متقابل مي گذارد . البته استرس هميشه ناشي از حوادث ناخوشايند نيست بلكه گاهي به دنبال موفقيت ها وحوادث مطلوب نيز ايجاد مي شود . از سويي وجود استرس در زندگي اجتناب ناپذير است و مساله مهم مقابله درست با استرس است به عبارتي مديريت صحيح استرس مي تواند موجب خلاقيت وپيشرفت شود . اين در حالي است كه عدم كنترل استرس سبب كاهش توانايي،نشاط وشادابي شده و عامل مهم بروز بيماريهاي قلبي،بيماريهاي رواني،سرطان،وقوع حوادث رانندگي و منجر به گرايش به سوء مصرف مواد مي شود. سازمان بهزيستي به منظور ارتقاي بهداشت رواني شاغلان و پيشگيري از بروز مشكلات روحي براي بخش قابل توجهي از جامعه مواردي را در قالب جزوه اي كه يك نسخه از آن را براي اطلاع رساني صبح چهار شنبه در اختيار ايرنا قرار داده ، توصيه نموده است . * استرس يا فشار رواني چيست ؟ بسياري از ما در جملات روزمره از اين كلمه استفاده مي كنيم . اما استرس واقعا چيست ؟ رييس اداره بهزيستي بندرانزلي در مصاحبه با ايرنا گفت : واكنش عمومي بدن به عوامل پيش بيني نشده را استرس مي گويند. فرحناز غفاري فر استرس شغلي را اين طور تعريف كرد : استرس شغلي فشار رواني است كه به علت نوع كار يا شرايط مربوط به كار پيش مي آيد . علائم استرس : - علائم جسماني:افزايش ضربان قلب ،افزايش فشار خون،خشكي دهان،خستگي،گرفتگي عضلاني،سردرد -علائم رواني:افسردگي،اضطراب،زودرنجي،كاهش اعتماد به نفس،اشكال در تمركز،ناتواني در تصميم گيري،فراموشي،عصبانيت و ... -علائم رفتاري:عدم همكاري،كم كاري،غيبت از كار ،بي احتياطي كه منجر به حوادث كار مي شود ، پرخاشگري،بي خوابي،روي آوردن به مصرف مواد اعتياد آور و داروها * اما چه چيز باعث بروز فشار شغلي مي شود؟ موارد مختلفي است كه موجب بروز فشار يا استرس شغلي است . -عدم تناسب شغل با مهارتهاي فرد -نبود علاقه شغلي - نا مشخص بودن وظيفه كاري - نوبت كاري نامناسب - ساعات كار زياد - كار خسته كننده وسخت - محيط فيزيكي نامناسب مانند نور نامناسب ،گرما،سر و صدا،... - نداشتن امنيت شغلي مثل كار موقت ،نداشتن بيمه و... - روابط نادرست با همكاران مانند بي اعتمادي ،عدم صميميت،رقابت ناسالم * راهكارهاي مقابله با فشارهاي شغلي: - اطلاعات ومهارتهاي شغلي خود را افزايش دهيم تا كارها بهتر انجام شود. - محيط كار خود را مرتب وآراسته كنيم تا هر چيزي را به موقع پيدا كنيم. - كارهايي را كه بايد در طول ساعات كاري انجام دهيم يادداشت كنيم .براي كارهاي خود برنامه ريزي داشته باشيم و به آنها نظم و ترتيب دهيم . - با شناخت توانايي ها و نقاط مثبت و تلاش براي برطرف كردن نقاط ضعف ،اعتماد به نفس خود را تقويت كنيم. - از بزرگ نمايي مشكلات خودداري و مسائل را با ديد مثبت نگاه كنيم. - با روش كار افرادي كه در كارهايشان موفق هستند ،آشنا شويم و از آنها الگو برداري كنيم. - آرزوهاي دست يافتني وانتظارات واقع بينانه داشته باشيم تا با دستيابي به آنها ،احساس موفقيت و شادي كنيم. - با همكاران ،گروههاي دوستي تشكيل دهيم و درباره مواردي كه باعث استرس ما مي شوند باهم صحبت كنيم. - وقتي كار زياد براي انجام دادن داريم ،به ترتيب اولويت انجام داده و يا حداقل يكي از آنها را به ديگران واگذار كنيم يا از تجربيات آنان استفاده كنيم. - از بردن كارهاي اداري به منزل خودداري كنيم. - با استراحت كافي و به موقع ،در كنار خانواده بودن،ورزش كردن ،قدم زدن،انجام كارهاي دلخواه و مورد علاقه خود مانند كاشت گل و گياه ، نقاشي، گوش دادن به موسيقي مي توانيم به آرامش بيشتر و كارايي بهتر برسيم. مهارتهاي مهمي نظير نحوه برقراري ارتباط مثبت با ديگران ، كنترل خشم ، تصميم گيري و حل مسئله را بياموزيم . - از خود درماني و استفاده از دارو ،سيگار و مواد مخدر به طور جدي پرهيز نماييم. -از فنون آرام بخش مثل شل كردن عضلات ،تنفس هاي عميق و بستن چشم ها براي كاهش استرس استفاده كنيم . - در تغذيه از سبزيجات وميوه هاي تازه استفاده و غذاي خود را در محيط آرام ميل نماييم. و در پايان به خاطر داشته باشيد كه ياد خدا آرام بخش دلهاست پس توكل وايمان به ياد خدا را از ياد نبريم .ك/3 7212/620/604

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایرنا]

[مشاهده در: www.irna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 556]