واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: حتی زمانی که باردار می شویم، اصلاح عادات غذایی کار آسانی نیست. از صبحانه تا شام ما مدام دچار اشتباهاتی می شویم که شاید در دوران بارداری ضرر آن بیش از اینکه سلامت خود ما را تهدید کند، سلامت جنین مان را تهدید می کند. در اینجا به ۱۲ عادت تغذیه ای اشتباه در دوران بارداری اشاره می کنیم.... ● ساعت ۳۰/۷ بامداد: خواب ماندم، عجله دارم، تهوع دارم و صبحانه نمی خورم شاید در حالت عادی، صبحانه نخوردن چندان مشکلی ایجاد نکند اما برای یک خانم باردار چه چیزی می تواند مهم تر از برآوردن نیازهای جنین و رشد او باشد. وقتی خانمی پس از یک شب طولانی از خواب برمی خیزد و تصمیم می گیرد به هر دلیلی صبحانه نخورد، اولین موجودی که صدمه می بیند جنین اوست. کاهش فشار یا کاهش قندخون مادر بر جنین هم تاثیرگذار است. پس مادر نباید نه تنها صبحانه بلکه هیچ وعده غذایی دیگری را حذف کند حتی اگر مبتلا به تهوع صبحگاهی است. در صورتی که مادر احساس تهوع دارد بهتر است نوشیدن یا خوردن صبحانه را آرام آرام از تختخواب آغاز کند. شب هنگام قبل از خواب توصیه می کنیم مادران عزیز دو عدد بیسکویت و یک لیوان آب کنار تختخواب شان بگذارند صبح را با خوردن بیسکویت سبوس دار آغاز کنند. ● ساعت ۱۰: دوست دارم یکی، دو فنجان چای یا قهوه بنوشم خیلی از خانم ها عادت به نوشیدن چای یا قهوه در طول روز دارند. نوشیدن یکی دو فنجان کوچک بلامانع است اما بیش از ۳ فنجان کوچک می تواند مشکل ساز باشد. کافئین در دوز بالا سبب انقباض عضلات، حالت های عصبی، مشکلات خواب و... می شود. اگر خیلی معتاد به مصرف چای و قهوه هستید باید این عادت را ترک کنید. ● ساعت ۱۱: برای اینکه احساس گرسنگی شدیدی نکنم یک آبنبات داخل دهانم می گذارم هر چه میزان بیشتری قندهای ساده بخورید احتمال اضافه وزن و افت قند بیشتر می شود. البته این به آن معنی نیست که وقتی گرسنه اید و احساس ناراحتی، سرگیجه یا عرق سرد می کنید، چیزی نخورید. به جای قندهای ساده، قندهای پیچیده و دیرهضم را انتخاب کنید. این نوع قندها به بدن شما انرژی دایمی و ماندگار می دهند. این نوع قندها در نان، غلات و مشتقات آنها موجود است. بهتر است در هر وعده غذایی کامل تغذیه کنید تا مرتبا مجبور نباشید چیزی در دهان بگذارید. ● ساعت ۱۳: به هیچ چیزی نه نمی گویم؛ دوست دارم هر چیزی را مزه بکنم اگرچه شما علاقه خاصی به مصرف انواع مواد غذایی و اصطلاحا ویار دارید اما بهتر است خوردن برخی مواد به ویژه آن دسته که هضم سختی دارند مانند مواد غذایی سرخ شده و پرچرب یا آن دسته که محرک هستند مانند برخی ادویه ها نظیر فلفل یا خردل را محدود کنید. ● ساعت۱۳:۳۰: برای ناهار دوست دارم سوشی امتحان کنم مراقب باشید، خوردن ماهی، میوه های دریایی و گوشت خام یا نیم پز یا میوه و سبزیجات نشسته می تواند سبب مسمومیت های غذایی خطرناک مانند لیستریوز یا توکسوپلاسموز برای جنین شما شود. پختن خوب مواد غذایی بهترین راه برای حفاظت از میکروب های درون مواد غذایی است. ● ساعت ۱۷: به عنوان تنقلات هرچه به دستم برسد می خورم اگر به این ترتیب ادامه دهید به شدت دچار اضافه وزن می شوید. وعده های غذایی تان را زیاد و حجم آن را کم کنید تا هم دچار تهوع نشوید و هم مجبور به ریزه خواری نشوید. ساعت ۱۰ و ساعت ۵ بعدازظهر می توانید ۲ میان وعده علاوه بر وعده های اصلی غذایتان بخورید. ● ۷ ساعت ۱۸: عاشق خوردن بستنی سنتی هستم وقتی نمی دانید منشاء یک ماده غذایی کجاست بهتر است محتاط باشید. شیر، بستنی، برخی دسرها و... می تواند انتقال دهنده لیستر یا سالمونلا باشد. در صورتی که شما میل به خوردن بستنی پیدا کردید حتما از نوع استاندارد تهیه کنید که شرکت تولیدکننده آن مشخص باشد. ● ساعت ۳۰/۱۹: چون خسته ام و حوصله آشپزی ندارم، غذا از بیرون می خرم برای اینکه مطمئن شوید غذایی که از بیرون به شکل حاضری تهیه می کنید چقدر سالم است حتما برچسب روی آن را مطالعه کنید. این نوع غذاها به ویژه اگر منجمد باشند نمک و روغن زیادی دارند و مواد اولیه آنها به ویژه پروتئین شان از کیفیت پایینی برخوردار است. اگر می خواهید غذای حاضری بخورید اشکالی ندارد ولی تا جای ممکن آن دسته را انتخاب کنید که سالم و طبیعی هستند. ● در هر ساعتی از روز: برای اینکه دچار اضافه وزن نشوم چربی را از غذایم حذف کرده ام این اشتباه محض است. با این کار شما مواد ضروری برای رشد ذهنی جنین تان مانند امگا۳ را از او می گیرید. اگر می خواهید مصرف چربی ها را کنترل کنید اشکالی ندارد. می توانید مصرف گوشت پرچرب، پنیر، خامه و... را کمتر کرده و به جای آن از ماهی هایی مانند ساردین استفاده کنید. ۲ تا ۳ مرتبه مصرف ماهی به ویژه در ۳ ماهه آخر بارداری ضروری است. در غذاها هم می توانید از روغن کولزا یا روغن زیتون استفاده کنید. ● در هر ساعتی از روز: احساس خستگی می کنم، فکر می کنم باید مولتی ویتامین مصرف کنم این کار اصلا ایده جالبی نیست. اگر در روز ۵ واحد میوه و سبزیجات غنی از فیبر و ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید به عنوان نمونه صبح یک لیوان آب پرتقال، ظهر سالاد سبزیجات، بعدازظهر چند عدد توت فرنگی، شب سبزیجات پخته و مثلا کیوی بخورید، به هیچ وجه احساس خستگی نمی کنید. دلیل خستگی تغذیه اشتباه است. در دوران باردرای اگر پزشک لازم بداند برای شما ویتامین D، B۹ و به ویژه آهن تجویز خواهد کرد. یادتان باشد روزانه به اندازه کافی حداقل ۵/۱ لیتر آب بنوشید تا دچار التهاب مثانه نشوید. سبزیجات و میوه ها را قبل از خوردن خوب بشویید و کنسروها را برای ۲۰ دقیقه بجوشانید تا میکروب آنها کاملا از بین برود. ( www.salamat.ir )
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 829]