تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):از خنديدنِ بى تعجّب [و بى جا] يا راه رفتن و سخن گفتنِ بى ادبانه بپرهيز.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866396095




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

5 راه مفید برای كنترل اشتها


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اشتهایتان از كنترل خارج شده است؟ نكته‌های زیر برای به كنترل گرفتن دوباره آن می‌تواند كمكتان كند. 1. بر اشتهایتان پیروز شوید: برای جلوگیری از گرسنه شدن زیاد، بهتر است كه یك وعده غذای عادی را به چند وعده كوچكتر تقسیم كنید. بعوان مثال، اگر به طور عادی برای ناهارتان سوپ و ساندویچ می خورید، ساندویچتان را در ناهار میل كنید و بعد برای بعدازظهر سوپتان را گرم كنید و بخورید. یا نیمی از هر كدام را برای وعده ناهار و نیمه باقی مانده را برای عصرانه میل كنید. 2. فیبر مصرف كنید اگر موقع غذاخوردن احساس گرسنگی زیادی دارید احتمال اینكه بیش از حد غذا بخورید خیلی زیاد است. برای جلوگیری از پرخوری، سعی كنید قبل از شروع غذا معده تان را با سبزیجات پرفیبر پر كنید. ممكن است تا امروز سالاد را كنار غذا استفاده می كردید اما می توانید با خوردن آن قبل از غذای اصلی از آنها بعنوان یك راه خیلی كم كالری و پر فیبر برای كنترل اشتهایتان بهره بگیرید. 3. در دلتان (یا حداقل سر میز غذا) بچه شوید گاهی اوقات ما اشتها را با یك حس محرومیت از غذا اشتباه میگیریم. اگر اخیراً خوردن خیلی از غذاهای مورد علاقه تان را كنار گذاشته اید، ممكن است وقتی كه واقعاً گرسنه نیستید، احساس گرسنگی به شما دست دهد. دلتان شدیداً از آن غذاهای مورد علاقه تان می خواهد اما باز هم خودتان مجبور به خوردن همان غذاهای تعیین شده می كنید. یادتان بیاورید كه چطور وقتی بچه بودید اول همه آن غذاهای مورد علاقه تان را می خوردید و آنها كه دوست نداشتید را آخر می خوردید. برای همین امروز هم كه شده فقط غذاهایی را بخورید كه واقعاً دوست دارید و بقیه را كنار بگذارید. 4. در هر وعده غذا به اندازه كافی بخورید خوردن چاشت های سبك راه بسیار خوبی برای كنترل اشتهایتان است اما خیلی افراد به خوردن میان وعده یا چاشت عادت ندارند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید كه فقط سه وعده در روز غذا می خورید باید مطمئن شوید در هر وعده به اندازه كافی غذا می خورید تا شما را تا وعده بعدی نگه دارد. اگر یك برنامه غذایی را دنبال می كنید كه شامل چاشت است، كالری های آنرا به غذایتان اضافه كنید. در غذاهای خود حتماً از پروتئین هایی مثل تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهی استفاده كنید تا احساس سیریتان ماندگاری بیشتری داشته باشد و سطح انرژیتان بالاتر رود. 5. میان وعده های طولانی تر بخورید یادتان باشد 20 دقیقه طول می كشد تا مغز شما این پیام را دریافت كند كه به اندازه كافی خورده اید. هرچه خوردن شما بیشتر طول بكشد بهتر است. اگر فكر می كنید می خواهید پرخوری كنید، غذاهایی را انتخاب كنید كه نیاز به جویدن بسیار دارد. در زیر به چند ایده برای میان وعده اشاره می كنیم: - هویج - پنیر كم چرب همراه با بیسكویت های گندم كامل - پاپ كرن كم نمك - سیب - چیپس تورتیلا خانگی پخته شده با روغن كم همراه با سس بدون چربی منبع : تابناک




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 416]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن