محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1856206643
5 راه مفید برای كنترل اشتها
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اشتهایتان از كنترل خارج شده است؟ نكتههای زیر برای به كنترل گرفتن دوباره آن میتواند كمكتان كند. 1. بر اشتهایتان پیروز شوید: برای جلوگیری از گرسنه شدن زیاد، بهتر است كه یك وعده غذای عادی را به چند وعده كوچكتر تقسیم كنید. بعوان مثال، اگر به طور عادی برای ناهارتان سوپ و ساندویچ می خورید، ساندویچتان را در ناهار میل كنید و بعد برای بعدازظهر سوپتان را گرم كنید و بخورید. یا نیمی از هر كدام را برای وعده ناهار و نیمه باقی مانده را برای عصرانه میل كنید. 2. فیبر مصرف كنید اگر موقع غذاخوردن احساس گرسنگی زیادی دارید احتمال اینكه بیش از حد غذا بخورید خیلی زیاد است. برای جلوگیری از پرخوری، سعی كنید قبل از شروع غذا معده تان را با سبزیجات پرفیبر پر كنید. ممكن است تا امروز سالاد را كنار غذا استفاده می كردید اما می توانید با خوردن آن قبل از غذای اصلی از آنها بعنوان یك راه خیلی كم كالری و پر فیبر برای كنترل اشتهایتان بهره بگیرید. 3. در دلتان (یا حداقل سر میز غذا) بچه شوید گاهی اوقات ما اشتها را با یك حس محرومیت از غذا اشتباه میگیریم. اگر اخیراً خوردن خیلی از غذاهای مورد علاقه تان را كنار گذاشته اید، ممكن است وقتی كه واقعاً گرسنه نیستید، احساس گرسنگی به شما دست دهد. دلتان شدیداً از آن غذاهای مورد علاقه تان می خواهد اما باز هم خودتان مجبور به خوردن همان غذاهای تعیین شده می كنید. یادتان بیاورید كه چطور وقتی بچه بودید اول همه آن غذاهای مورد علاقه تان را می خوردید و آنها كه دوست نداشتید را آخر می خوردید. برای همین امروز هم كه شده فقط غذاهایی را بخورید كه واقعاً دوست دارید و بقیه را كنار بگذارید. 4. در هر وعده غذا به اندازه كافی بخورید خوردن چاشت های سبك راه بسیار خوبی برای كنترل اشتهایتان است اما خیلی افراد به خوردن میان وعده یا چاشت عادت ندارند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید كه فقط سه وعده در روز غذا می خورید باید مطمئن شوید در هر وعده به اندازه كافی غذا می خورید تا شما را تا وعده بعدی نگه دارد. اگر یك برنامه غذایی را دنبال می كنید كه شامل چاشت است، كالری های آنرا به غذایتان اضافه كنید. در غذاهای خود حتماً از پروتئین هایی مثل تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهی استفاده كنید تا احساس سیریتان ماندگاری بیشتری داشته باشد و سطح انرژیتان بالاتر رود. 5. میان وعده های طولانی تر بخورید یادتان باشد 20 دقیقه طول می كشد تا مغز شما این پیام را دریافت كند كه به اندازه كافی خورده اید. هرچه خوردن شما بیشتر طول بكشد بهتر است. اگر فكر می كنید می خواهید پرخوری كنید، غذاهایی را انتخاب كنید كه نیاز به جویدن بسیار دارد. در زیر به چند ایده برای میان وعده اشاره می كنیم: - هویج - پنیر كم چرب همراه با بیسكویت های گندم كامل - پاپ كرن كم نمك - سیب - چیپس تورتیلا خانگی پخته شده با روغن كم همراه با سس بدون چربی منبع : تابناک
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 413]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها