محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832854802
10 اقدام براي حفظ سلامت مغز
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: -------------------------------------------------------------------------------- حفظ سلامت مغز مانند سلامت ساير بخشهاي بدن و تناسب اندام بايد مورد توجه قرار گيرد. براي حفظ سلامت مغز و جلوگيري از کاهش عملکرد آن که با افزايش سن رخ مي‌دهد، کارهاي زيادي مي‌توان انجام داد که بايد بخشي از برنامه تناسب کلي اندام‌ها باشد. اين اتحاديه انجام ده اقدام زير را براي بهبود سلامت مغز توصيه ميکند: 1- خوردن رژيم غذايي سلامت‌بخش مغز: رژيم غذايي که غني از اسيد‌هاي چرب امگا-3 (که ماهي‌ها حاوي مقدار زيادي از آن هستند)، پروتئين، مواد آنتي‌اکسيدان، ميوه‌ها و سبزي‌ها و ويتامين هاي گروه b و مقدار کمي چربي‌هاي ترانس باشد و ميزان متعادلي از مواد نشاسته‌اي يا کربوهيدراتي را داشته باشد، سلامت مغز را حفظ ميکند. 2- ذهن خود را فعال نگهداريد: فعاليت‌هايي مانند آموختن يک زبان يا مهارت جديد، حل کردن جدول کلمات، رفتن به کلاس‌هاي آموزشي، و يا يادگيري رشته‌هاي هنري مي‌تواند ذهن شما را فعال نگهدارد. 3- به طور مرتب ورزش کنيد: ورزش‌کردن مي تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگي بدن را بهبود بخشد و از بروز بيماريهايي مانند بيماري قلبي، سکته مغزي و ديابت که خطر زوال عقل يا دمانس را مي‌افزايند، جلوگيري کند. 4- به فعاليت‌هاي اجتماعي بپردازيد: گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهاي داوطلبانه و مسافرت مي‌تواند مغز شما را فعال و سالم نگهدارد. 5- به مقدار کافي بخوابيد: نداشتن خواب کافي مي‌تواند اثراتي منفي بر سلامت مغز داشته باشد. 6- استرس را مهار کنيد: شرکت در تمرين‌هاي يوگا، گذراندن وقت با دوستان يا انجام ساير فعاليت هاي کاهنده استرس، به حفظ توانايي يادگيري و قدرت حافظه کمک ميکند. 7- پيشگيري از آسيب مغزي: به سر گذاشتن کلاه ايمني در بعضي مشاغل خاص و موقع سوار شدن بر موتور، و بستن کمربند ايمني در حين رانندگي از صدمه‌خوردن مغز که مي‌تواند با افزايش خطر زوال عقل يا دمانس همراه باشد، جلوگيري مي کند. 8- کنترل ساير عوارض بهداشتي: حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذاي متعادل و مغذي، و کنترل استرس خطر ابتلا به بيماريهايي مانند ديابت، بيماري قلبي، فشار خون بالا را که بر مغز تاثير مي‌گذارند، کاهش مي دهد. 9- از عادات ناسالم پرهيز کنيد: سيگار کشيدن و داروهاي روان گردان مي‌توانند باعث افزايش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختي شوند. 10- به سابقه بيماري‌ها در خانواده خود توجه داشته باشيد: اگر با توجه به سابقه خانوادگي تان در معرض ابتلا به زوال عقل يا دمانس در دوران سالمندي هستيد، با پزشک خود در مورد شيوه‌‌هاي حفظ سلامت مغز و جلوگيري يا کند کردن پيشرفت زوال قوه شناختي مشورت کنيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 380]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها