تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هيچ جلسه قرآنى براى تلاوت و درس در خانه‏اى از خانه‏هاى خدا برقرار نشد، مگر اين...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866377326




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

10 اقدام براي حفظ سلامت مغز


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: -------------------------------------------------------------------------------- حفظ سلامت مغز مانند سلامت ساير بخش‌هاي بدن و تناسب اندام بايد مورد توجه قرار گيرد. براي حفظ سلامت مغز و جلوگيري از کاهش عملکرد آن که با افزايش سن رخ مي‌دهد، کارهاي زيادي مي‌توان انجام داد که بايد بخشي از برنامه تناسب کلي اندام‌ها باشد. اين اتحاديه انجام ده اقدام زير را براي بهبود سلامت مغز توصيه مي‌کند: 1- خوردن رژيم غذايي سلامت‌بخش مغز: رژيم غذايي که غني از اسيد‌هاي چرب امگا-3 (که ماهي‌ها حاوي مقدار زيادي از آن هستند)، پروتئين، مواد آنتي‌اکسيدان، ميوه‌ها و سبزي‌ها و ويتامين هاي گروه b و مقدار کمي چربي‌هاي ترانس باشد و ميزان متعادلي از مواد نشاسته‌اي يا کربوهيدراتي را داشته باشد، سلامت مغز را حفظ مي‌کند. 2- ذهن خود را فعال نگهداريد: فعاليت‌هايي مانند آموختن يک زبان يا مهارت جديد، حل کردن جدول کلمات، رفتن به کلاس‌هاي آموزشي، و يا يادگيري رشته‌هاي هنري مي‌تواند ذهن شما را فعال نگه‌دارد. 3- به طور مرتب ورزش کنيد: ورزش‌کردن مي تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگي بدن را بهبود بخشد و از بروز بيماري‌‌هايي مانند بيماري قلبي، سکته مغزي و ديابت که خطر زوال عقل يا دمانس را مي‌افزايند، جلوگيري کند. 4- به فعاليت‌هاي اجتماعي بپردازيد: گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهاي داوطلبانه و مسافرت مي‌تواند مغز شما را فعال و سالم نگهدارد. 5- به مقدار کافي بخوابيد: نداشتن خواب کافي مي‌تواند اثراتي منفي بر سلامت مغز داشته باشد. 6- استرس‌ را مهار کنيد: شرکت در تمرين‌هاي يوگا، گذراندن وقت با دوستان يا انجام ساير فعاليت هاي کاهنده استرس، به حفظ توانايي يادگيري و قدرت حافظه کمک مي‌کند. 7- پيشگيري از آسيب مغزي: به سر گذاشتن کلاه ايمني در بعضي مشاغل خاص و موقع سوار شدن بر موتور، و بستن کمربند ايمني در حين رانندگي از صدمه‌خوردن مغز که مي‌تواند با افزايش خطر زوال عقل يا دمانس همراه باشد، جلوگيري مي کند. 8- کنترل ساير عوارض بهداشتي: حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذاي متعادل و مغذي، و کنترل‌ استرس خطر ابتلا به بيماري‌هايي مانند ديابت، بيماري قلبي، فشار خون بالا را که بر مغز تاثير مي‌گذارند، کاهش مي دهد. 9- از عادات ناسالم پرهيز کنيد: سيگار کشيدن و داروهاي روان گردان مي‌توانند باعث افزايش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختي شوند. 10- به سابقه بيماري‌ها در خانواده خود توجه داشته باشيد: اگر با توجه به سابقه خانوادگي تان در معرض ابتلا به زوال عقل يا دمانس در دوران سالمندي هستيد، با پزشک خود در مورد شيوه‌‌هاي حفظ سلامت مغز و جلوگيري يا کند کردن پيشرفت زوال قوه شناختي مشورت کنيد.




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 272]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن