الفباي سلامت قلب

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

ضربان زندگي ما دست قلب ماست و اين حرف، معناي روشني دارد. سلامت قلب، حرف اول الفباي سلامت جسم ماست و اگر بخواهيم سالم زندگي کنيم، حتما به يک قلب سالم نيازمنديم. اما سلامت قلب هم براي خودش الفبايي دارد.اگر ميخواهيد با الفباي سلامت قلب آشنا شويد، نگاهي به پوستر اين هفته «سلامت» بيندازيد...
ورزش، ورزش، ورزش

ورزش، ديوارههاي قلب شما را قويتر ميکند و قلبي که قويتر شده باشد، خون را بهتر و راحتتر به جريان مياندازد و در نتيجه، اکسيژن راحتتر به عضلات بدنتان ميرسد و عضلاتتان با قدرت بيشتري کار ميکنند. زماني که اکسيژن بيشتري دريافت کنيد، بيشتر احساس شادي ميکنيد و انرژي بيشتري داريد.

تمرينهاي هوازي جزو ورزشهايي هستند که هواي بيشتري را به ريههاي شما وارد کرده و بهترين تمرين براي تقويت قلب شما محسوب ميشوند:

پيادهروي تند، پرش در جا، شنا، دوچرخهسواري، طناببازي، اسکي و قايقراني در خدمت قلب شما هستند!
سيگار کشيدن، قدغن!
سيگار يک عامل خطرساز در ابتلا به انواع بيماريهاي قلبي است.

سيگار کشيدن سبب باريک شدن سرخرگها (عروق خوني که خون روشن را از قلب به تمام بدن ميرسانند) ميشود.

اگر سيگاري باشيد، احتمال اينکه عروق قلبي شما دچار لخته شوند، افزايش مييابد.

سيگار کشيدن به ريهها آسيب ميرساند و آسيب ريهها نيز ميتواند به سلامت قلب صدمه بزند.

استرس باعث افزايش ترشح هورمون آدرنالين در بدن ميشود و سلامت قلب را تهديد ميكند. با کاهش استرسهاي روزانهتان به قلب خودتان کمک کنيد.
غذاهاي خوشقلب

انواع مختلف دانهها و به خصوص غلات كامل را در برنامه غذايي روزانهتان بگنجانيد.

روزانه از انواع ميوه و سبزي استفاده كنيد.

چربي را در رژيم غذاييتان محدود کنيد و سراغ نوشيدنيها و غذاهايي برويد كه قندشان خيلي زياد نباشد.

غذاهايتان را ترجيحا كمنمك تهيه و ميل كنيد.

غذاها را سالم نگهداري كنيد.

نسبت موادغذايي مصرفيتان را بر اساس هرم غذايي انتخاب كنيد.

هنگام طبخ غذا به جاي نمك از ادويهجات استفاده كنيد. غذاها را با انواع چاشني، ادويه، ليمو ترش تازه يا سركه خوشطعم كنيد.

هنگام صرف غذا از نمكدان استفاده نكنيد و به جاي نمک از چاشنيهاي ديگر استفاده كنيد.

سهم گوشت قرمز را در برنامه غذاييتان کاهش و سهم گوشت سفيد (مرغ و ماهي) را افزايش بدهيد.

غذاهاي كنسروشده نظير نخودفرنگي را بشوييد تا مقداري از سديم آن خارج شود.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 111]