ورزش، سلامتي، پشتكار

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: ورزش، سلامتي، پشتكار
متاسفانه بيشتر افرادي كه در باشگاه ها ثبت نام مي كنند، پس از گذشت مدتي، از آمدن به باشگاه ها دلسرد مي شوند زيرا اراده قوي آن ها در اثر عوامل جانبي سست مي شود و آن ها را مايوس مي كند.بيشتر مردم، به علت انجام ندادن صحيح ورزش ها و يا به علت نداشتن پشتكار كافي، در كلاس هاي ورزشي، به نتيجه نمي رسند.30 دقيقه ورزش فشرده در روز از قبيل پياده روي يا باغباني به شما كمك مي كند تا چاق نشويد و خطر ابتلا به بيماري ها را در خود كاهش دهيد اما اگر مي خواهيد كه بدني خوش فرم و لاغر و متناسب داشته باشيد، بايد كاري كنيد تا در حين ورزش، كمي هم عرق كنيد.تمرينات ايروبيك از قبيل پارو زدن، در جا حركت كردن يا شنا كردن باعث افزايش ضربان قلب مي شوند و بهترين راه سوزاندن كالري هاي اضافي است.يكي از ماهيچه هاي اصلي كه در اين تمرينات تحت تاثير قرار مي گيرد، ماهيچه قلب است و ما در حين انجام اين ورزش ها، ضربان قلب مان بالا مي رود كه اين با ميزان كالري سوخته شده در بدن نسبت مستقيم دارد.در بررسي هاي دقيق ديده شده كه عضلات شكمي و سينه اي، ارزش عملكردي چنداني در افزايش ضربان قلب ندارند البته اگر قلب ما از نظر ساختاري توانا نباشد، توصيه مي شود كه حداكثر ظرفيت پذيرش ورزش بدن (60 تا 90 درصد) يا به عبارتي توانايي ورزش بدن، به ميزان 3 تا 5 دفعه در هفته و هر بار به مدت 20 تا 60 دقيقه باشد. به عبارتي با ورزش كردن به ميزان 3 تا 5 بار در هفته و هر بار به مدت 60 دقيقه 20 درصد ظرفيت بدن ما براي ورزش پر مي شود و حداكثر توانايي ورزش بدن همين ميزان است.تمرينات ايروبيك، باعث بهبودي توانايي عملكرد سيستم قلبي،عروقي و جذب اكسيژن بدن مي شود. پس از گذشت مدتي، ميزان متابوليك بدن افزايش مي يابد و ما شاهد تغيير در وضعيت و فرم بدن و تناسب اندام خود خواهيم شد.يك بررسي در آمريكا ثابت كرد كه ورزش كردن به تنهايي باعث كاهش وزن در مردان ميانسال مي شود. همچنين ثابت شده كه ميزان متابوليسم بدن در مردان ميانسال، كه تحت نظر مستقيم قرار گرفتند (3 روز در هفته به مدت 12 هفته)، 15 درصد افزايش يافت و آن ها بدون رژيم غذايي، به طور متوسط 4 پوند از چربي هاي اضافي بدن خود را از بين بردند.اولين قدم براي افراد مبتدي و تازه كار، به دست آوردن يك نمودار سلامتي است. در حين انجام ورزش ها، حتما بايد تحت نظر پزشك باشيم تا وضعيت ما كنترل شود.نداشتن وقت، يك عامل براي شانه خالي كردن مردم از ورزش است، اما براي انجام ورزش هاي منظم، راه هاي مختلفي وجود دارد، فراموش نكنيد كه انجام 30 دقيقه ورزش در روز امكان پذير است.بنابراين لزوم گنجاندن يك برنامه ورزشي در برنامه كاري روزانه شما، واضح و حتمي است.
شنبه 20 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 129]