محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829176717
هفت روش براي زيبايي اندام
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامههاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظهاي پيدا کند، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد. در واقع توصيه ميکنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچگاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد. اين کار علاوه بر تضمين رسيدن به يک اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم ميشود. درنظر گرفتن اهداف کوچک، يک روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوشفرم و خوشتراش است. ما 7 هدف کوچک اما مفيد و موِثر را به شما توصيه ميکنيم که با انجام آنها، شما ميتوانيد اندامي زيبا و متناست داشته باشيد. هدف 1: طنابزدن بدون وقفه به مدت 10 دقيقه فوايد: اين حرکت که معمولا در مدارس ابتدايي براي کودکان درنظر گرفته ميشود، علاوه برسوازندن بيش از 100 کالري، باعث تناسب بازوها و پاهاي شما ميشود. در ضمن، طنابزدن، افزايش چالاکي، توازن و توان شما را هم بهدنبال دارد. اين حرکت را طبق برنامه زير، سه بار در روز انجام دهيد. برنامه هفته اول: بدون طناب، 1 تا 2 دقيقه درجا بپريد. سپس طناب را برداريد و در هر بار چرخش طناب، يک جهش بر پاي راست و يک جهش بر پاي چپ انجام دهيد. اين نوع طنابزدن را يک دقيقه ادامه دهيد. سپس طوري طناب بزنيد که با هر چرخش طناب بر روي يک پايتان بپريد و اين حرکت را نيز 2 دقيقه انجام دهيد. هفته دوم تا چهارم: پرشهاي سريع (يک پرش در هر ثانيه) بهمدت 5 تا 10 ثانيه را به برنامه قبليتان اضافه کنيد. 10 تا 20 ثانيه بين هر سري پرش استراحت کنيد. براي شروع، 6 بار اين حرکت را تکرار کنيد و بهتدريج تا 12 سري حرکت افزايش دهيد. هفته پنجم تا هشتم: 3 تا 5 دقيقه بدون استراحت، طناب بزنيد. بهتدريج اين ميزان را در هر بار 30 تا 60 ثانيه اضافه کنيد تا به مرز 10 دقيقه برسيد. هدف 2: 10 حرکت شناي مردانه انجام دهيد. فوايد: علاوه بر دستها، تمام بالاتنهتان را بهکار ميگيرد. برنامه 1) بر روي راهپله زانو بزنيد، دستهاي خود را 2 يا 3 پله بالاتر از زانوهايتان بگذاريد. سپس به آهستگي آرنجهايتان را تا کنيد و قفسه سينهتان را پايين بياوريد تا به پله برسد. اين حرکت شنا را 5 تا 10 بار و يک روز در ميان انجام دهيد تا بهتدريج برايتان آسان شود. 2) در اين مرحله، ديگر لازم نيست با کمک پلهها شنا بزنيد! روي زمين مسطح زانو بزنيد بهطوري که زانوهايتان کنار هم باشد، سپس دستهايتان را که به اندازه عرض شانههايتان از هم باز شده است، بر روي زمين قرار دهيد. در همان حالي که زانوهايتان روي زمين تا شده است، 5 تا 10 حرکت شنا را يک روز در ميان انجام دهيد. 3) هنگامي که اين حرکت نيز برايتان آسان شد، زانوهايتان را از زمين برداريد و پاهايتان را صاف کنيد تا تنها تکيهگاهتان بر روي زمين، پنجه پاها و کف دستانتان باشد. به آهستگي بدنتان را بهطرف زمين ببريد بهطوري که آن خط مستقيمي که از پاشنههاي پايتان تا سرتان ايجاد شده همچنان حفظ شود. به اين ميگويند يک شناي مردانه! آنقدر تمرين کنيد تا بتوانيد 10 حرکت شناي مردانه پشت سر هم انجام دهيد. قبل از اينکه به اين مرحله برسيد، اگر خسته شديد، ميتوانيد زانوهايتان را روي زمين بگذاريد و حرکت را ادامه دهيد. هدف3: 5 کيلومتر بدويد. فوايد: حدود 350 کالري خواهيد سوزاند (براساس سرعت 16 کيلومتر در ساعت) و پاهايتان را قوي و متناسب خواهيد کرد. برنامه: وحشت نکنيد. به پايان رساندن يک مسافت 5 کيلومتري، حتي براي دوندگان هم در ابتدا يک هدف بزرگ است اما طراحي برنامه، بهگونهاي است که بهتدريج پيشرفت کنيد تا زماني که به آمادگي کامل برسيد و بتوانيد 5 کيلومتر را تمام کنيد. هفته اول: 5 دقيقه پيادهروي کنيد و سپس 2 دقيقه بدويد. اين روش را تکرار کنيد تا مسافت 1/6 کيلومتر را طي کنيد. اين کار را 3 روز در هفته انجام دهيد. هفته دوم: 3 تا 4 دقيقه پيادهروي کنيد و سپس 3 تا 4 دقيقه بدويد اين روش را تکرار کنيد. تا در مجموع مسافت 1/5 تا 3 کيلومتر را طي کرده باشيد. اين روش دويدن را نيز 3 بار در هفته انجام دهيد. هفته سوم: 1 دقيقه پيادهروي کنيد و 5 دقيقه بدويد، اين روش را نيز تا رسيدن به 3 کيلومتر تکرار کنيد و باز هم 3 بار در هفته بدويد. هفته چهارم: 3 تا 5 کيلومتر در يک روز و 3 روز در هفته بدويد. هفته پنجم: مانند هفته چهارم 3 تا 5 کيلومتر در هر روز و 3 روز در هفته بدويد. هفته ششم: اکنون ميتوانيد هر روز 5 کيلومتر را به آساني بدويد. هدف 4: خود را از ميله بارفيکس بالا بکشيد. فوايد: باعث تقويت بازوها، شانهها و عضلات بالاي پشتتان ميشود. برنامه: بارفيکس از آن ورزشهايي است که بهخاطر سختياش، همه از آن فرار ميکنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاهها، پايينترين نمرات را نصيب آدم ميکند. اگر شما طبق برنامه عمل کنيد، اين حرکت براي شما خيلي آسانتر خواهد شد. 1) يک صندلي در زير ميله بارفيکس قرار دهيد. روي صندلي بايستيد و سپس ميله بارفيکس را طوري بگيريد که دستانتان به اندازه عرض شانههايتان باز و کف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشيد تا چانهتان به بالاي ميله برسد و همزمان با بالاکشيدن نفس خود را بيرون بدهيد. سپس با شروع تنفس بعدي به پايين برويد تا پايتان به صندلي برسد. 30 ثانيه تا 1 دقيقه استراحت کنيد و مجددا حرکت را تکرار کنيد. براي شروع، 2 تا 3 بار حرکت خوب است ولي بهتدريج که قويتر ميشويد، بر تعداد حرکات اضافه کنيد. 2) هنگامي که توانستيد 5 بار پشت سر هم خود را با کمک صندلي از ميله بارفيکس بالا بکشيد (بارفيکس بزنيد)، صندلي را از زير پايتان برداريد و خودتان را کاملا بالا بکشيد. هدف 5: يک حرکت تعادلي يوگا را ياد بگيريد: فوايد: تنهتان را مستحکم ميکند و انعطافپذيري و قدرت بالاتنهتان را افزايش ميدهد. برنامه 1) پاهايتان را به هم بچسبانيد و بايستيد، دستهايتان را بهطرف سقف بالا بکشيد. پاشنههايتان را بلند کنيد و بر روي پنجه پاهايتان بايستيد، سپس به آهستگي زانوهايتان را تا کنيد تا باسنتان به 3 سانتيمتري پاشنههاي پايتان برسد. در طي انجام اين حرکت پشتتان بايد کاملا صاف باشد. اگر حفظ تعادل در اين مرحله برايتان سخت است، يک لوله چوبي را زير پايتان قرار دهيد تا برايتان راحت شود. 2) سپس زانوهايتان را از هم باز کنيد و کف دستهايتان را که به اندازه عرض شانههايتان از هم باز است را روي زمين و در 30 سانتيمتري پاهايتان بگذاريد: انگشتهايتان را از هم باز کنيد بهطوري که انگشت وسطيتان بهطرف جلو باشد. 3) در اين مرحله آرنجهايتان را تا کنيد تا آرنجهايتان زير زانوهايتان قرار بگيرد. نگاهتان را مستقيم به جلو حفظ کنيد. 4) همانطور که انگشتان پايتان روي زمين است، تنهتان را بهطرف جلو بکشيد و سپس پاهايتان را در حالي که آرنجهايتان مختصري تا شده است و تمام وزنتان بر روي دستهايتان متمرکز شده، از زمين بلند کنيد. قبل از انجام اين کار، يک بالش يا تشک جلوي خود بگذاريد تا در صورتي که به طرف جلو افتاديد ، آسيب نبينيد. اين حرکت را آنقدر تکرار کنيد تا بتوانيد 30 ثانيه در حال تعادل بر روي دستانتان بمانيد. هدف 6: سرعت دويدن خود را افزايش دهيد. فوايد: 1 کيلومتر دويدن سريعتر، ميتواند ميزان مصرف کالري را تا نزديک به 30 درصد افزايش دهد. برنامه 10 هفتهاي 1) هفته اول: با سرعت معمولي که برايتان راحت است. 3 روز در هفته بدويد و يا در فواصل آن پيادهروي کنيد. 2) هفته دوم: فواصلي را که در زير گفته ميشود به برنامه معمول دويدنتان اضافه کنيد: با دويدن معمولي به مسافت 1 کيلومتر شروع کنيد، 1 کيلومتر بعدي را به اين صورت بدويد؛ 30 ثاينه سريع و سپس يک دقيقه معمولي بدويد. سپس با يک کيلومتر دويدن معمولي، خود را سرد کنيد. اين برنامه را يک روز در هفته انجام دهيد و 2 روز ديگر در هفته همان برنامه دويدن / پيادهروي هفته اول را انجام دهيد. 3) هفته سوم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد. 4) هفته چهارم: براي افزايش قدرت و استقامت پاهايتان از يک تپه يا مسير سربالايي بهطرف بالا بدويد. اين تپه يا مسير سربالايي بايد طوري باشد که بالا دويدن از آن 45 تا 60 ثانيه براي شما طول بکشد (اگر تردميلداريد، آنرا بر روي شيب 3 تا 4 درصد تنظيم کنيد.) روش انجام کار به اين صورت است: براي گرمکردن خود، يک کيلومتر بر روي زمين صاف بدويد. سپس از مسير شيبدار يا تپه بالا بدويد و بعد بهتدريج سرعت خود را کم کنيد، 2 دقيقه استراحت کنيد و 2، 3 بار ديگر دويدن از سربالايي را تکرار کنيد. خود را با دويدن آهستهتر روي زمين صاف، سرد کنيد. اين تمرين را يک بار در هفته، علاوه بر برنامه دويدن / پيادهروي در روزهاي دگير، انجام دهيد. 5) هفته پنجم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد. 6) هفته ششم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد. 7) هفته هفتم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد. 8) هفته هشتم: برنامه هفته چهارم را تکرار کنيد. 9) هفته نهم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد. 10) هفته دهم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد. هدف 7: يک روز تمام پيادهروي کنيد 15( تا 25 کيلومتر)؛ فوايد: بيش از 1500 کالري خواهيد سوزاند، پاها، دستها و پشتتان تقويت ميشود و بر چالاکي، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد. برنامه 1) مسافت: هر هفته 2 ساعت پيادهروي کنيد (حدود 10 کيلومتر.) در دفعات بعدي هر بار 20 تا 30 دقيقه به برنامهتان اضافه کنيد تا به 4 ساعت برسد. 2) سطح شيبدار: در مسيرهاي سربالايي پيادهروي کنيد. يا اگر تردميل در دسترس داريد، شيب آن را به 5 تا 7 درصد افزايش دهيد و 5 دقيقه راه برويد، سپس در شيب 3 درصد 3 دقيقه راه برويد. اين فواصل را 8 تا 10 بار در يک روز از هفته تکرار کنيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 428]
صفحات پیشنهادی
هفت روش براي زيبايي اندام
هفت روش براي زيبايي اندام. در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامههاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است.
هفت روش براي زيبايي اندام. در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامههاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است.
7 روش برای زیبایی اندام
7 روش برای زیبایی اندام به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید. در نظر گرفتن اهداف کوچک، شما را به مقصد نهایی می رساند. برای اینکه اندامتان تغییر ...
7 روش برای زیبایی اندام به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید. در نظر گرفتن اهداف کوچک، شما را به مقصد نهایی می رساند. برای اینکه اندامتان تغییر ...
انتخاب پیراهن متناسب با اندام
انتخاب پیراهن متناسب با اندام. ... پایینتنه بزرگ و درشت چگونه لباس بپوشیم تا اندام درشت خود را بپوشانیم بهترین روش برای ایجاد تعادل در اندامی که پایین تنه درشت ... این است که آستین های سه ربع زیبایی که مد هستند، انتخاب کنید مثل آستینهای پف ... یقه مناسب اهمیت زیادی دارد: یقه هفت یا یقه مربعی باز نمونه بسیار خوبی است.
انتخاب پیراهن متناسب با اندام. ... پایینتنه بزرگ و درشت چگونه لباس بپوشیم تا اندام درشت خود را بپوشانیم بهترین روش برای ایجاد تعادل در اندامی که پایین تنه درشت ... این است که آستین های سه ربع زیبایی که مد هستند، انتخاب کنید مثل آستینهای پف ... یقه مناسب اهمیت زیادی دارد: یقه هفت یا یقه مربعی باز نمونه بسیار خوبی است.
8 مادهی مغذی برای خوش اندامی
خیلیها تصور میکنند که لاغری و خوش اندامی در گرو نخوردن و رژیمهای سخت است. ... حاوی مقدار ناچیزی سدیم و نمک است و برای همین نقش بسزایی در زیبایی اندام ایفا میکند. ... این فراوردهی لبنی پرطرفدار سرشار از کلسیم است و مصرف آن روش مناسبی برای ...
خیلیها تصور میکنند که لاغری و خوش اندامی در گرو نخوردن و رژیمهای سخت است. ... حاوی مقدار ناچیزی سدیم و نمک است و برای همین نقش بسزایی در زیبایی اندام ایفا میکند. ... این فراوردهی لبنی پرطرفدار سرشار از کلسیم است و مصرف آن روش مناسبی برای ...
12 روش براي حفظ زيباي شما
12 روش براي حفظ زيباي شما-12 روش براي حفظ زيباي شما هرماه، يک روش زيبايي شما کاملاً به ... 6- به باشگاه ورزشي برويد: تناسب اندام شما چقدر براي تان مهم است؟
12 روش براي حفظ زيباي شما-12 روش براي حفظ زيباي شما هرماه، يک روش زيبايي شما کاملاً به ... 6- به باشگاه ورزشي برويد: تناسب اندام شما چقدر براي تان مهم است؟
ده اصل لازم براي زيبايي يك زن
3 - برای خوش اندام ماندن غذایتان را با گرسنگان تقسیم کنید. ... طبیعت زیبای شهرستان ورزقان (تصویری) · روش عجیب آنجلينا جولی برای مسئوليت پذير کردن بچههایش! ... خود را عفو کنید بعد از اجرای این هفت اصل،احتمالاً برای شما روشن است که هیچ .
3 - برای خوش اندام ماندن غذایتان را با گرسنگان تقسیم کنید. ... طبیعت زیبای شهرستان ورزقان (تصویری) · روش عجیب آنجلينا جولی برای مسئوليت پذير کردن بچههایش! ... خود را عفو کنید بعد از اجرای این هفت اصل،احتمالاً برای شما روشن است که هیچ .
معجوني براي سلامت عضله ها
معجوني براي سلامت عضله ها. ... و عضلاني شدن معجوني براي سلامت عضله ها اين غذاي جديد كه ميخواهيم به شما روش پخت آن را آموزش دهيم ... عضلات را پرورش دهيد اگر ميخواهيد عضلات خود را پرورش دهيد و در مسابقات زيبايي اندام برنده شويد بايد 5 وعده غذا در روز ...
معجوني براي سلامت عضله ها. ... و عضلاني شدن معجوني براي سلامت عضله ها اين غذاي جديد كه ميخواهيم به شما روش پخت آن را آموزش دهيم ... عضلات را پرورش دهيد اگر ميخواهيد عضلات خود را پرورش دهيد و در مسابقات زيبايي اندام برنده شويد بايد 5 وعده غذا در روز ...
چند حرکت حرفه اي براي کاهش وزن
روش: براي اين نرمش مي توانيد از دستگاه الميف يا ميله استفاده کنيد. ... اين نرمش براي پرورش اندام عرضي و ماهيچه هاي دوسر مناسب است بسياري از ماهيچه ها در بازوها، ...
روش: براي اين نرمش مي توانيد از دستگاه الميف يا ميله استفاده کنيد. ... اين نرمش براي پرورش اندام عرضي و ماهيچه هاي دوسر مناسب است بسياري از ماهيچه ها در بازوها، ...
7 ترفند آرايشي براي جوانتر نمايان شدن
هیچ چیز زیبایی در مورد صورت روغنی وجود ندارد حتی اگر به بهترین وجه آنرا آرایش کنید. و اما راه حل زمانیکه برای بیرون رفتن از خانه آماده می شوید، می توانید از روش های زیر .... 7- وضعیت قرار گرفتن اندام بر روی سن تاثیر می گذارد هیچ موقع نباید تیپ و ...
هیچ چیز زیبایی در مورد صورت روغنی وجود ندارد حتی اگر به بهترین وجه آنرا آرایش کنید. و اما راه حل زمانیکه برای بیرون رفتن از خانه آماده می شوید، می توانید از روش های زیر .... 7- وضعیت قرار گرفتن اندام بر روی سن تاثیر می گذارد هیچ موقع نباید تیپ و ...
نکات آرایشی برای بالا بردن اعتماد بنفس
برای این منظور می توانید به سالن های زیبایی مراجعه کرده و از متخصصین ... یکی از روش های سایه زدن، کشیدن یک رنگ سایه روی پلک و بعد ادغام آن با رنگی دیگر است. ... پوست که بزرگتری اندام بدن است، در زیبایی ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.
برای این منظور می توانید به سالن های زیبایی مراجعه کرده و از متخصصین ... یکی از روش های سایه زدن، کشیدن یک رنگ سایه روی پلک و بعد ادغام آن با رنگی دیگر است. ... پوست که بزرگتری اندام بدن است، در زیبایی ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها