چرا بدن ديابتي نياز به ورزش كردن دارد؟

واضح آرشیو وب فارسی:ايسنا: چرا بدن ديابتي نياز به ورزش كردن دارد؟
خبرگزاري دانشجويان ايران - گيلانفعاليت بدني براي هر فردي مفيد است اما شما كه يك فرد ديابتي هستيد با فعاليت بدني و ورزش مي توانيد: ‌۱ - قند خون خود را بهتر كنترل كنيد زيرا زماني كه ورزش مي كنيد قند خونتان سريع تر به مصرف مي رسد، ۲ - وزن مناسب تري داشته باشيد، ۳ - در سلامت دستگاه قلب و عروق خود نقش مهمي داشته باشيد، ۴ - در خود نشاط ايجاد نماييد و جلوي تنش هاي عصبي را بگيريد.ورزش كردن احساس بهتري در شما ايجاد مي كند و باعث كاهش تنش هاي عصبي مي گردد، براي به كار انداختن ماهيچه ها نياز به انرژي داريم، اين انرژي از راه مصرف قند و سپس چربي به دست مي آيد. قند از جمله موادي است كه در سلول ماهيچه اي بدن مورد استفاده قرار مي گيرد.در فرد سالم توليد و ترشح انسولين در لوزالمعده هنگام ورزش و فعاليت بدني به طور خودكار كم مي شود و در واقع ميزان انسولين خون كاهش مي يابد؛ بنابراين يك فرد سالم هنگام فعاليت بدني دچار كاهش قند خون نمي گردد و در حقيقت اين يك دفاع طبيعي در برابر پايين افتادن قند خون (‌هيپوگليسمي) است. در كساني كه انسولين تزريق مي كنند اين دفاع طبيعي وجود ندارد و ممكن است اين فرد پس از فعاليت شديد بدني دچار افت قند خون شود.بنابراين اگر يك فرد ديابتي كه انسولين تزريق مي كند، بيش از حد لازم به فعاليت بدني بپردازد، عضلات بدن مقدار قابل ملاحظه اي قند را مي سوزانند و فرد دچار افت قند خون مي شود.علامتهاي مهم پايين افتادن قند خون عبارتند از: لرزش، عرق كردن، سستي زانوها، تپش قلب، رنگ پريدگي، اختلال در بينايي.عوامل مؤثر در افت قند خون هنگام ورزش: ۱ - نوع ورزش و فعاليت بدني و طول مدت آن: در ورزش هاي خسته كننده و پرتحرك، احتمال كاهش قند خون بيشتر است، ۲ - عضلاتي كه در ورزش به كار گرفته مي شوند: براي مثال ورزش فوتبال را در نظر بگيريد، اگر انسولين در پا تزريق شده باشد، افزايش جريان خون در پا هنگام ورزش باعث مي شود كه انسولين سريع تر جذب شود و در نتيجه احتمال كاهش قند خون نيز بالا مي رود. پس اگر ورزشهايي انجام مي دهيد كه از پاها بيشتر استفاده مي كنند انسولين را بايد در دستها تزريق نماييد، ۳ - مدت زماني كه از آخرين وعده غذايي مصرف شده مي گذرد: اگر مدت زيادي از مصرف وعده غذايي گذشته باشد و شما شروع به فعاليت ورزشي كنيد، احتمال كاهش قند خون بيشتر است؛ بنابراين بهتر است مقدار غذايي را كه قبل و بعد از ورزش مصرف مي كنيد، افزايش دهيد يا ميزان تزريق انسولين را كم كنيد.در مورد تغيير ميزان مصرف انسولين در هنگام فعاليت بدني با پزشك خود مشورت كنيد.توجه داشته باشيد كه فعاليت بدني فقط ورزش كردن نيست بلكه جابجا كردن اثاثيه منزل يا محل كار، باغباني و هر فعاليتي بيش از حد معمول، شامل اين فعاليت ها مي شود.فوايد ورزش: ۱ - افزايش قدرت ماهيچه ها، ۲ - بهبود وضعيت رواني و ايجاد اطمينان و آرامش روحي براي برخورد با مشكلات، ۳ - كنترل وزن و تنظيم اشتها، ۴ - افزايش حساسيت نسبت به انسولين و در نتيجه كاهش نياز به انسولين براي مصرف قند (انرژي) در عضله، ۵ - كاهش ميزان چربي هاي خون، ۶ - كاهش فشار خون.انتخاب ورزش يا فعاليت بدني مناسب: پياده روي يك تمرين ورزشي خوب براي شروع فعاليت جسمي است به شرط اينكه بدن در وضعيت راحت باشد و قدم زدن همراه با راحت بودن كل بدن باشد؛ اما بايد به خاطر داشته باشيد كه هنگام ورزش جوراب و كفش مناسب بپوشيد.ورزشكاران به ندرت به ديابت بزرگسالان مبتلا مي شوند؛ زيرا كه ورزش و فعاليت بدني به عنوان عامل مهم پيشگيري كننده از ديابت مطرح و مورد قبول است.نكات مهم در ورزش و فعاليت بدني: ۱ - انتخاب ورزش مورد علاقه، ۲ - شروع آهسته و افزايش تدريجي زمان و شدت آن، ۳ - استمرار روزانه، ۴ - پوشيدن جوراب كتاني، ۵ - در صورت امكان بررسي ميزان قند خون قبل و بعد از انجام فعاليت هاي ورزشي سنگين، ۶ - همراه داشتن مواد غذايي مناسب براي مواقع ضروري در صورتي كه علامتهاي پايين افتادن قند خون (‌لرزش، عرق كردن، تپش قلب، ... )‌ پديد آيند. موادي مثل آب پرتقال يا هر نوع آب ميوه (۱ ليوان)‌ يا شكلات و آب نبات مصرف كنيد و نسبت به اين علامتهاي هشدار دهنده بي تفاوت نباشيد، ۷ - نوشيدن آب و مايعات غيرقندي در حين ورزش و بعد از آن، ۸ - زماني كه دچار درد قفسه سينه و يا درد شديد در ناحيه پا شديد، حركت بدني يا ورزش را متوقف كنيد، ۹ - پاها را از نظر بريدگيها، قرمزي و تاول، قبل و بعد از هر ورزش وارسي نماييد، ۱۰ - از پياده روي طولاني و طي مسافتهاي زياد كه خطر تاول زدن و ساير آسيبها به پا را افزايش مي دهد، خودداري كنيد، ۱۱ - به خاطر داشته باشيد در هنگام ورزش، به خصوص پياده روي و دويدن از كفش راحت استفاده كنيد تا احتمال آسيب رساندن به پاها را به حداقل برسانيد، ۱۲ - توصيه مي شود ورزش را روزانه در ساعت هاي معين، به ويژه زماني كه غلظت قند خون در حداكثر است، انجام دهيد. بهترين برنامه نرمش صبحگاهي بعد از صبحانه به مدت حداقل ۱۰ دقيقه در فضاي آزاد يا در اتاق با پنجره باز است، ۱۳ - قبل از برنامه ورزشي يك غذاي سبك مانند يك عدد ميوه يا يك ساندويچ پنير ميل كنيد. اين عمل در ورزش هاي سبك مثل نرمش هاي كوتاه مدت لازم نيست، ۱۴ - در صورتي كه ورزش بيش از نيم ساعت طول بكشد، خوردن غذايي ساده مانند يك عدد ميوه، يك ليوان آب ميوه رقيق، يك ساندويچ كوچك ضروري است، ‍۱۵ - اگر ميزان قند خون بيش از ۲۵۰ ميلي گرم در دسي ليتر باشد، ورزش سنگين نكنيد زيرا فعاليت ورزشي در اين حالت سبب افزايش بيشتر غلظت قند خون مي شود. در افرادي كه قند خون كنترل شده ندارند، انجام ورزش سنگين موجب افزايش بيشتر قند خون مي شود زيرا بدون وجود انسولين كافي در بدن، در عضله اي كه در حال ورزش است مصرف قند افزايش نمي يابد. علاوه بر آن توليد قند در كبد بالا مي رود و باعث وخيم شدن وضعيت ديابت شما مي شود. اما در افرادي كه قند خون كمتر از ۲۵۰ ميلي گرم در دسي ليتر است، ورزش به كاهش مطلوب قند خون منجر خواهد شد، ۱۶ - در صورتي كه قصد داريد ورزش هاي شديد و سنگين انجام دهيد ، با پزشك خود مشورت كنيد.نكات مهم در مورد كوهنوردي: ۱ - سعي كنيد تنها به كوه نرويد، ۲ - اطرافيان را در جريان بيماري خود قرار دهيد، ۳ - هرگونه علامت پايين افتادن قند خون را جدي بگيريد و با آن مبارزه كنيد، ۴ - هميشه مواد قندي به همراه داشته باشيد، ۵ - پاهاي خود را قبل و بعد از كوهنوردي مورد بررسي قرار دهيد، ۶ - قبل از شروع كوهنوردي مقداري مواد غذايي مصرف كنيد، ۷ - با پزشك خود درباره ميزان انسولين تزريقي در روز كوهنوردي و روز بعد از آن، مشورت كنيد.پياده روي ورزش انتخابي در ديابت: پياده روي از جمله ورزشهايي است كه به علت سهولت انجام آن در بين افراد ديابتي معمول مي باشد. پيش از آغاز پياده روي به سئوالات زير پاسخ دهيد: آيا تا به حال پزشك به شما گفته است كه مشكل قلبي داريد؟ زماني كه ورزش مي كنيد آيا احساس درد در سمت چپ بدن (گردن، شانه ها يا بازو ) داشته ايد؟آيا تاكنون دچار حالت بيهوشي شده ايد؟آيا پس از يك فعاليت معمولي دچار تنگي نفس شده ايد؟ آيا تا به حال پزشك به شما گفته است كه دچار فشارخون بالا هستيد؟آيا تا به حال پزشك به شما گفته است كه دچار مشكلات مفاصل يا استخوانها (آرتريت، ...) كه با انجام ورزش وضعيت جسمي شما را بدتر مي كند، هستيد؟آيا بيش از ۵۰ سال سن داريد و تاكنون زياد فعاليت بدني نكرده ايد؟ اگر به برخي از سئوالات پاسخ مثبت داديد، لطفاً‌ قبل از شروع پياده روي يا هر نوع ورزش ديگر با پزشك خود مشورت كنيد. چگونه بايد پياده روي كرد؟براي پياده روي بايد يك برنامه منظم طراحي كنيد و جهت برنامه ريزي به نكات زير توجه نماييد:در محلي مناسب و با نور كافي پياده روي كنيد و مواظب اطراف خود باشيد.با يك دوست يا يك گروه از افراد پياده روي كنيد.هنگام پياده روي كفش مناسب بپوشيد.لباس مناسب با فصل بپوشيد.پيش از آغاز پياده روي، از ورزشهاي كششي استفاده نماييد و خود را گرم كنيد.برنامه پياده روي خود را به سه قسمت تقسيم كنيد. ۵ دقيقه آهسته قدم بزنيد، به تدريج در طول ۵ دقيقه بعدي سرعت خود را افزايش دهيد و در پايان بدن خود را به تدريج سرد كنيد، يعني در طول ۵ دقيقه سوم سرعت خود را كم نماييد.سعي كنيد حداقل ۳ بار در هفته به پياده روي بپردازيد و هر هفته ۳-۲ دقيقه به زمان سريع دويدن خود اضافه نماييد. براي اجتناب از آسيب عضلات و مفاصل، ورزش را به تدريج افزايش دهيد. هر چه بيشتر پياده روي كنيد احساس بهتري خواهيد داشت.چگونه بايد خود را گرم كرد؟ قبل از شروع پياده روي ورزشهاي كششي انجام دهيد. خم شدن به پهلو: يك بازو را بالاي سر ببريد و به يك طرف خم شويد. زانوها را محكم نگه داريد در اين وضعيت ۱۰ ثانيه بمانيد و مجدداً در طرف ديگر اين حركت را تكرار كنيد.فشار به ديوار : دستها را روي ديوار بگذاريد و پاها را تقريباً ۱ متر از ديوار فاصله دهيد . يك زانو را خم كنيد و زانوي ديگر را صاف نگه داريد در اين حالت ۱۰ ثانيه بمانيد و سپس حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد.بالا بردن زانو: به ديوار تكيه دهيد به گونه اي كه سرمفصل ران و پاها در يك خط قرار گيرند . يك پا را به سمت قفسه سينه بياوريد و ۱۰ ثانيه نگه داريد . اين حركت را براي پاي ديگر نيز تكرار كنيد.عقب بردن پاها: پا را با دست مخالف به طرف سرين (باسن) ببريد. زانو را مستقيم نگه داريد و ۱۰ ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس اين حركت را براي پاي ديگر نيز تكرار كنيد.انتهاي پيام
سه شنبه 18 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايسنا]

[مشاهده در: www.isna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 534]