محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827979282
تقويت عضلات شکم
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات شکم نويسنده:کشش رو به بالا چند حرکت ورزشي و تمريني وجود دارد که ميتوان با آنها به تقويت عضلات شکم پرداخت و علاوه بر زيبايي، از ضعف عضلات ناحيه شکم و عوارض آن که فتق احشا است جلوگيري کرد. شيوه استقرار: به پشت روي زمين بخوابيد و زانو‌ها را 90 درجه خم کنيد و کف پا را روي زمين قرار دهيد. پاي خود را زير چيزي قرار ندهيد. بالا تنه را به آرامي و با سرعتي يکنواخت بالا بياوريد. سرعت تمرين شما بر اساس سبک تمرين‌تان متفاوت خواهد بود اما بايد بدانيد که هرگونه شتاب ممنوع است و بايد به آرامي‌به وضعيت اوليه برگرديد. هرکار مي‌کنيد،
مراقب باشيد تا به پشت و گردن شما آسيب وارد نشود و به ياد داشته باشيد که سرعت شما در تمام مسير حرکت بايد ثابت باشد. در اين حرکت نيز چند تنوع حرکتي وجود دارد: دست‌ها مستقيم و موازي زمين، دست‌ها مستقيم و موازي زمين با گردش کمر، دست‌ها روي آرنج، دست مخالف در هنگام بالا آمدن و بازگشت به طرف سينه با پايين آمدن، دست‌ها روي شانه مخالف و دست‌ها روي آرنج مخالف با يک گردش، به اين صورت که وقتي به سمت بالا گردش مي‌کنيد، آرنج دست راست شما به زانوي چپ برخورد کند و پس از پايين آمدن در نوبت بعدي که بالا مي‌رويد، آرنج دست چپ شما زانوي راست شما را لمس کند. اين حرکت شامل دو تکرار مي‌شود. منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 3114]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها