محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845160841
تقويت عضلات شکم
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات شکم نويسنده:کشش رو به بالا چند حرکت ورزشي و تمريني وجود دارد که ميتوان با آنها به تقويت عضلات شکم پرداخت و علاوه بر زيبايي، از ضعف عضلات ناحيه شکم و عوارض آن که فتق احشا است جلوگيري کرد. شيوه استقرار: به پشت روي زمين بخوابيد و زانو‌ها را 90 درجه خم کنيد و کف پا را روي زمين قرار دهيد. پاي خود را زير چيزي قرار ندهيد. بالا تنه را به آرامي و با سرعتي يکنواخت بالا بياوريد. سرعت تمرين شما بر اساس سبک تمرين‌تان متفاوت خواهد بود اما بايد بدانيد که هرگونه شتاب ممنوع است و بايد به آرامي‌به وضعيت اوليه برگرديد. هرکار مي‌کنيد،
مراقب باشيد تا به پشت و گردن شما آسيب وارد نشود و به ياد داشته باشيد که سرعت شما در تمام مسير حرکت بايد ثابت باشد. در اين حرکت نيز چند تنوع حرکتي وجود دارد: دست‌ها مستقيم و موازي زمين، دست‌ها مستقيم و موازي زمين با گردش کمر، دست‌ها روي آرنج، دست مخالف در هنگام بالا آمدن و بازگشت به طرف سينه با پايين آمدن، دست‌ها روي شانه مخالف و دست‌ها روي آرنج مخالف با يک گردش، به اين صورت که وقتي به سمت بالا گردش مي‌کنيد، آرنج دست راست شما به زانوي چپ برخورد کند و پس از پايين آمدن در نوبت بعدي که بالا مي‌رويد، آرنج دست چپ شما زانوي راست شما را لمس کند. اين حرکت شامل دو تکرار مي‌شود. منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 3124]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها