محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826067377
6 فرمان براي خواب راحت در دوران بارداري
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
6 فرمان براي خواب راحت در دوران بارداري ممکن است فکر کنيد داروهاي خوابآور (از جمله داروهاي گياهي) مشکل بيخوابيتان را حل ميکند، مصرف اين داروها براي زن باردار توصيه نمي‌شود. با رعايت نکاتي ساده مي‌توانيد به شکلي بي‌خطر، خواب شبانه‌تان را افزايش دهيد: 1. مصرف نوشيدني‌هاي کافئين‌دار مانند نوشابه‌هاي گازدار، قهوه و چاي را تا حد ممکن کاهش دهيد. مصرف اين نوشيدني‌ها را به صبح يا ابتداي بعدازظهر محدود کنيد. 2. از نوشيدن مقدار زياد مايعات يا خوردن غذاهاي سنگين، چند ساعت مانده به خواب شبانه، خودداري کنيد. البته در طول روز بايد مواد مغذي و مايعات کافي مصرف کنيد. براي برخي راحت‌تر است که مقدار بيشتري غذا به عنوان صبحانه و ناهار بخورند و در عوض، شام سبکي مصرف کنند. اگرحالت تهوع، شما را بيدار نگه مي‌دارد، خوردن چند کراکر (بيسکويت شور) پيش از رفتن به بستر مي‌تواند به شما کمک کند. 3. در ساعت مشخصي به بستر برويد و از خواب بيدار شويد تا برنامه منظمي براي خواب‌تان ايجاد شود.
4. از ورزش شديد، پيش از رفتن به بستر، خودداري کنيد. در عوض، فعاليتي آرامش‌‌بخش مانند غوطه‌ور شدن در وان آب گرم براي 15دقيقه يا مصرف يک نوشيدني گرم فاقد کافئين مانند شير و عسل يا فنجان دم کرده گياهي به شما کمک ميکند. 5. اگر گرفتگي عضله ساق پا شما را بيدار نگه مي‌دارد، ورزش دادن به عضله‌ها با فشار دادن محکم پاهاي‌تان به ديوار و ايستادن روي يک پا ممکن است به شما کمک کند. ضمنا بايد کلسيم کافي در غذايتان موجود باشدتا به کاهش گرفتگي عضله‌هاي ساق پايتان کمک کند. 6. اگر ترس و اضطراب شما را بيدار نگه مي‌دارد، رفتن به کلاس‌هاي زايمان و مراقبت از کودک را در نظر داشته باشيد. آگاهي بيشتر و همراه شدن با ساير زنان باردار ممکن است به شما کمک کند بر ترس‌هايي که مانع خوابيدن‌تان مي‌شود، غلبه کنيد. منبع: www.salamat.com
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 436]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها