تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835904624
تحمل خود را در برابر فشار روحي کم کنيد
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: amirala16th December 2006, 02:37 PMبه نظر مي رسد که ما در جامعه خود وارونه عمل مي کنيم. ما ميل داريم دنبال افرادي بگرديم که از فشار روحي شديد رنج مي برند. کساني که مي توانند از عهده خروارها فشار روحي بر آيند و آنهايي که تحت فشار زيادي هستند. وقتي که کسي مي گويد: "من واقعاً سخت مشغول کار بوده ام" يا "واقعاً تحت فشار روحي هستم" مي آموزيم که آنها را ستايش کنيم و حتي از رفتار آنها پيروي کنيم. ما در حرفه خود به عنوان مشاور بيماران فشار روحي تقريباً هر روز جملات غرور آفريني مي شنويم" تحمل ما در برابر فشار روحي بسيار بالاست." شايد تعجب آور نباشد که وقتي اين افراد افسرده براي بار اول به مطب مي آيند، آنچه که بيشتر به آن اميدوارند، دستيابي به راهبردهايي جهت افزايش توان تحمل در برابر فشار روحي است تا بتوانند فشار را بيشتر تحمل کنند!خوشبختانه، ما در محيط عاطفي خود يک قانون غير قابل تجاوز داريم که چيزي شبيه اين است: ميزان فشار روحي کنوني ما دقيقاً به اندازه تحمل ما در برابر فشار روحي خواهد بود. ((شما متوجه افرادي خواهيد شد که مي گويند "من مي توانم از عهده مقدار زيادي فشار روحي برآيم." اين افراد هميشه زير فشار روحي شديد خواهند بود! بنابر اين، اگر به مردم آموزش دهيد که تحمل خود را در برابر فشار روحي افزايش دهند، اين همان چيزي است که پيش خواهد آمد. آنها حتي آشفتگي و مسئوليت بيشتري را خواهند پذيرفت تا دوباره ميزان خارجي فشار روحي آنها با ميزان تحملشان بخواند. )) معمولاً آگاه کردن شخص افسرده از ديوانگي خود مستلزم نوعي بحران است- همسر او را ترک مي کند، براي تندرستي او مشکلي پيش مي آيد، اعتيادي جدي زندگي آنها را فرا مي گيرد- چيزي اتفاق مي افتد که آنها را به يافتن راهبردي جديد به تکاپو وا مي دارد. ممکن است عجيب به نظر برسد، اما اگر در کارگاه مديريت ميانگين فشار روحي شرکت کرديد، آنچه که احتمالاً ياد مي گيريد افزايش تحمل در برابر فشار روحي است. به نظر مي رسد که حتي مشاوران بيماران فشار روحي هم افسرده هستند! آنچه که براي شروع کار لازم داريد آن است که پيش از اين که فشار روحي تان از کنترل خارج شود متوجه آن شويد. وقتي که احساس مي کنيد مغزتان با سرعت بيش از حد حرکت مي کند، وقت آن رسيده است که کوتاه بياييد و کنترل خود را دوباره به دست آوريد. وقتي که برنامه هايتان از کنترل خارج مي شود، نشانه آن است که وقت کاهش سرعت و ارزيابي مجدد چيزهاي مهم فرا رسيده است، نه اين که به آنچه در فهرست برنامه است فشار آوريد. وقتي که احساس مي کنيد کنترل خود را از دست داده ايد و از آنچه که بايد انجام دهيد بيزار هستيد، به جاي آن که آستين هايتان را بالا بزنيد و "به کار بپردازيد"، راهبرد بهتر آن است که: استراحت کنيد، چند نفس عميق بکشيد و به پياده روي کوتاهي برويد. وقتي که تحت فشار روحي بيش از حد هستيد و مچ خود را مي گيريد- در مراحل نخستين، پيش از آن که از کنترل خارج شود- خواهيد فهميد که فشار روحي شما مانند گلوله برفي ضرب المثل ماست که از بالاي تپه به پايين مي غلتد. هنگامي که گلوله برفي هنوز کوچک است قابل اداره کردن بوده و کنترل آن آسان است. اما، وقتي که سرعت و قدرت مي گيرد بازداشتن آن از حرکت، اگر غير ممکن نباشد، مشکل است. لازم نيست نگران اين مسئله باشيد که از عهده انجام همه کارهاي بر نخواهيد آمد. و قتي که مغزتان عاري از فشار و آرام است و ميزان فشار روحي تان کاهش يافته است، کار آمدتر خواهيد شد و تفريح و سرگرمي بيشتري خواهيد داشت. همين طور که تحمل خود را در برابر فشار روحي کاهش مي دهيد، خواهيد فهميد که فشار روحي بسيار کمتري هست که کنترل کنيد و همچنين براي کنترل فشار روحي باقي مانده به افکار خلاق کمتري نياز داريد. elada16th December 2006, 03:30 PMكه فكر ميكنم همه ما روزهايي اين چنين را تجربه كرده باشيم ،پس بياموزيم كه راحتي و آرامش هم حق ماست ما ساخته نشده ايم فقط براي تحمل سختي ها كه متاسفانه مجاز نيستم بيشتر از اين توضيح بدهم:( :( shahedeh17th December 2006, 08:19 AMخوب است انسان سختي ها و فشارهاي روحي را با ياد وتوكل به خداوند تحمل نمايد و به كنترل درآورد (ياد خدا باعث آرامش دلهاست ) و همانطوركه درمطالب بيان شده بود درزماني كه فشارروحي دارد هيچ كاري را انجام ندهد و تصميم گيري هم ننمايد يعني براي مدتي به اون مسئله نيانديشد خود به خود فكرش آزاد ميشود و به بهترين راه حل ميرسد و از آن فشار روحي هم رهايي ميابد و به آرامشي ميرسد كه ميداند چه شده و چه بايد كند. موفق و پيروز باشيد. amirala17th December 2006, 07:34 PMبه نظر بهترين كاردرزمان فشارروحي اين است كه اول مسلط به خودباشيد وهمانطوركه شاهده گفت توكل داشته باشيم اين جمله بهترين جمله است براي زمان فشارروحي: خدايامن اين باررابه توميسپارم توخودبهترميداني باآن چه كني بعدازاينكه به اين جمله اعتقادكامل پيداكرديم حتماباآرامش بيشتري تصميم ميگريم وخداهم بيشترازقبل كمكمان خواهدكرد انشاالله elada30th January 2007, 04:44 AMميخواهم مطلبي داستاني متناسب با اين موضوع بنويسم تا مفهوم كم كردن تحمل و ضرر فشار و مشكلات را عميق تر حس كنيد استادي در شروع كلاس درس ،ليواني پر از آب برداشت و آن را بالا گرفت تا همه ببينند . سپس از شاگردان پرسيد:به نظر شما وزن اين ليوان چقدر است؟شاگردان جواب دادند:50 گرم،استاد گفت:من بدون وزن كردن نميدانم دقيقا چقدر است است.اما سوال من اين است ،اگر من اين ليوان آب را چند دقيقه همين طور نگه دارم ، چه اتفاقي خواهد افتاد؟شاگردان گفتند:هيچ اتفاقي نمي افتد استاد پرسيد:خوب،اگر يك ساعت همين طور نگه دارم چه اتفاقي مي افتد؟يكي از شاگردان گفت:دست تان كم كم درد مي گيرد.استاد گفت:حق با توست.حالا اگر يك روز تمام آن را نگه دارم:چه؟شاگرد ديگري گفت:دست تان بي حس مي شود،عضلات به شدت تحت فشار قرار مي گيرند و فلج مي شوند و مطمئنا كارتان به بيمارستان خواهد كشيد .همه شاگردان خنديدند. استاد گفت:خيلي خوب است.ولي آيا در اين مدت وزن ليوان تغيير كرده است؟ شاگردان جواب دادند :نه!استاد ادامه داد:پس چه چيز باعث درد و فشار روي عضلات مي شود؟در عوض چه بايد بكنم؟شاگردان گيج شدند.يكي از آن ها گفت:ليوان را زمين بگذاريد!استاد گفت:دقيقا،مشكلات زندگي هم مثل همين است اگر آن ها را چند دقيقه در ذهنتان نگه داريد اشكالي ندارد.اگر مدت طولاني تري به آن ها فكر كنيد درد مي كشيد،اگر بيشتر از آن نگه شان داريد فلجتان مي كند و ديگر قادر به انجام كاري نخواهد بود.فكر كردن به مشكلات زندگي مهم است.اما مهمتر آن است كه در پايان هر روز و پيش از خواب آن ها را زمين بگذاريد به اين ترتيب تحت فشار قرار نميگيريد. هر روز صبح سر و حال و قوي بيدار مي شويد و قادر خواهيد بود از عهده هر مساله و چالشي كه برايتان پيش مي آيد، برآييد.دوست من يادت باشد كه ليوان آب را همين امروز زمين بگذاري ،زندگي همين است. moosie30th January 2007, 11:52 AMالادا جون خيلي مثال جالبي بود، ممنون. واقعا همينطوره، اگه ما خوب فكر كنيم ميبينيم بسياري از مشكلاتي كه به نظر ما خيلي غول شدن و غير قابل تحمل، همون مسايلي هستند كه مثلا چند ماه پيش خيلي كوچيك و بي ارزش به نظر ميرسيدن، اين موضوع مخصوصا تو زندگي مشترك خيلي پيش مياد، اگر زن و شوهر ها بتونن از همون اول مشكلات خودشون (حتي مشكلاتي كه به نظر بي ارزش و كم اهميت هست)رو به راحتي بيان كنن و به قول الادا جون مشكلات هر روز رو همون شب حلش كنن ديگه اختلافات عميق و حل نشدني بوجود نمياد. بازم مرسي.:D RobertDeniro30th January 2007, 11:47 PMمن متوجه اين جمله نمي شم تحمل خود را در برابر فشار روحي كم كنيم اين يعني چي ؟ MAAAH31st January 2007, 12:17 AMمنم فکر کنم جمله بندی تاپیک باید باشه تحمل خود را در برابر فشار روحی زیاد کنیم!حالا شایدم اشتباه کنم.ولی مطالب و که خوندم این طور به نظر میرسه. elada31st January 2007, 12:20 AMمن اين داستان را براي همين نوشتم چون شخص ديگه اي هم دقيقا سوال شما رو پرسيد بودند! خواهش ميكنم پست من را مجدد مطالعه كنيد خير به معني زياد كردن تحمل نيست اتفاقا دقيقا منظور همين بوده كه يادآوري كنه تحمل خودتان را كم كنيد و فكر نكنيد هرچي با مشكلات كنار بيايد و با خودتان داشته باشيد بهتر هست MAAAH31st January 2007, 01:50 AMبله الادا جان.درست میفرمایید.حالا متوجه شدم...ممنون از شما sorayya1st February 2007, 12:16 PMده روش جهت کاهش فشار روانی در زندگي امروزه نمي توان فشارهاي روحي و رواني حاصل از وقايع روزمره زندگاني را بطور كل حذف و كنار گذاشت . بهتر است راههاي مواجهه و مقابله با آنها را آموخت تا شدت نيابد و به افسردگي و درماندگي تبديل نشود. در زير به راهكارهاي ساده جهت كاهش فشارهاي روحي و رواني و حفظ بهداشت رواني اشاره شده است . 1- با صرف غذا آرامش بيابيد:متخصصان.ام.اي.تي . طي پژوهشهائي به اين نتيجه رسيده اند كه مصرف كربوهيدراتها باعث افزايش سروتونين در مغز انسان شده و تأثير مثبتي بر خلق و خوي فرد گذاشته و در نتيجه تأثير آرام بخشي بر كل بدن به جا مي گذارد و عوارض حاصل از فشار رواني همچون ، خشم ، تنش زود رنجي و ناتواني در تمركز را كاهش مي دهد . از آنجايي كه تاثير كربوهيدراتها بر بهبود حالت انسان نياز به زمان دارد و فقط 2 تا 3 ساعت دوام مي آورد بهتر است كه در روزهاي پرتنش در چند و عده ، غذاي كم حجم و حاوي كربوهيدرات مصرف شود. ولي در عين حال ميزان كل كالري مورد نياز را در وضع مناسبي ثابت نگهداريم . 2- از خود سه سوال بپرسيد : در هنگام عصبانيت و ناراحتي اين سه سوال را از خود بپرسيد . -آيا اين موضوع مهم است ؟ -آيا واكنش من در مقابل مسئله بجا و مناسب است ؟ -آيا اين جريان تغيير پذير است ؟ هر كسي مي تواند با بهره وري از اين روش و پرسيدن اين سوالها از خود و پاسخ دان به آن خود را آرام ومحركهاي تنش زا را از ميان بر دارد . گفتني است كه چنين راهكاري در هر جايي كاربرد دارد و تنها به محيط كار محدود نمي شود. . 3- با دويدن از بار مشكلاتتان بكاهيد.: دكتر كوبو متعقد است كه ورزشهاي هوازي بهترين طريقه از ميان بردن فشارهاي رواني روزانه مي باشد.حتي انجام فعاليت متعادل نظير 30 دقيقه پياده روي در روز به بهبود وضع جسمي و روحي شخص مي انجامد . 4- ديده گاههاي خودتان را بررسي كنيد :مشيل تيلور ، كارشناس و روانشناس ، در رفع فشارهاي رواني مي گويد كه در يك روز كاري شلوغ رانندگي مي كرد ناگهان متوجه شد كه چراغ روغن اتومبيلش چشمك مي زند او آن روز بيماران زيادي را ويزيت كرده بود وضمناً ناچار بود كودك سه ساله اش را بعد از برگشت ازسركار از جايي بردارد.تيلور در اين مورد مي گويد:خودم نيز احساس فشار رواني زيادي مي كردم كه يكمرتبه برآن شدم همان روش رابكاربندم كه به بيمارانم توصيه مي كنم.سپس ازخودم پرسيدم،آيا مشكل روغن ماشين مسئله مرگ و زندگي است ؟ نه تعويض روغن را به راحتي ميتوان به هفته بعد موكول كرد و چندان هم ضرورت ندارد.وي ازبيماران خودمي پرسد: اگر امروزبه شستشوواتونپردازيد دنيا به آخر مي رسد ؟ درضمن خاطرنشان مي سازد كه اختصاص نيم ساعت از روز براي انجام كار لذت بخش باعث مي شود كه جان و نيرويي تازه اي بگيريد مخصوصاً در روزهاي تعطيل ، كارهاي روزمره را به كنار بگذاريد . و سري به دوستان و خويشاوندانتان بزنيد. 5- نفسهاي عميق بكشيد.: كشيدن نفس عميق به نحوي كه ريه ها كاملاً پرشود و عمل رساندن اكسيژن حياتي به مغز سريعتر صورت گيرد به اين منظوراز راه بيني آهسته و عميق نفس بكشيد و حس كنيد كه اين هوا در تمام بندبند وجودتان جريان مي يابد الان كم كم به مدت طولاني هوا را بيرون بدهيد . ضمن انجام اين كار بگذاريد هر چه هوا هست بيرون بيايدتاشكمتان تخت شده، وآه بكشيد.بايد تصور كنيدهوايي كه تنفس مي كنيد احساس آرامش و آسايش رابراي بدنتان به ارمغان ميآورد و هنگام بازدم بايدبه اين فكرباشيدكه چگونه فشارعصبي برطرف مي شود. 6- خنده كنان تنش زدايي كنيد :گودمن ، معتقد است خنده اي كه از ته دل باشد ، ماهيچه ها را شل كرده ، فشارخون را كاهش مي دهد . هورمون هاي تنش زا را متوقف ساخته ودستگاه ايمني را هم تقويت مي نمايد. 7- چاي سبزفشار روحي را كاهش مي دهد: قهوه ، ادويه ، كاكائو ، كه سرشار از موادپنهاني كافئيني هستند ، محركهايي مي باشند كه دستگاه عصبي را تحريك كرده و مي توانند شما را نسبت به فشار رواني مستعدتر سازند. بنابراين پزشكان مصرف مواد كافئين دار را منع مي كنند موقعي كه به ماده محرك خفيفي نيازمنديم خوردن چاي سبز بسيار مفيد است و داراي ماده كافئين مانندي به اسم « تي او فيلين » است . همچنين ماده اي دارد كه بر اساس برخي مطالعات ممكن است ميزان كلسترول خون را كاهش دهد و اثرات ضد سرطاني هم داشته باشد . 8- به فكر بي كاري واستراحت خود هم باشيد :يكي از عوامل عمده تشويش ، داشتن برنامه سنگين و فشرده كاري است . براي مقابله با اين عامل بوجود آورنده فشار رواني شما مي توانيد برنامه اي براي خود بچينيد كه از آن ايمن بمانيد . هر روز به مدت نيم ساعت دست از كار بكشيد.شما قادربه مهارهمه چيز نيستند و ليكن مي توانيد برنامه كاريتان را به نحوي تنظيم كنيد كه زمان فراغت و استراحتي هم برايتان باقي بماند. 9- عبادت كنيد : افراد وقت بسيار زياد را صرف ناراحتي از رخدادهاي تلخ و ناگوار گذشته يا نگراني از آينده مي كنند رمز كاهش فشار رواني اين است كه ياد بگيريم از نظر احساسي و عاطفي چگونه در زمان حال زندگي كنيم.داشتن اعتقادات مذهبي از اين بابت لازم ومؤثراست كه به نظرپزشكان آرامبخش ترين آيين مذهبي هنگامي است كه هر روز صبح عبادت كنيد و نماز بخوانيد اين موضوع به اثبات رسيده كه عبادت و راز و نياز با پروردگار تاثير هورمورنهاي توليد فشار رواني همچون آدرنالين و نور آدرنالين را در بدن تقليل مي دهد. روان شناسان اضافه مي كنند كه به ياد داشته باشيد پزشكان هيچ گاه نمي توانند نظام آرام بخشي دروني بيمارانشان را به آنها بازگردانند.چنين آرامشي به خود شخص بستگي دارد.پس هر گاه از فشار روحي رنج مي بريدازراه عبادت وانجام فرايض ديني ،خود درماني كنيد . 10- تمرينات آرام بخشي (ريلكسيشين ) انجام دهيد. اين تمرينات مي تواند در كل عضلات يا در برخي از عضلات صورت گيرد.براي مثال افرادي كه ساعات زيادي از روز را پشت ميز مي گذارنند،اين تمرينات آرام بخشي مفيدبه نظر ميرسد . روزي 15 الي 20 دقيقه را صرف انجام تمرينات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بكنيد . اين عمل را بهتر است از قسمت هاي پايين بدن يعني از نوك انگشتان پاي شروع كرده و به قسمت هاي سرو گردن برسيد. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 430]
-
گوناگون
پربازدیدترینها