چگونه بر استرس غلبه کنيم؟

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: استرس واکنش فيزيکي بدن به موقعيتهاي ناخوشايند به عنوان بخشي جدانشدني از زندگي انسانها است.تعريف استرس کار بسيار دشواري است زيرا استرس وارده به هر فرد يا شخصي متفاوت از ديگري است. استرس خفيف از موضوعاتي نظير از دست دادن اتوبوس، ايستادن در صف به مدت طولاني و يا اخذ يک برگ جريمه و استرس شديد از طلاق، مشکلات خانوادگي و مرگ يکي از اعضاي خانواده ناشي ميشود. همچنين استرس ميتواند جسمي يا روحي باشد. استرس جسمي ناشي از کمخوابي، فعاليت جسمي شديد، رژيم ناسالم غذايي و يا بروز بيماري رخ ميدهد و استرس روحي از نگرانيهاي مالي، پشت سر گذاشتن يک تجربه دردناک، بازنشستگي و اخراج از کار به وقوع ميپيوندد.با اين همه حجم زيادي از استرس از وظايف و مسئوليتهاي روزانه ما و موضوعات عادي نشأت ميگيرد. وظايف و فشارهاي ناشي از امور روزمره را غالبا با کمي مدارا از سر ميگذرانيم اما غافليم که بدن در مقابل اين هيجانات روحي بطور خودکار واکنش نشان ميدهد. افزايش فشار خون، تند شدن تنفس و ضربان قلب و افزايش جريان خون در ماهيچهها کمترين واکنش بدن نسبت به بروز يک استرس خفيف است. بدن به هنگام استرس نياز به انرژي کافي براي واکنش در مقابل آن دارد و اينجاست که در صورت عدم سازگاري با شرايط استرسزا سلامت بدن به طور جدي به خطر ميافتد.براي مقابله با استرس ميتوان راههايي را پيشنهاد کرد اما نبايد فراموش کنيد که به کار بستن کامل آنها و استمرار، تنها شرط تاثير اين راهکارها در زندگي شماست.عزم و اراده، پشتکار و زمان را از خاطر نبريد و سطح تحمل خود در برابر استرس را بسنجيد.
چند نکته درباره استرس

واقع بين باشيد:

اگر مشغله خيلي زيادي داريد ياد بگيريد که به کارهاي کماهميتتر نه بگوييد. شايد بيش از اندازه از خود توقع داريد و يا ديگران توقع زيادي از شما دارند.اگر با مقاومتي روبرو شديد دليل آن را بازگو کنيد و سعي کنيد خود را با برنامه جديدي سازگار کنيد.
از خود توقع بيجا نداشته باشيد:

هيچکس کامل نيست بنابراين به دنبال کمالگرايي محض نباشيد.از خود بپرسيد چه کاري لازم است که انجام دهم، ميتوانم آن را انجام دهم و براي بهتر انجام دادن آن چه کارهايي بايد بکنم و کمک خواستن از ديگران را در صورت نياز فراموش نکنيد.
حفظ آرامش:

ده تا بيست دقيقه استراحت ذهني ميتواند براي از سر گذراندن يک استرس شديد به شما کمک زيادي کند. ضمن اينکه تحمل شما را نيز افزايش ميدهد. از هر وسيلهاي براي کسب آرامش از استراحت و فکر کردن به چيزهاي خوب و لذتبخش بهره ببريد.
استفاده از قوه تخيل:

با استفاده از قوه تخيل راههاي بهتر کنار آمدن با استرس را تجربه کنيد.ارائه يک سخنراني و انتقال به يک مکان جديد در ذهن ميتواند باعث افزايش اعتماد به نفس شما شده و ديدگاه مثبتي در ذهن شما نسبت به موقعيت و يا کار استرسزا به وجود آورد.
به انجام يک کار خاص مبادرت ورزيد:

تحت استرس و فشار شديد حتي انجام يک کار معمولي نيز طاقتفرسا به نظر ميرسد. بنابراين بهترين کار اين است که فقط به انجام يک کار فکر کنيد و سپس به کار ديگري بپردازيد. درگير کردن خود با چند وظيفه و کار کوچک هرچند جزئي و کماهميت بار فشار روحي را افزايش ميدهد.
تمرين جسمي:

انجام نرمش روزانه به ميزان زيادي به رفع استرس کمک ميکند. 20 تا 30 دقيقه فعاليت جسمي به توانايي روحي و جسمي انسان کمک زيادي ميکند.
سرگرمي:

از انجام کارهاي دلخواه از قبيل باغباني، نقاشي و حتي پيادهروي غافل نشويد، صرفا به آنچه دوست داريد فکر کرده و سپس آن را انجام دهيد.
مدل زندگي سالم را در پيش بگيريد:

رژيم غذايي سالم، مصرف کم کافئين، انجام حرکات نرمشي و ايجاد توازن و تعادل بين کار و زندگي و تفريح از اولين پايههاي يک الگوي سالم زندگي است. آنها را از خاطر نبريد.
احساساتتان را بيان کنيد:

گپ زدن با دوستان به شما اين احساس را ميدهد که در شرايط دشوار تنها نيستيد. به انزوا و تنهايي فکر نکنيد و سعي کنيد از معاشرت خود با ديگران نکاهيد. اظهار علاقه، محبت و کمک از جانب ديگران را بپذيريد.
انعطافپذير باشيد:

اگر در زندگي خصوصي يا کاري خود با يک مانع دشوار روبرو شديد درباره وضعيت و استراتژي خود بينديشيد. بحث و جدل کردن فقط استرس شما را افزايش ميدهد، بنابراين اگر حق با شماست، بر موضع خود پافشاري کنيد اما با استفاده از روشي آرام و منطقي. به نظرات ديگران گوش کنيد و خود را براي سازگار کردن با آنها آماده نشان دهيد. اگر شما کوتاه بياييد و معقولانه اقدام کنيد نصف مسير را رفتهايد و نه تنها از استرس وارده به خود کاستهايد بلکه راهحلهاي بهتري براي مشکلات خود يافتهايد.
از انتقاد نهراسيد:

ممکن است از خود و ديگران توقع بيجا داشته باشيد بنابراين در صورت برآورده نشدن آن نااميد و دلزده و مايوس ميشويد به اين ترتيب اين شماييد که بايد تغيير کنيد و ديدگاهتان را نسبت به اطرافيان عوض کنيد. بخاطر داشته باشيد که هرکس خصوصيات منحصر به فردي دارد که با ديگري متفاوت است بنابراين نبايد همه را با يک چوب برانيد.
کمک ديگران را بپذيريد:

از دوستان، آشنايان و خانواده خود کمک بگيريد و بدانيد که در صورت رفع نشدن علائم استرس بايد به روانشناس مراجعه کنيد.
منبع: www.irteb.com

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 164]