تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836373487
نمره عزتنفس شما چند است؟
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
نمره عزتنفس شما چند است؟ احساسات و افكار مردم درباره خودشان، اغلب بر اساس تجارب روزانه تغييرپذير است. براي مثال، نمرهاي كه در امتحان ميگيريد، برخورد دوستانتان با شما و افت و خيزهاي موجود در رابطه‌اي عاطفي، همگي به طور موقت بر احساس نوع‌دوستي و خوشحالي شما تاثير مي‌گذارند. البته، عزت نفس شما بنياديتر از آن است كه افت و خيزهاي عادي سبب تغيير آن شود. براي مثال، افرادي كه از عزت نفس خوبي برخوردارند، افت و خيزهاي معمول مي‌تواند نوسانات گذرايي در شيوه احساس‌شان نسبت به خود ايجاد كند ولي اين تاثيرات بسيار محدودند. برعكس، آنهايي كه عزت نفس نازلي دارند، افت و خيزهاي معمول چه بسا زندگي آنها را دگرگون كند. اغلب افرادي كه از عزت نفس ضعيفي برخوردارند، وضعيت كنوني خود را ملاكي براي ارزيابي خويش قرار مي‌دهند. آنها براي مقابله با افكار و احساسات منفي فراگير و دايمي، به تجارب مثبت بيروني نياز دارند. حتي در صورت به دست آوردن تجارب مثبت، احساس خوب (حاصل از گرفتن نمره خوب و...)، مي‌تواند موقتي باشد. عزت نفس سالم عزت نفس سالم برپايه توانايي ما در ارزيابي دقيق از خود (شناخت خود) بنا شده است و نكته قابل توجه در آن، پذيرش خود و ارج نهادن بي‌قيد و شرط به خويش است. اين بدان معناست كه توانايي‌ها ومحدوديت‌هاي خود را (كه بخشي از وجود انسان هستند) به شكل واقع بينانه‌اي بشناسيم و در عين حال، بدون هيچ‌گونه قيد و شرطي خود را پذيرفته و ارزشمند بداريم. منشأ پيدايش عزت نفس كجاست؟ تصور ما نسبت به خودمان به واسطه تجارب ما با افراد متعدد و گوناگون در گستره زندگي‌مان، سبب پيدايش و دگرگوني عزت نفس ما مي‌شوند. به ويژه، تجارب دوران كودكي ما نقش بزرگي در شكل‌گيري اساس و پايه عزت نفس ما دارند. شيوه رفتار افراد درجه يك خانواده، مربيان، معلمان، روحانيون، افراد مذهبي، همسالان‌مان و همچنين موفقيت‌ها (و شكست‌ها) از جمله عوامل تأثيرگذار در شكل‌گيري، عزت نفس ما هستند. نكته: «بخش عظيمي‌از عزت نفس در دوران كودكي شكل مي‌گيرد.» عزتنفس سالم آن دسته از تجارب دوران كودكي كه به عزت نفس سالم منجر مي‌شوند، عبارت‌اند از: تحسين شدن، گوش فراداده شدن (گوش فرادادن ديگران به صحبت‌هاي ما)، محترمانه طرف صحبت قرارگرفتن، مورد توجه بودن و در آغوش گرفته شدن، كسب موفقيت در ورزش يا مدرسه، داشتن دوستان معتمد. عزتنفس پايين آن دسته از تجارب دوران كودكي كه به عزت نفس پايين مي‌انجامند، عبارت‌اند از: به طرز ناخوشايندي مورد انتقاد قرار گرفتن، آماج داد و فرياد و ضرب و شتم ديگران قرار گرفتن، ناديده انگاشته شدن، مسخره يا تحقير شدن، هميشه انتظار «عالي بودن» از ما داشتن، تجربه شكست در ورزش يا مدرسه، كساني كه داراي عزت نفس پايين هستند، مدام در معرض اين پيام هستند كه شكست تجربه‌ها (باختن در بازي، گرفتن نمره پايين و....) به معناي شكست تمام وجود آنهاست. نداي دروني شما چه مي‌گويد همه تجربه‌هاي پيشين ما، حتي آنهايي كه اغلب ناآشكار هستند؛ در قالب ندايي دروني، در زندگي روزمره ما زنده و فعال هستند. اين نداي دروني مدام پيام‌هاي ناب خود را به ما گوشزد مي‌كند، اگر چه همانند برخي سخنان، آنها را نمي‌شنويم نداي دروني در افرادي كه عزت نفس سالمي‌دارند، حاوي پيامدهاي مثبت و تاييدكننده است، در حالي كه نداي دروني درباره افرادي با عزت نفس پايين، به شكل انتقاد ناخوشايند دروني، انتقاد دايمي‌نسبت به خود و تنبيه خود و ناچيز جلوه دادن كاميابي‌ها بروز مي‌نمايد. سه وجه از عزت نفس پايين اغلب ما تصويري از عزت نفس پايين داريم اما بايد توجه داشت اين تشخيص هميشه آسان نيست. سه شكل متداول عزت نفس پايين آورده شده‌اند : فريبنده: فرد خوشحال و موفق رفتار مي‌كند اما به راستي از شكست مي‌هراسد. او در هراسي دايمي‌نسبت به آشكار شدن هويت واقعي خود به سر مي‌برد. اين فرد براي حفظ نقاب عزت نفس مثبت به كاميابي‌هاي مكرر نياز دارد كه اين امور خود به مشكلاتي چون كمال‌گرايي، تعلل در امور، رقابت و فرسودگي منجر ميشود. عصيان‌گر: رفتار فرد به گونه‌اي است كه گويي مصلحت‌انديش ديگران بوده و در همه موارد صاحب‌نظر است. اين فرد همانند افراد مهم و قدرتمند عمل مي‌كند. همواره از اين مساله كه ديگران «به اندازه كافي خوب» نيستند، احساس خشم و عصبانيت مي‌كند. مدام وانمود مي‌كند قضاوت و انتقاد ديگران، سبب آزارش نمي‌شود. در نهايت، اين حالات به مشكلاتي مانند سرزنش بيش از حد ديگران، قانون‌شكني يا مخالفت‌جويي مي‌انجامد. بازنده: فرد احساس بي‌فايدگي دارد و قادر به مواجهه با جهان نيست. او در انتظار رسيدن يك ناجي يا فريادرس به سر مي‌برد. وي براي مقابله با ترس ناشي از قبول مسووليت سرنوشت خود، زندگي خويش را با بي‌تفاوتي سپري مي‌سازد و براي راهنمايي، مدام چشم به ديگران دوخته است. اين ديدگاه به مسايلي مانند كمبود مهارتهاي ابراز وجود، كمآموزي، اتكاي بيش از حد به ديگران و.....منجر ميشود. پيامدهاي عزت نفس پايين عزت نفس پايين، پيامدهاي وسيعي به دنبال دارد: • موجب اضطراب، فشار رواني، احساس تنهايي و آمادگي شديد براي افسردگي ميشود. • سبب بروز مشكلاتي در رابطه با دوستان ميشود. • به طوري جدي بر عملكرد تحصيلي و شغلي فرد اثر مي‌گذارد. • سبب سرخوردگي فرد ميشود و ميزان آسيب‌پذيري وي را در مقابل مواد مخدر و الكل افزايش مي‌دهد. • بدتر از همه، پيامدهاي منفي پيش گفته، تقويت كننده تصوير منفي فرد از خويش است و مي‌تواند عزت نفس فرد را به قهقرا كشانيده و روحيه غير خلاق و حتي رفتارهاي خود تخريبي را فعالانه تشديد كند. سه گام براي تقويت عزت نفس لزوما هر تغييري سريع و آسان رخ نمي‌دهد اما مي‌تواند اتفاق بيفتد. شما ضعيف نيستيد! به محض پذيرش و يا حداقل توجه به جمله مذكور، ميتوان گامهاي سهگانه زير را براي تغيير عزت نفس برداشت: گام اول: سرپوش گذاردن بر انتقاد دروني اولين گام مهم در بهبود عزت نفس، شروع مبارزه با پيامدهاي منفي نداي دروني منتقد است. نداي انتقادكننده دروني به طرز غيرعادلانه‌اي ناخوشايند است. در چند مثال زير، راه‌هاي تاثير نداي دروني انتقادگر و راه «سرپوش گذاردن» بر آنها آورده شده است: الف) تعميم غيرواقع‌گرانه: در امتحانم نمره رد گرفتم. من در اين كلاس هيچ چيز نمي‌فهمم... آدم كودني هستم... چه كسي را گول مي‌زنم؟ نبايد به اين كلاس ميرفتم... من احمقم و در دانشكده جايي ندارم. به اصول زير توجه کنيد: 1 اطمينان دهنده باشيد: خوب واقعا كارم را دوست دارم! شايد كامل نبود اما من روي آن مطلب خيلي خوب كار كرده بودم و كارم را خوب انجام دادم. به خودم افتخار مي‌كنم. اين موفقيتي بزرگ بود. 2 صريح باشيد: من، تنها در همين امتحان ضعيف كار كردم، در صورتي كه همه تكاليف منزل را خوب انجام داده‌ام. در اين درس نكته‌اي وجود دارد كه كمتر از چيزي كه مي‌پنداشتيم، دركش كرده‌ام ولي مي‌توانم روي جزوه‌ها و مواد درسي كار كنم، چرا كه من در درس‌هاي ديگري نيز كه به همين دشواري بوده‌اند! خوب بوده‌ام. ب) نداي دروني منتقد در جستجوي امور غيرمنطقي است: «او اخم‌آلود است. اگر چه چيزي گفت ولي مي‌دانم اين به آن معناست كه او مرا دوست ندارد!» ج) ساختن فاجعه: «دوستم دعوت مرا نپذيرفت. چه قدر سرافكنده و تحقير شدم. هرگز موفق به پيدا كردن دوست نخواهم شد. هميشه تنها خواهم بود.» براي مقابله با اين تاثيرات منفي 1 با امور غيرمنطقي مبارزه كنيد: «خوب، او خشمگين است، اما من علت آن را نمي‌دانم. احتمالا ارتباطي به من ندارد. بايد از او بپرسم.» 2 واقع‌گرا باشيد: «آزاردهنده است. خوب او نمي‌خواهد با من بيرون برود. اما اين به آن معنا نيست كه هيچ كس حاضر نيست اين كار را بكند. مي‌دانم كه فردي جذاب و دوست داشتني هستم، پس بالاخره دوستي پيدا خواهم كرد.» گام دوم: تمرين پرورش خود سرپوش گذاردن بر نداي دروني انتقادگر، اولين قدم مهم است اما كافي نيست. از آنجايي كه بخشي از عزت نفس ما به رفتاري كه ديگران در گذشته با ما داشته‌اند مربوط ميشود، دومين قدم به سوي عزت نفس سالم، آن است كه با خودتان به عنوان فردي ارزشمند رفتار كنيد. با پرورش و اهميت دادن به خود به شيوه‌اي نشان دهيد كه ارزشمند، با كفايت، لايق و دوست‌داشتني هستيد و از اين طريق با تجارب يا پيام‌هاي منفي گذشته مبارزه كنيد. به اين منظور مراقبت‌هاي اوليه را نسبت به خود اعمال کنيد: 1 به مقدار كافي بخوابيد، غذاهاي سالم بخوريد، مرتب ورزش كنيد، در رعايت بهداشت كوشا باشيد و... 2 براي خودتان برنامه‌هاي تفريحي وآرامش دهنده ترتيب دهيد. مي‌توانيد به سينما برويد، خواب نيم‌روزي داشته باشيد، به ماساژ برويد، گلكاري و باغباني كنيد، با هر چيزي كه برايتان لذت‌بخش است، به خود آرامش دهيد. خود را براي موفقيت‌هايتان تشويق كنيد. به‌طور مثال، شما مي‌توانيد به دليل نمره خوبي كه گرفته‌ايد، شبي به خود مرخصي دهيد و جشني برپا داريد. 3 وقت خود را با يك دوست بگذرانيد و به دليل تماس تلفني كه برايتان بسيار مشكل بوده ولي انجام داده‌ايد، خود را تحسين كنيد. توانايي‌ها و كاميابي‌ها خويش را به خود يادآوري كنيد. 4 يك روش آن است كه فهرستي از چيزهايي كه براي خود دوست داريد، تهيه كنيد يا يك پرونده «موفقيت» براي خود ترتيب دهيد كه نامه‌هاي مثبت، تشويق‌نامه‌ها، مدارك يا تقديرنامه‌ها را در آن نگهداري كنيد. 5 موفقيت‌هايي را كه سبب افتخار شما هستند، نشانه‌هايي كه هميشه در معرض ديدتان باشد، يادآور شويد. 6 هنگامي كه مطابق با انتظارات‌تان عمل نكرده‌ايد، خود را ببخشيد. چنانچه به پرورش خود عادت نداشته باشيد، اين عمل به نظر سخت و دشوار است. از خود انتقاد نكنيد. 7 وقتي كاري را به طور کامل صحيح انجام نداده‌ايد، آن نداي دروني را به ياد داشته باشيد! خود را متعالي بدانيد حتي وقتي احساس مي‌كنيد، استحقاق آن را نداريد، چنين «بنمايانيد» تا همان‌گونه «رخ دهد». وقتي احساس متعالي و خوب بودن را به خود القا مي‌كنيد، به تدريج آن را باور خواهيد کرد. گام سوم: از ديگران ياري بخواهيد اغلب، ياري طلبيدن از ديگران، مهم‌ترين و نيز دشوارترين قدم به سوي تقويت عزت نفس است. افرادي كه داراي عزت نفس پايين هستند، به دليل احساس بي‌لياقتي نمي‌توانند از ديگران طلب كمك کنند. اما از آنجايي كه عزت نفس پايين، اغلب حاصل شيوه برخوردي است كه ديگران در گذشته با شما داشته‌اند، براي مبارزه با پيامدهاي انتقادي كه خود حاصل از تجارب منفي گذشته‌اند، نيازمند كمك ديگران خواهيد بود. در اينجا چند روش براي كمك طلبيدن از ديگران آورده شده است: • از دوستان طلب حمايت كنيد. • از دوستانتان بپرسيد از چه ويژگي شما خوش‌شان مي‌آيد يا فكر مي‌كنند شما در چه موردي قوي هستيد. • از كسي كه به شما اهميت مي‌دهد، بخواهيد كه براي مدت كوتاهي به شما گوش فرا دهد، بدون آنكه سعي داشته باشد چيزي را «اصلاح» كند. • براي در آغوش گرفتن دوستانتان مشتاق باشيد. • از كسي كه به شما علاقهمند است، بخواهيد اموري را كه خودشان انجام مي‌دهند، به شما يادآوري كنند. • از معلمان و ديگر ياري دهندگان كمك بخواهيد. • چنانچه مشكل درسي داريد، نزد استادان يا مشاوران برويد و از آنها بخواهيد در اين امور، كمك‌تان كنند. به ياد داشته باشيد. آنها حضور دارند تا به يادگيري شما كمك كنند! • اگر در زمينه‌هاي مشخصي اعتماد به نفس پايين داريد، در كلاس‌هاي مربوطه شركت كنيد و يا فعاليت‌هاي تازه‌اي را در پيش بگيريد تا حس رقابت را در شما افزايش دهد. براي مثال شركت در كلاس‌هاي رياضي، ورزشي، كلاس‌هاي شنا و... • با يك درمانگر يا مشاور صحبت كنيد. • گاهي غلبه بر عزت نفس پايين چنان رنج‌آور و يا مشكل به نظر مي‌رسد كه نياز به كمك حرفه‌اي درمانگر يا مشاور روان‌شناس پيش مي‌آيد. صحبت با يك مشاور، روش خوبي براي آشنايي بيشتر با جنبه‌هاي عزت نفس شماست و به بالا رفتن عزت نفس شما منجر ميشود. منبع: www.salamat.com /ک
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 835]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها