تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1865657231
غذاهاي خوب براي کلسترول بد
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
غذاهاي خوب براي کلسترول بد با رژيم غذايي به جنگ چربي خون برويد غذاها ميتوانند سطح کلسترول خونمان را کم و زياد کنند. لابد ميدانيد که در بدن ما 2 جور کلسترول وجود دارد: کلسترول خوب (LDL). بدن ما معمولا در حد نياز خود کلسترول توليد مي‌کند و هرچه بيشتر از اين مقدار در بدن جمع شود به هر دليلي مانند رژيم غذايي نادرست، کم‌تحرکي، و استرس و...)، موجب ايجاد بيماري‌هاي گوناگون مي‌شود. اين امر به آن معناست که شما با تغيير رژيم غذايي خود به راحتي مي‌توانيد ميزان کلسترول خونتان را تغيير دهيد. غذاهاي زير ميتوانند ميزان LDL را کاهش داده و در عين حال HDL را نيز افزايش دهند. آجيل گردو شامل اسيدهاي چرب با حلقه‌هاي اشباع نشده است که موجب حفظ قابليت ارتجاعي رگ‌هاي خوني شده و سلامت آنها را تضمين مي‌کند. بادام نيز شامل همان نوع اسيدهاي چرب بوده و عملکرد مشابهي دارد. اما پيش از آنکه بخواهيد انواع آجيل‌هاي مخلوط را به مصرف برسانيد، به يک نکته توجه کنيد: خشکبار کالري بسيار زيادي دارد و براي حفظ تناسب اندام، روزانه تنها يک مشت از آنها برايتان کافي است. تحقيقات حاکي از اين امر هستند که مصرف روزانه يک سوم فنجان گردو، مي‌تواند به راحتي 12 درصد از کلسترول بد خون را کاهش دهد. جو جو، محافظ قلب است. به طور کلي غلات شامل فيبرهاي غير محلولي هستند که کلسترول را در درون معده به خود جذب مي‌کنند و به آنها اجازه نمي‌دهند که وارد جريان خون شما شود. مي‌توانيد روزانه يک فنجان و نيم جوي پخته استفاده کنيد و ببيند تا چه حد کلسترول خونتان کاهش پيدا مي‌کند. اگر از جو خسته شديد، گزينه‌هاي مشابه ديگري نيز وجود دارند: لوبيا ، باقلا ، سيب، گلابي و آلو بخارا . سعي کنيد در حدود 10 گرم به‌طور روزانه استفاده کنيد. اين کار LDL خون را تا 5 درصد کاهش مي‌دهد. ماهي اسکيموها قلب سالمي دارند. البته ميزان سلامت قلب اسکيموهاي که در گرينلند زندگي مي‌کنند، نسبت به ساير اسکيموهايي ساکن سرزمين‌هاي يخي بالاتر است. چرا؟ فقط به اين مطلب مربوط مي‌شود که تمام غذاهايي که آنها مصرف مي‌کنند، از ماهي درست مي‌شود. ماهي داراي مقادير زيادي اسيدهاي چرب با نام امگا3 است که ميزان کلسترول بد خون را کم مي‌کند، فشار خون را پايين ميآورد و خطر ايجاد لخته خون را تا حد بسيار زيادي کاهش مي‌دهد اما همه ماهي‌ها مانند هم نيستند. ماهي سالمون، قزل‌آلا، شاه‌ماهي، ساردين، تون و ماهي آزاد از بيشترين ميزان امگا3 برخوردارند. سعي کنيد در طول هفته حداقل 2 بار از ماهي استفاده کنيد. اگر احيانا جزو افرادي هستيد که ماهي دوست ندارند، مي‌توانيد به جاي آن از بادام، روغن سويا و يا دانه کتان در رژيم غذايي خود استفاده کنيد. تمام مواد ذکر شده حاوي مقادير بسيار زيادي امگا 3 هستند و مي‌توانيد به راحتي مقدار کمي از آنها را به غذاي روزانه خود اضافه کنيد، البته بدون اينکه طعم اصلي غذا تغيير چنداني پيدا کند. لوبيا آيا کسي به دنبال بهانه است تا بشقاب لوبياي خود را نخورد؟ تمام انواع لوبيا از جمله لوبياي قرمز، سبز، چشم بلبلي و حتي عدس و ساير حبوبات داراي مقادير بسيار زيادي فيبرهاي انحلال‌پذير هستند و همانطور که پيشتر نيز به آنها اشاره شد، ميتوانند به کلسترول‌هاي بد خون چسبيده و آنها را جذب کنند. نيم فنجان لوبيا مي‌تواند مقدار قابل‌توجهي از کلسترول خون را کاهش دهد. ميوه و انواع سبزي به‌طور کلي، مصرف زياد ميوه و سبزي ايده جالبي است. اگر کلسترول خونتان بالا باشد، اهميت اين امر چند برابر مي‌شود. ميوه‌ها و انواع سبزي نيز حاوي مقدار زيادي فيبرهاي غير محلول هستند. سعي کنيد به طور روزانه پنج وعده ميوه و سبزي ميل کنيد تا از فوايد چند جانبه آنها برخوردار شويد. اما پيش از شروع بايد بدانيد که يک وعده، تنها نيم فنجان است. بهترين ميوه‌ها و سبزي‌ها شامل موارد زير هستند: آنهايي که بيشترين فيبرهاي غير محلول را دارا هستند: سيب، مرکبات، انواع توت‌ها، هويج، زردآلو، آلو بخارا، کلم، سيب‌زميني شيرين و گل‌کلم و کلم بروکسل. راهنماي مصرف غذا براي کاهش کلسترول از اين غذاها بيشتر استفاده كنيد از اين غذاها كمتر استفاده كنيد • شير كم چرب (يک تا دو درصد چربي) يا بدون چربي، ماست (چربي دو درصد يا كمتر)، پنيرهاي تهيه شده از شير يا ماست بدون چربي • قسمت‌هاي بدون چربي گوشت • ماهي، گوشت مرغ و بوقلمون (بدون پوست) و به صورت كباب شده، نيم‌پز يا آب‌پز • كيك و شيريني كم‌چربي (بدون خامه و كرم) • سس مايونز كم‌چربي، سس سالاد كم چربي (مصرف در حد متعادل) • روغن آفتابگردان، روغن زيتون، روغن ذرت و روغن سويا (مصرف در حد متعادل) • آجيل (گردو، بادام و... ) • نان، غلات كامل، برنج، ماكاروني و غذاهاي مشابه • سبزي‌هاي تازه، كنسرو شده يا منجمد شده بدون سس مانند نخودفرنگي، سيب‌زميني، ذرت، هويج، كلم، گوجه‌فرنگي، كدو • ميوه‌ها مانند سيب، انواع برگه، انواع توت، آلو، كشمش، پرتقال، انگور • حبوبات مثل عدس و انواع لوبيا • بيسكوييت‌هاي كم‌چربي • شير پرچربي، پنيرهاي پرچربي، خامه، بستني، خامه ترش • قسمت‌هاي پرچربي گوشت (دنده)، انواع سوسيس، كالباس، مغز، كله پاچه، جگر، دل، زرده تخم‌مرغ، پيتزا • گوشت بوقلمون، مرغ يا ماهي سرخ شده • كيك و شيريني پرخامه • سس مايونز و سس‌هاي سالاد معمولي (پرچربي) • روغن نارگيل، روغن‌هاي جامد، كره، روغن حيواني • بيسكوييت‌هاي كرم‌دار و پرچربي، پيراشكي و شكلات • غلات طبخ شده با روغن نارگيل • سبزي‌هايي كه با سس‌هاي محتوي خامه يا كره طبخ شده باشند . • غذاهاي سرخ شده • انواع كيك‌هاي ميوه‌اي، دسرهاي متنوع • غذاهايي كه داراي مقدار زيادي گوشت باشند . • انواع چيپس منبع:www.salamat.com
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 520]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها