تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):اى جوانان! آبرويتان را با ادب و دينتان را با دانش حفظ كنيد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866111026




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

بسوزيد و بسازيد!


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
بسوزيد و بسازيد!
بسوزيد و بسازيد!   نويسنده: دكتر مهرداد اخوان بهبهاني   14 توصيه براي افزايش سوخت و ساز بدن   ما انسان‌ها خونگرم هستيم؛ يعني اين قابليت را داريم که در دماهاي مختلف محيط، دماي بدنمان را در محدوده‌اي مشخص ثابت نگه داريم و نگذاريم از يک حدي بالاتر يا پايين‌تر برود. اين قابليت تا حد زيادي مديون گرمايي است که از سوخت‌وساز مواد غذايي در سلول‌هايمان به دست مي‌آيد. اين سوخت‌وساز در شرايط عادي در محدوده مشخصي قرار دارد اما با تغيير فعاليت بدن يا خوردن برخي مواد غذايي تغيير مي‌کند. در دنياي خوراکي‌ها برخي مواد غذايي، متابوليسم را افزايش مي‌دهند و به همين دليل در طب سنتي به آنها غذاهاي گرم گفته مي‌شود و برخي نيز به غذاهاي سرد معروفند؛ چون با کاهش متابوليسم، دماي پايه بدن را كم مي‌كنند. متابوليسم همان ميزان پايه سوخت‌وساز بدن است که خود را به صورت گرماي بدن نشان مي‌دهد. متابوليسم به طور عمده تحت‌تاثير غده تيروييد قرار دارد و تنها به گرماي بدن محدود نمي‌شود؛ بلکه علايم بسياري در بدن ما ايجاد مي‌کند و حتي وضعيت رواني و خلقيات ما نيز از مزاجمان تاثير مي‌گيرند. پس سوخت‌وساز عامل مهمي در زندگي ماست. اين عامل زماني بيشتر مورد توجه قرار مي‌گيرد که فرد تلاش مي‌کند وزن خود را کم‌کند. اما چه فاکتورهايي متابوليسم بدن ما را کاهش مي‌دهند؟ 7 توصيه رفتاري براي افزايش سوخت و ساز بدن   1.شايد باور نكنيد اما بررسي‌ها نشان داده‌ كه داشتن برخي عادات غذايي، زمينه‌اي خواهد بود براي افزايش متابوليسم بدن. بنابراين توصيه مي‌شود خودتان را به داشتن اين عادات مجهز کنيد تا رژيم لاغري‌تان ثمربخش باشد: 2.صبحانه‌ بخوريد. خيلي‌ها به اشتباه فکر مي‌کنند با نخوردن صبحانه به اقتصاد منفي کالري بدنشان کمک مي‌کنند و از اينکه صبحانه نمي‌خورند، به خود مي‌بالند؛ در حالي كه سخت در اشتباه‌اند. 3.تعداد وعده‌هاي غذايي‌تان را از 3 وعده غذايي به 4 تا 6 وعده غذايي با فاصله 2 تا 3 ساعت از يکديگر افزايش دهيد و البته مواظب حجم آنها باشيد. خيلي‌ها فکر مي‌کنند اينکه از صبح تا 4 بعد از ظهر هيچ‌چيز نمي‌خورند، يک افتخار است؛ در حالي که .بيشترشان وقتي گرسنه و خسته به خانه باز مي‌گردند، جبران مافات مي‌کنند! 4.غذاهاي کم‌کالري را انتخاب كنيد. به جاي مصرف داروهاي افزايش‌دهنده متابوليسم، از مواد غذايي کم‌کالري يا چربي‌سوز مانند سبزي‌ها، ميوه‌ها و غلات سبوس‌دار استفاده کنيد. 5.ورزش کنيد و به ياد داشته باشيد يک پياده‌روي ساده که هر روز تکرار مي‌شود، متابوليسم بدن شما را براي تمام روز بالا نگاه مي‌دارد. 6.هيچ‌وقت گرسنه نمانيد. اگر در حال اجراي رژيم لاغري هستيد يا مي‌خواهيد لاغر شويد، سعي کنيد هيچ‌وقت گرسنه نمانيد؛ زيرا گرسنه ماندن باعث مي‌شود متابوليسم بدنتان به سرعت پايين بيايد؛ خصوصا وقتي که اين زمان به بيش از 5 ساعت مي‌رسد. 7.برنامه غذايي منظمي داشته باشيد و وعده‌هاي غذايي کم‌حجم خودتان را با فاصله زماني مشخص از يکديگر مصرف کنيد. 8.روزانه 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد زيرا مصرف آب، باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزايش سوخت‌وساز بدن مي‌شود. يک توصيه کاربردي   فعاليت بدني‌تان را زياد کنيد؛ حتي اگر تمام روز مجبوريد از صبح تا شب پشت ميزتان کار کنيد، گاهي وقت‌ها از روي صندلي‌تان بلند شويد و به بهانه رفتن به دستشويي يا آوردن چاي و آب کمي راه برويد. به ياد داشته باشيد فقط 10 دقيقه ورزش صبحگاهي کافي است که متابوليسم پايه شما را 10 درصد افزايش دهد. به علاوه، مصرف پروتئين متابوليسم زمان استراحت شما را به ميزان قابل‌توجهي افزايش مي‌دهد. پس خوردن گوشت را فراموش نکنيد؛ خصوصا گوشت بوقلمون. مصرف فيبر‌هاي گياهي از قبيل سبزي‌ها، حبوبات و ميوها نيز باعث افزايش متابوليسم مي‌شود. مصرف منابع غذايي آنتي‌اکسيدان‌ها مانند هويج، گوجه‌رنگي و انواع مركبات و مواد غذايي سرشار از ويتامين B نظير غلات كامل نيز مي‌توانند موثر باشند. مصرف حدود 300 تا 400 كيلوکالري در وعده صبحانه كه شامل 3 تا 4 برش نان، 45 گرم پنير و 2 عدد گردوست هم براي بالا بردن متابوليسم توصيه مي‌شود؛ البته در كنار مصرف هفتگي 3 تا 4 بار ماهي. بدنسازي و يوگا نيز مي‌تواند در تنظيم متابوليسم شما نقش موثري ايفا کند. 7 توصيه غذايي براي افزايش سوخت و ساز بدن   1.چاي سبز: چاي سبز علاوه بر افزايش متابوليسم، خطر بروز سرطان و بيماري قلبي را کاهش مي‌دهد. 2.گريپ فروت، سيب و گلابي: اين ميوه‌هاي خوشمزه را هم به ليست افزايش‌دهنده‌هاي متابوليسم اضافه کنيد. 3.کلم بروکلي: بررسي‌ها نشان داده‌اند كه يک ليوان بروکلي تنها 20 کالري دارد اما تا حد زيادي متابوليسم بدن را بالا مي‌برد. 4.ماست کم‌چرب: مصرف روزانه لبنيات کم‌چرب به ميزان سه تا چهار واحد، به کاهش وزن کمک مي‌کند. اين امر را شايد بتوان به افزايش سرعت سوخت‌وساز بدن نسبت داد. 5.گوشت بوقلمون (بدون استخوان و چربي): تامين پروتئين لازم براي بدن خود باعث افزايش سرعت متابوليسم مي‌شود اما اگر به جاي گوشت گوساله يا گوسفند، گوشت بوقلمون انتخاب شود اين افزايش بيشتر خواهد شد. 6.جوي سبوس دار: اين ماده غذايي نيز يكي از گزينه‌هاي مناسب براي افزايش متابوليسم بدن است. 7. فلفل تند: از فلفل تند نيز نمي‌توان انتظاري جز اين داشت. منبع:www.salamat.com /ع  
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 618]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن