محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853551024
منابع غذایی ویتامین ها را بشناسید
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: کلینیک تغذیه عصرایران منابع غذایی ویتامین ها را بشناسید اگر ویتامین ها به اندازه کافی دریافت نشوند در اعمال حیاتی بدن اختلالاتی ایجاد میگردد و عوارضی بروز می‌کند که گاه حتی منجر به مرگ می‌شود
دکتر حمیدرضا فرشچی www.novindiet.comمتخصص تغذیه و متابولیسم و فوق تخصص دیابت و چاقی از انگلستانعلاوه بر مواد معدنی، ویتامینها نیز از ریز مغذیهای مورد نیاز بدن هستند، ویتامین ها ترکیباتی هستند که برای سوخت و ساز مواد غذایی و اعمال حیاتی بدن و رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یک یا چند ویتامین می‌شود و به بیماری‌های مختلف مانند بری بری و پلاگر منجر می شود.اگر ویتامین ها به اندازه کافی دریافت نشوند در اعمال حیاتی بدن اختلالاتی ایجاد میگردد و عوارضی بروز می‌کند که گاه حتی منجر به مرگ می‌شود.ویتامینها به دو دسته مهم به شرح زیر تقسیم می شوند: 1- ویتامینهای محلول در آب شامل: ویتامین C و ویتامینهای گروه B2- ویتامینهای محلول در چربی شامل: ویتامین A، ویتامین K، ویتامین E و ویتامین D،حتما دوست دارید بفهمید که در نهایت به چه میزان دریافت نیاز دارید و منابع غذایی این ریزمغذی ها کدامند؟ در این مقاله منابع غنی انواع ویتامین های مورد نیاز بدن را به شما ارائه می نماییم تا آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.دقت داشته باشید واحد های دریافت ویتامین و مواد معدنی متفاوت هستند و برخی از آنها به گرم و برخی به میلی گرم و برخی به میکرو گرم می باشند. ویتامین منابع غنی غذایی عملکرد ریزمغذی مقدار توصیه شده دریافت روزانه (RDA) حداکثر دریافت بدون خطر اسید فولیک سیزجات تیره رنگ و بر گ دار، غلات غنی شده و سبوس دار، نان های تهیه شده از غلات سبوس دار یک عنصر کلیدی برای تکامل سلولها، متابولیسم پروتئین و سلامت قلب، در زنان باردار برای پیشگیری از نقایص تولد ضروری است. بزرگسالان :400 میکرو گرم/روز زنان باردار : 600 " زنان شیرده: 500 " 1000 میکروگرم/روز ویتامین آ سیب زمینی شیرین با پوست، هویج، اسفناج، غلات غنی شده مهم در بینایی طبیعی، سیستم ایمنی و تولید مثل مردان: 900 میکروگرم/روز زنان: 700 " 3000 میکرو گرم/روز ویتامین ب1 (تیامین) غلات کامل وغنی شده و دیگر محصولات مشابه غنی شده (از جمله نان ها و غلات) کمک به بدن برای فرآوری کربوهیدرات و برخی پروتئین ها مردان :1.2 میلی گرم/روز زنان: 1.1 " زنان باردار و شیرده: 1.4 " نا شناخته ویتامین ب2 (ریبوفلاوین) شیر، محصولات نان، غلات غنی شده مهم در متابولیسم و تبدیل غذاها به انرژی، کمک به تولید گلبول های قرمز خون مردان:1.3 میلی گرم/روز زنان: 1.1 " زنان باردار: 1.4 " زنان شیرده: 1.6 " نا شناخته ویتامین ب3 (نیاسین) گوشت، ماهی، ماکیان، غلات و نانهای غنی شده یا کامل و سبوس دار کمک به هضم و تبدیل غذا به انرژی، مهم در تولید کلسترول مردان: 16 میلیگرم/روز زنان: 14 " زنان باردار: 18 " زنان شیرده: 17 " برای نیاسین موجود در غذاهای طبیعی هیچ محدوده بالایی از دریافت وجود ندارد ____ برای نیاسین مکمل ها یا غذاهای غنی شده: 35 میلیگرم/روز ویتامین ب5 (اسید پانتوتنیک) گوشت مرغ، گوشت گاو، سیب زمینی، جو، غلات، گوجه فرنگی مهم در متابولیسم اسیدهای چرب بزرگسالان: 5 میلیگرم/روز زنان باردار: 6 " شیردهی: 7 " نا شناخته ویتامین ب6 غلات غنی شده، محصولات سویای غنی شده، گوشت های احشایی مهم برای سیستم عصبی :کمک به متابولیسم پروتئین و قند مردان 19-50 سال: 1.3میلیگرم/روز مردان51 سال به بالا: 1.7میلیگرم/روز زنان 19-50 سال: 1.3میلیگرم/روز زنان51 سال به بالا: 1.5میلیگرم/روز زنان باردار: 1.9 " زنان شیرده: 2 " 100 میلیگرم/روز ویتامین ب7(بیوتین) جگر، میوه ها، گوشتها کمک به سنتز چربی،گلیکوژن و اسید آمینه بزرگسالان: 30 میکروگرم/روز زنان باردار یا شیرده: 35 " ناشناخته ویتامین ب12 (کوبالامین) ماهی، ماکیان، گوشت، غلات غنی شده مهم در تولید گلبول های قرمز خون بزرگسالان: 2.4 میکروگرم/روز زنان باردار: 2.6 میکروگزم/روز زنان شیرده: 2.8 میکروگرم/روز ناشناخته ویتامین سی فلفل قرمز و سبز، کیوی، پرتقال، توت فرنگی، بروکلی ، میوه ها آنتی اکسیدان و محافظت در برابر تخریب سلولی، تقویت سیستم ایمنی، تشکیل کلاژن در بدن مردان : 90 میلیگرم/روز زنان:75 " زنان باردار : 85 " زنان شیرده: 120 " 2000 میکروگرم/روز ویتامین دی (کلسیفرول) کبد ماهی چرب، روغن ماهی، محصولات شیر غنی شده، غلات غنی شده ، تشکیل طبیعی این ویتامین در بدن در اثر تابش نور خورشید به پوست ضروری در متابولیسم کلسیم برای تشکیل استخوان های سالم بزرگسالان 18 الی 50 سال: 5 میکروگرم/روز بزرگسالان 51- 70 سال: 10 " بزرگسالان بالای 70 سال: 15 " زنان باردار و شیرده : 5 " 50 میکروگرم/روز ویتامین ای (آلفا- توکوفرول) غلات غنی شده، تخم آفتابگردان، کره بارام زمینی، سبزیجات روغنی آنتی اکسیدان هایی که از تخریب سلول ها پیشگیری می نمایند. بزرگسالان( شامل زنان باردار): 15 میلیگرم/روز زنان شیرده: 19 mg/d 1000 (میلیگرم/روز) ویتامین کا سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم و خانواده کلم از جمله: کلم برگ یا collard ، بروکلی، کلم بروکسل مهم در انعقاد خون و سلامت استخوان مردان : 120 میکروگرم/روز زنان ( اعم از زنان باردار و شیرده): 90 میکروگرم /روز نا شناخته
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 520]
-
گوناگون
پربازدیدترینها