تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820431327
چرا ايروبيک ؟
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
چرا ايروبيک ؟ نويسنده : Gaynor Boradeمترجم : محمود کريميمنبع : اختصاصي راسخون در ميان اين شيوه هاي زندگي گيج کننده ي ما ، ورزش کردن از هر نوعي که باشد ، حياتي محسوب مي شود. عليرغم اين که هيچ کس هم منکر نمي شود که اگر شما وارد يک جريان دائمي انرژي سازي و دوباره جوان سازي شويد ، احساس کاملا خوبي خواهيد داشت . تمرينات ايروبيک يا هوازي انواع دستورالعمل هاي ورزشي را شامل مي شوند. برخي از آنها معتدل و داراي زمان طولاني وبرخي هم سخت و شديد هستند . به طور اساسي تمرينات ايروبيک از يک مرحله ي گرم کردن ، مرحله شديد تمرين و نهايتاًمرحله ي سرد و آرام سازي بدن تشکيل مي شوند. تمرينات ايروبيک کاملاًً بر عکس تمرينات بي هوازي هستند که معمولاًاز تمرينات بي هوازي با نام تمرينات قدرتی ياد مي کنيم . اين تمرينات معمولاً شامل ورزش هاي قدرتي و با وزنه مي شوند .تمرينات ايروبيک بسته به دليلي که آنها را انجام مي دهيم و وضعيت عضلاني ما، از جنبه ي مدت زمان وشدت تمرين با هم تفاوت دارند. يافته هاي علمي در مورد تمرينات ايروبيک نشان مي دهد که مراحل و مدت آن به 2 دليل طراحي شده اند :1- شکستن گليکوژن ، براي توليد گلوکوز وايجاد انرژي 2- آغاز کردن سوخت و ساز چربي در عدم حضور کربوهيدرات هااز مزاياي بيشمار تمرينات ايروبيک مي توان به موارد زير اشاره کرد :1- ايروبيک براي تمامي سنين مفيد است ، چرا که ايروبيک از تمرينات ملايم شروع مي شود و به حالت شديدتر ميل مي کند. 2- تمرينات ايروبيک براي بهبود تناسب و اندازه ي دست ها ، پاها وديگر اعضاي بدن مثل قفسه سينه و باسن طراحي شده اند.
3- حرفه اي هايي که قصد قوي کردن ماهيچه هاي دستگاه تنفسي را دارند ، انواع تمرينات ايروبيک در سطوح مختلف را با هم ديگر ترکيب مي کنند . اين کار موجب سهولت ورود وخروج جريان هوا به ريه ها مي شود. 4- تمرينات ايروبيک به بزرگترو قوي تر شدن ماهيچه هاي قلب کمک مي کنند. اين نتيجه ي افزايش پمپاژ خون است اين گونه تمرين موجب کاهش نرخ ضربان قلب در زمان استراحت مي شود. 5- اين تمرينات به تحرک ماهيچه هاي فرد پرداخته و به ماهيچه سازي در سراسر بدن کمک مي کند. 6- افزايش گردش خون در حين انجام تمرين هاي ايروبيک به عادي سازي فشارخون کمک مي کند. همچنين به افزايش تعداد گلبول هاي قرمز و انتقال اکسيژن به دست ها ، پاها و ديگر اعضاي بدن کمک مي شود. 7- تمرينات ايروبيک با افزايش اعتماد به نفس از طريق کاهش وزن مؤثر وبه تحرک واداشتن بدن به سلامتي روحي کمک مي کنند. اين موجب کاهش افسردگي واضطراب گشته وعلاوه بر آن احساس شاد کامي را افزايش مي دهد.8- همچنين تمرينات ايروبيک موجب کاهش مشکلات قلبي و عروقي ، افزايش رشد استخوان ها وکاهش پوکي استخوان چه در زن ها و چه در مردها مي شود.9- حرکات ورزشي به افزايش ذخيره سازي انرژي و تسهيل پايداري بيشتر در حين انجام فعاليت هاي مختلف کمک مي کند . تمرينات ايروبيک براي برآوردن نيازهاي سيستم قلبي و تنفسي ، قدرت ماهيچه ها ، سوخت و ساز غير ايروبيک ( بي هوازي )، سوخت وساز اساسي وسوخت وساز زمان استراحت طراحي شده اند. منبع انگليسي مقاله : Buzzle.com/س
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 230]
-
گوناگون
پربازدیدترینها