تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820822066
ايروبيك
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : ايروبيك farshad 19883rd October 2008, 12:03 PM:x:ايروبيك:x: farshad 19883rd October 2008, 12:09 PMایروبیک چیست ؟ بیش از چهل سال است که نوعی تمرین هوازی به نام ایروبیک یاحرکات موزون به شکل فزاینده در اکثرجوامع جهانی به ویژه در میان بانوان خواهان پیداکرده است . ریشه این نوع ورزش به اجراهای موزون محلی و سنتی جوامع اروپایی مربوط میشود . به همین دلیل است که اجرای حرکات بدنی با آهنگ های شاد و ریتم دار انجام می شود . در واقع ضربه آهنگ در این نوع ورزش به منظور راهنما یا شمارش تمرین نمودن تعداد ویا شدت حرکات بدنی است . به سبب آنکه اجراهای ایروبیکی به نوعی موجب توسعه و افزایش ظرفیت دسگاه قلبی و عضلانی و سوخت چربی های اضافی بدن می شود . ورزشی پر جاذبه و پر طرفدار معرفی شده است . ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از شیوه های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی ( هوازی ) می باشد . این شیوه تمرینی که امروز به شکل ورزشی مفرح - مهیج و پر طرفدار جلوه نموده در دهه ( 1960 ) سالهای آغازین خود را سپری نمودو در سال ( 1980 ) در زمره پر طرفدارترین ورزش دنیا به حساب آمد . به لحاظ اینکه شیوه تمرینی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی هوازی می شود ، عناصر اصلی نظیر ( قدرت ، سرعت ،هماهنگی،انعطاف پزیری،چابکی و.....) تشکیل دهنده آمادگی جسمانی در این ورزش است .و به سبب آنکه تمرکز ذهن نقش بسیار مهمی را در اجرای حرکات دارد، از این رو به نوعی ذهن و خلاقیت فکری نیز توسعه پیدا میکند . امروزه در بسیاری از نقاط جهان این ورزش پر تحرک و پر جاذبه بعنوان یک ابزار با ارزش موجبات سلامتی و تندرستی انسانها شده است ، و به لحاظ آنکه اجراهای حرکتی از سوخت چربی بهره میگیرد همواره چربیهای اضافی بدن بدور ریخته میشود و بالطبع دستگاه قلبی و عروقی و تنفسی با راحتی و کارایی بیشتر در خدمت فعالیت های حرکتی قرار می گیرد . شیوه تمرین ایروبیک با موزیک وسیله ای موثر برای جلوگیری از افسردگی ، بی حوصلگی و اضطراب می باشد . در شیوه تمرین ایروبیک بر عکس تمرینات آمادگی جسمانی، که مابین تمرینات ،استراحت های کوتاه منظور میشود ،اجرای حرکات بدنی به شکل ترکیبی می باشد ،به طور تقریبی چیزی حدود (45 الی 60) دقیقه به درازا می کشد . پژوهشگران بر این باورند انجام فعالیت های قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان می باشد . هنگامی که شما فعالیت قدرتی انجام می دهید فشار نسبتا زیادی روی استخوان های بدنتان وارد می شود و در پی آن عمل کلسیم سازی در استخوان ها بهتر انجام می شود . به همین سبب است که همواره در برنامه های تمرین ورزشی برای سلامتی و تندرستی توصیه بر این است که فعالیت های قدرتی یعنی استفاده از دمبل و وزنه های سبک ،چوب و کش را جزء لاینفک از تمرینات روزمره ایروبیک قلمداد می نمایند. حركات ايروبيك و بدنسازي پايه تمام ورزشهاست. «تمام مردم چه در ايران و چه در جهان معتقدند كه ورزش از هر نوع كه باشد براي شادابي و سلامتي مؤثر و مفيد است و كمتر كسي است كه ذاتا از ورزش متنفر باشد. اكثر مردم ورزش كردن را دوست دارند ولي به دلايل مختلف اعم از كمبود وقت، مشغله زياد، تنبلي و . . . از آن گريزانند. بايد همه مردم را آگاه كرد كه «ورزش» انجام حركات سنگين و تمرينات سخت نيست و حتما نياز به محل مناسب، وقت زياد و انرژي فراوان ندارد، بلكه مي‌توان در خيابان، منزل و محل كار نيز شروع اوليه را انجام داد. حركات ايروبيك (بدون وزنه) و حركات بدنسازي (با هالتر، دمبل، وزنه، سيم‌كش و . . .) كه پايه تمام ورزشهاست را مي‌توان نه تنها در باشگاه ورزشي بلكه در منزل و محل كار هم، به مدت 15 تا 20 دقيقه انجام داد. يك كشتي‌گير، يا يك فوتباليست و ورزشكاران ديگر رشته‌ها بايد اين دو نوع را، البته به صورت نيمه حرفه‌اي در خلال تمريناتشان انجام دهد. حتي خلبانان جت، بايستي روزانه يك ساعت حركات بدنسازي با وزنه انجام دهند و عضلات گردن، شانه، سينه و پايشان را تقويت كنند تا هنگام سرعتهاي بالا و پروازهاي مانوري، به دليل عدم رسيدن خون به مغز و سر كه دچار نابينايي موقتمي‌شوند، اين عضلات به كمك آنها بيايد و باعث پمپاژ بهتر خون گرديده و در نتيجه دچار مشكل نشوند. بدنسازي (كار با دستگاه) هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سيم‌كش جزء فعاليتهاي قدرتي و غيرهوازي محسوب مي‌شوند كه جز لاينفك (جدا شدني) از تمرينات روزمره ايروبيك هستند. از نظر پزشكي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است زيرا عمل كلسيم‌سازي روي استخوانها انجام مي‌شود و در افزايش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمي در ايجاد اعتماد به نفس و رضايتمندي از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكي استخوان و بهبود هماهنگي بدن مي‌شود. اگر يك خانواده چند نفره فرصت يا هزينه رفتن به باشگاه ورزشي را ندارند مي‌توانند با وسايل كم به صورت دسته‌جمعي به مدت 20 دقيقه يا بيشتر در منزل تمرينات ايروبيك و بدنسازي را انجام دهند. فاكتورهاي سن هر سني براي شروع بدنسازي و ايروبيك مناسب است، به شرطي كه صحيح انجام شود. اين ورزش براي سنين مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتي كودكان استثنايي مفيد است و به دليل حالت ريتميكي كه دارد در يادگيري حركات به افراد كمك مي‌كند. بهترين سن براي تمرينات بدنسازي از 15 سالگي به بعد است زيرا كودكان پيش از سن بلوغ، نبايد اقدام به انجام ليفت‌هاي پرقدرت و سنگين نمايند. در عوض مي‌توان از وزنه‌هاي سبك با تكرار 10 يا 15 بار تمرينات را همراه با مربيان يا والدين انجام داد كه بهترين ورزش براي آنها "ايروبيك" است. ولي براي زنان بالاي 40 سال، بهترين ورزش تمرين با وزنه است، البته براي اين سنين كه تصميم به شروع تمرين با وزنه را دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمايش تراكم استخوان و يك نوار قلبي، اين ورزش را آغاز كنند. از طرفي افراد مسن بايد مراقب بافتهاي نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌هاي سبك‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاري و تطابق تمرين مي‌توانند تا اواخر 50 و اوايل 60 سالگي در حاليكه تنها كمي از قدرت خود را با افزايش سن، افزايش دهند، از وزنه‌هاي سنگين براي تمرين استفاده كنند. ايروبيك در زنان خانمها تصور مي‌كنند اگر با دستگاه، تمرين بدنسازي كنند، بدن آنها عضلاني مي‌شود، در اين رابطه بايد گفت كه ميزان عضلاني شدن و جذابيت به اين رشته، بين خانمها و آقايان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زيرا بدن خانمها به علت اختلاف هورموني با آقايان واكنش متفاوت به اين تمرينات نشان مي‌دهد. چون هورمون تستترون نقش تعيين‌كننده در تقويت و بهبود حجم عضلاني دارد و در زنان مقدار اين هورمون كم است، در نتيجه تمرينات با وزنه موجب عضلاني شدن آنها نمي‌شود، بلكه خانمها مي‌توانند با برنامه خاص و تمرين با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر كنند. قبل از رسيدن به سن س= تاریخچه تمرینات پله(استپ) اولین باردرسال1986توسط جان میلردر آتلانتای شمالی جورجیابه اجراگذاشته شد.ازان پس مطالعات گسترده ای دراین موردآغازشد،که شامل آزمایشهای فیزیولوژیکی که میزان تأثیرکاربااستپ رادرتقویت قلب ودستگاه گردش خون وسیستم تنفسی اندازه گیری می کرد . ونیزدرآزمایشات بیومکانیکی،مقدارفشار و نیروی وارده برپاها،مفاصل وعضلات مربوطه راتعیین می نمود،وپس از3سال پژوهش انجمن تندرستی ایالت جورجیاپاسخ مثبت خودراجهت تأییداین سبک جدیداعلام نمود،واقدام به ساخت این وسیله ورزشی نمود . بایدتوجه داشت ابتداتمرینات باید تحت نظرمربی ورزیده این فن باشدوپس ازیادگیری می توان به صورت انفرادی تمرین کرد. استپ چیست ؟ نوعی حرکات هوازی است که البته بافشارکمتروفشرده شامل بالاوپایین رفتن از استپ می باشد.هم چنین ارتفاع آن برحسب سطح کلاس تنظیم می شود.در تمرینات همزمان بادفع کالری هادرواقع گروه زیادی ازعضلات بدن رادریک فعالیت ورزشی پرجنب وجوش وریتم داربه کارمی گیرد.به طور کلی مقدارکالری که در هر جلسه تمرین مصرف می شود،بستگی به ورن بدن،قدرت سوخت وسازآن،سطح فعالیت شمادراین نوع تمرین،ونوع حرکاتی که انجام می دهیددارد. تحقیقات نشان داده است که تمرینات استپ از نقطه نظردفع کالری های بدن مانند راه پیمایی باسرعت5تا7مایل( 1609/3m=Mile )درساعت یادوچرخه سواری باسرعت10تا15مایل درساعت است.به طورکلی می توان گفت درعرض10هفته متوالی یا3بارتمرین مرتب هفتگی به مدت30الی45دقیقه 1/800گرم از حجم چربی ذخیره شده در بدن افرادی که استپ کار میکنند،کاسته می شود.البته این مقدارشامل آبی که در وزن کل بدن وجوددارد نمی شود، بلکه تنهاشامل چربی ذخیره شده بدون آب است. بنابراین کاربااستپ درواقع یک تیربادو نشان است: الف- تقویت وکارمرتب قلب وشش ها. ب- تقویت عضلات پاهاوباسن. کاردیوکیک بوکسینگ(Cardio Kickboxing ) این ورزش تشکیل شده از دونوع ورزش هوازی (ایروبیک)وبی هوازی. ورزشی است که می تواند بالا ترین نتیجه را درآمادگی جسمانی بدهد.چراکه یکی از راههای توسعه آمادگی جسمانی ترکیب دو نوع ورزش هوازی و بی هوازی می باشد. زنان معمولاً شکایت از قسمت تحتانی بدن یعنی ران و باسن دارند. معمولاً به آنهاحرکت درازو نشست وغیره پیشنهاد می شود. ولی حالا به جرأت می توان این ورزش پرتحرک رابه آنها پشنهاد کرد. چرا که این ورزش نوعی ایروبیک است که می تواند چربی های اضافی قسمت های تحتانی بدن را سوزانده وبه ماهیچه ها فرم ایده آل ببخشد. کاردیو کیک بوکسینگ روش خوبی برای دفاع شخصی است وبرای رسیدن به این هدف بایدتکنیک هارابطوردقیق بیاموزید. باانجام دادن حرکات درهواو استفاده از کیسه های بوکس ووسایل دیگرشمامی توانید مهارت های لازم را کسب کنید. نقش موزیک درکاردیوکیک بوکسینگ؟ در این نوع ورزش ریتم وآهنگ موزیک به انرژی درونی وفکرشما می افزاید. کیک بوکسینگ تکنیک های زیادی دارد،وپایه های حرکتی این رشته بایدبه شکل اصولی آموزش داده شود. زیرا که انجام تمرینات باتکنیک های غلط نه تنهابه نتیجه مطلوب نمی رسد بلکه دچارآسیب های احتمالی بخصوص درمفاصل اصلی بدن خواهدشد. کسانی که 8سال تمرین مستمردراین رشته انجام داده اند از تمرکز بسیارخوبی برخوردارشده اند، چراکه در این نوع ورزش مانندایروبیک تمرکزوحضور ذهن لازمه کار می باشد. پژوهش ها نشان می دهدکه این ورزش برای هرسن و سالی مناسب است. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 888]
-
گوناگون
پربازدیدترینها