تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 22 آذر 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر كس فرزندش را ببوسد ، خداوند عزّوجلّ براى او ثواب مى نويسد و هر كسى كه او را...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1840670375




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

سفره ضد فشار!


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
سفره ضد فشار!
سفره ضد فشار!     1) مصرف مواد غذايي حاوي پتاسيم، منيزيم و کلسيم، در تنظيم فشارخون بسيار موثر است و مصرف کم مواد غذايي حاوي سديم و چربيهاي اشباع، موجب کاهش فشار خون خواهد شد. موز، زردآلو، پرتقال، انجير، گريپ فروت، هلو، انگور، آلو، سيب زميني، سير، کلم بروکلي، کدوسبز، قارچ، گوجه فرنگي و سبزيها سرشار از پتاسيم هستند. حبوبات نيز از اين نظر غني اند. منابع منيزيم شامل جوانه گندم، بادام زميني، سيب زميني، اسفناج، شير، نان، سبوس دار و مرغ است. منابع غذايي کلسيم شامل شير و لبنيات و ماهي است. ميوه ها و سبزي ها نيز داراي مقدار کم سديم هستند و بايد به وفور مصرف شوند. در مطالعات مقايسه اي گياه خواران و افراد غيرگياه خوار مشاهده شده که متوسط فشارخون گياه خواران کمتراست. يکي از علل اين تفاوت را دريافت بيشتر پتاسيم در گياه خواران دانسته اند. 2) مرکبات، توت ها و سبزي هاي برگ سبز، منابع غني ويتامين C هستند و دريافت کم اين ويتامين باعث فشارخون بالا مي شود. مصرف مکمل ويتامين C در افراد دچار پرفشاري و همچنين افراد سالم سبب کاهش فشار خون مي شود. 3)گوشت و مرغ طبخ شده بدون نمک به افراد دچارفشار خون توصيه مي شود. براي معطر کردن گوشت، مي توان از سبزيهاي معطر، ادويه ها و ميوه ها استفاده کرد. به عنوان مثال، براي گوشت گوسفند از مرزنگوش و مريم گلي، براي مرغ از شويد و ترخون و براي جگر مي توان از پرتقال استفاده کرد. 4) ماهي هاي تازه، منجمد و حتي کنسروشده بدون آب نمک، خوب هستند. مي توان ماهي را با برگ بو، شويد، فلفل قرمز و سياه، ادويه ه، مرکبات، سس هاي خانگي بدون نمک و ساير سبزي ها معطر کرد. مصرف ماهي هاي حاوي اسيدهاي چرب مفيد از قبيل حلوا، چندين بار در هفته توصيه مي شود. 5) سبزي هاي ريشه اي از قبيل سيب زميني، برنج، ماکاروني، رشته ها و حليم بدون نمک و نيز مواد نشاسته اي، داراي سديم کمي هستند و مي توان به عنوان پايه اي براي وعده هاي غذايي از آنها استفاده کرد. - دانه کنجد و سبزيهاي برگ سبز، منابعي کم سديم و تامين کننده کلسيم هستند. - سير نيز به کاهش فشار خون کمک مي کند. 6) از سوسيس، کالباس، کنسرو، گوشت برگرها و ساير فرآورده هاي گوشتي به علت دارابودن مقادير بالاي سديم بايد پرهيز کرد. سبزيهاي کنسرو شده درآب نمک، زيتون شور، چيپس و ساير تنقلات شور نيز نبايد مصرف شوند. - ماهي دودي يا کنسروي و کنسرو ماهي تن سرشار از سديم هستند. 7) سس ها، سوپ ها، قرص هاي گوشت، کنسرو لوبيا و ساير غذاهاي آماده مصرف مي توانند سبب تشديد بيماري شوند. - در طبخ به جاي کره و روغن نباتي جامد، بهتر است از روغنهاي زيتون، ذرت، سويا و کانولا استفاده شود. 8) مواد حاوي کافئين از قبيل قهوه، چاي، نوشابه هاي کولا و شکلات، سبب افزايش فشارخون مي شوند و بايد در حد اعتدال مصرف شوند. منبع:زندگي ايده آل,شماره 43  
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 306]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن