محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845893309
قندها هم خوب و بد دارند
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
قندها هم خوب و بد دارند انديس گلايسمي يعني چه؟در ميان كساني كه به بيماري ديابت حتي از نوع دو آن مبتلا هستند، محدود كردن مواد غذايي كه قند كمتري دارند و نياز به انسولين را كم مي‌كنند، اقدامي حياتي تلقي مي‌شود. نكته‌اي را كه در اين باره بايد همواره به خاطر داشت ميزان انديس يا شاخص گلايسمي است. يعني معياري براي طبقه‌بندي مواد غذايي كه داراي كربوهيدرات هستند بر اساس تأثيرشان روي قند خون در فاصله زماني كوتاه درست پس از خوردن. به اين ترتيب كه بعد از مصرف قند خون را به چه اندازه بالا برده و به چه مقدار بدن را به ترشح انسولين ترغيب مي‌كنند؟ انديس گلايسمي كم:مواد غذايي كه بعد از خوردن به آهستگي موجب تغيير قند خون شده و در حقيقت جذب آهسته قندشان موجب نگه داشتن اين فاكتور در محدوده ثابت مي‌شوند، در اين دسته جاي مي‌گيرند. فوايد: يادتان باشد كه مصرف مواد غذايي كه در دسته اول جاي مي‌گيرند تكرر گرسنگي را كم كرده و حس سيري را در فرد طولاني‌تر مي‌كنند. به اين دليل مصرف‌شان به افرادي كه قصد كاهش وزن دارند و يا به دليل ديابت بايد قندشان را ثابت نگه دارد، توصيه مي‌شود. گروه‌هاي غذايي با انديس گلايسمي کمميوه‌هااين دسته از مواد غذايي انديس گلايسمي پاييني دارند، البته برخي از آنها در گروه با انديس گلايسمي بالا جاي گرفته و بايد خوردن‌شان براي ديابتيها محدود شود. به طور مثال آلبالو، گريپ فروت، زردآلو و سيب به ترتيب كمترين مقدار انديس گلايسمي را دارا هستند و هندوانه، طالبي، كشمش و آناناس ميزان انديس شان بالاست.سبزيجاتاين گروه غذايي انديس گلايسمي پايين داشته و برخي از آنها مانند سبزي‌هاي برگ سبز براي ديابتيها و افراد داراي اضافه وزن بسيار مناسب‌ترند اما سبزيجاتي مانند هويج و نخودسبز در محدوده متوسط قرار مي‌گيرد و انواعي مانند چغندر، كدوحلوايي و ذرت داراي بيشترين مقدار انديس گلايسمي هستند. انديس گلايسمي متوسطدسته‌اي ديگر از مواد غذايي كه در محدوده وسط قرار مي‌گيرند، يعني نه به سرعت قندشان جذب مي‌شوند و نه مانند گروه اول به ثابت نگه داشتن اين فاكتور در خون كمك مي‌كنند.فوايد: راي كساني كه به سرعت به منابع غذايي قندي نيازمند هستند، توصيه مي‌شود، به خصوص ورزشكاران، البته بعد از انجام فعاليت ورزشي تا به اين ترتيب بازيابي ذخاير قندي‌شان كامل شود.گروه‌هاي غذايي با انديس گلايسمي متوسطشير و لبنياتتمامي اعضاي اين گروه در دسته مواد غذايي با انديس گلايسمي متوسط جاي مي‌گيرد، البته در ميان شان، ماست كم چرب كمترين حد انديس گلايسمي را داراست. انديس گلايسمي زيادمواد غذايي كه قند خون را به سرعت افزايش مي‌دهند، يعني هر چه سريع‌تر جذب مي‌شوند و ترشح انسولين را به همراه دارند در اين گروه غذايي جاي مي‌گيرند.گروه‌هاي غذايي با انديس گلايسمي زيادنان و غلاتاين گروه، منبع كربوهيدرات (قند) هستند. البته روش پخت نيز در افزايش شاخص قند آنها مؤثر است. مثلا سيب زميني كه منبع قند است و انديس گلايسمي بالايي دارد، در صورت پوره شدن، انديس گلايسمي‌اش بيشتر مي‌شود، البته در مقايسه با نوع سرخ شده‌اش و يا دم بردن ماكاروني بالابرنده اين شاخص است. اما غلات داراي سبوس انديس گلايسمي كمتري پيدا مي‌کند و هر چه بيشتر تصفيه شود انديس‌ا‌ش بالاتر مي‌رود. در ميان اين گروه، نان سفيد بيشترين انديس گلايسمي را دارد و هر چه سبوس بيشتري داشته باشد، از ميزان اين شاخص، كاسته مي‌شود. گروه‌هاي غذايي با انديس گلايسمي صفرگوشت‌هااين گروه پرپروتئين نيز كربوهيدرات ندارد، بنابراين اندازه‌گيري اين شاخص برايشان بي‌معناست. روغن‌هااين گروه به دليل نداشتن كربوهيدرات از نظر ميزان انديس گلايسمي در محدوده صفر قرار مي‌گيرند.منبع:www.salamat.com/ن
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 599]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها