تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816876903
این چهار مکمل را جایگزین قرص خواب کنید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
پزشکان معتقدند؛
این چهار مکمل را جایگزین قرص خواب کنید
پزشکان معتقدند بايد علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگي - مصرف بيش از اندازه کافئين، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشاي تلويزيون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد.
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از سلامت نیوز، خبرگزاری آریا نوشت: خواب راحتي نداريد؟ پزشکان معتقدند بايد علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگي - مصرف بيش از اندازه کافئين، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشاي تلويزيون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد. اگر تغيير سبک زندگي تاثير مثبتي بر بي خوابي تان نگذاشت، مصرف دارو توصيه مي شود. اما مصرف مکمل ها نيز مي توانند خواب راحتي برايتان به ارمغان آورند. در ادامه مي توانيد توصيه هاي دو متخصص خواب - دکتر شارون پلنک، متخصص مدرسه پزشکي دانشگاه پيتسبورگ و دکتر آلون اويدان، پژوهشگر خواب مدرسه پزشکي UCLA - را درباره مکمل هاي خواب بخوانيد:
چهار مکمل براي داشتن خواب طبيعي و راحت : - چاي بابونه - ملاتونين - ريشه سنبل الطيب - کاوا دکتر پلنک مصرف چهار مکمل فوق - به خصوص ملاتونين و سنبل الطيب - را توصيه مي کند و مي گويد:" نتايج بررسي هاي دانشمندان نشان داده مصرف اين مکمل ها تاثير مثبتي بر کيفيت خواب انسان مي گذارند. بهتر است در روزهاي نخست مقدار اندکي از مکمل ها را مصرف کنيد و به تدريج بر ميزان مصرف بيفزاييد. براي داشتن خواب راحت نبايد از مکمل ها در طولاني مدت استفاده کرد. بايد سبک زندگي تان را تغيير دهيد تا خواب راحتي داشته باشيد."
چاي بابونه براي خواب تعداد زيادي از افراد در طول سده هاي گذشته براي داشتن خوابي راحت چاي بابونه مي نوشيدند. نتايج بررسي هاي دانشمندان نشان داده چاي بابونه خواص آرام بخشي زيادي دارد. نتايج پژوهش هاي دانشمندان ژاپني بر روي موش ها نشان داده گياه بابونه همانند يک دوز داروي بنزو ديازپين به موش ها کمک مي کند تا به خواب بروند. اما دانشمندان معتقدند براي شناسايي خواص گياه بابونه بررسي هاي بيشتري نياز است. کارشناسان اداره غذا و داروي آمريکا (FDA ) نيز پس از بررسي هاي متعدد اعلام کردند نوشيدن چاي بابونه عوارض جانبي ويژه و خطرناکي ندارد. دکتر پلنک مي گويد:" دو يا سه کيسه چاي بابونه را درون قوري بگذاريد و رويش آب جوش بريزيد و در قوري را ببنديد تا روغن موجود در بابونه که خواص دارويي زيادي دارد حفظ شود." اگر حساسيت داريد و باردار هستيد بهتر است از نوشيدن اين چاي گياهي بپرهيزيد.
ملاتونين براي خواب ملاتونين نوعي هورمون طبيعي است که به منظم شدن چرخه خواب و بيداري کمک مي کند. نتايج مطالعات دانشمندان نشان داده ملاتونين تاثير چشمگيري بر بهبود کيفيت خواب افراد مي گذارد. دکتر پلنک مي گويد:" ملاتونين به سرعت ترشح مي شود و تاثير مي گذارد. اگر نيمه هاي شب از خواب بر خاستيد و بي خواب شديد، مي توانيد مکمل ملاتونين را مصرف کنيد و به خواب برويد." دکتر اويدان نيز مي افزايد:" مکمل هاي ملاتونين نيز مي توانند تاثير مثبتي بر درمان اختلال خواب بگذارند." اما دانشمندان معتقدند بايد در انتخاب زمان مصرف اين مکمل دقت کرد. به عنوان مثال، در ابتداي سفري که ساعت هاي خواب را تغيير مي دهد، بايد مکمل ملاتونين را پيش از به خواب رفتن مصرف و در فواصل زماني معين تکرار کرد.
سنبل الطيب براي خواب ريشه گياه سنبل الطيب از دو هزار سال پيش تا کنون به عنوان داروي ضد دلشوره و آرام بخش شناخته شده است. بررسي نتايج 16 مطالعه نشان داده ريشه گياه سنبل الطيب به داشتن خواب راحت کمک زيادي مي کند و کيفيت خواب را بهبود مي بخشد. تاثير ريشه گياه سنبل الطيب در دراز مدت نمايان مي شود، بهتر است اين مکمل را هر شب براي دوره اي کوتاه مصرف کنيد. هرگز اين مکمل را همراه داروهاي خواب آور و الکل مصرف نکنيد. به خاطر داشته باشيد که حداکثر زمان مصرف اين مکمل شش هفته است.
کاوا براي خواب کاوا گياهي است از خانواده فلفل که تاثير زيادي بر کاهش اضطراب مي گذارد. بررسي نتايج شش مطالعه نشان داده ميزان کاهش اضطراب در ميان بيماراني که گياه کاوا را مصرف کرده اند در مقايسه با کساني که دارونما خورده اند بسيار زياد بوده است. آکادمي پزشکان خانواده آمريکا اعلام کرده استفاده کوتاه مدت از مکمل کاوا براي بيماران مبتلا به اضطراب خفيف تا متوسط مفيد است، اما اگر الکل مي نوشيد يا داروي کاهش کلسترول خون مصرف مي کنيد بايد از مصرف اين مکمل بپرهيزيد. سازمان غذا و داروي آمريکا توصيه کرده پيش از مصرف مکمل کاوا با پزشک مشورت کنيد.
توصيه هاي مفيد براي داشتن خوابي راحت : پيش از مصرف مکمل هاي خواب، براي داشتن خواب راحت لازم است نکات زير را بخوانيد و اجرا کنيد. - از گوش گير استفاده کنيد، پنجره ها را ببنديد، پرده هاي ضخيم و چشم بند به ديوار و چشم ها بزنيد. - از سه ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد غذا نخوريد. - از چهار تا شش ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد کافئين ننوشيد. - دست کم پنج ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد پياده روي کنيد تا ميزان هورمون هاي اضطراب بدن تان کاهش يابد. - پس از خوردن ناهار نخوابيد. - يک ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد گفت و گو کردن با افراد را متوقف کنيد تا مغزتان آرام شود. - مطمئن شويد اتاق خواب درجه حرارت و تهويه مناسبي دارد. - تکنيک هاي تمدد اعصاب مانند مديتيشن را بياموزيد. 2013
۲۶/۰۱/۱۳۹۴ - ۰۹:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
صفحات پیشنهادی
به جای قرص خواب این چشم بند جادویی را ببندید
طراحی بی نظیر به جای قرص خواب این چشم بند جادویی را ببندید خبرگزاری تسنیم دو موسسه هوگو مرسیه و کوئین سوله چشم بندی تولید کردهاند که با سنسورهای الکترونیکی موجب خواب راحت میشود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از تسنیم برخی افراد در خوابیدن مشکل دارند و برخی با وجهزینه کرد چهار میلیاردی تعمیر خوابگاههای خوارزمی در سال گذشته
یکشنبه ۲۳ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۴ ۰۸ معاون دانشجویی دانشگاه خوارزمی گفت سال گذشته برای تعمیرات خوابگاههای دانشگاه چهار میلیارد تومان هزینه شد به گزارش خبرنگار دانشگاهی ایسنا دکتر حبیبی در نشست خبری با بیان اینکه دانشگاه خوارزمی استانداردسازی خدمات داشته است گفت این استانداردسازیمواد غذایی جایگزین قرصهای مولتی ویتامین
مواد غذایی جایگزین قرصهای مولتی ویتامین مولتی ویتامینها مانند واسطهی واکنشی در بدن ما عمل میکنند دکتر پیام فرح بخش متخصص تغذیه افزود افرادی که رژیم غذایی معمول داشته باشند و از لحاظ جسمی نیز سالم باشند در صورتی که از تمام مواد موجود در هرم غذایی استفاده کنند نیازی به مکملهتوجه فدراسیون فوتبال استرالیا به تلاش برای پیداکردن جایگزین کی روش
توجه فدراسیون فوتبال استرالیا به تلاش برای پیداکردن جایگزین کی روش کوالالامپور – ایرنا – فدراسیون فوتبال استرالیا با توجه به برگزاری بازی های فوتبال جام ملت های آسیا 2015 در این کشور با حضور تیم ایران به پایان فعالیت کارلوس کی روش به عنوان سرمربی تیم ملی فوتبال ایران توجه کرد وچهار ورزشکار لرستانی به اردوی آمادگی تیم های ملی کاراته دعوت شدند
چهار ورزشکار لرستانی به اردوی آمادگی تیم های ملی کاراته دعوت شدند خرم آباد - ایرنا - سایت رسمی فدراسیون کاراته کشور از دعوت چهار ورزشکار لرستانی به اردوی آمادگی تیم های ملی کاراته خبر داد به گزارش ایرنا براساس اعلام کادر فنی تیم ملی کاراته حمید رضا میرزایی در رده سنی جوانان سابوستان چهارباغ سال 95 به بهرهبرداری میرسد
مختاری به باشگاه خبرنگاران خبر داد بوستان چهارباغ سال 95 به بهرهبرداری میرسد مدیر عامل سازمان بوستانها و فضای سبز شهر تهران با بیان اینکه افزایش بوستان جزو اولویتهای اصلی شهرداری تهران است گفت به همین منظور بوستان چهارباغ سال 95 به بهرهبرداری میرسد علی محمد مختاری مدیر عامبنگاه های اقتصادی تا 31 فروردین نسبت به ارائه اظهارنامه مالیات بر ارزش افزوده سه ماهه چهارم (فصل زمستان) سال 1
بنگاه های اقتصادی تا 31 فروردین نسبت به ارائه اظهارنامه مالیات بر ارزش افزوده سه ماهه چهارم فصل زمستان سال 1393 اقدام نمایند خرم آباد-ایرنا-مدیر کل امور مالیاتی استان لرستان گفت بنگاه های اقتصادی تا 31 فروردین نسبت به ارائه اظهارنامه مالیات بر ارزش افزوده سه ماهه چهارم فصل زمایران و روسیه بازیگران مهم در سطح بینالمللی/ روابط دو کشور با قدمتی چهار صد ساله
در گذرگاه سیاست خارجی ایران ایران و روسیه بازیگران مهم در سطح بینالمللی روابط دو کشور با قدمتی چهار صد ساله روابط ايران و روسيه در پنج قرن گذشته جزو منحصر به فردترين روابط بين دو كشور در تاريخ تحولات ديپلماتيك و استراتژيك محسوب میشود ایران و روسیه دو کشور مهم و تأثیر گذار وعملکرد تیم فوتبال پیکان در لیگ چهاردهم/ پیکان در قعر جدول قرار می گیرد؟
عملکرد تیم فوتبال پیکان در لیگ چهاردهم پیکان در قعر جدول قرار می گیرد تیم فوتبال پیکان در لیگ چهاردهم آن طور که باید نتوانسته نتایج خوبی را رقم بزند به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران تیم فوتبال پیکان همانند تیم های مشهد و نفت مسجد سلیمان تیم های تازه وارد بر لیگ برتر هستنوع زیستی غنی و کمنظیر گونههای جانوری در استان چهارمحال و بختیاری
باشگاه خبرنگاران گزارش میدهد تنوع زیستی غنی و کمنظیر گونههای جانوری در استان چهارمحال و بختیاری استان چهارمحال و بختیاری با توجه به قرارگیری در قلمروی کوهستانی از تنوع زیستی غنی از گونههای متفاوت حیات وحش برخوردار است به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران استان چهارمحقبل از خواب میوه بخورید
شنبه ۱۵ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۸ ۵۰ مدیر گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه اظهار کرد مصرف میوه قبل از خواب میتواند به بهتر خوابیدن افراد کمک کند دکتر سید مصطفی نچواک در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه با توصیه به استفاده از میوههای متنوع دهفته بیست و چهارم لیگ ستارگان قطر پیروزی العربی مقابل الاهلی در غیاب جباری/ دژاگه و حسینی اخطار گرفتند
هفته بیست و چهارم لیگ ستارگان قطرپیروزی العربی مقابل الاهلی در غیاب جباری دژاگه و حسینی اخطار گرفتندتیم فوتبال العربی قطر مقابل الاهلی به برتری رسید به گزارش خبرگزاری فارس در ادامه هفته بیست و چارم لیگ ستارگان قطر امشب شاگردان اشکان دژاگه به مصاف الاهلی تیمی که جباری و حسینی دبیژن مقانلو: تکلیف وزن چهارم مشخص نیست/ از تصمیم واقعگرایانه اسبقی متشکرم
شنبه ۱۵ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۰ ۲۶ بیژن مقانلو گفت بهنام اسبقی به دلیل مصدومیت به مسابقات جهانی روسیه اعزام نخواهد شد و تکلیف نماینده ایران در وزن چهارم هنوز مشخص نیست سرمربی تیم ملی تکواندو در گفتگو با خبرگزاری ایسنا در خصوص ترکیب تیم ملی جهت اعزام به مسابقات جهانی روسیه گفت تقریبادرآمد 350 میلیون دلاری از فناوری نسل چهار
شنبه ۱۵ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۹ مدیر مالی جنرال موتورز پیشبینی کرد خودروساز شماره یک آمریکا از عرضه فناوری نسل چهارم LTE در خودروهای سواری و کامیون در مدت سه سال آینده 350 میلیون دلار درآمد خواهد داشت به گزارش ایسنا چاک استیونز در کنفرانس بانک آمریکا مریل لینچ خدمات آن استار نسلنظامیان صهیونیست چهار فلسطینی را در خان یونس زخمی کردند
نظامیان صهیونیست چهار فلسطینی را در خان یونس زخمی کردند تهران- ایرنا- درگیری شب گذشته رژیم صهیونیستی با فلسطینیان در شرق شهر خان یونس واقع در جنوب نوار غزه منجر به زخمی شدن چهار فلسطینی بر اثر شلیک گلوله توسط نظامیان صهیونیست شد به گزارش پایگاه خبری فلسطین الیوم در این درگیری هبرای بازی با الشباب نفتیها فردا عازم عربستان میشوند/ چهارشنبه زیارت خانه خدا
برای بازی با الشبابنفتیها فردا عازم عربستان میشوند چهارشنبه زیارت خانه خدااعضای تیم فوتبال نفت تهران برای رویارویی با الشباب عربستان فردا تهران را به مقصد ریاض ترک خواهند کرد به گزارش خبرگزاری فارس اعضای تیم فوتبال نفت تهران برای برگزاری دیدار برگشت مقابل الشباب عربستان فردامدیرکل اوقاف و امورخیریه چهارمحال و بختیاری: 2 وقف جدید در چهارمحال و بختیاری به ثبت رسید
مدیرکل اوقاف و امورخیریه چهارمحال و بختیاری 2 وقف جدید در چهارمحال و بختیاری به ثبت رسیدمدیرکل اوقاف و امورخیریه چهارمحال و بختیاری از ثبت دو وقف جدید به ارزش 600 میلیون ریال در این استان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از شهرکرد و به نقل از روابط عمومی ادارهکل اوقاف و امور-
گوناگون
پربازدیدترینها