تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806768420
![نمایش مجدد: رژیم سالمی به نام دش refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
رژیم سالمی به نام دش
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: رژیم سالمی به نام "دش"
برای شروع، به مدت چند روز غذاهایی را که می خورید یادداشت کنید. سپس تغییرات مورد نظر را ایجاد کنید. هدفتان دریافت 2000 کالری در روز باشد. دریافت کالری لازم تا حد زیادی بستگی به بدن و میزان فعالیت شما دارد .
آفتاب : رژیم سالمی به نام برنامه غذایی دش DASH اصلا سخت نیست اما باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
رژیم غذایی دش به کاهش فشار خون و کلسترول بدن کمک کرده و برای سلامت قلب مفید است. در واقع واژه انگلیسی دش (DASH ) مخفف Dietary Approaches to Stop Hypertension به معنی رویکردهای غذایی برای متوقف ساختن فشار خون بالا (هایپرتنشن) است.
حتی اگر فشار خون بالا ندارید، به این رژیم غذایی با ارزش نگاهی بیندازید چرا که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند چون شیوه ای برای تغذیه سالمتر است. با این رژیم قرار نیست گرسنگی بکشید. مقدار زیادی سبزیجات، میوه و لبنیات کم چرب مصرف می کنید و دریافت چربی، کلسترول و شیرینی جات را کاهش می دهید:
1- مصرف نمک را کاهش دهید
نمک زیاد باعث تجمع و احتباس مایعات در بدن میشود. این تجمع مایعات در بدن به قلب فشار اضافی وارد میکند. با رژیم غذایی دش سدیم دریافتی خود را به 1500 تا 2300 میلی گرم در روز میرسانید (بسته به سن، نژاد، وضعیت سلامتی و پزشکی هر فرد). در اینجا چند روش برای کاهش مصرف نمک ارائه شده است:
- ادویه ها و غذاهای بدون سدیم انتخاب کنید
- مراقب غذاهایی که به صورت ترشی، دودی و شور مصرف میکنید باشید
- غذاهای فراوری شده را محدود کنید. اغلب این غذاها مملو از سدیم هستند
2- غلات کامل مصرف کنید
مصرف غلات کامل مانند نان تهیه شده از آرد کامل (به جای آرد تصفیه شده)، برنج قهوه ای، غلات صبحانه تهیه شده از غلات کامل، جوی دو سر، رشته و ماکارونی تهیه شده از آرد کامل و ذرت روش خوبی برای دریافت فیبر است. برخی از انواع فیبر به کاهش کلسترول کمک میکنند و همچنین مدت بیشتری به شما احساس سیری میدهند.
برای داشتن یک رژیم غذایی حاوی 2000 کالری در روز: شش تا هشت سهم در روز بخورید. هر سهم شامل یک تکه نان (به اندازه نان تست)، 28 گرم غلات خشک یا نصف فنجان رشته یا ماکارونی پخته تهیه شده از آرد کامل ، برنج یا جوی دو سر (حدود نصف توپ بیسبال) است.
3- بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید
سبزیجات فیبر، ویتامین و مواد معدنی زیادی در اختیار شما قرار میدهند در حالی که کالری یا چربی زیادی ندارند و برای کنترل فشار خون بسیار مناسبند. چهار تا پنج سهم سبزیجات در روز مصرف کنید. هر سهم نصف فنجان سبزیجات خام یا پخته، یک فنجان سبزیجات برگی خام یا نصف فنجان آب سبزیجات است. مصرف سبزیجات را با افزودن سالاد به نهار یا شام خود شروع کنید.
4- میوه را فراموش نکنید
میوه مقدار زیادی فیبر و ویتامین در اختیار شما قرار داده و برای قلبتان بسیار مفید است. بسیاری از میوه ها پتاسیم و منیزیم دارند که فشار خون را کاهش میدهد. چهار تا پنج سهم میوه در روز مصرف کنید. یک سهم به اندازه یک سیب یا پرتقال متوسط یا نصف فنجان میوه کنسروی، تازه یا یخ زده است. نصف فنجان اب میوه یا یک چهارم فنجان میوه خشک نیز یک سهم محسوب میشود. موز یا توتها را به غلات صبحانه خود اضافه کنید یا به عنوان دسر میوه مصرف کنید.
5- مقداری ماست بخورید
غذاهای لبنی کم چرب یا بدون چربی منابع خوبی برای کلسیم و پروتئین هستند که کمک میکنند فشار خونتان در حد سالم بماند. سه سهم در روز لبنیات مصرف کنید. شیر بدون چربی یا کم چرب (1 درصد چربی)، دوغ بدون چربی و پنیر کم چرب یا بدون چربی بخورید. ماست کم چرب یخ زده نیز خوب است. یک سهم معادل یک فنجان ماست یا شیر یا 40 گرم پنیر (تقریبا به اندازه سه حبه قند) است.
5- ماهی و گوشت بدون چربی بخورید
در این رژیم میتوانید گوشت قرمز بخورید اما باید بدون چربی باشد. گوشت قرمز منبع خوبی برای پروتئین و منیزیم است. ماهی و مرغ بدون پوست نیز در این رژیم قرار دارند. تعداد سهم گوشت و ماهی مصرفی خود را به 6 سهم یا کمتر در روز محدود کنید. هر سهم برابر با 28 گرم گوشت قرمز پخته، ماهی یا ماکیان و یا یک عدد تخم مرغ است. نباید در یک وعده غذایی بیشتر از 85 گرم گوشت قرمز مصرف کنید. زرده تخم مرغ را نباید بیشتر از چهار بار در هفته مصرف کنید.
6- حبوبات و مغزهای گیاهی بخورید
حبوبات، مغزهای گیاهی و تخمه ها سرشار از منیزیم، پتاسیم و فیبر هستند. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش خطر بیماریهای قلبی کمک میکند. 5 سهم در هفته میتوانید از این مواد غذایی مصرف کنید. هر سهم برابر با یک سوم فنجان مغزهای گیاهی، 2 قاشق غذات خوری تخمه یا نصف فنجان نخود یا لوبیای خشک پخته است. یک مشت تخمه یا مغزهای گیاهی میان وعده بسیار خوبی است. میتوانید لوبیا یا نخود را به سالاد یا سوپ خود بیفزایید.
7- مصرف روغنها و چربیها را کاهش دهید
چربی زیاد کلسترول را بالا برده و احتمال بیماری قلبی را افزایش میدهد. در رژیم غذایی دش مصرف چربی و روغن به دو تا سه سهم در روز محدود می شود. هر سهم برابر با یک قاشق چای خوری روغن مارگارین یا گیاهی، یک قاشق غذا خوری مایونز یا 2 قاشق غذا خوری سس کم چرب سالاد است. هنگام پخت روغن گیاهی مانند روغن زیتون یا کانولا به جای کره یا روغنهای حیوانی استفاده کنید.
8- حواستان به شکر باشد
لازم نیست از همه شیرینی ها صرف نظر کنید اما باید سعی کنید در هفته 5 سهم بیشتر شیرینی جات نخورید. هر سهم برابر با یک قاشق غذا خوری شکر یا مربا، یک فنجان لیموناد یا نصف فنجان شربت است. شیرینی جاتی انتخاب کنید که کم چرب باشند مثل ژله یا شکلات تلخ. به جای دسرهای پر چرب از بستنی کم چرب حاوی میوه های تازه مصرف کنید.
9- پتاسیم کافی دریافت کنید
مصرف پتاسیم کافی به کاهش فشار خون کمک می کند. بهتر است پتاسیم را از غذا دریافت کنید نه مکمل. سعی کنید 4700 میلی گرم پتاسیم در روز دریافت کنید. غذاهای زیر سرشار از پتاسیم هستند:
- سیب زمینی: 926 میلی گرم
- سیب زمینی شیرین: 540 میلی گرم
- موز: 420 میلی گرم
- آووکادو (نصف فنجان): 345 میلی گرم
- اسفناج پخته (نصف فنجان): 290 میلی گرم
رژیم دش را شروع کنید
این برنامه غذایی اصلا سخت نیست اما باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برای شروع، به مدت چند روز غذاهایی را که می خورید یادداشت کنید. سپس تغییرات مورد نظر را ایجاد کنید. هدفتان دریافت 2000 کالری در روز باشد. دریافت کالری لازم تا حد زیادی بستگی به بدن و میزان فعالیت شما دارد . از پزشک در این زمینه مشورت بگیرید.
منبع: سیمرغ
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردين ۱۳۹۴ - ۰۹:۴۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 108]
صفحات پیشنهادی
رژیمصهیونیستی سواحلیمن را منطقه دشمن نامید |اخبار ایران و جهان
رژیمصهیونیستی سواحلیمن را منطقه دشمن نامید یک کارشناس صهیونیستی نزدیک به سرویس های اطلاعاتی رژیم تل اویو اعلام کرد جنگ در یمن در واقع جنگ تل آویو در منطقه می باشد و ۱۰۰درصد در راستای منافع اسرائیل قرار می گیرد کد خبر ۴۸۶۲۹۸ تاریخ انتشار ۰۸ فروردين ۱۳۹۴ - ۱۸ ۴۰ - 28 March 2گاردین گزارش داد تحت فشار اسرائیل، سازمان ملل نام این رژیم را در لیست ناقضان حقوق کودکان قرار نمیدهد
گاردین گزارش دادتحت فشار اسرائیل سازمان ملل نام این رژیم را در لیست ناقضان حقوق کودکان قرار نمیدهدمقامات سازمان ملل به دلیل فشارهای سیاسی اسرائیل تسلیم شده و نام ارتش این رژیم را در لیست ناقضان حقوق کودکان اضافه نکردند به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس مقامات ارشد سانتشار گزارش محرمانه پنتاگون از ابعاد گسترده برنامه هستهای رژیم صهیونیستی پرده برداشت
همزمان با مذاکرات هستهای ایران و 6 قدرت جهانی انتشار گزارش محرمانه پنتاگون از ابعاد گسترده برنامه هستهای رژیم صهیونیستی پرده برداشت انتشار این پرونده محرمانه 386 صفحهای بر تلاش صهیونیستها برای دستیابی به سلاح هستهای اواسط دهه 80 قرن گذشته صحه میگذارد به گزارش سرویس بینالمحکام رژیم صهیونیستی از سقوط این رژیم نامشروع در هراسند
پنجشنبه ۲۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۵ یک عضو کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس شورای اسلامی گفت آمریکاییها در مذاکرات قطعا به گونهای مذاکره خواهند کرد که از سقوط رژیم صهیونیستی جلوگیری کنند چراکه از سقوط این رژیم نامشروع در هراسند محمداسماعیل کوثری در گفتوگو با خبرنگار پارلمانینشانهدیگری ازهمسویی با سعودیها رژیم صهیونیستی سواحل یمن را «منطقه دشمن» نامگذاری کرد
نشانهدیگری ازهمسویی با سعودیهارژیم صهیونیستی سواحل یمن را منطقه دشمن نامگذاری کردیک کارشناس صهیونیستی نزدیک به سرویس های اطلاعاتی رژیم تل اویو اعلام کرد جنگ در یمن در واقع جنگ تل آویو در منطقه می باشد و ۱۰۰درصد در راستای منافع اسرائیل قرار می گیرد به گزارش گروه بین الملل خبرپژوهشگر عراقی در گفتوگو با فارس: رژیم سعودی و رژیم صهیونیستی از توافقنامه هستهای ایران نگران هستند
پژوهشگر عراقی در گفتوگو با فارس رژیم سعودی و رژیم صهیونیستی از توافقنامه هستهای ایران نگران هستندپژوهشگر عراقی با اشاره به اینکه رژیم سعودی و رژیم صهیونیستی از توافقنامه هستهای ایران نگران هستند گفت که این دو رژیم بخوبی میدانند رفع تحریمها به معنای آزادی عمل بیشتر ایران درسازمان ملل با تصویب قطعنامه علیه رژیم آل سعود از ادامه نسلکشی در یمن جلوگیری کنند
موسوی لارگانی در نطق میاندستور سازمان ملل با تصویب قطعنامه علیه رژیم آل سعود از ادامه نسلکشی در یمن جلوگیری کنند نماینده فلاورجان در مجلس گفت از تیم مذاکرهکننده انتظار داریم در نگارش و تدوین متن نهایی توافقنامه نهایت دقت را داشته باشند تا دچار مکاری غربیها نشویم به گزارش خاذعان آمریکا به برنامه تسلیحات اتمی رژیم صهیونیستی
با افشای یک سند محرمانه اذعان آمریکا به برنامه تسلیحات اتمی رژیم صهیونیستی دولت آمریکا با افشای یک سند محرمانه از برنامه تسلیحات هستهای اسرائیل پرده برداشته است به گزارش سرویس بین الملل جام نیوز دولت آمریکا با افشای یک سند محرمانه از برنامه تسلیحات هستهای اسرائیلبازدید وزیر بهداشت از سازمان انتقال خون/تشریح برنامه های سال ۹۴
بازدید وزیر بهداشت از سازمان انتقال خون تشریح برنامه های سال ۹۴ شناسهٔ خبر 2526901 یکشنبه ۱۶ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۳ ۰۲ جامعه > بهداشت و سلامت وزیر بهداشت به مناسبت آغاز سال جدید از سازمان انتقال خون بازدید کرد به گزارش خبرگزاری مهر دکتر سیدحسن هاشمی ضمن دیدار با مسئولان و کارکندرمان چاقی اطفال بدون رژیم لاغری
اگر فرزندی با اضافه وزن قابل توجه دارید لازم نیست رژیم های غذایی طاقت فرسا برای لاغری و کاهش وزن به وی بدهید می توانید با رعایت برخی نکات جالب این معزل را برطرف کنید زهرا عبداللهی مدیر دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت و درمان گفت چند توصیه برای پیشگیری از ابتلا کودکان به چاقی وجوبرنامه سال 94 وزارت بهداشت: خدمت رسانی به 10 میلیون حاشیه نشین
برنامه سال 94 وزارت بهداشت خدمت رسانی به 10 میلیون حاشیه نشین جامعه > سلامت - نسیم آنلاین نوشت وزیر بهداشت اعلام کرد تا پایان سال ۱۰ میلیون حاشیه نشین تحت پوشش خدمات بهداشتی-درمانی قرار میگیرند قاضیزاده هاشمی گفت نزدیک ۴۰ هزار تخت دراکسیری به نام شیرمادر
چهارشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۳ پزشکان برزیلی تاکید کردند نوزادانی که از شیرمادر تغذیه شدهاند باهوشتر هستند وضعیت تحصیلی بهتری دارند و در بزرگسالی ثروتمندتر خواهند شد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دکتر برناردو هورتا متخصص ارشد این مطالعه گفت تغذیدر نامه رئیس جمعیت هلال احمر یمن عنوان شد قدردانی یمن از ارسال محمولههای بشردوستانه هلال احمر ایران
در نامه رئیس جمعیت هلال احمر یمن عنوان شدقدردانی یمن از ارسال محمولههای بشردوستانه هلال احمر ایرانرئیس جمعیت هلال احمر یمن در نامهای به رئیس جمعیت هلال احمر ایران از مساعدت و امدادرسانی بی دریغ و اقدامات بشردوستانه جمعیت هلال احمر ایران قدردانی کرد به گزارش اخبرگزاری فارس درآییننامه «شورای صنفی دانشجویان» دانشگاههای علوم پزشکی ابلاغ شد
آییننامه شورای صنفی دانشجویان دانشگاههای علوم پزشکی ابلاغ شدمعاون فرهنگی و دانشجویی وزارت بهداشت از ابلاغ آییننامه شورای صنفی دانشجویان دانشگاه های علوم پزشکی کشور خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از وزارت بهداشت محمدرضا فراهانی هدف از ابلاغ آییننامه «شوراوزیر بهداشت: امیدوارم امسال با کمترین اشتباه عمل کنیم/ لزوم استمرار برنامههای کنترل استعمال سیگار
وزیر بهداشت امیدوارم امسال با کمترین اشتباه عمل کنیم لزوم استمرار برنامههای کنترل استعمال سیگار جامعه > سلامت - وزیر بهداشت گفت امیدواریم وزارت بهداشت در سال ۹۴ با کمترین اشتباه عمل کند و از تجربه سال ۹۳ حداکثر بهرهبرداری را برای شادی و خدمت به مردم انجام دهد وبرنامه هلال احمر برای گسترش امداد هوایی/تقدیر از نمایندگان مجلس
رئیس جمعیت هلال احمر برنامه هلال احمر برای گسترش امداد هوایی تقدیر از نمایندگان مجلس شناسهٔ خبر 2520216 سهشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۳ ۴۵ جامعه > بهداشت و سلامت رئیس جمعیت هلال احمر گفت نمایندگان همواره نظر مثبتی به هلالاحمر داشته و در این زمینه از هیچ کوششی برای کمک به پیشبرد4 ماده ی قندی رژیمی را از دست ندهید
4 ماده ی قندی رژیمی را از دست ندهید اگر شما هم عاشق تنقلات و شیرینی هستید اما میخواهید رژیم بگیرید 4 توصیه برای برقرار تعادل برایتان داریم خیلی از ما عاشق انواع شیرینیجات و شکلات و آبنبات و غیره هستیم اما گاهی پیش می آید که بخواهیم مصرف این مواد غذایی را کاهش دهیم به خصوص اگر-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها