محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832746708
برنامهای برای حفظ تناسب اندام در نوروز
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
برنامهای برای حفظ تناسب اندام در نوروز
جام جم سرا- جلوگیری از اضافه وزن یکی از مشغلههای ذهنی افراد در ایام عید و دوران دید و باز دید است؛ اما جالب است بدانید تحقیقات علمی نشان میدهد متوسط افزایش وزن در طول ۱ تا ۲ هفته تعطیلات کمتر از نیم کیلوگرم است که بسته به وزن شما متغیر است.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که افرادی که دچار افزایش وزن بیشتر یا چاقی مفرط هستند در طول تعطیلات افزایش وزن بیشتری پیدا میکنند.
دوران تعطیلات نباید برای شما به معنی یک فاجعه در برنامه کاهش وزن باشد. با رعایت چند تکنیک ساده و آسان و کمی برنامهریزی، شما میتوانید رژیم غذایی خود را در این دوره نیز تحت کنترل خود در آورید. اهدافتان را برای حفظ تناسب اندام تنظیم کنید: در دوران عید باید از فعالیت بدنی کافی برخوردار باشید. پس قبل از عید یا در روزهای اول سال جدید، چند دقیقه را به نوشتن اهداف و راه کارهایی برای افزایش فعالیت بدنی و حفظ تناسب اندام خود در نوروز اختصاص دهید.
همه ما برای سال جدید خود نقشه میکشیم چه اهدافی در زمینههای مختلف زندگی و فعالیتهای روزمره خود دست یابیم. در سال جدید کنترل وزن و نیز تناسب اندام را بهعنوان یک هدف اصلی مورد توجه قرار دهید. تحرک بدنی و ورزش اکثر افراد در ایام عید نوروز کم میشود؛ در صورتی که مشغله کاری دیگر بهانه قابل قبولی برای عدم تحرک بدنی شما نیست. حالا که میخواهید از تنقلات معمول در ایام عید استفاده کنید از ورزش برای ایجاد تعادل در انرژی سوخت و ساز خود کمک بگیرید.
در نوشتن اهدافتان در عید نوروز مثبتنگر باشید و از جملات انرژی بخش استفاده کنید. برای مثال بنویسید: در ایام نوروز و نیز سال جدید از گردش، ورزش میهمانی و غذاهای سالم بهطور متوازن لذت خواهم برد.
برای خود ذکر کنید که اگر در عید نوروز بتوانید به اهدافتان برسید چه مزایایی را برای شما به ارمغان میآورد و در پایان تعطیلات چقدر از این بابت خوشحال و راضی خواهید بود یا اگر نتوانید به اهداف کنترل وزنتان برسید و وزن اضافه کنید در پایان تعطیلات چقدر اندوه و حسرت خواهید خورد.
اهدافتان را در جایی جلوی چشم قرار دهید و حتما هر روز صبح آنها را مطالعه کرده و به خودتان یادآوری کنید. توصیههای متخصصین تغذیه حاکی از آن است که ایام تعطیلات سال نو زمان خوبی برای شروع رژیم غذایی محدود شونده نیست؛ ولی این به آن معنا نیست که شما در انتهای تعطیلات افسردگی ناشی از رده وزنی بالاتر را تجربه کنید.
اگر چه این منطقی نیست که شما خود را از دید و بازدید و همنیشنی با دوستان و فامیل به بهانه رژیم کاهش وزن محروم کنید؛ ولی توجه به نکات ذیل حداقل از افزایش وزن شما در این دوران جلوگیری میکند:
مصرف شیرینی در دید و بازدیدهای عید رایج است؛ ولی همان طور که میدانید مواد نشاستهای و قندیای که در شیرینی جات وجود دارند به راحتی تبدیل به چربی میشوند و باعث چاقی میشوند. بنابراین باید تا حد ممکن از مصرف شیرینی و آجیل در ایام عید خودداری کرد.
در هنگام دید و بازدید عید اگر شما در طی روز به ملاقات چند خانواده میروید، لازم نیست از همه انواع مواد غذایی که معمولا پُرشیرینی و پُرچرب هستند، به اندازه زیاد و بدون توجه استفاده کنید. کافی است که قبل از شروع به خوردن آجیل یا شیرینی به میزانی که میخواهید بخورید توجه داشته باشید.
از طرف دیگر متاسفانه طی دید و بازدیدها و میهمانیهای ایام نوروز، ممکن است در مصرف میوه، سبزی، سالاد و... که دارای انرژی متعادل و نیز کربوهیدراتهای پیچیده هستند، کوتاهی شود. قندهای پیچیده موجود در سبزی و میوهجات از اشتهای کاذب شما پیشگیری میکند؛ علاوه بر آن در پیشگیری از چاقی شکمی موثرند. پس هنگام پذیرایی اولین چیزی که برای خوردن انتخاب میکنید باید از ظرف میوه باشد.
در ایام تعطیلات باید به میزان کافی آب نوشیده شود؛ چراکه برخی از افراد به هنگام تشنگی، غذای بیشتری میخورند یعنی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند و نیز سعی کنید تشنگی خود را با آب یا چای کمرنگ برطرفسازید و از نوشابه و شربت استفاده نکنید.
از بین مواد غذاییای که در دید و بازدیدها به شما تعارف میشود، بیشتر چای (بدون قند)، میوه، خیار و خوراکیهای کم کالری را انتخاب کنید و شیرینیجات و آجیل را بسیار اندک مصرف کنید (مثلا در هر بازدید به تکهای از یک شیرینی و یک تا دو عدد پسته اکتفا کنید).
برنامه غذایی روزانهتان را از پیش در ذهنتان مجسم کنید و سعی کنید که مطابق برنامه عمل کنید و قبل از رفتن به میهمانی برای خود مشخص کنید که چه میزان غذا خواهید خورد و سعی کنید مطابق با برنامه خود رفتار کنید.
سعی کنید در میهمانیهای ناهار یا شام دسته جمعی و فامیلی، هرگز با شتاب و عجله غذا نخورید و غذا را مزه مزه کرده و به آرامی بخورید و مکث زیادی بین لقمههای غذا داشته باشید. توصیه آن است که هر وعده غذایی شما ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد.
در میهمانیها نه خودتان غذای زیادی را در ظرف غذایتان بکشید و نه اجازه دهید دیگران این کار را برای شما انجام دهند. اگر حجم غذای زیادی در بشقاب شما گذاشته شد، مجبور نیستید تمام آن را میل کنید و فقط مقداری را که مجاز به مصرف هستید، مصرف کنید.
سعی کنید از بین غذاهای ارائه شده در میهمانیها، بیشتر غذاهای کم چرب و کمکالری و کبابی را انتخاب کنید. انتخابتان بیشتر غذاهای کمچرب و سرخ نشده و ماست و سالاد فراوان باشد و برنج و نان را کم مصرف کرده و از سیبزمینی و مواد غذایی چرب و یا سرخ کردنی پرهیز کنید و به این شیوه از میهمانی و غذا نیز لذت ببرید.
ممکن است در مهمانی به همراه غذا، دوغ یا نوشابه یا ترشی سرو شود، ولی شما این مواد را مصرف نکنید و به جای آن آب را بهعنوان نوشیدنی مصرف نمایید. اگرچه مصرف این نوع مواد غذایی دارای انرژی زیادی نیست ولی اشتهای شما را افزایش میدهد. در آخر به خاطر داشته باشید هدف از دید و بازدید و میهمانیهای ایام عید، خوردن زیاد نیست، بلکه بیشتر از در کنار اقوام و خانواده بودن لذت ببرید. (دنیای اقتصاد)
دوشنبه 10 فروردین 1394 12:22
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]
صفحات پیشنهادی
روشهایی که به شما کمک میکند تا در نوروز تناسب اندامتان حفظ شود
روشهایی که به شما کمک میکند تا در نوروز تناسب اندامتان حفظ شود در ایام نوروز افراد به دلیل دید و بازدیدهایی که انجام میدهند در خوردن تنقلات زیادهروی میکنند و با افزایش وزن مواجه میشوند دکتر پیام فرح بخش متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگارانحفظ تناسب اندام در تعطیلات
حفظ تناسب اندام در تعطیلات جام جم سرا معمولا در ایام نوروز اغلب افراد بخصوص خانوادههای شلوغ و پر رفت و آمد بیشتر روزها یا مهمان هستند یا مهمان دارند و بر این اساس فرصت کافی برای تهیه و طبخ غذاهای خانگی و رژیمی را نداشته و اغلب مجبور به مصرف انواع غذاهای چرب رستورانی یا فستفوتوصیه هایی برای تناسب اندام در سال 94 (1)
توصیه هایی برای تناسب اندام در سال 94 1 اگر تصمیم دارید سال 94 را به سالی سرشار از موفقیت در مورد تناسب اندام تبدیل کنید و از شر چربی های اضافی که کام تان را در سال 93 تلخ کرده بود خلاص شوید این توصیه ها را جدی بگیرید مجله ههمشهری تندرستی - مستانه تابش- کارشناس تغذیه و رژیم دنکاتی برای حفظ سلامت پوست و مو در نوروز
پنجشنبه ۲۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۱ یک متخصص پوست و مو تاکید کرد با رعایت نکاتی لازم می توان سلامت پوست و مو را در ایام نوروز و دید و بازدیدها تضمین کرد دکتر ریحانه مهرگان در گفت وگو با خبرنگار سلامت ایسنا- منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به اینکه مواد غذایی که در ایام دید وتعصیلات نوروزی همراه با تناسب اندام دلخواهتان
تناسب اندام تعصیلات نوروزی همراه با تناسب اندام دلخواهتان خیلی ها تلاش می کنند تا برای عید رژیم بگیرند تا به تناسب اندام دلخواه خود برای عید برسند امام صادق عليه السلام اگر دوست دارى كه خداوند عمرت را زياد كند پدر و مادرت را شاد كن به گزارش سرویس خانواده جام نیوآیتالله مکارم شیرازی در درس خارج: حرمت فاطمیه در نوروز حفظ شود
آیتالله مکارم شیرازی در درس خارج حرمت فاطمیه در نوروز حفظ شودیکی از مراجع تقلید قم بر لزوم حفظ حرمت ایام فاطمیه در تعطیلات نوروز 94 تاکید کرد و گفت ایام عید امسال با نام حضرت فاطمه زهرا س آمیخته است از این رو مردم باید بیش از پیش مراقب باشند به گزارش خبرگزاری فارس از قم به نمدیرکل میراث فرهنگی، صنایعدستی و گردشگری استان زنجان خبر داد حفظ کرامت و حقوق گردشگران خط قرمز ستاد خدمات سفر
مدیرکل میراث فرهنگی صنایعدستی و گردشگری استان زنجان خبر دادحفظ کرامت و حقوق گردشگران خط قرمز ستاد خدمات سفر است تشدید نظارت بر اصناف در ایام نوروزمدیرکل میراث فرهنگی صنایعدستی و گردشگری استان زنجان گفت حفظ کرامت و حقوق گردشگران خط قرمز ستاد خدمات سفر است به گزارش خبرگزاریامام جمعه کرمان: حرمت ایام فاطمیه در نوروز حفظ شود
امام جمعه کرمان حرمت ایام فاطمیه در نوروز حفظ شودامام جمعه کرمان گفت بخشی از ایام نوروز 94 با ایام فاطمیه مقارن شده است و باید حرمت ایام فاطمه حفظ شود به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان آیتالله سید یحیی جعفری ظهر امروز در جمع نمازگزاران جمعه در محل مصلای امام علی ع با دعوفعالیت 160 گشت ویژه حفظ کاربری اراضی کشاورزی در تعطیلات نوروزی
فعالیت 160 گشت ویژه حفظ کاربری اراضی کشاورزی در تعطیلات نوروزی رئیس سازمان امور اراضی کشور گفت بمنظور جلوگیری از ساخت و سازهای غیرمجاز در اراضی کشاورزی 160 گشت ویژه حفظ کاربری اراضی کشاورزی در تعطیلات نوروز فعال اند به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران و به نقل از پایگاه اطشان و حرمت فاطمی در آیین های نوروزی حفظ شود
حجت الاسلام قریشی شان و حرمت فاطمی در آیین های نوروزی حفظ شود شناسهٔ خبر 2521769 جمعه ۲۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۲ استانها > آذربایجان غربی ارومیه- نماینده ولی فقیه در آذربایجان غربی و امام جمعه ارومیه بر لزوم حفظ شان و حرمت ایام عزداری شهادت حضرت فاطمه زهرا س در برگزاری آداب و رسضرورت حفظ و تقویت آمادگی همه دستگاههای عضو ستاد تسهیلات نوروزی
استاندار آذربایجان شرقی تاکید کرد ضرورت حفظ و تقویت آمادگی همه دستگاههای عضو ستاد تسهیلات نوروزی خبرگزاری پانا استاندار آذربایجانشرقی با تاکید بر ضرورت حفظ و تقویت آمادگی نهادهای مسئول عضو ستاد گفت باید با همدلی و احساس مسئولیت خدمات پیشبینی شده به شایستهترین شکل به میهمالزوم حفظ محیط زیست در ایام نوروز/ سبقت بیجا نگیرید
پیشنهاد نوروزی هنرمندان به مردم لزوم حفظ محیط زیست در ایام نوروز سبقت بیجا نگیرید شناسهٔ خبر 2515419 پنجشنبه ۲۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۲ هنر > سینمای ایران آنا نعمتی بازیگر سینما پیشنهاد داد تا در سفرهای نوروزی در حفظ پاکیزگی و زیبایی محیط زیست تلاش کنیم و با سبقت های بیجا و سرعگشت های ویژه حفظ اراضی در ایام تعطیلات نوروز فعال هستند
رییس جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی گشت های ویژه حفظ اراضی در ایام تعطیلات نوروز فعال هستند تبریز - ایرنا - رییس سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی از فعالیت گشت های ویژه حفظ کاربری اراضی زراعی و باغی در ایام تعطیلات نوروز سال 94 در سطح استان خبر داد به گزارش روز سه شنبه روابط عموآیتالله خاتمی عنوان کرد مردم هم حریم فاطمیه را حفظ میکنند و هم سنتهای خوب نوروز را
آیتالله خاتمی عنوان کردمردم هم حریم فاطمیه را حفظ میکنند و هم سنتهای خوب نوروز راامام جمعه موقت تهران گفت مردم ما بارها همراه کردن محبت اهل بیت ع و انجام سنتهای خوب نوروز را به نمایش گذاشتهاند حجتالاسلام سید احمد خاتمی در گفتگو با «خبرگزاری دانشجو»پنج هزار نیروی پلیس برای حفظ امنیت مسافران نوروزی در همدان مستقر شدند
فرمانده انتظامی همدان پنج هزار نیروی پلیس برای حفظ امنیت مسافران نوروزی در همدان مستقر شدند همدان-ایرنا-فرمانده انتظامی استان همدان گفت در راستای حفظ امنیت و آرامش مسافران نوروزی همدان پنج هزار نیروی انتظامی در سطح این استان مستقر شدند سردار حاجی محمد مهدیان نسب روز شنبه در گفتدنیای موبایل و کامپیوتر حذف برنامههای تناسب اندام از فروشگاه اپل
دنیای موبایل و کامپیوترحذف برنامههای تناسب اندام از فروشگاه اپلاپل در آستانه عرضه ساعت خود و به منظور مقابله با رقبای احتمالی تمامی برنامه های همراه تناسب اندام را از فروشگاه آنلاین خود حذف کرد به گزارش خبرنگار فناوری اطلاعات خبرگزاری فارس به نقل از بیدنس تک دامنه این اقدام اتاکید امام جمعه بافق بر حفظ حرمت ایام فاطمیه در نوروز
تاکید امام جمعه بافق بر حفظ حرمت ایام فاطمیه در نوروز یزد - ایرنا - امام جمعه بافق تقارن نوزوز با شهادت حضرت زهرای مرضیه س را یاد آور شد و گفت شأن و منزلت این بانوی قدسیه باید به نحو مطلوبی حفظ و فضای جامعه فاطمی باشد حجت الاسلام سید جواد سلیمانی روز سه شنبه در گفت و گوی اختص-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها