تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834769925
اهمیت تنفس صحیح در ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
اهمیت تنفس صحیح در ورزش
همان طور تنفس صحیح به ورزشکاران کمک می‌کند که با تلاش کمتر به نتیجه دلخواه برسد، در صورتی که صحیح انجام نشود، منجر به بروز مشکلاتی جدی به خصوص مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
مسعود روشن مدرس و مربی فیزیک، بدنسازی و فیت‌نس در خصوص اهمیت تنفس صحیح در ورزش به خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران گفت: تمامی تلاش ما در ورزش و همچنین هدف ما از انجام تمرینات در رشته‌های مختلف هوازی و بی‌هوازی برای گردش خون بیشتر است که در واقع رساندن تمام مواد مغذی از طریق قلب به سایر اندام‌هاست که این حاصل دم و بازدم و یا همان تنفس صحیح است.
روشنی اظهار داشت: اگر تنفس صحیح نباشد، قلب کار خودش را صحیح انجام نمی‌دهد و پمپاژ خون به اندام به حداقل می‌رسد و یا درست انجام نمی‌شود که باعث بروز مشکلاتی نیز می‌شود. در برخی از رشته‌های ورزشی مثل بدنسازی، وزنه‌برداری اگر نحوه تنفس صحیح نباشد و یعنی زمانی که ورزشکار باید دم داشته باشد، بازدم انجام می‌دهد و یا برعکس فشار سنگینی بر قلب می‌آید و چون این فشار به قلب همزمان با جابه‌جایی وزنه سنگین نیز هست پس علاوه بر فشار به قلب به سایر اندام‌ها می‌آید.
وی گفت: علاوه بر مشکلات پزشکی که در صورت صحیح انجام ندادن تنفس برای ورزشکار پیش می‌آید، تنفس اشتباه و دم و بازدم بی‌موقع بر نحوه تمرین ورزشکار نیز تأثیر می‌گذارد و او را از هدفش دور می‌کند.
روشنی ادامه داد: وقتی پمپاژ قبل صحیح انجام می‌شود عضلات و اندامی که مغز دستور تحریک و رشدشان را انجام می‌دهد، هورمون‌های رشد و مواد مغذی باید از طریق خون‌رسانی قلب به اندام‌ها برسد، در صورتی که انجام نخواهد شد و چون مواد مغذی به اندام‌های مورد نظر نمی‌رسد، ورزشکار از هدفش دور می‌شود و به نتیجه دلخواه نمی‌رسد. به طور مثال، ما در بین بانوان بسیار شاهد هستیم که معترض هستند که در هنگام دویدن بر روی تردمیل ضربان قلب و تعداد نبض‌شان آنقدر که باید بالا برود، نمی‌رود و این فقط به دلیل تنفس اشتباه به وجود می‌آید. انجام دم‌های کوتاه، بازدم‌های بلند یا دم بلند و بازدم‌های کوتاه که هر 2 حالت این تنفس اشتباه هست.
*تنفس صحیح شرط اول ورزش‌های استقامتی
روشنی گفت: در ورزش‌های استقامتی تنفس صحیح شرط اول خواهد بود، زیرا اگر تنفس صحیح نداشته باشیم محال است که بتوانیم در این رشته‌ها به موفقیت برسیم. در ورزش‌ها قدرتی هم تنفس صحیح بسیار قابل اهمیت است، زیرا وزشکاران نامی و بزرگی در دنیا داشتیم که به واسطه تنفس اشتباه دچار عارضه‌های جدی قلبی و سکته‌های مغزی شده‌اند.
روشنی تأکید کرد: یکی دیگر از نکات مهمی که برای تنفس صحیح و در نهایت خون‌رسانی به اندام‌ها که هدف اصلی ورزش است و باید به آن توجه کرد، محیطی است که در آن تمرین می‌کنیم، به طور مثال امکان دارد فردی تنفس صحیح انجام دهد اما دچار خستگی بدن و سنگینی و فشار بر روی قلب خود شود، در این شرایط به طور حتم مکانی که فرد در آن ورزش می‌کند اکسیژن کافی ندارد. متأسفانه مشاهده شده که برخی از باشگاه‌ها دارای سقفی کوتاه هستند و یا قسمتی که دستگاه‌های هوازی همچون تردمیل، دوچرخه، الپتیکان در آن مکان وجود دارد هوا به خوبی رد و بدل نمی‌شود و فضا برای انجام ورزش‌های هوازی نامناسب است و یا حتی به دلیل کثرت افرادی که در آن مکان تمرین می‌کنند بیش از حد است، تمامی این شرایط باعث می‌شود که حتی اگر فرد تنفس صحیح انجام دهد، نه تنها به هدف مورد نظرش در ورزش نمی‌رسد بلکه دچار آسیب هم می‌شود. البته انجام تمرینات ورزشی در فضای باز نیز قوانین خودش را دارد، کسی نمی‌تواند ادعا کند که به طور مثال در حاشیه خیابان‌های پرترافیک و پر از دود و دم شهرهای بزرگ در حالی که تنفس صحیح انجام می‌دهد، تمرین خوبی هم دارد و به سلامت بدنش کمک می‌کند. زیرا هوای آلوده را به خوبی به قلب و سایر اندام‌هایش می‌رساند.
*قطع ناگهانی تمرینات خطرناک است
یکی از اشتباهات رایجی که بیشتر در ورزش‌های همگانی شاهد آن هستیم، قطع ناگهانی ورزش است.
فرد پس از این که تمرینات خوبی را انجام داده به ناگاه ورزش را تمام می‌کند. این حرکت همانند این است که با سرعت خیلی بالایی در حال رانندگی هستید و به ناگاه ترمز کنید، جای خط ترمز به صورت عمیق بر روی جاده می‌ماند. همین اتفاق نیز برای بدن ما پیش می‌آید.
هنگامی که یک تمرین سنگین و یا حتی پیاده‌روی و دویدن طولانی مدت انجام داده‌اید، سرعت ضربان قلب افزایش پیدا کرده است، بهترین کار این است که آرام آرام ضربان قلب را به حالت عادی برگردانیم.
ابتدا باید آرام آرام راه برویم و با انجام دم و بازدم‌های عمیق و یکسان تپش قلب را به شرایط عادی و قبل از ورزش برگردانیم.
در واقع با تنفس عمیق پس از انجام تمرینات ورزشی سرعت قلب را کم می‌کنیم و همزمان با آرام شدن و عادی شدن ضربان قلب، تمامی اندام‌های بدن به حالت استراحت و آرامش قبل از تمرین برمی‌گردانیم.
*تنفس اشتباه در ورزش باعث مرگ و میر می‌شود
روشنی تأکید کرد: متأسفانه سالیان سال است که در ورزش خیلی از افراد را به دلیل تنفس اشتباه از دست می‌دهیم، زیرا خیلی از افرادی که همه فکر می‌کنند به دلیل استفاده از مکمل‌های غیرمجاز و یا مصرف داروها فوت کردند، به دلیل همین تنفس غلط بوده است، زیرا این افراد درست است که دارو مصرف می‌کنند و فشار خون‌شان بالاتر از حد طبیعی است اما به واسطه این که تنفس صحیح ندارند و دم بازدم اشتباه انجام می‌دهند و اکسیژن مورد نیاز به قلب نمی‌رسد. قلب بلافاصله به دلیل فشار توام از مصرف دارو و نرسیدن اکسیژن کافی به قلب، دچار ایست شده و فرد فوت می‌کند.
وی در پایان در خصوص تنفس صحیح در هنگام ورزش کردن گفت: تنفس صحیح باید به گونه‌ای باشد که از روی لباس مشهود نباشد و میزان دم و بازدم‌ها مساوی و مشخص باشد، به طوری که دم بلند و طولانی و بازدم کوتاه و یا برعکس نداشته باشیم.
انتهای پیام/
اخبار مرتبط
تمدن: بانوان ورزشکار یک قدم از سایر بانوان جلوتر هستند
تشریح خدمات تخصصی فدراسیون پزشکی برای بانوان ورزشکار
مرحله سوم طرح سراسری استعدادیابی دهم اسفندماه آغاز می‌شود
سئول میزبان کنفرانس پیشگیری از مصدومیت و بیماری IOC شد
تعداد زیاد ثبت نام نامزدها نشان روند سالم انتخابات و اعتماد به وزارت و برگزار کنندگان است
برگزاری 10 انتخابات فدراسیون تا پایان سال 93
از هیات های مدال آور در بازیهای آسیایی تقدیر شد
۰۷ فروردين ۱۳۹۴ - ۰۰:۴۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 89]
-
ورزش
پربازدیدترینها